Cómo lidiar con la muerte

La muerte es a menudo considerada tabú. La muerte es inevitable, pero tendemos a vivir como si nosotros y los que amamos nunca vamos a morir. Cuando nos encontramos con la muerte de los demás, o por nuestra propia muerte inminente, estamos impactados y angustiados. A pesar de esto, la muerte es la única que podemos estar seguros en la vida, y llegar a un acuerdo con ella es una parte integral de ser humano.

Pasos

Método 1 de 3:
Llorando la muerte de un ser querido
  1. Imagen titulada Trato con la muerte Paso 1
1. Date tiempo para llorar. La finalidad de la muerte puede tomar un tiempo para hundirse, incluso si esperaba que la persona muriera. No hay "normal" Horarios para la pena: es un viaje personal. Deja que las emociones fluyan a través de ti, y no los sostengan.
  • Muchas personas sienten que no deberían llorar, enojarse, o mostrar cualquier tipo de emoción cuando alguien muere. Sin embargo, el dolor es una parte natural y saludable de tratar con la muerte. Si debe mantener sus emociones privadas, hacer tiempo y espacio para estar solo.
  • Cuando estés solo, haz lo que debes hacer para liberar tus emociones y estrés. Grita, llore, escribe, rumate- grita en el vacío desde la parte superior de una montaña, golpee una bolsa de perforación con los puños hasta que no puede sentir nada más. Algunas personas les resulta útil escribir sus sentimientos en un diario o un diario. Esta puede ser una gran herramienta si no tienes ganas de compartir tus sentimientos con otra persona.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 2
    2. Considera tomar tiempo libre. Es posible que necesite tiempo para llorar y procesar la situación sin tratar las complicaciones de la vida cotidiana. Si necesita tomar un par de días libres del trabajo, hable con su jefe y explique su situación. Dígale a su jefe que necesita un par de días para recuperarse de la pérdida, y la mayoría de las veces lo entenderá.
  • Si no puede despegar el trabajo, aproveche al máximo su tiempo después del trabajo. Si tiene hijos, considere organizar una niñera para verlos. Si sus hijos necesitan llorar, esto se asegurará de que estén supervisados, y si necesita llorar, esto le dará tiempo para estar sola.
  • Tomar un tiempo libre del trabajo es saludable y perfectamente normal a raíz de una muerte. Sin embargo, no está saludable renunciar a su trabajo, dibujar las persianas y retírate dentro de ti. No necesitas olvidarte de la persona que ha muerto, pero no puedes detenerte en la muerte para siempre.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 3
    3. Recuerda. La persona que perdiste puede irse, pero todavía tienes tus recuerdos. Piense en un recuerdo feliz o humorístico que los dos compartieron. Piensa en lo que más amabas de ellos, y por qué amaba tanto la calidad de ellos.
  • Puedes hacer un álbum de fotos sobre ellos y mirarlo cada vez que los extrañas. Puede elevar algunos sentimientos desagradables, pero también puede ayudarlo a recordar esos maravillosos recuerdos.
  • Si esta persona fue muy especial para usted, considere contarle a sus familiares, niños o amigos sobre cómo esta persona impactó positivamente su vida. Incluso puede inspirar a alguien más para que sea tan amable, considerado, o apasionado como la persona que perdió.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 4
    4. Encuentra un buen oyente. Usted puede sentirse mejor si hablas de ello. Encuentra a alguien que te escuche sin juzgarte. Esta persona puede ser miembro de la familia, un amigo cercano con el que confía, o un terapeuta con licencia. Puede ayudar a hablar con alguien que no está involucrado en la situación.
  • Cuando sienta dolor, puede ayudar a obtener esos sentimientos de su pecho. A veces solo necesitas una oreja para escuchar lo que estás diciendo. El oyente no necesita hablar mucho.
  • La persona con la que hablas debe ser alguien en quien pueda confiar que no le dirá a los demás lo que dijiste. Debe ser alguien que mantendrá lo que dices en confianza. Has pasado por una experiencia traumática, y usted merece su privacidad. Si cree que no hay nadie en su vida en la que pueda confiar, vaya a un terapeuta con licencia, consejero o pastor.
    • Método 2 de 3:
    Moviéndose con tu vida
    1. Imagen titulada Trato con la muerte Paso 5
    1. Empezar a avanzar. Vive tu vida en el presente, no el pasado. Es importante darse tiempo para llorar después de la pérdida de alguien cercano a usted. Sin embargo, también es importante no poner su vida en pausa permanente. Continúa persiguiendo tus sueños y concéntrate en lo que quieres lograr en la vida. Si hay una cosa, puedes aprender de la muerte, es que nunca debes darte por sentado tu vida. Vive apasionadamente, alegremente, a propósito, como si cada día pudiera ser tu último.
    • No sientas que seguir adelante significa que tienes que olvidar a tu ser querido. De hecho, nunca puedes superar completamente tu dolor. Sin embargo, con el tiempo, puede aprender a canalizar ese dolor en una apreciación de los ciclos de la vida y los cambios que vienen con eso.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 6
    2. Trate de dejar de lado los arrepentimientos persistentes. Te sentirás mucho más en paz contigo mismo, si puedes apreciar los buenos momentos sin arreglar lo que podría haber sido. Intenta abrazar los errores que has hecho. Después de todo, todos somos humanos, y es natural hacer errores. Si realmente te lamento algo, a veces eso es lo más que puedes hacer.
  • Intenta pensar racionalmente: ¿es honestamente mi culpa, o había algo que me impide hacer eso?? ¿Hay algo que pueda hacer al respecto ahora, o es agua debajo del puente??
  • Si aún se siente como si la culpa se caiga, intenta hablar con alguien que también estaba cerca de la persona, lo más probable es que lo consolieran y te tranquilizarán, no fue tu culpa.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 7
    3. Estar ahí para los demás. Si estás enojado, hay una buena posibilidad de que otras personas también estén. Estar allí el uno para el otro. Hable sobre la persona que ha muerto, mantén su memoria con vida y se apoya entre sí a través de los días difíciles que se encuentran por delante. Trate de no cerrar a la gente de su vida, incluso si siente la necesidad de estar sola. Necesitará su sistema de apoyo emocional más que nunca a la estela de este desastre.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 8
    4. Considera limpiar tu casa. Tirar o almacenar todo lo que pertenecía a esa persona o mascota: fotos, tarjetas, papeles, notas, letras, colchones, sábanas, ropa, zapatos y accesorios. Considere renovar o volver a pintar la habitación con la que él o ella durmió en. Si no está rodeado de recordatorios constantes del pasado, es posible que le resulte más fácil seguir adelante.
  • Puedes almacenar las cosas en un ático, sótano, garaje o unidad de autosuficiencia. Lo importante es que elimines todo lo que le recuerda a la persona / mascota de tu vida tan pronto como puedas.
  • Considere mantener algunos artículos como recordatorios sentimentales. Mantener un ser querido fallecido.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 9
    5. Considera buscar ayuda profesional. Si se siente deprimido, atascado o abrumado por sus emociones, puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental. Encuentre un terapeuta o consejero bien revisado en su área y le pague una visita. Es importante que encuentre a alguien con quien hablar, y los amigos no siempre son suficientes. Un profesional con licencia puede poder ayudarlo a hacer frente a sus sentimientos y encontrar maneras de volver a la pista.
  • Usted puede sentir una aversión a visitar un "encogerse". No hay vergüenza para obtener consejos cuando se sienta en una pérdida de cómo proceder. No es necesario decirle a nadie sobre su terapeuta si se siente incómodo con la idea.
  • Lee las reseñas de los profesionales de la salud mental antes de realizar su visita. Navegar [1] Para perfiles de terapeutas en su área. Debería poder leer a través de las especialidades de cada terapeuta, sus credenciales y su rango de precios.
  • Si desea que alguien con quien hablar, pero no está seguro de que la terapia individual sea adecuada para usted, considere unirse a un grupo de apoyo local para las personas que han perdido recientemente a un ser querido.
    • Método 3 de 3:
    Las cinco etapas del dolor
    1. Imagen titulada Trato con la muerte Paso 10
    1. Considerar las cinco etapas del dolor. En 1969, el psiquiatra suizo Elisabeth Kübler-Ross publicó un libro llamado "Muerte y morir" sobre su trabajo con pacientes con enfermedades terminales. Desarrolló un modelo para lo que llamó las cinco etapas de dolor: denegación, ira, negociación, depresión y aceptación. Todos se afligen de manera diferente, y estas etapas no se desarrollan necesariamente en un orden establecido, pero el modelo puede darle una perspectiva de su propio proceso.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 11
    2. Identificar la fase de denegación. La primera reacción al aprendizaje de la muerte de un ser querido es negar la realidad de la situación. Es una reacción normal para racionalizar emociones abrumadoras, de hecho, la negación es un mecanismo de defensa que aborda el impacto inmediato. Esto te lleva a través de la primera ola de dolor y desconcierto.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 12
    3. Reconocer la fase de ira. A medida que los efectos de enmascaramiento de la negación comienzan a desgastarse, puedes ser inundado por la dolorosa realidad de la situación. Si no está listo para este dolor, puede desviarse de manera subconsciente hacia otros: amigos, familiares, extraños o objetos inanimados. Intenta mantener la perspectiva y reconocer esta desviación. No puedes evitar lo que sientes, pero usted elige si desea que estos sentimientos lo controlen.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 13
    4. Ser consciente de la fase de negociación. Muchas personas reaccionan ante los sentimientos de impotencia y vulnerabilidad al intentar recuperar el control. En pacientes terminales, esto a menudo toma la forma de medidas desesperadas para aferrarse a la vida. En el luto, esto a menudo se manifiesta como rumina: aunque solo hubiera estado allí para ella... Si tan solo hubiéramos llegado al hospital antes... Si solo, si solo, si es así, si es así.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 14
    5. Salir de la fase de depresión. Cuando se cierne la negociación desesperada, es posible que no pueda evitar la realidad de la situación. Puede preocuparse por el costo del entierro o sentir un sentido agudo de arrepentimiento. Puedes sentirte vacío, triste, solo, puedes desesperarte en seguir adelante con tu vida. Esto es parte del proceso de curación. Tome su tiempo.
  • Imagen titulada Trato con la muerte Paso 15
    6. Aceptar la situación. La etapa final del dolor se desarrolla a medida que comienzas a seguir adelante. Esta etapa se caracteriza por la retirada y la calma. Acepte que su ser querido se ha movido, y lo reconozca que usted también debe seguir adelante. Abrace el presente como la nueva realidad, y llega a un acuerdo con la permanencia de lo que ha sucedido.
  • La aceptación no sucede de la noche a la mañana. No significa necesariamente que seas feliz, solo que se ha movido más allá de la denegación, la ira, la negociación y la depresión. Al igual que un bosque que se ha quemado, cura lentamente, brota y florece de nuevo, su vida florecerá de nuevo con una nueva esperanza. Dale tiempo.

    • Consejos

    No importa si está preparado para la muerte o no, no lo hará más fácil para usted. Nunca pienses que era tu culpa y jugaba el juego de la culpa porque te sientes mal. Llorar y dejar salir la emoción es ideal para su salud mental, será triste y difícil de superar. Cada día toma pequeños pasos y trata de distraerte. Pero déjame afligirte.
  • Puede ser difícil estar listo para seguir adelante, pero el tiempo cura todas las heridas. Tenga la seguridad de que podrás sigue siendo feliz.
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