3 maneras de calmarse en el trabajo

El lugar de trabajo puede ser un lugar estresante. La ansiedad, el conflicto, la mala gestión, el exceso de trabajo y más pueden llevar a la frustración y otros tipos de angustia. Afortunadamente, hay pasos que puedes tomar para ayudarte a calmarte. Primero, tome un momento para centrarse en su aliento y enganchar su cuerpo. Del mismo modo, estimule sus sentidos para un efecto simple y positivo en su estado de ánimo.Finalmente, un puñado de otras formas de ajustar su mentalidad también puede ayudarlo a calmarlo en el trabajo.

Pasos

Método 1 de 3:

Relajando tu cuerpo

1. Ralentiza tu respiración. La respiración profunda y medida puede calmar tu mente y tu cuerpo considerablemente. Si está sentado en algún lugar con privacidad, coloque su mano en su abdomen y respire profundamente durante cinco segundos. Respira lo suficientemente profundamente como para que tu mano se levante visiblemente. Después de una pausa, exhala lentamente hasta que no tenga aliento.

Centrarse en respirar a través de la nariz y exhalar a través de la boca.
Si estás en presencia de otros, simplemente cuenta mentalmente a cinco mientras respira, y cuenta con cinco de nuevo mientras exhala.
Trate de pensar solo por su aliento, alejándole otros pensamientos sin evaluarlos.

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Involucra tu cuerpo En tu estación de trabajo. Si no puede dejar su área de trabajo, pararse y estírate por un momento. También puedes rodar tu cabeza, hombro y tobillos mientras estaba sentado.Los ejercicios de tensión muscular pueden ayudarte a calmarte también.

Centrarse en un grupo de músculo o músculo particular a la vez. Por ejemplo, comience por limpiar todos los músculos de la cara tan firmemente como pueda durante veinte segundos y liberarlos lentamente.

Luego, muévase hasta su cuello, y así sucesivamente, hasta los dedos de los pies.

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3. Levanta tu ritmo cardíaco. Obtener su ritmo cardíaco por períodos cortos de tiempo puede ayudarlo a hacer frente al estrés. Si bien no hará que su estrés desaparezca, el ejercicio puede ayudarlo a administrar y controlar sus emociones. El ejercicio y estar activo durante al menos 10 minutos a la vez es todo lo que necesita hacer para ver cambios positivos.

Estar activo puede ayudar a limpiar sus pensamientos, lo que le permitirá reflexionar mejor sobre los problemas que está teniendo en el trabajo.

Puedes incorporar la actividad en tu almuerzo.

Si es posible, escabulle a la escalera para uno o dos conjuntos de gatos de salto. Las endorfinas que su cuerpo liberan cuando el ejercicio puede tener un efecto de relajación potente en su estado de ánimo. Aún mejor, paso afuera por un breve caminata enérgico.

Un corto paseo exterior ofrece la oportunidad de respirar, moverse y estimular muchos de tus sentidos a la vez.

Método 2 de 3:

Involucrando tus sentidos

1. Mantenga algo que le guste mirar a la vista. Una foto de un ser querido o un recuerdo personal favorito son los mejores ejemplos. Mantenga un artículo de este tipo en algún lugar donde pueda mirarlo cuando desee hacerlo.Un jarrón de flores en su escritorio es otro buen ejemplo.

Si no hay nada en sus inmediaciones para mirar, imagine un lugar o una persona que disfrute y las imagines en su cabeza. Este tipo de imágenes mentales simples puede ayudarlo a calmarte.

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2. Probar tonificación vocal.La tonificación vocal es una práctica que puede reducir la cantidad de hormonas de estrés en su sistema. Es similar a hacer el sonido "Ohm" que es popular entre los practicantes de yoga. Encuentra en algún lugar privado y tranquilo para probarlo.

Siéntate recto y haz un sonido de "mmmm" mientras mantienes tus labios juntos y tus dientes un poco separados.

Aunque esto puede parecer tonto al principio, la respiración y las vibraciones de las que esto conduce puede causar sensaciones agradables en su cara, corazón y estómago.

3. Escucha algo que disfrutas. Si está generalmente en el borde o de otra manera ansioso en el trabajo, un poco de relajante ruido de fondo puede ayudarlo a calmarlo. Cantar o zumbarse junto con una melodía puede ser especialmente efectiva, pero también puede escuchar la música que disfruta.

Las bandas sonoras de la (s) naturaleza (s) también pueden ser relajantes.Puedes encontrar todo tipo de grabaciones de ondas, viento y aves en línea.

Aún mejor, equipe su lugar de trabajo con una pequeña fuente y disfrute del sonido de burbujeante o agua corriente.

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4. Oler, tocar o probar algo agradable. Estimular sus otros sentidos con sensaciones que disfrutes también puede ayudarlo a calmarlo. Mantenga las cosas como una vela perfumada, una bola de estrés para sujetar, o un bocadillo saludable y agradable en su área de trabajo, si es posible.

Es importante tener en cuenta una diferencia entre la alimentación del estrés y estimulando su sentido del gusto para ayudar a calmar. Por ejemplo, no quieres aplastar una bolsa de fichas cada vez que tu sangre comienza a hervir. Dicho esto, masticar un pedazo de goma podría simplemente hacer el truco!

Método 3 de 3:

Tratar con frustración

1. Encuentra una solución. La frustración suele ocurrir cuando sientes que no puedes obtener lo que quieres de una situación. En el trabajo, eso podría significar no obtener la ventaja en un proyecto o no recibir correos electrónicos oportunos de su compañero de trabajo. Recuérdate de que hay una solución a cada problema. Mantenerse pasivo en la situación solo le causará más estrés y frustración por la carretera, así que tome medidas para identificar una solución para sus problemas.

Centrarse solo en lo que puedes controlar. Por ejemplo, no puede cambiar a alguien, pero puede cambiar cómo reaccionas a ellos.
Haga una lista de sus frustraciones y haga una lluvia de ideas de trabajar a su alrededor.
Sin quejarse de sus problemas personales o chismes, pregunte a un compañero de trabajo o mentor experimentado sobre cómo abordarían los problemas que está teniendo. Tenga cuidado de no hablar de manera inapropiada sobre otras personas en su lugar de trabajo.

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2. Habla con una fiesta simpática. Además de la respiración consciente, hablar con alguien es una excelente manera de calmarse. La interacción cara a cara con otra persona que está relajada es especialmente útil, especialmente cuando es alguien en quien confía. También puede incorporar algunos juegos e incentivos para impulsar la moral para ayudarlo a que usted y sus compañeros de trabajo sean más relajados en el trabajo y se sientan mejor por ustedes y la situación. Esto también podría ayudarlo a construir un vínculo mejor con sus compañeros de trabajo.

Mientras tanto, buena comunicación con tus compañeros profesionales es vital. Si usted y otro compañero de trabajo están constantemente frustrados entre sí, establecidos un tiempo para hablar con ellos. Tener acceso a un sistema de soporte con sus colegas le ayudará a aprender mejor formas de hacer frente a sus problemas subyacentes en el trabajo. Di algo como, "Oye, Sarah, sentémonos pronto y conversamos para asegurarnos de que estamos en la misma página sobre nuestro próximo proyecto."

Ten cuidado de ventilar. Hablar de las frustraciones y problemas a otra persona en la oficina puede aliviar los sentimientos negativos. Puede ser útil. Sin embargo, la ventilación a un compañero de trabajo puede volar si su jefe lo escucha o alguien oye que se quejan. Además, simplemente la ventilación no es útil si no es seguida por la acción para abordar el problema.

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3. Tranquilizándote verbalmente. Cualquiera que sea la causa de su angustia, puede ser útil recordarle que el mundo no está terminando. Pensando en ti mismo, "esto es solo temporal", puede ser una forma sorprendentemente efectiva de calmarse. Aún mejor, indique esta frase o algo así para ti mismo en voz alta.

Tus pensamientos, así como tus palabras, afectan tanto a la forma en que sientes, así como en cómo te comportas.Tranquilizarse, no solo puede calmarlo, puede ayudarlo a obtener una mejor mentalidad para continuar con su día.

Otras declaraciones simples tranquilizadoras que podrían funcionar incluyen: "Estoy bien", y "esto va a funcionar."

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4. Anote la razón por la que estás molesto. Forzarse para abordar la razón específica que está molesta puede ayudarlo a calmarlo. La mejor manera de tratar de averiguar exactamente lo que está molestando que está tratando de escribirlo.

No solo el acto de escribir calmándose, conseguir sus pensamientos y sentimientos en el papel puede ayudar a aclarar un problema que está teniendo.

Escribir por sus pensamientos puede incluso ayudarlo a determinar la mejor manera de abordar la fuente o su frustración o ansiedad y avanzar.

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5. Re-cuadro frustrante escenarios de una manera que te divierte. Es posible que pueda reírse de usted al retroceder y reevaluar experiencias estresantes o frustrantes.Para aumentar su capacidad para hacerlo, surja con una forma de salir de las frustraciones potenciales al contextualizarlas con humor.

Una opción en particular: haga una tarjeta de bingo que incluya todas las cosas sobre el trabajo que lo frustra de vez en cuando. La próxima vez que suceda a estas cosas, puede terminar riéndose mientras marca su tarjeta de bingo en lugar de ser atropellado.

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6. Trabaja inteligentemente y no duro. Establezca prioridades y administre mejor su tiempo para que no sienta la presión para luchar para hacer su trabajo. La dilación puede agregar mucho estrés en el lugar de trabajo, pero mantenerse en marcha para completar sus proyectos a tiempo puede eliminar ese estresante. Administrar su tiempo bien también lo ayudará a sentirse más productivo, lo que le dará un sentido de satisfacción con su trabajo.

Ponga sus tareas en función de la prioridad.

Romper las tareas grandes para hacerlas más manejables.

Obtenga tareas fuera del camino temprano si lo hace, puede ayudar a aliviar algo de su estrés.

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7. Calma falsa.Aunque este puede ser un poco desafiante, vale la pena señalar que en realidad puede trabajar. Centrarse en controlar sus emociones y actuar como si no estés molesto. Tu mentalidad a veces cambiará a coincidir la forma en que estás actuando.

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8. Buscar ayuda profesional. Si constantemente luchas con el estrés, la frustración o la ira, vale la pena hablar con un profesional de la salud mental. No hay absolutamente nada de malo en buscar ayuda a manejar sus emociones, y es probable que termine más tranquilo, más contenido e incluso más productivo en el trabajo.

Llame a su médico por una recomendación sobre los profesionales de la salud mental en su área.

Alternativamente, busque en línea para foros o grupos de apoyo en persona sobre las frustraciones del lugar de trabajo. Es probable que otras personas experimenten el mismo tipo de luchas, y usted puede ser capaz de apoyarnos unos a otros e intercambiar consejos.