Cómo hacer la posición de loto: 10 pasos (con imágenes)

Nombrado por la flor de loto, la posición Padmasana es un ejercicio de yoga de potencia diseñado para abrir las caderas y crear flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Espiritualmente, la posición de loto es tranquila, tranquila y fomenta la contemplación. Como ejercicio físico, estimula los nervios de las piernas y los muslos, y tonifica a tus órganos abdominales, columna vertebral y espalda superior. La posición simboliza visualmente un triángulo o pirámide que se dice que aprovecha la energía de la vida: el conocimiento, la voluntad y la acción, o la energía mística de la práctica de yoga de poder. Una de las poses más reconocidas de yoga (a menudo vemos Buda en esta posición), en realidad es una pose avanzada que no suele ser adecuada para principiantes.

Pasos

Parte 1 de 3:

Organizando el espacio de meditación

1. Elige un tiempo conveniente. Seleccione una hora durante el día en que pueda practicar rutinariamente el yoga sin distracción o interrupción. Haz un intento de practicar yoga alrededor de la misma hora todos los días.

Al igual que con cualquier ejercicio, practicar yoga por la mañana mantendrá sus niveles de energía altos durante todo el día.
Intenta no hacer excusas para omitir tu ejercicio. Solo necesita hacer ejercicio de yoga de 15 a 20 minutos al día y, por lo tanto, puede hacerlo por la mañana antes del trabajo, durante el almuerzo, o cuando regrese a casa del trabajo.

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2. Seleccione un lugar cómodo. Los ajustes tranquilos son los mejores y pueden estar dentro o fuera, solo intenta evitar la interacción con las personas, las mascotas u objetos. Dondequiera que existe paz y tranquilidad, sin embargo, es lo suficientemente adecuado.

Asegúrese de que su espacio de mediación esté limpio, ventilado y suficiente espacio para desplegar su estera de yoga.

Mantenga la temperatura moderada y cómoda.

Considere las velas de iluminación de aromaterapia para relajar aún más su mente y cuerpo.

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3. Usar ropa apropiada. Mantenga su ropa de yoga lo más simple posible. Debido a que el yoga es un ejercicio de estiramiento, use ropa suelta y cómoda que le da a su cuerpo la libertad de estirarse y doblar.

Evite usar ropa ajustada que restringe el movimiento.

Quítate las joyas y los accesorios, ya que se convertirán en una molestia durante el ejercicio.

Otros equipos, como tapetes, bolas y otros accesorios, generalmente se pueden comprar en las tiendas locales de artículos deportivos, en línea o en las tiendas minoristas de yoga.

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4. Se consistente. Hacer ejercicio de yoga una parte de su horario diario y estilo de vida.

La consistencia conducirá a mayores resultados a lo largo del tiempo. De lo contrario, será difícil lograr la posición de loto completo.

Mantener una rutina consistente es importante para mantener un estilo de vida saludable.

Parte 2 de 3:

Preparando tu cuerpo

1. Preparar tus caderas. La posición de loto requiere flexibilidad. En este caso, hay varias posiciones de yoga menos exigentes: el ángulo vinculado, la postura del héroe, la mitad del señor de los peces Pose: puede practicar antes de probar la posición de loto completo.

Siéntate con las piernas cruzadas con las rodillas cerca del suelo para calentar tu cuerpo inferior.
Intente mover las piernas para que las rodillas se doblarán mientras los pies se toquen juntos, luego tire de los pies hacia usted mientras traiga las rodillas hacia arriba y hacia abajo durante dos minutos.
Haz un par de estiramientos de gatos: Ponte en tus manos y rodillas con las manos al ancho del hombro. Arquear su espalda (como un gato) y sujetar mientras toma respiraciones profundas durante dos o tres minutos.
Haz unos minutos de la postura del bebé: siéntate en las rodillas con la parte superior de tus pies plana en el suelo. Difunde las rodillas y recuéstese para que su cabeza descanse en el suelo. Coloque las manos directamente sobre su cabeza con las palmas hacia abajo, o rectas, junto a sus pies con palmeras hacia arriba.

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2. Evitar lesiones. Si ya tiene una rodilla herida, tobillo, cadera o cualquier otra lesión crónica en la parte inferior del cuerpo, es mejor evitar la postura de loto. Esta pose tiene un alto riesgo de lesiones debido a los requisitos de flexibilidad exigentes.

Si usted es un principiante, no es una buena idea probar esta posición por su cuenta. Obtenga un entrenador personal o asista a una clase hasta que lo haya dominado.

Si le falta flexibilidad, intente una postura más fácil como el medio loto o la postura fácil hasta que se vuelva más flexible.

El calentamiento es esencial o arriesgar los músculos. Siempre haga algunos estiramientos corporales para llevar la flexibilidad antes de pasar a las posiciones de yoga complicadas.

Siempre respeta tu cuerpo y entiende tus limitaciones. Trate de evitar moverse demasiado rápido en una posición o ir más allá de lo que su cuerpo puede manejar. Esto solo resultará en dolor.

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3. Comience con el medio loto. El medio loto es un buen comienzo para dominar la plantea plena plantea. La mitad de Lotus Pose se considera un ejercicio de yoga intermedio.

Comience por sentarse en el suelo con la cabeza y la columna vertebral, con sus hombros hacia atrás y su pecho hacia adelante. Tus piernas deben estar directamente delante de ti. Con ambas manos, doble cuidadosamente la pierna derecha en la rodilla y levante el pie derecho y colóquelo en su muslo izquierdo. Mantenga la parte inferior de su pie hacia arriba mientras la otra pierna permanece recta.

Mantenga su saldo al seguir el mismo procedimiento para su otra etapa, pero coloque su pierna izquierda debajo de la pierna derecha. El fondo de su pie izquierdo debe estar debajo de su muslo derecho.

Respira profundamente. Luego, trae tus brazos para descansar sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Toque el pulgar al dedo índice para formar la letra "O" mientras mantiene los tres dedos restantes rectos.Intenta mantener tus antebrazos rectos.

Mientras que en esta posición, intente que todo su cuerpo se relaje durante al menos uno o dos minutos si puede tolerarlo.

Finalmente, cambia las piernas y vuelve a hacerlo.

Parte 3 de 3:

Realizando la posición de loto completo

1. Ejecutar la postura de loto. Dependiendo de su edad y capacidad, consulte con un médico para abordar cualquier preocupación médica antes de realizar poses de yoga difíciles de alto nivel. La pose de loto se considera una postura avanzada, así que asegúrese de que permanezca dentro de su propia gama de límites y habilidades.

Sentado en el suelo con las piernas extendidas, mantenga su columna vertebral directamente con los brazos que descansan a su lado.
Doble la rodilla derecha hacia su pecho y comience a girarlo hacia afuera desde la cadera para que la parte inferior de su pie derecho se enfrente hacia arriba. La parte superior de su pie debe descansar donde su cadera se dobla.
Ahora, doble la rodilla izquierda para que pueda cruzar el tobillo izquierdo sobre la parte superior de su espinilla derecha. El fondo de su pie izquierdo también debe enfrentar hacia el cielo. La parte superior de su pie y tobillo debe descansar donde su cadera se dobla.
Lleve las rodillas tan cerca como sea posible. Empuje su sección media hacia el piso y siéntese derecho. Presione los bordes exteriores de sus pies hacia abajo sobre sus muslos, levantando los tobillos exteriores. Esto facilitará la presión entre sus espinillas.
Descansa tus manos en las rodillas con tus palmas hacia arriba. Traiga sus manos a Gyan Mudra (sello de sabiduría) al unirse al dedo índice y pulgar en cada mano. Extiende los otros dedos, pero manténgalos juntos. Esto te calmará mientras haces una pausa por algunas respiraciones meditadoras.
Una vez que esté listo para terminar, suelte la postura de loto completa con mucho cuidado y lentamente, extendiendo suavemente ambas piernas a lo largo del piso. A medida que maniobras fuera de la posición de loto, haga una pausa en cada paso durante unos minutos para meditar.

Imagen titulada Hacer la posición de loto Paso 9

2. Considerar modificaciones. Si la postura de loto completa causa molestias o simplemente es nuevo en esto, piense en las modificaciones que aún son efectivas, pero más seguras hasta que se convierta en un maestro.

Una manta es un buen sustituto entre las partes del cuerpo y el piso. Dobla una manta firme y colóquela debajo de cada rodilla hasta que obtenga una mayor flexibilidad.

Si encuentra que incluso el medio loto difícil de mantener durante largos períodos de meditación, pruebe la postura fácil, o sukhasana, primero.

Por otro lado, para un mayor desafío que requiere una fuerza adicional, pruebe la postura de la escala, o Tolasana, presionando sus palmas en el piso junto a sus caderas. Levante sus nalgas y piernas del piso y deje que su cuerpo se balancee ligeramente.

La postura de loto encuadernada, o Baddha Padmasana, proporciona un esfuerzo profundo en la parte superior del cuerpo que requiere una gran flexibilidad. Desde la expresión completa de la postura de Lotus, llegue a ambos brazos detrás de su espalda, apretando los dedos de los pies con los dedos. Para profundizar el estiramiento aún más, pliegue hacia adelante.

Otras posturas, como el paredero (Sirsasana), la postura de los peces (matsyasana), y el soporte de hombro (Salamba Sarvangasana) se pueden hacer con las piernas mientras está en la postura de loto.

Imagen titulada Hacer la posición de loto Paso 10

3. Mantenerse al tanto del momento presente. Si usted es serio sobre el yoga, la postura de loto probablemente sea uno de sus objetivos principales para lograr. Tomará tiempo para lograr esta perfección, pero recuerde que el objetivo no es lograr la expresión completa de la postura de loto. En cambio, el objetivo del yoga está al tanto del momento presente. El yoga es una práctica del paciente y debe aceptar sus límites a medida que avanza.