Cómo hacer la postura de leones en yoga: 14 pasos (con imágenes)

La postura de león, o Simhasana, Es una pose de yoga que ejerce los músculos de la cara y la garganta. Se cree que tiene muchos beneficios físicos, como aliviar la tensión y la circulación estimulante. También puede reducir el estrés y la ansiedad, como muchas poses de yoga. Hay varias variaciones diferentes que puede hacer a la postura de Lion, así que intente experimentar con diferentes versiones para encontrar el que sea más beneficioso para usted.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparándose

1. Consulte con su médico. Siempre debe discutir nuevos regimientos de ejercicio con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para realizarlos de manera segura. Pose Lion no es una postura particularmente extenuante, pero puede optar por incorporarlo en una práctica de yoga más grande.

Imagen titulada Hacer la postura Lion en el Paso 2 de yoga

2. Sentirse cómodo. Use ropa que le permita moverte libremente y no te distraerá.

Imagen titulada Hacer la postura de león en el paso de yoga 3

3. Encuentra un espacio tranquilo. El yoga se trata de la meditación, así como el ejercicio físico, así que trate de encontrar un lugar libre de distracciones para su práctica.

Imagen titulada Hacer la postura de león en yoga Paso 4

4. Configura tu estera. Necesitará una superficie suave para realizar esta postura porque estará arrodillado. Si no tiene una alfombrilla de yoga, también puede realizar la postura de león en otra superficie suave, como una manta, una toalla o alfombra.

Parte 2 de 3:

Realizando la pose

1. Arrodíllate en el suelo y siéntate en tus talones. Sus rodillas deben separarse de una distancia cómoda y sus manos deben estar a su lado.

Imagen titulada Hacer la postura de león en el paso de yoga 6

2. Inclinación hacia delante. Coloque sus palmas en el suelo, con los dedos alejados de usted, aproximadamente 6 pulgadas (15.2 cm) lejos de sus rodillas. Difunde los dedos de los dedos y presiona firmemente en el suelo.

Imagen titulada Hacer la postura de león en el paso de yoga 7

3. Rugido. Prepárese para la extensión completa de la postura inhalando a través de su nariz. A medida que exhala, abra la boca de ancho, constrige los músculos de la garganta y dejan escapar un suspiro audible. Estira tu lengua hacia afuera y baja en la medida de lo posible.

Asegúrese de enganchar los músculos de sus brazos continuando empujando los dedos al suelo mientras ruges. Una alternativa es mantener tus manos a tu lado y luego empujarlas delante de ti rápidamente mientras ruges.

Imagen titulada Hacer la postura de leones en yoga Paso 8

4. Enganche tus ojos. A medida que ruges, abre los ojos, mirando hacia las cejas o la punta de la nariz.

Imagen titulada Haz la postura Lion en el Paso 9 de Yoga

5. Inhalar y repetir. Mantenga la postura durante el tiempo que se sienta cómodo. Relaja su cuerpo mientras inhale a través de la nariz, y luego repita la postura en su próxima exhalación. Puedes repetir la postura tantas veces como quieras.

Parte 3 de 3:

Modificando la postura

1. Cruza tus tobillos. Una variación de la postura de león es cruzar un tobillo sobre el otro. Si intenta esta modificación, asegúrese de cambiar la cruz de las piernas y realizar la postura del mismo número de veces en cada lado.

Imagen titulada Hacer la postura de león en el yoga Paso 11

2. Siéntate con tus piernas en rana pose. Para agregar un abridor de cadera a la postura, intente incorporar Mandukasana (Pose de la rana) en su postura de león. Antes de extender sus brazos hacia adelante, reposicione sus piernas para que sus dedos de los pies grandes estén tocando, pero sus rodillas se extienden al menos tan anchas como sus caderas exteriores. Luego realiza el resto de la postura como de costumbre.

Algunas personas combinan esta posición de pierna modificada con una posición de brazo modificada. Intenta colocar tus palmas en el suelo frente a ti con los dedos hacia ti. Mantenga sus manos a pocos centímetros de su cuerpo, y luego inclínate ligeramente.

Imagen titulada Hacer la postura Lion en el Paso 12 de Yoga

3. Coloque sus manos en las rodillas. Si prefiere no inclinarse hacia adelante, los músculos de su cara y la garganta todavía pueden beneficiarse de la postura de león. Simplemente arrodíllate en su estera y coloque la palma de las manos sobre las rodillas en lugar de extenderlas delante de usted. Luego realice el resto de la postura como de costumbre, teniendo cuidado de mantener su espalda recta.

A pesar de que sus brazos no se extienden, sigue presionando las manos con los dedos extendidos.

Imagen titulada Hacer la postura Lion en el Paso 13 de Yoga

4. Siéntate con las piernas cruzadas o en Padmasana (Pose de Lotus). A veces simplemente no es cómodo arrodillarse. Si tiene rodillas sensibles, es posible que desee sentarse en una posición diferente. Puede sentarse en una posición de piernas cruzadas, o si está más avanzado, puede Hacer la posición de loto. Elija una posición de asiento que sea cómoda para usted, y luego realice el resto de la postura como de costumbre.

Otra gran opción para los yoguis con rodillas sensibles es doblar la alfombra de yoga sobre o arrodíllate en una manta para un acolchado adicional.