Cómo sentirse tranquilo y relajado (con fotos)

Estresarse puede ser frustrante, pero todos lo experimentan para que no estés sola. No se preocupe si se siente ansioso o tiene problemas para tratar de relajarse porque hay muchas cosas que puede hacer para mantener su genial. Pruebe varios métodos, desde los ejercicios de respiración para replantear su mentalidad, para averiguar qué funciona mejor para usted, ya que todos manejan un estrés un poco diferente. Con suerte con un poco de práctica, podrás mantener la calma sin importar la situación.

Pasos

Parte 1 de 3:

Mantenerse tranquilo durante un evento estresante

1. Respira profundamente para ayudarte a relajarse. Si se siente abrumado, tome unos segundos para obtener una posición cómoda y respirar profundamente por la nariz para 4 cargos. Sostenga su respiración para 7 conteos antes de exhalar a través de la boca lentamente por 8 cuentas completas. Sigue respirando como este 3-5 veces y observe cómo su cuerpo se siente más cómodo cuando está terminado.

También puedes intentar respirar vientre también. Ponga su mano izquierda en su barriga y inhale lentamente por la nariz. A medida que respiras, manténgase aún su pecho y deje que su estómago empuje hacia afuera. Exhale a través de la boca y empuje su vientre para forzar el aire.

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2. Pruebe la tonificación vocal si está a punto de hablar o reunirse con personas. Mantén la boca cerrada para que tus dientes estén ligeramente separados. Siéntate recto y zumbido para hacer un sonido "MMM" en la parte posterior de su garganta. Respira a través de la nariz y continúe hasta que empieces a sentir las vibraciones a lo largo de tu cara y en tu pecho, así que te sientes relajado.

El tono vocal ejerce los músculos en la oreja, por lo que puede detectar frecuencias más altas de discurso humano y determinar lo que realmente significan decir.

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3. Mira o imagina algo divertido para aligerar tu estado de ánimo. La risa puede ser la mejor medicina cuando te sientes estresado, ya que inmediatamente alivia la tensión que te sientes. Si tiene tiempo, encienda un video corto y divertido en YouTube, escuche a su comediante favorito, o imagine una imagen divertida en su cabeza.

También puede tratar de hacer la luz de la situación al confeccionar los escenarios ridículos y ridículos que no es probable que sucedan. Por ejemplo, si está subrayado con una entrevista de trabajo, puede reírse haciendo preguntando: "¿Qué pasa si el entrevistador y yo estamos usando exactamente lo mismo??"O," ¿Qué haría si el entrevistador fuera mimo??"

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4. Visualiza estar en un lugar que te relaja durante 1-2 minutos. Cierra los ojos e imaginen descansar lejos en una isla desierta, caminar en un campo de flores, o ir a otro lugar que te haga sentir tranquilo. Piensa en lo que ves, huele, escuche, se siente y pruebe allí para que pueda imaginarse allí mejor y distraerse de cómo se siente en este momento. Cuando se sienta más relajado, abre los ojos y note cómo se siente su cuerpo.

Incluso imaginar algo como comer una comida reconfortante puede ayudarlo a sentirse a gusto.

Trate de recordar un recuerdo donde se sintió relajado o emocionado de aumentar su estado de ánimo aún más.

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5. Manténgase enfocado en la tarea que necesita completar. Mantener su mente sobre lo que necesita hacer en lugar de su estrés, ayudará a pasar el tiempo más rápidamente, por lo que no está subrayando al respecto. Comience con las tareas más complicadas primero para que las sacas del camino antes de trabajar en las cosas más fáciles. Haz lo mejor que puedas para que sepas que pones tu mejor pie.

Por ejemplo, si está tomando un examen, tómese su tiempo. Comprenda cuidadosamente cada pregunta y concéntrese en lo que ya ha estudiado y memorizado.

Si está en una jugada, concéntrese en las líneas que ha memorizado.Mira y escucha atentamente tu cue. Entra en tu papel y finge que realmente eres ese personaje.

Todos responden al estrés de manera diferente. Si te agitan o se enojas cuando estás estresado, tómese un tiempo para relajarse primero. Si normalmente se está separado o retirado, intente combatir el estrés con una actividad estimulante y energizante en su lugar.

Parte 2 de 3:

Reduciendo el estrés diario

1. Planee con anticipación si puede prepararse para eventos estresantes en el futuro. Tan pronto como sepa sobre algo que normalmente te hará un te estresado, haga una lista de las cosas que necesita para hacer. Agárrate mucho tiempo para terminar la tarea para que no se sienta apresurado para completarlos más adelante. Centrarse en lo más importante que debes terminar y trabajar hacia cosas que son más fáciles.

Por ejemplo, si necesita estudiar para una gran prueba, comience con los conceptos con los que no está tan familiarizado, ya que tomarán la mayor cantidad de tiempo para que aprendas.

Siempre van a haber situaciones donde no puedes planificar con anticipación. En lugar de permitirles hacerle estresarlo, piense en ellos como una buena oportunidad de aprender para que pueda manejar algo similar más adelante.

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2. Tome nota de las cosas que está agradecido por. Piense en todas las personas y cosas que aprecias en tu vida. O bien, puede mantener una lista mental o puede ayudarlo a escribirlos para que pueda recordarlos más fácilmente. Si te sientes estresado, pasa por tu lista para que puedas reconocer las cosas que disfrutas en la vida y de qué estás orgulloso.

Intenta mantener un diario de gratitud en el que anotarás cosas que estás agradecido. Puedes referirte a él durante los tiempos que te sientes.

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3. Piensa positivamente sobre ti. Es normal tener pensamientos negativos de vez en cuando, pero tómese un tiempo para pensar en su día para notar las cosas positivas que le han sucedido. Si tiene problemas para pensar en algo de hoy, trate de recordar algo positivo en su vida. Señala las cosas sobre ti mismo con las que estás contento, como los logros que has ganado o talentos que tienes para que puedas encontrar alguna positividad.

Dígase de que usted es competente y puede manejar las cosas, y observe su nivel de estrés.

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4. Tómese un tiempo para desenchufar de la tecnología. Constantemente revisando las redes sociales, los mensajes de texto y los correos electrónicos pueden causar mucho estrés, así que tome un descanso de las pantallas durante 5-10 minutos a la vez durante todo el día. De pie y estirate, pase un paseo, mira por la ventana, o se socializa con alguien en persona para que puedas alejarse de tus dispositivos.

Si está saliendo con sus amigos, guarde su teléfono o póngalo en silencio para que pueda disfrutar de tiempo de calidad sin distracciones.

Tome medidas activas para hacer tiempo donde sea inalcanzable. Algunos trabajos pueden hacer que esto sea difícil de hacer, pero su nivel de estrés más bajo lo hará valioso.

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5. Tomar un baño caliente con aceite de lavanda para relajarse después de un largo día. Llene su bañera con el agua más caliente que puede manejar y agregar 10-30 gotas de aceite esencial de lavanda para un aroma relajante. Remoje en la bañera todo el tiempo que quieras, así que todo tu cuerpo se relaja. Respire hondo a través de la nariz para que pueda oler los aceites y desesticular aún más.

También puede intentar usar aceite de eucalipto, menta o manzanilla para efectos similares.

Reproduce música relajante o velas ligeras mientras estás en el baño para que tu baño se sienta más relajante como un spa.

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6. Escucha tu musica favorita. Elige música que te haga feliz y aumenta tu estado de ánimo para jugar a lo largo del día. No importa qué género elijas, siempre y cuando sea algo que disfrutes. Haz una lista de reproducción de alivio de estrés para que pueda ponerlo en sentido cada vez que necesite relajarse. Intenta escuchar música mientras trabajas, ejercita, maneja, o simplemente haz tareas en la casa.

Diviértete y baila a su música para ayudar a mantenerse activo y reducir el estrés aún más!

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7. Intenta darte un masaje para ayudarte a calmarte. Frote los músculos en la parte posterior de su cuello y hombros con un puño cerrado. Use sus pulgares para masajear la cabeza y la cara en pequeños círculos, centrándose en sus templos, mandíbulas y frente. Debe comenzar a sentir alivio de inmediato, pero puede continuar masajeando el resto de su cuerpo para ayudarlo a relajarse.

Si puede pagarlo, también puede pagar un masaje profesional en un spa o terapeuta de masaje.

Parte 3 de 3:

Manteniendo un estilo de vida saludable

1. Consigue 7-8 horas de sueño todas las noches. El estrés afecta su ciclo de sueño y puede hacer que se sienta aún más ansioso al día siguiente. Trate de irse a dormir a un tiempo razonable y mantener su habitación lo más oscura posible para que duermas la noche. Establezca una alarma para la mañana para que no sede de sobresalir o estresarse hasta llegar hasta tarde.

Intente beber té de manzanilla si tiene problemas para quedarse dormido, ya que lo ayuda a relajarte naturalmente.
Evite las luces brillantes o cualquier ruido al menos una hora antes de la cama. Pase su última hora antes de ir a dormir haciendo algo tranquilo, como leer o meditar en luces tenues.

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2. Ejercicio 4-5 veces por semana. Programe al menos 30 minutos de ejercicio moderado durante los días en que desea trabajar. Intente tocar un deporte intramural, trotar, pasando caminatas o levantando pesas para que pueda ejercer cada parte de su cuerpo. A medida que trabajas, asegúrate de mantenerte hidratado para que no se sienta fatigado.

También asegúrese de estirar después de su entrenamiento. El estiramiento no solo evita que su cuerpo se dañe, sino que también es una gran liberación de estrés.

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3. Comer una dieta saludable y equilibrada. A lo largo del día, incorpore un montón de granos, verduras, frutas y proteínas magras en su dieta para ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente. Disfrute de alimentos como pasta de trigo integral, verduras de hojas oscuras, frijoles, nueces, zanahorias, manzanas y huevos. Trate de tener 3-5 comidas pequeñas todos los días para que no exceda.

Limite el número de alimentos azucarados, procesados y fritos en su dieta, ya que no son tan saludables.

Evite comer sin sentido cuando estés ansioso porque podría llevar a un mayor estrés.

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4. Bebe 8 vasos de agua todos los días. Vierta cada vaso, por lo que se trata de 8 onzas de fluidos (240 ml) para que pueda obtener una cantidad saludable de agua. Evite beber su agua a la vez, o de lo contrario, puede sentirse deshidratado o resumido más adelante. En su lugar, tenga un vaso cada pocas horas para que pueda espaciarlo durante todo el día.

El agua sencilla es mejor, pero también puede beber té de herbals sin azúcar y zumos de frutas al 100% o vegetales.

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5. Limite su ingesta de cafeína y alcohol. Trate de cortar café, refrescos y tés con cafeína de su dieta, ya que pueden aumentar su ritmo cardíaco y hacer que se sienta estresado. Cambie a las opciones de Decaf si puede, para que aún pueda disfrutar de las mismas bebidas. Si bebe alcohol, solo tiene 1-2 bebidas cada día y tenga un vaso de agua con cada uno para que no se intoxique.

A veces, la gente bebe alcohol como una forma de lidiar con el estrés, y este hábito no solo es poco saludable, pero es peligroso y puede llevar a un estrés mucho mayor a largo plazo.

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6. Practica yoga y meditación. El yoga y la meditación son todas sobre la atención plena, para que puedan ayudarlo a reconocer sus sentimientos estresantes. Busque una rutina de yoga en línea o visite un estudio cerca de usted para que pueda probarlo. Se centran en cómo se siente tu mente y el cuerpo mientras respiras y estiras, por lo que puedes reconocer lo relajado que eres.

Muchos estudios tienen clases de principiantes gratuitas para que pueda probarlo antes de registrarse.

Advertencias

Si se siente estresado y no puede encontrar alivio, hable con su proveedor de atención primaria para ver si pueden recomendar cualquier opción para usted.