4 maneras de evitar el olvido

Es fácil de olvidar cuando tienes un horario ocupado, pero eso no hace que olvide las cosas menos frustrantes. Si necesita recordar reuniones, citas y fechas importantes o desea mantenerse a los preciados recuerdos, lo que hace que algunos cambios sencillos en su rutina diaria pueden ayudarlo a evitar el olvido. Hay muchas cosas que puedes hacer, desde establecer recordatorios y jugar juegos de cerebros para crear recuerdos y dormir bien, eso puede mejorar su memoria.

Pasos

Método 1 de 4:

Organizando su tiempo y actividades

1. Mantener una Lista diaria para hacer.Mantenga una pequeña libreta donde pueda escribir tareas que deben hacerse.Si está en medio de algo importante y se interrumpe, escribir lo que necesita hacer más tarde lo ayudará a recordar.

Si no es un fanático de las notas de escritura a mano, use un bloc de notas en su teléfono celular, tableta o computadora para ingresar una lista corta para hacer electrónicamente.
Si tiene tanto que está sucediendo, olvida las cosas, considere simplificar en qué se está enfocando. Muchas personas toman responsabilidades a las que realmente no les importa. Si despeja esas cosas de tu vida, tendrás más espacio en tu mente para recordar cosas que haces.

2. Use un calendario para las actividades de programación.Si está ocupado con la escuela, trabaje o cuida a su familia, puede ser difícil realizar un seguimiento de todas las tareas, reuniones y eventos en marcha. Un calendario lo ayudará a evitar el olvido de las fechas y citas.

Use calendarios mensuales en su hogar y oficina para eventos específicos para trabajar o familiares. Un calendario de la oficina puede ayudarlo a recordar reuniones importantes y cumpleaños de compañero de trabajo, mientras que un calendario en casa puede ayudarlo a realizar un seguimiento de los próximos viajes, citas o eventos especiales con la familia.

Mantenga un calendario en su teléfono celular o en su bolsa para que pueda actualizarlo a medida que avanza.

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3. Envíe recordatorios o alertas. Si necesita hacer algo de forma rutinaria, como llevar sus medicamentos o despertarse en un momento determinado, hay varias formas de hacer que recuerdan las cosas más fáciles. Pruebe estas estrategias para alertarse:

Escriba una nota y colóquela en un área donde siempre se vea, como cerca de la pantalla de su computadora, en el refrigerador, o en el espejo de su baño.

Configurar una alarma. Programe alarmas durante todo el día en su teléfono celular, observe u otro dispositivo para recordarle eventos importantes.

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Crear hábitos para ayudarte a recordar cosas. Si, por ejemplo, siempre se olvida de empacar su estera de yoga para su clase después del trabajo, puede trabajar para hacer esta parte de su rutina diaria y crear un nuevo hábito. Hacer algo que un hábito lleva tiempo (más que para algunos que para otros), pero se puede hacer. Intenta formar hábitos utilizando el RS: RECORDATORIO, RUTINA, RUTINA.

Recordatorio: esta es la señal que comienza el comportamiento. Intenta recoger algo que ya haces todos los días como tu recordatorio. Por ejemplo, digamos que escoges tu atuendo para el día siguiente antes de irse a la cama. Use esto como una señal para poner su estera de yoga con su bolsa de trabajo. Piggybacking en algo que ya es un hábito establecido te ayudará a recordar.

Rutina: esta es la acción. Pegado con el ejemplo anterior, la acción estaría empacando su estera de yoga. También podría ser hilo dental, colocar el asiento del inodoro, pagar una factura o cualquier otra cosa que necesites hacer.

Recompensa: esta es la recompensa para el comportamiento. Si algo bueno sucede como resultado de su rutina, es más probable que se pegue con él. Incluso puedes felicitarte cada vez que sigues, diciendo algo como, "sí! lo hice!"

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Evitar la dilación.Puede posponerlo haciendo algo porque llevará mucho tiempo, no es divertido, te hace estresarse, o parece poco importante.Pero cuando eso "alguna cosa" se debe, de repente, estás luchando para hacerlo porque lo olvidaste o te seguían dejando.

Cuando eres un procrastinador y olvidas algo, es probable que sea una combinación de evitación activa y olvido.

Identificar cosas que sigues "olvidar" que puede deberse a la dilación. Cuando entiende las cosas o actividades que desencadenan la dilación, es menos probable que se olvide de ellos y puede buscar formas de abordar estos factores estresantes de manera efectiva.

6. Identificar las distracciones que conducen a olvidarse.Con un estilo de vida ocupado y estresante, puede haber cosas que usted u otros que le distraen de hacer las cosas.Las distracciones pueden ser su propia técnica de evitación, o pueden ser fuerzas externas que inhiben el enfoque y la concentración.

¿Hay personas en el trabajo o la escuela que consumen regularmente todo su tiempo y energía??Pueden ser fuentes externas de distracción e inhiben su enfoque.

¿Te preocupas por algo regularmente que hace que sea difícil enfocar y concentrarse?? Al enfocar su tiempo y energía sobre las preocupaciones, es posible que sea menos capaz de recordar las cosas que necesita hacer.

Intente minimizar las distracciones en el trabajo al deshabilitar notificaciones para correos electrónicos y designar un tiempo específico al principio y al final de cada día para responder a ellos. Ponga su teléfono en silencio y, si tiene su propia oficina, cierre la puerta cuando necesita enfocarte y no quiere ser molestado.

Método 2 de 4:

Cuidando tu mente

1. Haz tiempo para relajarse. Evite llenar su día con tantas reuniones, eventos o tareas que no tiene "falta del tiempo." Estar ocupado no es una competencia y su mente no debería sentir que es en exceso de forma regular. Haz tiempo para ti mismo para que no estés con exceso de trabajo y sobresalido.

Si usted es un estudiante, asegúrese de que las actividades escolares y las actividades extracurriculares no consuman todo su tiempo. Recuerde tomar descansos, especialmente si está mirando una pantalla de computadora durante más de 2 horas a la vez.
Si está enfocado en la carrera, asegúrese de establecer límites sobre lo que es "tiempo de trabajo" y "tiempo personal." No dejes que todo tu tiempo se convierta en "tiempo de trabajo."
Si usted es un padre o cuidador, es importante tallar tiempo cada día o una semana para hacer algo que sea específicamente para usted. Tu vida puede estar enfocada en cuidar a los demás, pero para Evita el agotamiento o estrés alto, necesitas tener "tiempo personal."

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2. Ejercita tu cerebro. Mantenga su cerebro activo a través de juegos o pasatiempos que estimulen el enfoque y lo ayudan a obtener una fuerza mental. Mientras hace ejercicio, todo el cuerpo lo mantiene saludable y reduce el estrés, pruebe estas actividades para ayudarlo a mantener su cerebro saludable:

Juegos de cerebro y rompecabezas. Haga un crucigrama diario, Sudoku, palabra rompecabezas u otro juego que requiera procesamiento y concentración mental.

Reproducir música. Tocar un instrumento puede mejorar la concentración, ya que debe centrarse en encontrar la nota adecuada o mantenerse en sintonía con la música.

Lee un libro. La lectura requiere enfoque mental y estimula la imaginación.

3. Consulte con su proveedor de atención médica sobre cualquier preocupación médica. Sé consciente de la historia médica de su familia. ¿Tiene su familia un historial de demencia, un trastorno de la tiroides o una condición de salud mental?? Hable abiertamente con su médico sobre sus medicamentos actuales, así como su historial médico familiar para abordar sus riesgos para la discapacidad de la memoria.

Algunos medicamentos tienen efectos secundarios que afectan la memoria. Hable con su proveedor de atención médica sobre qué medicamentos está tomando y los riesgos para la discapacidad de la memoria.

Ciertas afecciones médicas, como los trastornos de la tiroides, impactan alerta mental. Obtenga un examen médico para descartar cualquier condición médica subyacente que pueda estar aumentando su olvido.

El olvido, la falta de concentración y la fatiga pueden deberse a una condición de salud mental no tratada (o bajo tratamiento). Discuta cualquier síntoma de depresión, ansiedad, estrés o mala concentración con su médico principal o un profesional de la salud mental.

Método 3 de 4:

Aferrándose a recuerdos significativos

1. Examina cómo afecta tu estado de ánimo a tus recuerdos. Es más probable que recuerde las cosas cuando experimente emociones fuertes. Piensa cuando eras más feliz. Es más probable que la excitación emocional lo ayude a retener una memoria en lugar de la importancia de la información.

Tómese un tiempo cada día para reflexionar sobre sus recuerdos positivos del pasado. Pueden ser una fuente de afirmación y motivación que puede ayudarlo a evitar el olvido.

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2. Mantenga buenos recuerdos vivos compartiéndolos con otros. Si está preocupado por olvidar los eventos pasados significativos, hable sobre ellos con sus amigos y familiares de forma rutinaria. Reminiscir sobre el pasado también puede ayudar a fortalecer sus relaciones en el presente.

Considere formas de que pueda compartir recuerdos con personas de diferentes generaciones.Hable con sus familiares mayores y compare sus experiencias de vida a las experiencias de sus padres, abuelos o adultos mayores.

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3. Crear recuerdos u otros recuerdos. Los hitos significativos, las reuniones familiares y las vacaciones pueden ser recuerdos que usted aprecie. Para evitar olvidar estos eventos, cree recuerdos que actúan como recordatorio, como:

Álbumes de fotos y fotos enmarcadas

Cajas de memoria o recuerdo

Artesanías, como edredones que utilizan símbolos para eventos significativos

Video o película de los eventos

Souvenirs

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4. Escribe sobre eventos importantes en un diario o cuaderno. Para registrar el momento presente a medida que se desarrolla, escriba sus pensamientos en el momento del evento. Los diarios personales pueden ayudar a mantener vivos los recuerdos. Puedes mirar hacia atrás a tus escritos años más tarde y ser capaz de recordar cómo te sentías en ese momento.

Las revistas son a menudo la forma más personal de grabar tus recuerdos. Pueden dar contexto y detalles de manera que una fotografía no puede.

Método 4 de 4:

Manteniendo su cerebro sano

1. Come saludablemente. Su dieta afecta a todos los aspectos de su cuerpo, incluido el cerebro. Aumenta su cuerpo y la capacidad del cerebro para enfocar y retener los recuerdos a través de hábitos alimenticios saludables. Evite la comida chatarra y beba mucha agua. Incorpore estos alimentos saludables en su dieta:

Verdes frondosos y verduras crucíferas. Prueba brócoli, repollo, col rizada o greens de collares.
Bayas oscuras. Snack en arándanos, cerezas y moras.
Pescado y otras proteínas con ácidos grasos omega-3. Comer huevos, salmón y atún.
Nueces y semillas. Elija nueces, anacardos y almendras.

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2. Obtener una buen descanso de la noche. Obtenga suficiente sueño para apuntar a 7-9 horas por noche, permitirá que su mente y el tiempo del cuerpo se recuperen y se relajen antes de que comience otro día ocupado. Denunciar a ti mismo, el sueño adecuado podría llevar a la falta de enfoque, el olvido y la capacidad de alteración de las actividades diarias.

Dormir no debe ser descontado como poco importante o un "extra" cosa que necesitas hacer. Hazlo una prioridad para que te mantengas enfocado.

Mantenga un ciclo de sueño consistente para evitar ataques de insomnio e inquietud en la noche.

Crear un Rutina antes de acostarse que se centra en relajarse. Tome una ducha o un baño para relajar sus músculos, escuchar música o meditar.

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3. Ejercicio durante 30 minutos cada día. El ejercicio regular ha demostrado que no solo lo ayuda a mantenerse en forma y mantener su corazón saludable, pero también ayuda a aumentar la sangre al cerebro. Eso significa que mantenerse activo no solo ayuda al cuerpo, sino también a la mente. Hay muchas maneras diferentes de mantenerse en forma. Usted puede:

Únete a un gimnasio o toma clases de fitness.

Pruebe el yoga, el baile u otro ejercicio que se centre en la flexibilidad.

Salir al aire libre. Ve a caminar por la naturaleza, tomar una caminata o ir a nadar.

Encuentra un compañero de ejercicio para mantenerte motivado.

Hacer ejercicios de bajo impacto y estiramientos en casa.

Consejos de expertos

Si desea recordar efectivamente sus tareas diarias:

Establece varias alarmas en tu teléfono. Para varias tareas o reuniones, algunas personas establecen hasta 10 alarmas diferentes. Obtener esos varios recordatorios a lo largo del día, ayuda a correr con su memoria y puede asegurarse de que la tarea realmente se haga.
Notas de registro en su teléfono. Si tiene una larga lista de tareas tareas, puede usar la aplicación de grabadora de voz en su teléfono para grabar sus pensamientos. Si tiene mucho en su mente, una nota de voz puede ayudarlo a capturarla rápidamente, y puede transcribir fácilmente la grabación más adelante si necesita un documento escrito de sus pensamientos.
Lleve una tarjeta de índice de 4x6 pulgadas. Puede ser anticuado, pero una tarjeta de índice y una pluma o lápiz es un gran lugar para escribir sus pensamientos y tareas rápidamente. Las tarjetas de índice se pueden comprar a granel y son relativamente económicas. La escritura física en la tarea en una tarjeta de nota estimula su memoria de comportamiento y refuerza el recuerdo.

De Adam Dorsay, Psyd

Psicólogo con licencia

Video.

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Consejos

Nadie puede recordar todo, así que trata de enfocarse solo en las cosas que realmente te importa.

Advertencias

Mientras que el cerebro humano disminuirá a medida que envejece, eso no significa necesariamente que usted está desarrollando la demencia o la enfermedad de Alzheimer. Todas las personas han experimentado lapsos de memoria en un momento u otro. Considere si hay un patrón regular a su olvido que está aumentando con el tiempo, y si está afectando sus relaciones con otros.

Si su olvido puede estar poniéndolo (o otra persona) en riesgo debido a la confusión o la desorientación hasta el tiempo, el lugar o la persona, hable con su proveedor de atención médica.