Cómo hacer la postura del triángulo en yoga: 12 pasos (con imágenes)

Pose del triángulo, o Trikonasana, Es una pose dirigida a movilizar las caderas y estirando el torso. También puede abrir su pecho para permitirle respirar profundamente. Preste mucha atención a su alineación y vaya lentamente mientras posicionas tu cuerpo en pose del triángulo. La pose del triángulo puede fortalecer las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho, y también puede reducir el estrés y la ansiedad. Si tiene ciertas condiciones médicas, como la presión arterial baja, no intente la postura del triángulo, especialmente no sin la supervisión de un instructor de yoga capacitado.

Pasos

Parte 1 de 3:

Meterse en la posición inicial

1. Párese con la distancia de la cadera de los pies, aparte de su estera de inicio. Ponte directamente en su estera. Mantenga sus pies de ancho de cadera separados y sus brazos a su lado.

Imagen titulada Hacer la postura del triángulo en yoga Paso 2

2. Difunde tus pies. Desde aquí, salte los pies para que haya alrededor de 3.5-4 pies (1.1-1.2 m) de distancia entre ellos.

Imagen titulada Haz la postura del triángulo en el yoga Paso 3

3. Gire los pies a diferentes ángulos. En postura del triángulo, sus pies deben convertirse en diferentes ángulos para que pueda maniobrar su cuerpo correctamente. Su pie derecho y el pie izquierdo se debe señalar en direcciones ligeramente diferentes.

Gire el pie derecho de su cuerpo, por lo que sus dedos están apuntando hacia afuera. Sigue girando el pie derecho hasta que esté en un ángulo de 90 grados.

Ahora, pivote el pie izquierdo hacia atrás para que los dedos de los pies formen un ángulo de aproximadamente 45 grados apuntando hacia su cuerpo.

Imagen titulada Hacer la postura del triángulo en el paso de yoga 4

4. Mantenga sus brazos paralelos al piso. Levante los brazos hacia afuera a ambos lados. Forme una línea con sus brazos, pasando de las yemas de los dedos en un brazo a la punta de los dedos en el otro brazo, que se extiende aproximadamente paralelo al piso.

Estira tus puntas de los dedos a cada lado.

Asegúrate de que tus palmas se enfrenten al piso y las cuchillas de los hombros están fijadas de nuevo a la columna vertebral. Para comprobar la alineación, voltee las palmas y tome nota de cualquier cambio en su escápula o hombros, luego vuelva a encender sus palmas.

Parte 2 de 3:

Haciendo el ejercicio

1. Inhala y llega a tu cuerpo a la derecha mientras exhala. Mientras exhala, estire el brazo derecho hasta la derecha. Detente cuando has alcanzado lo más que puedes y mantienes tu torso en su lugar. Gire los brazos para que su brazo izquierdo llegue y su brazo derecho llegue. Idealmente, la línea de sus brazos forma un ángulo de aproximadamente 90 grados con el piso.

A medida que llegas, mantén su cuerpo hacia adelante. Cuadrado sus caderas y hombros hacia la parte frontal de la estera.
Mantenga su cintura lo más recta posible mientras se doble, y mantenga sus brazos en línea recta.

Imagen titulada Hacer la postura del triángulo en yoga Paso 6

2. Coloque su mano derecha en su espinilla derecha. Alcanza hasta donde puedas cómodamente. Trate de tocar su mano derecha a su espinilla derecha, tobillo o el piso. Siéntase libre de usar un apoyo, como un bloque, aquí. Toque Cualquiera que sea el lugar cómodo para usted y le permite mantener su equilibrio.

Imagen titulada Hacer la postura del triángulo en yoga Paso 7

3. Estirarse tanto como puedas. Mientras tocaba tu shin, tobillo o el piso, se extiende tanto como puedas. Llegue a su brazo izquierdo hacia el techo y su brazo derecho hacia el suelo. Lentamente, gire la cabeza hacia la izquierda, mirando su pulgar derecho, ya que esto puede ayudar a estirar el cuerpo.

Si el estiramiento hace que sienta dolor, deje de estirar y solo mantenga la postura como está. No quiere esforzarse, y puede tomar un tiempo para que seas lo suficientemente flexible como para estirarte durante esta pose.

Imagen titulada Hacer la pose del triángulo en el yoga Paso 8

4. Mantenga presionada la posición durante varios segundos mientras respira y sale. Ahora, sostenga la posición mientras respira y sale. Tome nota de cuánto tiempo puede mantener cómodamente la posición. Comience a salir de la pose cuando esté listo.

Imagen titulada Hacer la postura del triángulo en yoga Paso 9

5. Volver a la posición original en un inhalado. Una vez que haya terminado de mantener la posición, levante a través de la mano izquierda, levante su cuerpo. Usa tus oblicuas para hacer el trabajo y estabilizar tu cuerpo. Mantenga sus brazos en línea recta, pero inflexo los pies. Asegúrate de venir a inhalar en lugar de una exhalación.

Una vez que haya hecho un lado, repita la misma maniobra en el lado opuesto de su cuerpo.

Parte 3 de 3:

Evitando escollos

1. Evite la postura del triángulo si tiene ciertas condiciones médicas. Para la mayoría de las personas, la pose del triángulo es segura. Sin embargo, ciertas condiciones de salud pueden hacer que el triángulo sea arriesgado.

No debe intentar posar triángulo si tiene presión arterial baja, diarrea o dolores de cabeza. Debe girar la cabeza hacia abajo en lugar de hacia arriba si tiene presión arterial alta.
Si tiene una lesión en el cuello, debe mantenerse en la postura del triángulo hasta que cura.

Imagen titulada Haz la postura del triángulo en el Paso 11 de Yoga

2. Tome una clase de yoga antes de intentar pose de triángulo por su cuenta. El cuerpo de todos es diferente. Ciertas poses pueden ser más o menos seguras para usted dependiendo de sus habilidades personales. Antes de intentar pose de triángulo, debe tomar un curso de yoga con la supervisión de un entrenador profesional. Un entrenador puede decirle si la postura de triángulo es segura para usted.

Imagen titulada Hacer la pose del triángulo en el paso 12 de yoga

3. Comience lento. Puede tomar un tiempo para obtener los movimientos del cuerpo detrás de la postura del triángulo. No estires ni doblemos demasiado demasiado pronto. Es posible que no pueda hacer algunos aspectos de la postura del triángulo, como girar la cabeza o estirar su brazo, hasta que haya practicado un tiempo. Sea paciente y dé su cuerpo el tiempo que necesita para ajustar.