Cómo hacer ejercicio alimentar: 13 pasos (con imágenes)

El ejercicio de la fuerza de voluntad es una parte importante de satisfacer muchos objetivos. Por suerte, se puede fortalecer con el tiempo. A través de una combinación de ejercicios mentales y físicos, puede practicar el buen autocontrol y el pensamiento positivo. Al prestar atención a sus motivaciones y el progreso que realiza, puede mejorar su fuerza de voluntad de una manera duradera.

Pasos

Parte 1 de 2:

Practicando la fuerza de voluntad mental y física

1. Resistir las tentaciones a corto plazo. La fuerza de voluntad debe ser ejercida para no ceder a todo tipo de pequeñas tentaciones que nos enfrentan todos los días. Si practicas resistiendo estas pequeñas tentaciones, depositará los cimientos para mayor fuerza de voluntad en otras áreas de su vida. Por ejemplo:

No compre un artículo que desee en el impulso, pero realmente no necesita, como un café, un CD o una camisa nueva. En su lugar, guarda tu dinero.
Ponga bocadillos en un cajón o gabinete en lugar de dejarlos a simple vista.
Ir por un breve paseo en lugar de revisar sus cuentas de correo electrónico o redes sociales.

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2. Crear planes "si-entonces". Saber con anticipación lo que harás en una situación para evitar la tentación o para practicar que la fuerza de voluntad puede ayudarlo a tener éxito. Cuando se enfrenta a tales situaciones, comprometerse con las declaraciones "si-entonces". Por ejemplo:

Si está tratando de evitar la comida chatarra: "Si voy a la tienda de comestibles y no puedo dejar de mirar los bocadillos poco saludables, luego recogeré una caja de cereal integral en su lugar."

Si está tratando de evitar beber alcohol: "Si alguien me ofrece una bebida, entonces solo pediré un refresco."

Si está tratando de controlar su temperamento: "Si empiezo a sentirme enojado, entonces inmediatamente cerraré los ojos, respirar profundamente y contaré hasta diez para calmar."

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3. Retrasar la gratificación. Dar los deseos puede ser placentero en la corta carrera, pero a veces se sostienen en las cosas pueden aumentar su sentido general de la fuerza de voluntad y la satisfacción. Hay numerosas formas de practicar el retraso de la gratificación todos los días, como:

Tomar una ducha que hace frío al principio, y solo permitiéndose agua tibia después de unos minutos.

Esperando 5 minutos antes de comer, incluso cuando tienes hambre.

Ayunar por un día (solo intente esto si está lo suficientemente saludable y hable con un médico de antemano).

Solo permitiéndase a la compra deseada después de un cierto período de tiempo, como una semana (esto también le da tiempo para determinar si es algo que realmente desea).

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4. Presta atención a tu cuerpo. La investigación muestra que periódicamente pagando una breve atención a su postura, respiración, etc. puede aumentar su fuerza de voluntad y estado de ánimo. Los ejercicios simples para lograr esto incluyen:

Recordándote sentarse recto

Deteniéndose para tomar algunas respiraciones profundas de vez en cuando

Levantarse de su escritorio o sofá por un descanso de 5 minutos cada hora

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5. Empújate físicamente. Hacer ejercicio es bueno para su salud física, así como su sentido de autocontrol. Al hacerse cargo de su cuerpo, aumentará su fuerza de voluntad en otras áreas de la vida. Centrarse en la creación de un plan para el condicionamiento físico que se adapte a su estilo de vida y habilidades. No tenga miedo de comenzar pequeño, y recuerde que cualquier mejora que pueda hacer vale la pena. Lo importante es mantenerte a tu plan. Dependiendo de su experiencia, intente:

Tomando un paseo de 10 minutos todos los días, luego aumentando a 30 minutos o más.

Creando un rutina de ejercicios, Ya sea interior o exterior.

Jugando un deporte favorito con amigos una o más veces a la semana.

Entrenamiento para un 5k, maratón, etc.

Ciclismo para trabajar cada día en lugar de tomar un automóvil o transporte público.

Escalando una montaña.

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6. Rechazar o reemplazar los pensamientos no deseados. Además de los ejercicios físicos, puede aumentar su fuerza de voluntad a través del acondicionamiento mental. Lo más importante, se centra en desterrar los pensamientos que te derriban. Al practicar el autocontrol de esta manera, se sentirá más a cargo de cómo se siente y creo.

Escribe pensamientos negativos y los recasco en una luz positiva. Por ejemplo, si está tentado a pensar "Nunca he hecho esto antes, y no sé qué hacer", refugió la situación de manera más positiva pensando "Esta es una oportunidad para aprender algo nuevo."

Evite personas, lugares, situaciones, medios, medios, medios y otros elementos de su vida que tienden a hacer que tenga pensamientos negativos. Si encuentra que está consumiendo mucha negatividad durante el día, trate de equilibrarlo con un libro positivo o un podcast.

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7. Meditar. La simple práctica de meditación puede aumentar dramáticamente su sentido de autoconciencia, aumentar su estado de ánimo y salud, y reducir el estrés. Si obtiene el hábito de meditar periódicamente, incluso durante 5 minutos a la vez, practicará la fuerza de voluntad que se pegue a una meta y profundizando su sentido de sí mismo. Varios tipos de meditación incluyen:

Mantando mantras, en el que repites una palabra o frase una y otra vez.

Ejercer la atención médica para ser más feliz, en el que se enfoca en tu conciencia mientras medita a través de ejercicios de respiración y otras técnicas.

Prácticas que combinan la meditación con actividad física, como meditar en el amor y hacer Tai Chi.

Cierto respiración de yoga ejercicios.

Técnicas de visualización.

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8. Centrarse en las virtudes. Como parte de su objetivo general de utilizar su fuerza de voluntad, es posible que desee dedicar cierta atención a las virtudes, como mostrar compasión por otros seres, siendo un buen amigo, practicando paciencia y honestidad, etc. La investigación sugiere que la fuerza de voluntad y las virtudes están relacionadas, también lo hacen las cosas:

Practicando un acto de bondad al azar cada día, como ofrecer un asiento en el autobús a otra persona, que pague de forma anónima por el almuerzo de un extraño, o que le brinda un cumplido a alguien que necesita.

Dedicando al menos una hora a la semana para ayudar a otra persona de alguna manera no requerida.

Voluntariado con una organización comunitaria.

Mostrando paciencia con familia, amigos, compañeros de trabajo, etc. Resistiendo el impulso de ser crítico.

Parte 2 de 2:

Apoyando su éxito

1. Establece tu motivación. Conocer sus razones para querer cambiar aumenta la posibilidad de que tenga éxito en conocer su objetivo. Si desea practicar la fuerza de voluntad, intente determinar y comprender por qué, sin importar si la causa es muy específica o muy general. Diversos ejemplos incluyen:

Quieres ir a trabajar a tiempo.
Quieres dejar de fumar.
Quieres ser más amable con los demás.
Quieres estar mas activo.
Quieres tener mas exitosos.
Quieres ponerte en contacto con tu lado espiritual.

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2. Centrarse en un gol a la vez. Aumentar su autocontrol en cualquier aspecto de su vida puede tener un efecto positivo en su fuerza de voluntad en general. Sin embargo, es más probable que tenga éxito en practicar y mejorar su fuerza de voluntad si se enfoca en un objetivo a la vez. Priorice sus objetivos y determine sus etapas para decidir dónde comenzar. Por ejemplo:

Supongamos que tiene un objetivo general de tener más éxito en la vida, y ha decidido que ser mejor en su trabajo es el lugar para comenzar.

Usted ha sido crónicamente tarde para trabajar, y determinar que llegar a trabajar a tiempo es el primer paso que debe tomar.

Centrarse en ejercitar la fuerza de voluntad al despertarse temprano para que llegue a trabajar a tiempo.

No se mude a otro objetivo hasta que haya logrado este primer paso con éxito.

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3. Monitorea tu comportamiento. Es importante realizar un seguimiento de su progreso mientras busca practicar la fuerza de voluntad. De esa manera, puede saber si está en camino al éxito, y si necesita o no hacer ajustes para mejorar.

Si está tratando de trabajar a tiempo, por ejemplo, mantenga un registro cada día que registre cuando se acuesta y cuando se despierta. AVISO Si está haciendo una mejora o necesita hacer cambios. Por ejemplo, si se declara que se está despertando a tiempo todos los días, excepto los lunes, enfoca la fuerza de voluntad renovada en la fijación de que.

Hay varios sitios web, aplicaciones y programas que pueden ayudarlo a controlar su progreso a medida que busca alcanzar los objetivos. Sin embargo, tenga cuidado de no supervisarse demasiado o ser atrapado en el uso de uno de estos SIDA, ya que puede distraer y reducir su fuerza de voluntad.

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4. Recompénsate. Está perfectamente bien y es beneficioso recompensarse ocasionalmente para satisfacer sus metas y practicar su fuerza de voluntad. Dése un regalo cuando tenga éxito, solo asegúrese de que aumentar su fuerza de voluntad sea el objetivo real, no la recompensa a corto plazo.

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5. Dormir lo suficiente. Estar bien descansado es muy importante si desea practicar y mejorar con éxito su fuerza de voluntad. Si está agotado mentalmente o físicamente, sus posibilidades de éxito se reducen. La mayoría de los adultos necesitan 7-8 horas de sueño una noche, así que establece un objetivo apropiado.