Cómo sentirse refrescado

Es importante sentirse refrescado a lo largo de su día, no solo cuando se despierta por la mañana. Encuentre pequeñas formas de sentirse renovado a medida que avanza su día haciendo ejercicio, tomando roturas de salud mental y comiendo bien. Sintiéndose refrescante puede ser tan simple como elegir algo nuevo en el menú la próxima vez que salga a comer.

Pasos

Método 1 de 3:
Haciendo que tu cuerpo se sienta refrescado
  1. Imagen titulada Ejercicio Paso 9
1. Iniciar una rutina de ejercicios. Si está buscando sentirse energizado y refrescado de manera regular, el ejercicio es una gran parte de la ecuación. El ejercicio de una forma en que funciona para hacerte sentir renovado es que reduce el estrés y le ayuda a gastar energía ansiosa. Trate de trabajar una sesión de ejercicios de 30 minutos en su horario 5 o 6 días de cada semana.
  • Comience pequeño tomando dos descansos de 15 minutos a pie en el trabajo todos los días.
  • La actividad física regular también ayuda a mantener una buena presión arterial y disminuye los niveles de colesterol.
  • El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que es una hormona en el cuerpo que promueve los sentimientos de bienestar, incluso aliviando el dolor.
  • Acepta tu cuerpo Paso 16
    2. Hacer una actividad física agradable. No solo puede construir un ejercicio consistente en su rutina lo ayuda a mantenerse actualizado, sino la elección de una actividad física que te haga sentir feliz, sin necesariamente ningún programa establecido, puede ayudarlo a sentirse renovado para una tarde. Coge un juego de pickup de baloncesto o fútbol con algunos amigos para obtener este beneficio del ejercicio.
  • Las diversas actividades al aire libre también pueden incluir tomar una caminata de fin de semana, yendo a un paseo en bicicleta familiar, jugando a Softbol un domingo después de la iglesia, yendo a nadar con los niños, y muchos más.
  • Intenta trabajar esta actividad física no estructurada en una vez a la semana.
  • Imagen titulada Ejercicio Paso 6
    3. Ve al doctor. Haga su parte para evitar enfermarse manteniendo sus exámenes anuales físicos, dentales y oculares. Las personas enfermas no se sienten refrescadas. Haz citas con tus médicos ahora y manténgalos cada año.
  • La frecuencia recomendada de las visitas al médico es diferente para cada grupo de género y edad, pero la mayoría de las cosas son estándar para todos.
  • Por ejemplo, todos los de 18 a 39 años deben obtener su presión arterial revisada cada dos años y vaya al dentista una o dos veces al año.
  • Imagen titulada Hazte dormir y sentirte refrescado en la mañana Paso 15
    4. Dormir lo suficiente. El sueño es una parte importante del sentimiento refrescado. La falta de sueño afecta a todo: su capacidad de enfocar, su nivel de energía, su bienestar emocional, incluso su productividad. Tomar medidas para asegurarse de que se ponga un buen sueño y por el tiempo suficiente.
  • Adultos 18 y mayores necesitan 7.5 a 9 horas de sueño cada noche.
  • Mantenga un diario de sueño que registre cómo se siente al final de cada día, así como cuánto duerme cada noche. También debe registrarlo si es difícil para usted caer dormido, si se despierta durante la noche, y si tiene problemas para despertarse por la mañana. Mirar hacia atrás en este diario puede mostrarle dónde necesita hacer cambios.
  • Imagen titulada Aliviar el estrés Paso 18
    5. Practicar buena higiene. Algo tan simple como tomar una ducha puede ayudarte a sentirse refrescados durante horas. Manténgase al día con su higiene física incluso cuando no puede entrar en la ducha para ayudarlo a sentirse refrescante. La sensación de piel grasa antes de que se haya lavado, o los dientes que no se hayan cepillado, pueden pesarlo sin que usted se realice.
  • Intente cambiar en ropa limpia después de que salga del trabajo para crear una sensación de ser refrescado.
  • Tomar un baño caliente relajante con jabón perfumado y baño de burbujas puede relajarse y refrescarse. También podrías agregar sales de EPSOM para ayudar a calmar tus músculos.
  • Método 2 de 3:
    Manteniendo su mente refrescada
    1. Imagen titulada Reducir el estrés Paso 11
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    Piensa positivamente. Pensar pensamientos positivos es una forma directa de restaurar tu mente. Para ayudarte a ti mismo, tenga la capacidad de pensar positivamente, hacer cosas como aceptar sus propias limitaciones, dejando ir de culpa y decirte que estás haciendo un buen trabajo.
    • Si encuentra que sus pensamientos se vuelven negativos, comienzan a colocar notas adhesivas en su oficina o en su casa como recordatorios.
    • Poner notas inspiradoras sobre ellos, como esta cita de Louisa May Alcott, autor de Pequeña mujer: "No tengo miedo a las tormentas, porque estoy aprendiendo a navegar mi nave."
    • Retire las influencias negativas de su entorno, como las malas noticias sobre la televisión o la música que repiten mensajes ofensivos. Si tiene amigos que lo son negativos o lo derriben, es posible que desee retroceder de esa relación o establecer límites para protegerse.
  • Imagen titulada Acepta tu cuerpo Paso 2
    2. Realizar actividades que te traigan alegría. Si tiene un trabajo estresante y se sienta cansado después de un largo día, saltar a una actividad que ves como un placer puede ayudarlo a sentirse refrescado. Haz algo como leer un libro, ve a ver una película, o escuchar música para cambiar tu mentalidad y divertirse.
  • También puede recoger un nuevo pasatiempo, como costura, dibujo o pintura, haciendo algo con las manos como las joyas, las posibilidades son casi ilimitadas.
  • Imagen titulada Aliviar el estrés Paso 22
    3. Asegúrate de reír. La risa es buena para ti, no importa cómo lo mires. Tiene un efecto positivo en su corazón, activa los músculos, UPS su oxígeno y promueve la relajación. Si se siente acelerado, encuentre un buen video de comedia en su teléfono inteligente o haga una cita con un amigo que te haga reír.
  • La risa también quita las hormonas de estrés y aumenta la liberación de endorfinas (que te hacen sentir bien).
  • Si conoces una película divertida que está fuera de video, alquila para llevarla a casa para que puedas reírse con tu familia.
  • Imagen titulada Aliviar el estrés Paso 30
    4. Ir a algún lugar divertido. Salga de su rutina de vez en cuando, y luego, al salir de una salida a un lugar, sabe que es divertido, o probar un nuevo lugar que suene divertido. Nada te hace sentir más refrescado que una nueva experiencia de placer. Sintiéndose refrescado significa que se restaura su fuerza, y la nueva perspectiva que viene de visitar un nuevo lugar hace precisamente eso.
  • Intente visitar un restaurante local que quiera probar, o ir al parque de atracciones más cercano.
  • Otras ideas de destino incluyen eventos locales como el mercado de los agricultores o los festivales locales, vagando por un parque local, tomando una jugada, y muchos más.
  • Imagen titulada Asimilar el paso 13
    5. Evite aislarte. Mantenerse en contacto con el mundo exterior es importante para su salud mental, así como una clave para sentirse refrescante. De hecho, los estudios muestran que las personas en aislamiento crónico tienen una presión arterial más alta y una mayor aptitud para el desarrollo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
  • Hablar con otras personas sobre sus temas en lugar de la suya es una buena manera de olvidar sus preocupaciones y obtener fuerza.
  • Los amigos pueden animarte, que forma parte de la definición de refresco, sintiendo su fuerza restaurada.
  • Imagen titulada Aceptar el hito de 30 años Paso 14
    6. Realizar un acto de servicio. Pasar fuera de su zona de confort puede recordarle que otros no son tan afortunados como usted, lo que cambia su rutina y respira el refrigerio en su rutina. Puede ofrecerle ayuda a un amigo con una tarea difícil, o puede servir comida en la cocina local.
  • Imagen titulada Hazte relajarse Paso 5
    7. Reduce el estres. Tratarse por estrés o depresión al eliminar los factores estresantes que tiene control. Por ejemplo, es posible que no pueda renunciar a un trabajo estresante, pero puede obtener ese cinturón chirriante en su automóvil fijo, o cortar la hierba para que sus zapatos no se mojen en el camino a su automóvil por la mañana.
  • Reduce los síntomas de la depresión hablando con alguien sobre la forma en que se siente.
  • Imagen titulada Aliviar el estrés Paso 7
    8. Cuida tus finanzas. Organice su dinero para que las facturas apiladas no pesen en su mente. Si tiene dificultades para hacer pagos de facturas, pídale a amigos y familiares que lo ayuden a hacer un plan para impactar positivamente sus finanzas. También puede contratar a un asesor financiero para darle consejos.
  • Por ejemplo, haga un presupuesto y muévase a un sistema de efectivo donde asigne una cantidad específica de cada cheque de pago hacia las diferentes partes de sus obligaciones mensuales y pase más de eso.
  • Método 3 de 3:
    Comiendo para sentirse refrescado
    1. Imagen titulada Ejercicio Paso 3
    1. Mantente hidratado. No importa lo que hagas para sentirte renovado, nada hace un trabajo tan bueno de esto como agua. Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar. Cuando le das a tu cuerpo más fluidos, le das más energía. Y si retiene el agua de su cuerpo, no puede funcionar correctamente. El agua es la clave para sentirse refrescante.
    • Beber al menos ocho vasos de ocho onzas de agua por día, o medio galón.
    • Para recordarte beber a lo largo del día, consigue una gran botella de agua reutilizable para llevarte contigo.
    • Un vaso alto de agua helada es una de las cosas más refrescantes que haces cuando estás afuera en un día caluroso.
    • Cambie el sabor de su agua para que sea aún más refrescante al agregar jugo de limón o dejar que la fruta se remoje en el agua para saborearlo naturalmente.
  • Confío en su belleza Paso 19
    2. Comer por tu corazón. Para mantenerse refrescado y energizado en la vida diaria, es importante que su corazón funcione correctamente. Haz las cosas como controlar el tamaño de su porción y elige los alimentos con cuidado para mejorar la salud de su corazón.
  • Coma frutas y verduras, colocándolas en recetas divertidas si normalmente no los disfrutas.
  • Elija granos enteros siempre que tenga la oportunidad.
  • Límite de grasas saturadas y trans Siempre que sea posible.
  • Imagen titulada Baja ritmo cardíaco en reposo Paso 9
    3. Consumir alimentos que impiden enfermedades. Algunos alimentos impiden enfermedades, de la enfermedad cardíaca a la diabetes a la obesidad. Puedes comer estos alimentos para ayudar a tu cuerpo a tener más energía, lo que a su vez te ayuda a sentirse renovado. Un superfood como la espinaca es una buena opción porque los superfoods están llenos de nutrientes con pequeños carbohidratos o grasas.
  • Considere las cosas trabajando como las brotes de alfalfa, las manzanas, el aguacate y las remolachas en su dieta.
  • Las brotes de alfalfa son deliciosas en los sándwiches de Turquía, las manzanas son buenas por sí mismas, los aguacates son deliciosos en un baño de guacamole, y las remolachas son sabrosas en una ensalada o en escabeche.
  • Imagen titulada Administrar el riesgo de diabetes con dieta y ejercicio Paso 4
    4. Reducir la ingesta de azúcar procesada. Aunque el azúcar es divertido de comer porque se sabe bien, también causa que las espigas de azúcar en la sangre resultan en la pérdida de energía. Una mejor apuesta por sentirse refrescada es consumir alimentos que proporcionan energía sostenida, como proteínas magras y granos enteros y fruta fresca.
  • Por ejemplo, cuando toma una opción entre pastel y melón en una fiesta, ve por el melón para sentirse verdaderamente refrescado.
  • Imagen titulada Aliviar el estrés Paso 27
    5. Comer algo divertido de vez en cuando. A pesar de que permanecer alejado del azúcar es mejor para su salud y proporcionará energía sostenida (lo que lleva a períodos más largos de refrescante), también puede refrescarse de comer algo que disfrute, incluso si no está necesariamente saludable. Guarda golosinas para los tiempos de ocio, cuando no necesitas usar mucha energía.
  • Imagen titulada Actio como Sasuke Paso 15
    6. Probar nuevos alimentos. Tratar algo nuevo siempre es refrescante, incluso si es solo un plato nuevo. Esto se debe a que las cosas nuevas luchan contra el aburrimiento y te obligan a crecer. La próxima vez que estés en la tienda de comestibles, recoge un artículo que nunca antes había visto, o muestra algo diferente al menú, la próxima vez que salga a comer.
  • Tratar de nuevas cosas también amplía su capacidad para disfrutar más, además de requerir que sea valiente. Darse cuenta de que ha superado una restricción en usted mismo puede brindarle una resistencia renovada, que es precisamente lo que se siente refrescante significa.
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    Consejos

    Asegúrese de hacer ejercicio que lo está haciendo para estar saludable, y no solo para que pueda perder peso. El sentimiento de salud es más importante que el número en la escala.
  • Al seguir estos pasos, usted será de manera mental y física, relajada, saludable y lista para perseguir cualquier objetivo que desee.
  • Al seleccionar ejercicio, elija algo que disfrute!
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