Cómo hacer yoga en su computadora: 12 pasos (con imágenes)

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La computadora de yoga es una forma fácil y agradable de relajarse en su escritorio. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a sus músculos a relajarse y darle a su mente un tiempo para desintoxicar. Si tiene un trabajo de escritorio o pasa mucho tiempo mirando a una pantalla, el yoga de computadora avanzado puede ayudarlo a volverse más feliz y lograr un nivel más profundo de relajación.

Pasos

Parte 1 de 2:

Relajando tu cuerpo

1. Use las inclinaciones de cabeza para estirar el cuello. Al practicar yoga de la computadora, es mejor comenzar en la cabeza y moverse hacia abajo. Para hacer esto, mueva la cabeza en todas las direcciones empujando su cuello hacia adelante y hacia atrás y gírelo de lado a lado. Trate de hacer que sus movimientos sean gentiles y calculados, no erráticos o desiguales, y dánganse un tiempo suficiente para completar cada uno. Cada vez que te mueves a un lado nuevo, estira tu cuello hasta donde puedas y manténlo en su lugar durante 3 respiraciones largas y profundas. Repita esto durante 30 segundos a un minuto.

Consejo experto

Susana Jones, C-IAYT

Terapeuta de yoga certificado y educatorbased en San Diego, Susana Jones es un terapeuta y educador de yoga con 12 años de experiencia que atiende a grupos, individuos y organizaciones. Está certificada con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga, registrada como E-RYT 500 con Yoga Alliance y tiene una licenciatura de la Universidad de Colorado. Susana ofrece yoga terapéutico a clientes privados a través de los estudiantes de Shakti Urbana Andments de la alma acreditada internacionalmente del yoga. Susana dedica su trabajo a la vida tranquila en un planeta saludable.

Susana Jones, C-IAYT
Terapeuta y educador de yoga certificado

Truco de expertos: Si no puede ponerse de pie mientras trabaja en su computadora, aún puede hacer rutinas de yoga sentándose hacia el borde de su silla con la espalda lo más recta como sea posible.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 2

2. Realice encogimientos de hombros, rollos y cambia para relajar sus hombros. Para estirar los hombros, intente encogerse de encogiéndolos, rodándolos hacia adelante y hacia atrás, o cambiándolos hacia arriba y hacia abajo. Haz estos movimientos lo suficientemente lentamente para que puedas sentir cada vez que tus músculos se mueven. Mientras estira, seleccione 2 posiciones para cambiar entre, como los hombros hacia arriba y hacia abajo. Cuando ingresa la primera posición, inhale y mantenga presionada la posición durante 3 segundos. Luego, muévase a la otra posición y exhala. Repite esto por hasta 1 minuto.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 3

3. Tuerce la parte superior del cuerpo para aflojar la columna vertebral. Los estiramientos espinales son particularmente buenos para aliviar la tensión causada por una postura de mala sentar. Para hacerlos, sostenga su cuello y sus hombros firme y mantenga su cuerpo inferior todavía para que pueda concentrarse completamente en su espalda. Inhala, luego gira tu columna vertebral a un lado. Mantenga esta posición durante 3 segundos, luego regrese al centro y exhala. Haga lo mismo con el otro lado, luego repita todo el proceso durante 30 segundos y 1 minuto.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Step 4

4. Ponte los pies y muévelos en círculos para ascender. Coloque sus pies firmemente en el suelo y concéntrese en su conexión con el planeta. Visualiza la tierra que se vuelve en tu mente, luego mueve los pies en un movimiento circular, imitando la velocidad del planeta giratorio. Tomar respiraciones profundas y largas de su diafragma, a igualarlos al ritmo de la tierra. Haz esto por hasta 1 minuto.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 5

Masaje Tu cuerpo de pies a cabeza para relajar tus músculos. Para áreas con poco estrés, esto puede ser tan simple como tocar su cuerpo para un recordatorio físico de su presencia en la Tierra. Para áreas con mucho estrés, presione en la piel y frótelo con fuerza para eliminar la mayor tensión como pueda. A medida que masajeas, concéntrese en liberar la negatividad de su cuerpo. Masajearte por el tiempo que sientas es necesario.

Para liberar la tensión de los ojos y la cara, cubra suavemente las áreas con los dedos o las palmas y muévelos en un movimiento circular.

Parte 2 de 2:

Encontrando la paz interior

1. Pensar en un mantra Para enfocarte mejor. Al realizar yoga espiritual, recitar un mantra en voz alta o en su cabeza puede ayudarlo a bloquear el exceso de pensamientos. El mantra más común es "Om", pero cualquier palabra o frase simple, calmante funcionará.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 7

2. Tomar respiraciones profundas y completas para bloquear el exceso de pensamientos. Coloque sus manos en su estómago y comience a respirar profundamente, inhalando y exhalando de su diafragma. Concéntrese en nada más que su respiración hasta que comience a sentirse natural, segunda naturaleza. Este proceso, conocido como detección de aliento, lo ayudará a bloquear los pensamientos distraídos, inútiles y obsesivos mientras formaba una relación más profunda con tu respiración.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 8

3. Visualízate como una entidad poderosa para ver tu lugar en el universo. Pon tus manos juntas como si estuvieras orando. Imagínate como un ser espiritual, como el Buda, o como una colección de energía pura. Recuerde que está conectado a algo mayor, ya sea que sea una deidad, poder sobrenatural o el cosmos. Esta mayor entidad es de donde vienes, de qué eres parte de, y donde se encuentra su energía.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 9

4. Envía buenas vibraciones a las personas para que te ayudes a sentirse más positivo. Enfoca tu mente a alguien que, tan pronto como pienses en ellos, provoca un sentimiento cálido y feliz dentro de ti. Visualízalos de pie contigo y deja que la idea te inunda con emociones positivas. En tu mente, les deseo salud, seguridad, felicidad y relajación, luego estire las manos para enviarles luz y positividad. Repita este paso con:

Usted mismo, abriendo su mente para la alegría personal y la felicidad.

Alguien que apenas conoces, como un trabajo o conocido escolar.

Una persona que no te gusta o tiene desacuerdos apasionados con.

El mundo y todos en él, sin importar quiénes sean.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 10

5. Pregunte por la orientación como un recordatorio de que no está solo. Sostenga las manos delante de su corazón y fríquelas. Si usted es religioso, piense en un ser divino o maestro iluminado y pídales la orientación. Si no eres religioso, piense en el universo en sí mismo oa alguien que respeta profundamente, como un miembro de la familia o un mentor, y pídales que le muestren el camino. Recuerda que, a medida que tomas tus próximos pasos en la vida, no los estás tomando solo.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 11

6. Deja de pensar durante 1 minuto para encontrar la paz. Coloque sus manos en su estómago o piernas. Centrarse en su respiración a medida que se mueve a diferentes partes de su cuerpo, como la cabeza, el tórax, el estómago, las piernas y los pies. Déjate claro todos los pensamientos excepto inhalando y exhalando. Sé calma como tu cuerpo, mente, y espíritu se relaja.

Imagen titulada Do Advanced Computer Yoga Paso 12

7. Piense en un objetivo positivo para terminar su sesión con. Para sus primeras veces practicando yoga de la computadora, piense en cómo pretendes hacerte más feliz en un futuro cercano, como centrarse en las cosas positivas o simplemente estar contentando con tu vida. En sesiones posteriores, mueva sus pensamientos hacia cosas más grandes, como cómo puede ayudar a otros o completar sus objetivos de vida más grandes.