Cómo hacer un círculo de zancada en gimnasia

2. Montar la barra. Jersey trabajo mejor, pero un dormir también puede ser suficiente.

3. Hacer las divisiones. Una vez que montes, tome su pie dominante (diestro, derecha, zurdo, zurdo, pie izquierdo) y gire sobre la barra. Ahora debería parecer que está haciendo las divisiones en la barra.

4. Coloque sus manos correctamente. Tú haces no quiero que se enfrenten las manos "hacia adelante," (los dedos apuntando hacia las alfombras, y puedes ver tus nudillos) que los quieres "hacia atrás." (Dedos apuntando en la dirección que enfrenta, y puedes ver tu pulgar.)

5. Saber qué hacer si no puedes hacerlo todo el camino. Si por alguna razón, no puedes hacerlo alrededor de toda la barra, debe conectar la pata delantera (pierna dominante) en la barra para que su espinilla y su pie estén al otro lado de la barra, mientras que su rodilla y el muslo son en la espuma más cercana a tu cuerpo. Esto te impide el instinto a "Déjalo ir" Cuando no puedes hacerlo alrededor de la barra.

6. Levanta las piernas. Levantar las dos piernas arriba hace dos cosas: le impulsó a ir más rápido (y más), mientras protege las piernas de la fricción con la barra, lo que hace quemadura muy incómoda

7. Pegue la pierna delantera y inclínate hacia adelante. No empuje hacia abajo, pero esta es la posición que debe asumir antes de iniciar oficialmente el círculo de punta.

8. Empujar hacia abajo. Recuerda, si no lo haces todo el camino, engancha tu pierna!

9. En el último cuarto del círculo de zancadas, use los músculos del brazo. A menos que hayas hecho esto varias veces y sepa exactamente ¿Cuánto aprovechará, probablemente no tendrá suficiente impulso para viajar todo el camino?. Es por eso que es excepcionalmente importante confiar en los músculos de su brazo el último trimestre para obtener el bar.

10. Felicidades! Sabes cómo hacer un círculo de punta!

Cuando estás en la posición en el Paso 9, cambia tus manos. Muchas personas piensan que se supone que debes romper tus manos. Eso solo te hará caer sobre la barra!

Mientras haces el círculo de zancos, mueve las manos con tu cuerpo. No plantee firmemente sus manos en un solo lugar, o se prepara para una lesión por mano / muñeca.

Algunas personas encuentran que pueden ir más rápido con su pie no dominante. No tenga miedo de cambiar entre ellos para encontrar exactamente lo que funciona para usted.

Siempre Compruebe si hay transeúntes antes de intentar este truco. No querrías golpear a una persona al azar en la cabeza!