5 maneras de eliminar la preocupación

¿Te atrapas pensando en las mismas cosas una y otra vez?? ¿Piensas a menudo sobre las cosas que no han sucedido, pero podrían pasar?? Si es así, probablemente sufras de preocuparte. Preocuparse es una forma de pensar.Puede ser repetitivo y no productivo porque no resuelve una situación, y a veces, puede empeorar las situaciones. Cuando te preocupes, los niveles de estrés aumentan. Esto puede afectar las habilidades de toma de decisiones, su felicidad y las relaciones. Preocuparse puede parecer que no es un gran problema al principio, pero puede salir de control rápidamente y asumir su vida.Si crees que no puedes controlar tus pensamientos preocupantes, es hora de recuperar el control de tu mente y eliminar la preocupación.

Pasos

Método 1 de 5:

Identificación de la preocupación

1. Saber que la preocupación es. No puedes resolver un problema si no sabes qué es, por lo que lo primero que debe hacer es aprender qué se siente preocupación.

Anote cuando crees que estás preocupado. Puede ayudar a comenzar a escribir cómo se siente y luego lo que está sucediendo a su alrededor y los pensamientos que está teniendo. Observe cómo se siente su cuerpo, son los músculos tensos o quizás le duele el estómago. Luego puede volver y analizar lo que te llevó a sentirte como lo hiciste.
Pida a la gente que te ayude a ayudarte a identificarte cuando estás preocupado. A veces, cuando la gente se preocupa, hacen una multitud de preguntas que intentan sentir como si supieran lo que es venir. Por lo general, las personas que se preocupan hablarán de ello y sus amigos y familiares sabrán que están preocupados. Tenerlos señalarlos te ayudará a aprender sobre cómo te preocupas.

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2. Separar lo que es y no es la realidad. Preocuparse por las mentiras en lo desconocido. Tiene sentido porque lo desconocido puede ser aterrador. Hay muchos lo que se envuelven en el futuro. El problema con lo que, si es que nunca pueden convertirse en problemas y terminarás preocupándote por nada. Es por eso que la preocupación es improductiva. Es importante cuando se identifique que se preocupe por saber si le preocupa algo que realmente está sucediendo o algo que podría suceder.

Anote lo que estás preocupado por. Encierra en un círculo lo que realmente está sucediendo y cruza lo que no está sucediendo, pero podría suceder. Centrarse solo en lo que está sucediendo porque eso es todo lo que puedes tratar en este momento.

Está bien planear y prepararse para el futuro, pero una vez que lo haya hecho, acepte que haya hecho todo lo que pueda hacer.

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3. Pregúntate a ti mismo si tus pensamientos son productivos. Al pensar en situaciones, puede ser fácil salir de curso y comenzar a pensar en lo que podría suceder. Cuando estás en una situación estresante, puede ser difícil saber si está en el camino correcto de tratarlo debido a su preocupación. Preguntándote si lo que estás pensando puede ayudarte a salir de la situación. Si no lo hace, sabes que estás preocupante.

Un ejemplo de esto está tratando con un automóvil que se ha roto. Necesitas ir a trabajar, pero no tienes idea de cómo vas a llegar sin ningún coche. Inmediatamente comienzas a pensar en cómo si no llegas a trabajar, vas a perder tu trabajo. Luego, piensa en cómo no tendrá dinero para pagar su alquiler, y puede perder su apartamento. Como puedes ver, puedes desentrañar rápidamente. Sin embargo, si se enfoca en la situación a la mano, no tendrá que lidiar con perder su trabajo o apartamento. Eso puede ser un gran alivio ya que realmente no sabes si esas cosas van a suceder.

Amas tanto a tus hijos. Nunca quieres que les pase a ellos, por lo que toma todas las precauciones necesarias para asegurar que no se enfermen. Te quedas por la noche pensando en todas las formas en que podrían haber duelen ese día. Centrarse en ellos siendo saludable, seguro y feliz le permitirá pasar tiempo de calidad con ellos de que se beneficiarán, por lo que volverá al presente te ayudará a hacerlo y terminar la espiral descendente de preocuparse.

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4. Escribe las cosas de las que te preocupas del pasado, presente y futuro. Algunas personas se preocupan por el pasado y cómo los ha afectado. Otras personas se preocupan por lo que hacen ahora y cómo afectará su futuro. Incluso hay personas que se preocupan por todos ellos, por lo que su pasado, presente y futuro. Anote sus preocupaciones para darle un sentido de la catarsis y alivio en el momento.

Usa un diario para escribir lo que te preocupas cada día. Usted puede optar por hacer esto al final del día o simplemente jota una preocupación cada vez que tenga uno.

Usa tu teléfono inteligente para escribir cada una de tus preocupaciones. Puedes usar la aplicación MEMO o una aplicación para el diario.

Método 2 de 5:

Ventilación sobre lo que te preocupa

1. Habla con alguien en quien confías. Puede ayudar a hablar de lo que te preocupa. Elija un amigo o miembro de la familia que entienda cómo se siente.

Deje que su ser querido sepa que entiende que está preocupado, pero necesitas sacarlo de tu cabeza, para que puedas seguir adelante. La mayoría de las veces, los seres queridos entenderán y estarán más que felices de ser su tabla de sonido.
Si es posible, encuentre a alguien que tenga las mismas preocupaciones que usted, para que pueda sentirse menos solo en su preocupación. Entonces, entonces, ambos trabajan en temores calmantes centrándose en lo que ambos conoce son verdaderos en este momento.
A veces se preocupa por la preocupación por sentirse como si estuvieras pasando por algo duro. Hablar con alguien puede ayudar a ofrecerle apoyo y comodidad.

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2. Diario sobre las situaciones de las que te preocupas. Continúa escribiendo hasta que ya no puedas escribir sobre eso. Esta forma libre de escritura puede desbloquear algunas de las cosas que su subconsciente está tratando en este momento. Puede ser sorprendente ver lo que escribes después porque muchas veces, tus preocupaciones se envuelven en cosas que realmente no entiendes conscientemente.

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3. Habla con un terapeuta sobre tus preocupaciones. Un profesional puede ayudarlo a respirar las preocupaciones, procesarlos y luego dejarlos ir. Los terapeutas entienden que preocuparse es un estado de ánimo que se puede cambiar. Solo necesitas trabajar en él y seguir la guía de tu terapeuta.

Encuentra un terapeuta que tenga experiencia en ayudar a las personas que se preocupan o tienen trastornos de ansiedad.

Deja que el terapeuta separa que estás trabajando para eliminar la preocupación, para que puedas ser más feliz.

No tengas miedo de discutir tus preocupaciones en profundidad. A veces, esa es la única manera de sacarlos y desaparecer.

Método 3 de 5:

Dejando que se preocupe

1. Pregúntate si la preocupación es buena para ti. Ya que quieres cuidarte, no quieres lastimarte de ninguna manera. Preocuparse puede lastimarte, así que recuérdate de eso. Por lo general, cuando las personas pueden ser honestas consigo mismas, tienen un tiempo más fácil dejar que la preocupación.

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2. Cuenta tus respiraciones. Respira a través de la nariz y luego respira a través de la boca. Cuente sus respiraciones, ya que la preocupación puede ser exasperada con niveles de alto estrés, esto reducirá esos niveles.

Si continúas preocupándose cuando estás respirando, permítete considerarlo por un momento y luego respirarlo. Usa tu aliento para eliminar las preocupaciones de ti.

Haz tantos necesitas sentirte relajado. Algunas personas harán 10 respiraciones, mientras que otras harán que respirarán y saldrán 20 veces. Ni siquiera tienes que decidir antes de comenzar esta técnica. Permítase medir si necesita continuar cuando llegue a 10 .

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3. Dése a ti mismo 30 MINUTESTO PERMANECER. Aprende a controlar su preocupación permitiéndose solo 30 minutos. Una vez que pase 30 minutos, dígase a sí mismo que necesita concentrarse en otras cosas. Puede ayudar a establecer un temporizador para que no esté tentado a preocuparse después de que finalice su tiempo.

Intenta crear un tiempo establecido todos los días para preocuparse o pensar en problemas. Si te encuentras preocupado fuera de este tiempo, anotan lo que está pensando en un bloc de notas o en su teléfono. Luego, vuelve a él durante su tiempo de preocupación.

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4. Utilice la técnica de parada de pensamiento.Tan pronto como empiece a preocuparse, dígase que se detenga. La acción de decirte a ti mismo para dejar de reemplazar el pensamiento negativo . Puedes hacerlo en voz alta o puedes usar a sí mismo para decirte a ti mismo. Muchos terapeutas usan esta técnica para ayudar a las personas a evitar pensamientos negativos. Tan pronto como una preocupación entra en su mente, diciéndote que se detenga puede ayudarlo a soltarlo rápidamente. Solo tenga en cuenta que esto es un comportamiento aprendido. Puede que no sea efectivo al principio, pero después de alguna práctica, puede poder detener cualquier pensamiento preocupante en sus pistas. Esta técnica funciona mejor para algunas personas más que otras. Si encuentra que esta técnica no funciona para usted, intente consciencia en lugar de.

Intenta hacer una lista de aproximadamente 5 cosas que puedes pensar en lugar de preocuparse. Eso hará que sea más fácil cambiar su enfoque cuando comienzan los pensamientos ansiosos.

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5. Conduzca usted mismo para no preocuparse. Coloque un bandón de goma su muñeca y encaje cada vez que se preocupe. Este es un tipo de pensamiento detenido y puede ayudarlo a detener los pensamientos preocupantes, luego se centran en el presente.

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6. Pon algo en tus manos. STUDISSSHOW en que las personas que usan sus manos tienen menos probabilidades de preocuparse. Cuando estés enfocado en lo que hay en tus manos, no te centrarás en lo que estás pensando durante demasiado tiempo. Es posible que desee poner una cadena de cuentas en las manos o usar una bola de estrés. Intenta contar las perlas, o apretar la pelota en un ritmo.

Método 4 de 5:

Cuidando de ti mismo

1. Dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan siete a diez horas de sueño una noche.Dado que la privación del sueño puede contribuir a niveles elevados de estrés, lo que conduce a preocuparse, es importante dormir lo suficiente.

Si tiene problemas para dormir por la noche debido a su preocupación, hable con su médico. Se puede necesitar ayudas para dormir para recuperar su sueño bajo control, y eso puede ser suficiente para eliminar la preocupación.
Para aquellos que desean una ayuda natural para dormir, considere tomar melatonina. Hable con su médico antes de tomarlo para asegurarse de que sea seguro para usted.

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2. Comer una dieta saludable. Las vitaminas y los nutrientes que obtiene de alimentos saludables pueden ayudar a reducir su presión arterial y mejorar el funcionamiento del cerebro, lo que puede ayudar con el estrés.Esto puede entonces llevarte a preocuparse menos.

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3. Ejercicio.El ejercicio reduce el estrés, por lo que no te preocupes tanto. Cuando se preocupa, puede ayudar a ir a correr, ya que es difícil ser físicamente activo y preocuparse. La actividad vigorosa también puede liberar endorfinas, lo que puede calmarte mientras le da energía para pasar el día.

Ir por un paseo en bicicleta con hermoso paisaje a tu alrededor.

Correr por un parque.

Jugar al tenis con un amigo.

Caminar por los jardines

Ve a senderismo por el bosque con amigos.

Método 5 de 5:

Meditando

1. Empezar a meditar diariamente. Estudios recompensan que la meditación puede aliviar la ansiedad en el cerebro. Esto se debe a que la meditación tiene un efecto calmante en el cerebro. Dado que la preocupación está arraigada en la ansiedad, el control de los nervios bajo el control puede ayudarlo a preocuparse menos o en absoluto.

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2. Siéntese con las piernas cruzadas y coloque los brazos a su lado. Esto relaja tu cuerpo. Cuando puedas relajar tu cuerpo, tu mente toma eso como una señal de que no está en peligro y puede comenzar el proceso de relajación.

Si no puedes cruzar las piernas, siéntese de ninguna manera que sea cómoda para usted.

Puedes acostarse, pero asegúrate de no ser demasiado cómodo o puedes quedarte dormido.

Si te sientas en una silla, asegúrate de que hay un área suave que te rodea en caso de que se duerma durante la meditación. Esto le puede pasar a algunas personas debido a la intensa relajación que experimentan.

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3. Cierra los ojos y se enfoca en tu respiración. Tienes un mecanismo de calmante interno, tu respiración. Cuando se enfoca en la respiración, notará si está respirando demasiado rápido. Si lo eres, simplemente lo ralentiza respirando más profundamente y exhalando completamente.

Intenta contar tus respiraciones. Respira durante tres segundos y luego respira por otros tres segundos. Mantenga su aliento por solo un segundo o dos antes de exhalar. Mantenlo todo lento y constante para relajarse.

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4. Centrarse en cómo te sientes bien en ese momento y te permites sentir la paz. Presta atención a lo que está pasando dentro de ti mientras estás meditando. Si te sientes ansioso, repite la palabra "calma."Puede elegir una palabra diferente o incluso un sonido, siempre que sea algo que lo calma.

Si piensas en algo que te preocupa, no lo luches o simplemente te pondrás ansioso. Considérelo por un momento y luego déjalo ir. Incluso puedes querer decir, "Déjalo ir..."

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5. Levantarse lentamente. Para volver a su día, abre los ojos lentamente, siéntate tranquilamente por un momento y luego ponte de pie. Estirarse si necesita y alejarte sentir relajado y totalmente en paz. Aliviarse en su día, le impedirá ansiosos, lo que puede llevarlo a comenzar a preocuparse de nuevo.

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Consejos

No te permitas ansioso porque estás preocupado porque solo empeorará las cosas. Permítase preocuparse y luego tratar de seguir adelante con estos métodos.

Usa estos métodos cuando te encuentres preocupado demasiado o por mucho tiempo.

Se necesita práctica para eliminar la preocupación, así que sigue intentando estos métodos hasta que trabajen para usted.

Si no puede dejar de preocuparse, sin importar lo que intente, busque ayuda profesional de un terapeuta, psiquiatra o médico.

Advertencias

Preocuparse puede llevar a la depresión. Si experimentas el Signos de depresión Durante más de una semana, busque ayuda de una salud mental o profesional médico.

Si tiene ganas de dañarte a ti mismo oa los demás, llame a la línea directa de prevención del suicidio al 1-800-273-Talk.