Cómo seguir aún por un largo período de tiempo: 9 pasos (con imágenes)

La multitarea, las demandas diarias y las distracciones constantes de la vida que requieren un movimiento continuo son probablemente las razones por las que a menudo le resulta difícil ser todavía durante un largo período de tiempo.Si es un lapso de atención reducido o la necesidad de mantener un alto nivel de actividad en un entorno de ritmo rápido, la incapacidad de ser todavía se ha convertido en un desafío para usted.La buena noticia es, con un esfuerzo enfocado en su cuerpo y mente, hay pasos que puede tomar para ayudarlo a establecerse y estar quieto durante un largo período de tiempo regularmente.

Pasos

Método 1 de 2:

Standing tu cuerpo

1. Reservar un tiempo específico para ser quieto.Siempre habrá una larga lista de cosas que hacer, puede requerir su atención inmediata, sin embargo, es importante que establezca un período de tiempo ininterrumpido cuando se abstenga de cualquier actividad que cambie su enfoque al otro.

Las primeras mañanas generalmente funcionan bien porque no ha comenzado su rutina diaria, y la probabilidad de que la casa siga siendo tranquila es mayor.
La noche es otra opción porque su mente comienza a establecerse y su cuerpo comienza a relajarse, principalmente porque ha terminado de hacer todas las cosas que tenías que hacer para el día.

La imagen titulada puede estar quieto por un largo período de tiempo Paso 2

2. Elija un lugar designado donde pueda ir y estar completamente quieto. Debe tener un área designada donde vaya, está libre de ruido y distracciones externas.

Un espacio tranquilo en su casa que está separado de las otras áreas de su casa trabajará.

El estacionamiento y sentado en su automóvil en una ubicación tranquila es otra opción.

Considere ir a un retiro, donde puede tener un período prolongado de paz durante varios días.

Imagen titulada Sé quieto por un largo período de tiempo Paso 3

3. Ponerse cómodo y relajado.Una vez que te hayas establecido en tu área designada, deberías ponerse completamente cómodo.Asegúrese de que su cuerpo esté en una posición cómoda que pueda sostener para una cantidad razonable de tiempo.

Si es necesario, tome unos minutos para hacer un poco de estiramiento de luz para liberar la tensión muscular en su cuerpo.

Tomando algunas respiraciones profundas es una técnica de relajación común, que aumenta el nivel de oxígeno a su cerebro, lo que le permite relajarse mejor.

Imagen titulada Aún por un largo período de tiempo Paso 4

4. Posiciona tu cuerpo por quietud.Inicialmente, puede ser un poco inquieto porque la naturaleza del cuerpo es tal que tan pronto como le digas que queda quieto, le da cientos de razones por las que debería moverse.Envíe un mensaje interno a su cuerpo que es hora de mantener la quietud. Aunque tendrá que elegir la mejor postura para usted, hay algunas técnicas recomendadas que ayudarán a posicionar su cuerpo para la quietud.

Usted puede optar por sentarse en el suelo, sentarse en una silla, arrodílla en el suelo, o acostarse.Si eliges sentarse en una silla, asegúrate de sentarse en posición vertical con la cabeza, el cuello y el torso alineados.Tu cuerpo inferior también debe estar en una posición cómoda.Si estás sentado en el suelo, ayuda a cruzar las piernas si puedes.

Poner las manos sobre las rodillas o los muslos usualmente funciona bien.

Dile a tu cuerpo que se va a sentarse quieto y completamente inmóvil, excepto por la respiración, sin importar qué.

Imagen titulada Sé quieto por un largo período de tiempo Paso 5

5. Cierra tus ojos.Aunque a algunas personas les resulta más fácil mantener sus ojos abiertos, cerrando los ojos, te evitas mirar alrededor y distraerse fácilmente por tu entorno.

Cerrar sus ojos limita el potencial de la luz brillante para mantener la actividad cerebral estimulada.

Método 2 de 2:

Tranquilizando tu mente

1. Despeja tus pensamientos.Una vez que esté en una posición cómoda y relajada, y ha logrado su cuerpo por quietud, deberá aclarar sus pensamientos y dejar de lado toda la charla mental.Nunca falla, una vez que te sientas quieto, la actividad en tu mente tiende a aumentar.Por lo tanto, necesitará reunir los pensamientos distribuidores que comiencen a inundar su mente.

Puedes comenzar con una declaración como "No estoy preocupado por nada en este momento. Solo quiero tener un momento sin pensamientos innecesarios." Pero es posible que deba repetir esa declaración varias veces al tiempo que respira profundamente.
Siempre que su mente comienza a vagar, intente contar mentalmente.

Imagen titulada Aún por un largo período de tiempo Paso 7

2. Centrarse en simplemente respirar.Siendo consciente de cómo la respiración te ayuda a relajarte y estar quieto.Además, prestar atención a cómo respiras le ayuda a comenzar gradualmente a concentrarse.

Escucha tu aliento.

Inhalar y exhalar naturalmente.

No trates de manipular tu patrón de respiración.

Permítase sentir el aire que se mueve dentro y fuera de la nariz.

Imagen titulada Aún por un largo período de tiempo Paso 8

3. Deja que las cosas vayan. Evite preocuparse por todo lo que tiene que hacer ese día o al día siguiente. Y no permitas que tu mente se desvíe en los recuerdos del pasado o los pensamientos sobre el futuro.

Estar presente en el momento.Al practicar la conciencia de su quietud, puede ayudarlo a permanecer quieto.

Si escuchas un sonido que distrae, intente reenviarse rápidamente en su respiración.

Cuando llega una sensación física, como una picazón, trata de evitar responderlo mientras está siendo todavía.

Imagen titulada Aún por un largo período de tiempo Paso 9

4. Entrena su mente para visualizar algo que es todavía o una imagen que normalmente se asocia con la paz.Tener un objeto para concentrarse puede evitar que su mente vaya. Por ejemplo, una cascada, una playa o un árbol, y trata de centrarse solo en ello.El objetivo es dejar que tu mente logre la conciencia relajada.

Tener una imagen de un ambiente tranquilo puede ser útil.

Permitir que sus sentidos entren en su experiencia de visualización funciona también.

Consejos

Estar quieto durante un largo período de tiempo requiere la práctica y la alimentación de la voluntad, así que no te rindas si le resulta difícil sentarse aún las primeras veces que intentas.

Cuanto más entrenas tu cuerpo para ser quieto, más natural será para ti.