Cómo hacer una caída delantera en el trampolín
La gota delantera, o la caída del vientre, es una técnica básica de trampolín de gimnasia en la que salta y aterriza directamente en la parte delantera de su torso. Antes de pasar a una gota delantera completa, practique entrar en una caída delantera de sus manos y rodillas. Una vez que te sientas cómodo haciendo eso, puedes seguir adelante para hacer una caída delantera desde una posición de pie. Master esta técnica para ayudarlo a pasar a más avanzado Trucos de trampolín!
Pasos
Parte 1 de 2:
Practicando la posición de aterrizaje
1. Acuéstate en tu vientre con tus manos debajo de tu cara. Entregue en el centro del trampolín y estídate en su vientre con las piernas rectas detrás de usted y los dedos de los pies señalaron. Doble los brazos en los codos para que hagan una forma de diamante con las manos que se encuentran justo debajo de su cara.
- Levante la cabeza ligeramente para que estés mirando delante de ti (E.gramo., en la pared lejana del gimnasio) en lugar de mirar hacia abajo en el trampolín.
- Acuéstese en esta posición por un momento hasta que tenga un sentido de cómo se supone que debe sentirse.
2. Ponte en tus manos y rodillas y comienza a rebotar. Desde la posición delantera, levántese en sus manos y rodillas. Mantenga los pies y las rodillas juntas y los brazos rectos, con las manos y los codos posicionados directamente debajo de sus hombros. Una vez que estés en esta posición, presione las manos y las rodillas para comenzar a rebotar.
3. Practica caer en la gota delantera de tus manos y rodillas. Una vez que obtienes un ritmo, empuja las piernas detrás de ti y tus brazos frente a ti con los codos doblados mientras se rebota. Debes aterrizar en tu posición original de la caída delantera.
Consejo: Para evitar raspar los codos y las rodillas mientras domina este ejercicio, use mangas largas y pantalones de chándal o leggings que cubran sus rodillas.
4. Rebotar entre la gota delantera y las manos y las rodillas. Cuando caiga en la posición de la caída delantera, vuelva a ponerse de nuevo en las manos y las rodillas, ya que comienza a rebotar naturalmente de nuevo de la caída. Sigue repitiendo este proceso (rebotando de las manos y las rodillas hacia la caída y la espalda nuevamente) hasta que desarrolle un ritmo fácil y natural.
Parte 2 de 2:
Realizando una caída delantera completa
1. Párese en el centro del trampolín. Cuando estés listo para hacer una gota delantera completa, pararse con ambos pies en medio del trampolín. Si estás en un trampolín gimnástico, coloca tus pies en la cruz en el centro.
- Mantenga sus pies y rodillas juntas y sus brazos a los lados.
2. Comience con un rebote bajo. Doble las rodillas ligeramente y empuje con los dedos de los pies para comenzar a rebotar. A medida que levanta del trampolín, gire los brazos ligeramente hacia adelante, luego déjelos caer a los lados nuevamente cuando aterrice.
3. Levante los brazos y empuje los dedos de los pies en más profundo para ganar altura. Después de hacer algunos rebotes, muévase hacia saltos más altos. Terreno con los pies plano en el trampolín, luego empuja hacia abajo con los dedos de los pies. Levante los brazos delante de usted y luego sobre su cabeza mientras levanta. Seguir saltando hasta que logres una altura y ritmo cómodo.
4. Empuje las caderas hacia atrás ligeramente mientras saltas para comenzar la gota. Una vez que haya tomado algunos grandes saltos, comience a moverse a la posición delantera. Para hacer esto, empuje sus caderas un poco cuando levantas en tu próximo salto. De lo contrario, mantenga su postura de la misma manera que lo haría para un salto regular, con los brazos directamente sobre su cabeza y sus piernas extendidas directamente debajo de usted.
5. Doble los brazos en una forma de diamante con las manos delante de la cara. A medida que empiezas a caer, dobla los brazos en los codos mientras aún los mantienes en línea con tus hombros. Mueve tus manos frente a tu cara, fuera de las palmas, con los dedos ligeramente superpuestos. Tus brazos ahora deberían formar una forma de diamante alrededor de tu cara.
6. Tierra plana en la parte delantera de tu torso. Idealmente, tus caderas deben aterrizar donde estaban tus pies cuando comenzaste el salto. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas a medida que se caiga, y mantenga sus músculos principales apretados y comprometidos.
Sabías? Dominar la caída delantera lo preparará para aprender una variedad de técnicas más avanzadas, como el medio avión, el crucero y la parte posterior de tres cuartos.
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Consejos
Cuando se está acostumbrando por primera vez a hacer una caída delantera completa, puede ser útil practicar en una estera de tiro varias veces.
Si pierdes el control mientras salta, puedes dejar de doblar las rodillas mientras tocas abajo.
Advertencias
Tenga cuidado de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás, ya que está aterrizando durante un salto, ya que lo está haciendo, puede hacer que pierda el equilibrio y se caiga o se le pegue en el borde del trampolín.
El aterrizaje incorrectamente en una gota delantera puede perjudicar la columna vertebral. Para evitar lastimarse, es mejor aprender esta técnica bajo la supervisión de un entrenador calificado.
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