Cómo hacer Pose Vajrasana en Yoga: 8 pasos (con imágenes)

La postura de Vajrasana es una de las posturas de yoga más simples, y en realidad se considera una postura sentada, lo que significa que puede mantener la postura durante largos períodos de tiempo mientras respira o medita. Con esta postura, esencialmente se arrodilla y luego se metes de las piernas para quitarte el peso de las rodillas. Si encuentra la postura incómoda, puede hacer algunos ajustes para aumentar su comodidad.

Pasos

Método 1 de 2:

Meterse en la posición

1. Arrodillarse en el suelo o en una estera de yoga. La postura de Vajrasana es una posición arrodillada, así que comienza a ponerse de rodillas. Es posible que desee una estera de yoga para esta posición, ya que el piso duro puede sentirse incómodo después de un tiempo.

Si esta posición es muy dolorosa para usted, no intente mantenerlo. Trabajar en otra posición en su lugar.

Imagen titulada Do Vajrasana Pose en Yoga Paso 2

2. Tire de las piernas juntas y coloque los pies hacia afuera. Mientras te arrodillas, asegúrate de que las rodillas y los tobillos estén juntos. Las cimas de sus pies deben estar dispuestas en el piso y las fondos deben estar orientadas hacia arriba.

Imagen titulada Do Vajrasana Pose en Yoga Paso 3

3. Siéntese en las piernas mientras exhala. A medida que se posiciona, tome algo del peso de las rodillas apoyando su peso en las piernas. Sin embargo, en realidad no te sientes en tus talones. En su lugar, su espalda debe sentarse solo entre sus talones.

A medida que se acondicionas, coloca tus manos en tus muslos.

Mientras se pone en su posición, mueva su pelvis hacia adelante y hacia atrás un poco hasta que encuentre un lugar que se sienta cómodo.

Imagen titulada Do Vajrasana Pose en Yoga Paso 4

4. Ajusta tu columna vertebral para que estés sentado recto. Imagina que tienes una cuerda en la parte superior de tu cabeza, tirando de tu cuerpo hacia arriba. Al mismo tiempo, presione su cola de tailbo hacia el suelo. Estos 2 movimientos te ayudarán a enderezar la columna vertebral.

Respira y sale lentamente mientras trabajas para enderezar tu columna vertebral. Asegúrese de respirar completamente con cada inhalación, luego empuje todo el aire de sus pulmones cuando exhala.

Imagen titulada Do Vajrasana Pose en Yoga Paso 5

5. Trate de mantener la posición durante 30 segundos a medida que medita en su respiración. Continúe respirando lentamente hacia adentro y hacia afuera mientras se sienta en esta posición, y observe cómo se siente la respiración a medida que entra y sale. Mantener una buena postura en tu columna vertebral. Si no puede sostenerlo durante 30 segundos, solo sosténgalo mientras pueda.

Piense en relajar sus hombros y moverlos conscientemente de su cuello y orejas.

Con el tiempo, trabaje en su postura por más tiempo. Incluso puedes meditar en esta posición.

Si tiene problemas para mantener su enfoque mientras mantiene la posición, intente encontrar un punto focal en la pared de usted. Incluso puedes encender una vela y enfocarte en la llama.

Método 2 de 2:

Haciendo la postura más cómoda

1. Coloque una manta debajo de sus espinillas para el dolor del tobillo. Dobla la manta un par de veces y úsala para apoyar los pies mientras te arrodillas. Tus dedos deberían colgar la espalda. Juega con la cantidad de capas que necesita para encontrar la posición más cómoda.

La manta también ayudará a presionar a los nudillos de los pies.

Imagen titulada Do Vajrasana Pose en Yoga Paso 7

2. Dobla una manta para colocar detrás de las rodillas si tiene dolor allí. Esta manta ayudará a presionar las articulaciones de sus rodillas, lo que puede ayudarlo a mantener esta posición por más tiempo. Puedes rodar la manta o simplemente doblarlo, luego meterlo justo detrás de las rodillas mientras entras en su posición.

Imagen titulada Do Vajrasana Pose en Yoga Paso 8

3. Añadir un bloque de yoga para que se sienta más cómodo. Coloque el bloque horizontalmente entre los pies. A medida que entras en su posición, siéntate en el bloque. Ayudará a respaldar su peso, tomando algo de la presión de sus rodillas y tobillos.

Puedes encontrar bloques de yoga en las tiendas deportivas, algunas grandes tiendas de cajas o en línea.