Cómo Roll Belly: 11 pasos (con imágenes)

El rollo del vientre, o la ondulación, es un movimiento esencial en el baile del vientre, una forma de baile fascinante que se originó en el Medio Oriente. Enrollar su vientre se realiza flexionando e sindicar sus músculos abdominales para que el estómago se desplace mientras que las caderas y la columna vertebral siguen siendo quietas. Con la práctica, puedes entrenar tus músculos para rodar a velocidades variables.

Pasos

Parte 1 de 2:

Aprendiendo a controlar tus músculos abdominales

1. Posicionarse frente a un espejo. Párese frente al espejo con los pies de un ancho de hombro separado y su espalda erg. Mantén tus brazos a los lados. Relájese los músculos abdominales y deje que su pelvis salga un poco. Deberías sentirte suelto y cómodo.

Ya que estás haciendo un rollo de vientre, deberás poder ver tu vientre. Use una camisa de cojinete de medias o solo un sujetador, y cómodos pantalones de yoga, una falda o pantalones cortos que se sientan debajo de su ombligo.

2. Encuentra tus dos conjuntos de músculos abdominales. Su abdomen se divide en dos conjuntos diferentes de músculos: músculos abdominales superiores y músculos abdominales inferiores. Coloque una mano a través de sus músculos abdominales superiores, justo debajo de sus costillas. Coloque su otra mano sobre sus músculos abdominales inferiores, justo debajo de su botón del vientre. Aprender a aislar los dos conjuntos es la clave para realizar un rollo de vientre.

3. Mantén tus caderas y columna vertebral todavía. Un rollo del vientre se engancha solo a sus músculos abdominales, y el resto de su cuerpo debe permanecer quieto. No se sienta tentado de mover sus caderas hacia adelante o de lado a lado, de pie, completamente quieto y se centre en mover esos músculos y nada más.

Si tiene problemas para aislar sus músculos abdominales sin mover las caderas y la columna vertebral, practique su ejercicio del vientre, mientras que se asienta en el suelo, acostado en la espalda o posado en el borde de la silla. Inclínate hacia atrás en la silla y descansa sobre sus manos, ambas piernas se extendieron directamente delante de ti. Mantenga su torso en línea recta mientras practiques.

4. Chupa en los músculos abdominales superiores. Deje que su pobre del vientre inferior mientras su vientre superior se detiene hacia su columna vertebral. Sostenga la posición por un momento para acostumbrarse a la sensación de chuparse en los músculos abdominales superiores mientras sus músculos abdominales bajos empujan hacia afuera. Este es un movimiento esencial en un rollo del vientre.

Practica la flexión e implicable de los músculos abdominales superiores. Tire de ellos, luego empujándolos hacia afuera. Sigue haciéndolo hasta que pueda localizarlos y engancharlos fácilmente.

Podría ayudar a mantener su mano en su abdomen sobre su botón de vientre para que pueda sentir que sus músculos se aprieten y se aflojen. Después de intentar esto por un tiempo, practique sin usar su mano.

5. Chupa tus músculos abdominales inferiores. Tire de su vientre inferior hacia su columna vertebral mientras empuja sus músculos abdominales superiores. Este movimiento es más complicado que su reverso, por lo que va a tomar alguna práctica. Imagina tirando de su botón del vientre mientras los músculos justo arriba sobresalen.

Practica la flexión e sindical de los músculos abdominales más bajos. Tire de ellos, luego empujándolos hacia afuera. Sigue haciéndolo hasta que pueda localizarlos y engancharlos fácilmente.

Mantenga su mano en su abdomen sobre su botón de vientre para que pueda sentirlos apretar y aflojar. Después de un tiempo, hazlo sin usar tu mano.

6. Flexione sus músculos abdominales superiores e inferiores en rotación. Primero, chupa en los músculos abdominales superiores, luego chupe en sus músculos abdominales inferiores. Ir de un lado a otro entre ellos, asegurándose de que el músculo que no esté siendo aspirado sea empujado. Girando entre los músculos superior e inferior, le dará la apariencia que su estómago es ondulado. Una vez que obtienes la cuelga, estás listo para realizar un rollo del vientre.

Si tiene problemas para flexionar sus músculos abdominales superiores e inferiores de forma aislada, hacer ejercicios ab. Intentar crujidos, Abdominales, y otros entrenamientos del vientre para obtener un mayor control sobre sus músculos abdominales.

Parte 2 de 2:

Rodando tu vientre

1. Hacer un rollo de vientre de arriba a abajo. Este es el rollo de vientre básico que cada bailarín conoce. Se va así: Empuje su abdominales superiores, su parte inferior ABS, su parte superior ABS y su ABS inferiores en. Practica estos movimientos hasta que puedas hacerlos sin problemas.

Mira en el espejo para ver si su vientre parece que está empezando a rodar. Si no puedes decirlo, intente hacer que sus flexiones se pronuncien más y sobresalen los músculos que no están estando comprometidos. Cuando chupas en los músculos abdominales superiores, exime a su vientre inferior, y viceversa.

2. Hacer un rollo de vientre de abajo a superior. Para hacer un rollo del vientre de abajo hacia arriba, chupa todo su abdomen en, luego empuje hacia afuera con los músculos abdominales más bajos primero. Empuje con su abdominales superiores. Suck en sus abdominales más bajos, y finalmente chupa en su abdominal superior, también. Repetir.

Practique tanto esto como el rollo superior a la parte inferior, es posible que encuentre que moverse en una dirección o el otro es más natural para usted.

3. Empezar a rodar más rápido. Intente acelerar su flexión e sindical para que tan pronto como termine de flexionar sus músculos abdominales superiores, se mueve hacia la parte inferior. Ir de un lado a otro rápidamente sin interrupción. Sigue ganando velocidad hasta que estés rodando tan rápido como puedas. Reduzca la velocidad, luego vuelve a la velocidad. Esto le ayudará a obtener un mayor control sobre sus músculos.

4. Encuentra tu ritmo. Como cualquier movimiento de baile, el rollo del vientre requiere un buen sentido del ritmo. Muévase de un lado a otro entre los músculos abdominales superiores e inferiores con un patrón particular, en lugar de sacudirse de un lado a otro. Mire su vientre en el espejo e intente crear un rollo suave y elegante con los músculos.

Ayuda a mudarse a la música. Encienda algo de música con un buen ritmo constante y practique su vientre con él, al igual que huirá de su pie o aplaude en las manos.

Aprende a Dance Belly.El rollo del vientre es solo un movimiento en el baile del vientre. Una danza del vientre incluye elegantes movimientos de brazo y piernas también. A lo largo de la danza, la columna vertebral se mantiene erguida y las caderas aún mientras el vientre se une.Si disfrutas de Belly Rolling, considere tomar el siguiente paso para aprender cómo hacer un baile completo.

Cómo rodar vientre

Pasos

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