Cómo hacer la meditación de yoga: 15 pasos (con imágenes)

La palabra sánscrita "yoga" en realidad significa "unión con lo divino".Los ejercicios de estiramiento que estamos en el Asociado Occidental con Yoga fueron diseñados originalmente, miles de años, para ayudar al médico a ganar el control de su propia fuerza de vida, una energía espiritual conocida como Kundalini.Los estiramientos, sin embargo, no son el único aspecto del yoga.La meditación es también una faceta clave del yoga.Asegúrese de elegir la ubicación correcta y prepararse adecuadamente, su meditación de yoga será una experiencia muy beneficiosa.

Pasos

Parte 1 de 3:

Creando un entorno meditativoCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Seleccione un entorno tranquilo.La ubicación que seleccione no debe estar desordenada o fuerte.Debes sentirte a gusto antes de comenzar la meditación de yoga.Si la ubicación es ruidosa, un practicante de yoga avanzado puede tratar con influencias externas, pero los principiantes encontrarán que distrae.

Las ubicaciones ideales están libres de tecnología y maquinaria, o de lo contrario bloquean los sonidos, nuestra mente debe hacer un esfuerzo para filtrar.
En algún lugar con mucha luz natural a través de Windows se prefiere sobre la iluminación eléctrica parpadeante.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 2

2. Elija un lugar con calor natural, refrigeración y aire fresco.Aparte de los sonidos que producen ser una distracción, las máquinas que producen nuestra calefacción y enfriamiento no son tan naturalmente agradables para el cuerpo como una brisa fresca o el sol cálido.Si la meditación de yoga en el exterior no es una opción viable, elija en algún lugar con calor radiante como un fuego de leña o calor hidrónico. Cree un flujo cruzado abriendo una puerta o una ventana, por lo que el oxígeno fresco se bombea en la ubicación.

Acentúe la ubicación seleccionando una ubicación con material sintético mínimo.Los pisos de madera con aceites naturales y ceras tienen menos electricidad estática, y son propicias para la meditación de yoga.

Si vive en un área de alta contaminación, realizar la meditación de yoga en el interior puede ser preferible.

Los estudios donde las clases grandes practican el yoga, puede convertirse en tapado, construyendo dióxido de carbono y disminuyendo el oxígeno disponible.

Se puede utilizar una estera de yoga para mayor comodidad.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 3

3. Tiempo tus sesiones de meditación alrededor de las comidas.Si tienes un estómago lleno, puedes relajarte tanto, te sentirás somnoliento.Y si lo hace demasiado cerca de la hora de la comida, los dolores de hambre podrían ser demasiado distraer.Intento de programar su meditación cuando se sienta cómodo, quizás unas horas después de una comida.

Una alternativa sería comer un bocadillo ligero antes de la hora de la comida y luego meditar.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 4

4. Haz un poco de estiramiento o ejercicio.Con un breve calentamiento, su cuerpo será más flexible, relajado y capaz de enfocar mejor en la meditación.También es probable que pueda sentarse durante largos períodos de tiempo si usted es más flexible.Enfoque en su núcleo y vuelva por unos minutos, con varios, giros ligeros y curvas.Algunos de los siguientes ejercicios de Skshma Yoga también pueden ser muy beneficiosos:

Use dos dedos para apretar ligeramente la ceja varias veces.

Enrolla los ojos en círculos varias veces.

Frote tus Templos y Jawline.

Agarra tus oídos y tire hacia abajo suavemente.

Parte 2 de 3:

Realizando poses adecuados para la meditaciónCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Sientate derecho.Puedes sentarte a cualquier lugar que permita una buena postura, como el piso o una silla.Trata de no ser demasiado rígido.El cruce de las piernas como usted vea en muchas fotos sobre la meditación de yoga no es necesaria, pero si se sienta así, alternar qué pierna está en la parte superior cada vez que medita.

Ser cómodo es crítico cuando se intenta concentrarse en la meditación.
Tire de la barbilla ligeramente hacia atrás para ayudar en la alineación de la columna vertebral.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 6

2. Practica las técnicas de respiración profunda.Respirar profundamente es una excelente manera de prepararse para una sesión de meditación.Centrarse en la respiración ayuda a aliviar el cuerpo y la mente, así como mejorar el enfoque.Un método de respiración particular llamado Nadi Shodhan Pranayama: una técnica de respiración sutil: implica alternar fosas nasales de la misma manera:

Coloque el índice y el dedo medio de la mano derecha entre los ojos, y los dedos restantes alrededor de la nariz.El pulgar estará en la fosa nasal derecha.

Respire profundamente en la fosa nasal izquierda mientras se cierra la fosa nasal derecha.

Presión alternativa, y exhala de la fosa nasal derecha.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 7

3. Practicar los sanosthiti.El Samasthiti es una pose que es similar a la atención tradicionalmente militar de la atención.Se trata de estar atento a tu propio equilibrio y nuestra propia estabilidad.Desde allí, coloque sus palmas juntos, también llamado Anjali Mudra, en lo que muchos reconocen como orar.Respira mientras levanta las manos sobre tu cabeza, y exhala mientras las devuelvas a tu pecho.

Realice este paso por un minuto o dos para establecerse realmente.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 8

4. Prueba la postura de la vaca.Ponte en tus manos y rodillas, con tus palmas debajo de tus hombros por soporte de peso.Inhala profundamente mientras levantas la cabeza y la parte superior del cuerpo.Simultáneamente baje la espalda hacia el suelo.Debería sentir que su columna vertebral se está acercando a su estómago, ya que esta pose se está haciendo.Completa la postura regresando a una espalda alineada mientras exhala.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 9

5. Realizar la vajrasana.En una posición sentada, coloque las manos en los lados y levante el pie izquierdo para ponerse en contacto con la nalga izquierda.Repita el proceso con tu pie derecho.En este punto, estará en una posición en cuclillas, y podrá inclinarse fácilmente y cambiará su peso a sus rodillas.Siéntate en el espacio entre tus talones.Respira normalmente durante unos minutos en esta posición.

Al final de esta posición, tus dedos deberían estar tocando.

Asegúrese de mantener su núcleo apretado para promover una buena postura.

Una postura vertical es más fácil con el Vajrasana porque la pose promueve la rectitud con un esfuerzo mínimo.

Imagen titulada Haz una meditación rápida y fácil Paso 3

6. Prueba Ujjayi respirando. La respiración Ujjayi es larga y suave. Es bueno que ambos le dan energía y te hacen sentir tranquilo.

Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo.

Intenta relajarte. Imagina que estás tomando mucho tiempo, respira lentamente hacia adentro a través de una paja.

Exhala lentamente, como a través de la misma paja.

Haz la respiración de lo largo y lo más liso posible.

Parte 3 de 3:

Centrándose en el cuerpo, la mente, y más alláCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Disolver las distracciones.Tu vida cotidiana tiene varias distracciones y preocupaciones.Para la primera parte de su meditación de yoga, permítase abrazar las diversas cosas que suceden en su vida.Reconozca su propio caos personal.Al reconocer las muchas distracciones en su vida, le permite eliminarlas más fácilmente de las distracciones exteriores cuando comienza a enfocarse.

Déjese sentir y escuchar distracciones, y no los juzgues tan buenos o malos. Tratar de dejarlos ser.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 11

2. Reflexiona sobre tu cuerpo.Dirija su atención en el interior, a la base de su columna vertebral.Lentamente, tire de su atención a través del centro de su cuerpo a lo largo de la columna vertebral, y muévase a través de cada parte de su cuerpo.Toma el inventario de cada parte del cuerpo a medida que avanzas.

Sé consciente de tus diversos sentidos (i.mi. gusto, olfato, vista).

Reconozca pensamientos, emociones y su progresión hacia la aceptación.

Piensa en cómo sus diversas partes del cuerpo están funcionando entre sí.

Aviso si tiene alguna tensión o dolor.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 12

3. Disciplina tu mente para enfocar.Para alcanzar un nivel más alto de concentración al meditar, la mente debe silenciarse gradualmente durante la reflexión.La capacidad de establecer su mente a gusto no es posible si su cuerpo y respiración no están enfocados.Para ayudar a darse cuenta de su mente, siga lo que se llama "cuatro funciones de la mente":

Observe su mente y sus impresiones, ego, juicios y discriminaciones.

Aceptar las diversas observaciones para lo que son, ya sean positivas o negativas.

Comprende cómo su tren de pensamiento fluye de una cosa a la siguiente.

Entrena su mente para elegir el objeto de enfoque, en lugar de permitir que la conciencia fluya entre los artículos.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 13

4. Concentrado en un objeto singular.El punto es abrazar el momento actual.Si solo estás comenzando la meditación de yoga, tu atención puede fallar.Redirige su atención lo mejor que puede volver al objeto, y podrás ignorar más distracciones a medida que aumenta la meditando.Intenta centrarse en algo como uno de los siguientes elementos:

Un punto en una hoja de papel.

El punto central de la baldosa.

El diseño en un tablero.

Imagen titulada Do Yoga Meditación Paso 14

5. Abre tus ojos lentamente.Al final de su meditación, vuelva a llamar su atención a su cuerpo haciendo un pequeño movimiento mientras abre sus ojos.Conéntese de cualquier cambio que pueda sentir dentro de su cuerpo, o cualquier cambio en su atención.Pruebe una de las siguientes técnicas para ayudar a finalizar las sesiones de meditación de yoga:

Ligeramente bola tus puños un par de veces.

Flexiona tus músculos de la pantorrilla.

Sonriendo es una buena manera de enfocar los músculos, y tiene el beneficio adicional de mejorar la meditación.