Cómo calcular la frecuencia cardíaca: 8 pasos (con imágenes)

Los adultos generalmente tienen una frecuencia cardíaca en reposo de 60-100 latidos por minuto. Un atleta en la parte superior podría tener una frecuencia cardíaca entre 40 y 60 latidos por minuto. Las personas en mejor forma generalmente tienen una frecuencia cardíaca más lenta porque sus corazones baten más eficientemente. Al medir su ritmo cardíaco, puede tener una idea de cuán saludable es su corazón y monitorear lo difícil que está trabajando durante el ejercicio..

Pasos

Parte 1 de 2:

Tomando tu pulso

1. Revisa tu pulso en tu arteria radial. Este es uno de los lugares más fáciles para medir el latido de su corazón porque tiene una arteria grande justo debajo de la piel. Cada vez que tus latidos del corazón, sentirás un pulso a medida que la sangre se precipita a través de tu arteria.

Sostenga un brazo, la palma hacia arriba. Presione suavemente su dedo índice y dedos medios al interior de su muñeca entre el hueso y el tendón cerca de su arteria radial.
Esto estará aproximadamente una pulgada debajo de su muñeca en el mismo lado que su pulgar.
Debes sentir el tejido blando debajo de tus dedos, no el hueso. Es posible que deba mover sus dedos alrededor o presione ligeramente más fuerte hasta que lo sienta.
Cuente el número de latidos durante 15 segundos y multiplica por 4 para obtener el número de latidos por minuto. Use un reloj para medir los 15 segundos en lugar de intentar contar simultáneamente su pulso y los segundos.

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2. Toma tu pulso debajo de tu mandíbula. Este es otro lugar donde deberías poder encontrar fácilmente un pulso fuerte.

Ponga su dedo índice y medio a la izquierda de su tráquea en el que su cuello se conecta a los tejidos debajo de la mandíbula.

Debería poder sentir su pulso a ambos lados de su tráquea, pero podría ser más fácil encontrar en el lado izquierdo. Es posible que deba mover los dedos y presione un poco más fuerte hasta que lo sienta.

Use un reloj o cronómetro para realizar un seguimiento de 15 segundos, cuente los pulsos que siente y luego multiplica por cuatro.

Debe obtener el mismo resultado cuando mida su pulso en su muñeca o su cuello.

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3. Consulte a un médico si detecta cualquier anomalías en su ritmo cardíaco en reposo.Su ritmo cardíaco en reposo es el número de latidos por minuto cuando está inactivo durante al menos cinco minutos, sin embargo, si está haciendo ejercicio, puede demorar más tiempo para que su ritmo cardíaco se ralentice. La frecuencia cardíaca de descanso de una persona varía naturalmente en función de lo activo que es lo que está en forma, qué tan cálido o frío es, ya sea que esté de pie, sentado o acostado, su estado emocional, su tamaño de cuerpo y qué medicamentos está en. Consulte a un médico si:

Su ritmo cardíaco en reposo suele ser más de 100 latidos por minuto. Esto se llama taquicardia.

Su ritmo cardíaco de descanso está por debajo de 60 latidos por minuto, si no eres un atleta. Esta es la bradicardia. Otros síntomas que pueden acompañar esta condición incluyen desmayos, mareos o estar sin aliento. Si usted es un atleta, un golpe de corazón bajo puede significar que está en buena forma. Sin embargo, no debe estar por debajo de 40.

Tu latido del corazón es irregular.

Parte 2 de 2:

Usando su pulso para monitorear su ritmo cardíaco

1. Calcule su frecuencia cardíaca máxima (HRMAX).Hrmax es la máxima velocidad máxima teórica a la que su corazón puede vencer. Varía con su edad y se usa para determinar qué tan rápido debe estar latiendo su corazón durante el ejercicio de diferentes niveles de dificultad.

Resta tu edad desde 220. Por ejemplo, un niño de 20 años debe tener una frecuencia cardíaca máxima de aproximadamente 200 latidos por minuto.
Algunos medicamentos para la presión arterial pueden disminuir su frecuencia cardíaca máxima. Si está en medicamentos para la presión arterial y está utilizando su latido del corazón para monitorear su ejercicio, comuníquese con su médico para ver cómo debe determinar su frecuencia cardíaca máxima.
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios si tiene una condición de salud, particularmente la presión arterial alta, la diabetes o una afección cardíaca.

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2. Use su pulso para determinar cuándo está haciendo ejercicio moderado.Ejercicio moderado para 2.5 horas por semana debería ayudar a su corazón a mantenerse saludable. Se considera que está haciendo ejercicio moderado si:

Su frecuencia cardíaca es del 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima. Eso significa que un niño de 20 años con una frecuencia cardíaca máxima de 200 tiempos por minuto debe tener una frecuencia cardíaca objetivo de 100-140 latidos por minuto durante el ejercicio moderado.

Estás bailando, caminando en el piso, ciclismo más lento que 10 millas por hora (mph) (16 km / h), caminando a las 3.5 mph (5.6 km / hr), esquí cuesta abajo, nadando, jardinería, jugando dobles en tenis o jugando al golf. Estas actividades deben producir una frecuencia cardíaca que sea del 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima. Si no lo hacen, es posible que deba empujarse un poco más duro.

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3. Tome su pulso para determinar cuándo está haciendo ejercicio vigoroso. Hacer ejercicio vigoroso durante 75 minutos por semana o más mejorará la salud de su corazón. Se considera que está haciendo ejercicio vigoroso cuando:

Su ritmo cardíaco es del 70-85% de su frecuencia cardíaca máxima. Por un niño de 20 años, esto sería 140-170 latidos por minuto durante el ejercicio vigoroso.

Estas caminando a las 4.5 mph (7.2 km / hr) o más rápido, ciclismo a 10 mph (16 km / h), senderismo cuesta arriba, subiendo escaleras, esquí de fondo, jugando al fútbol, corriendo, saltando cuerda, jugando singles en tenis, jugando al baloncesto o haciendo patio pesado trabaja.

4. Identificar signos de ritmo cardíaco elevado. Si no tiene un monitor o desea detenerse y tomar medidas, familiarícese con los signos de una frecuencia cardíaca elevada. Estos incluyen la falta de aliento o la fuerte respiración rápida, la transpiración y la incapacidad de llevar una conversación.

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5. Póngase en serio acerca de controlar su ritmo cardíaco con un monitor de ritmo cardíaco. Si no le gusta calcular su pulso en su cabeza mientras hace ejercicio, puede comprar un monitor de frecuencia cardíaca o un oxímetro de pulso de dedo, que es un poco más asequible.

Laveable, la correa en los monitores de ritmo cardíaco está ampliamente disponible en Internet o en las tiendas deportivas. Puedes comprarlos y usarlos como relojes de pulsera.

La mayoría tiene un electrodo que pone en su pecho que envía información en su pulso al monitor en su muñeca. Busque uno que sea fácil de usar mientras está haciendo ejercicio. Leer comentarios en línea o hablar con expertos en las tiendas deportivas lo ayudará a decidir qué es lo más práctico para su deporte en particular.

Consejos

Comience lentamente y a medida que se ponga en forma, puede hacer ejercicio más duro y aún permanecer dentro de estos rangos objetivo.

Una persona no apta puede picar su ritmo cardíaco hasta 100 o más en solo un minuto o dos. A medida que se ajusta más, requerirá más esfuerzo para elevar su ritmo cardíaco. Esta es una buena señal.

Si está utilizando una máquina de cardio (cinta de correr, elíptica, etc.) Busque ver si hay un monitor de frecuencia cardíaca incorporada. Tenga en cuenta, sin embargo, que se pueden desechar si alguien a su lado está usando un monitor de ritmo cardíaco.

Para medir su progreso, intente tomar su ritmo cardíaco antes y después de un paseo de 15 minutos. Escribe las medidas. Temprano, la frecuencia cardíaca se escalará rápidamente y tardará mucho tiempo en volver a su ritmo cardíaco en reposo (RHR). A medida que continúe haciendo ejercicio y se ponga saludable, su corazón funcionará de manera más eficiente y la misma caminata de 15 minutos no obtendrá su ritmo cardíaco tan alto, y su ritmo cardíaco regresará a RHR más rápidamente.