Cómo ganar dinero cuando tengas ansiedad social (con fotos)

Puede ser increíblemente difícil ganar dinero cuando tengas ansiedad social. El estrés de las entrevistas puede dificultar el trabajo, y la ansiedad puede dificultar mantener los empleos, especialmente los que requieren mucha interacción o multitarea. Sin embargo, las personas con ansiedad social pueden tener carreras increíblemente productivas, piensa en Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling, o Warren Buffett. Para aprovechar al máximo su carrera, querrá trabajar para hacer frente a su ansiedad, elegir el tipo de trabajo correcto y aprender a presentarte de una manera que impresiona a los posibles empleadores.

Pasos

Parte 1 de 3:

Elegir un trabajo que es amigable con la ansiedad

1. Saber qué buscar en un trabajo. Si tiene ansiedad social, conseguir un trabajo que evita a las personas en total no es la mejor idea, ya que esto lo aíslará y exacerbará sus miedos. En su lugar, querrá encontrar un trabajo que lo ponga en contacto con las personas a diario sin pagarlo. Busque puestos de trabajo con:

Niveles de bajos estrés: evite ambientes intensos y de alta presión que alimentarán su ansiedad.
Niveles de bajo nivel de ruido: ruidos fuertes desencadenan ansiedad en muchas personas.
Pocas interrupciones, demasiada tarea múltiple es otro disparador de ansiedad común. Busque trabajos que le permitan centrarse en una tarea a la vez.
Interacción limitada con otras personas, mientras no desea un trabajo donde esté interactuando todo el tiempo (como un operador de cajero o centro de llamada), tampoco desea un trabajo donde esté aislado. Busque trabajos que hincijan una interacción individual.
Pocos proyectos grupales: los proyectos grupales no solo forzan la interacción, sino que también aumentan la incertidumbre, otra fuente de ansiedad.

Gane dinero cuando tengas ansiedad social Paso 2

2. Busca trabajos con mucha independencia. Los trabajos de programación de escritura o computadora son adecuados para personas ansiosas. Sin embargo, asegúrese de que aún tenga alguna interacción con las personas a diario, o estos empleos pueden empeorar sus temores. Algunos buenos trabajos de baja interacción que aún requieren una interacción incluyen:

Analista de laboratorio

Actuario / Contador

Analista financiero

Inspector de construcción

Diseñador grafico

Creador de sitios web

Oficinas de limpieza

Gane dinero cuando tengas ansiedad social Paso 3

3. Encontrar trabajos que involucran una interacción uno a uno. La mayoría de las personas con ansiedad social le resulta más fácil manejar las interacciones si están con una persona a la vez, sin presiones de tiempo. Algunos trabajos que favorecen la interacción individual y ininterrumpida incluyen:

Tutoría

Asesoramiento

Asesor financiero

Electricista, Plomero, Brick Mason, etc.

Niñera o cuidador

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4. Busca trabajos enfocados en niños, animales o naturaleza. El cuidado de niños puede parecer estresante, pero muchas personas con ansiedad social les resulta mucho más fácil estar en los niños. Del mismo modo, trabajar con animales (veterinario o refugio), o con la naturaleza (paisajista, guardería, científico ambiental, guardabosques) puede ser relajante para las personas con ansiedad social.

Parte 2 de 3:

Conseguir un trabajo

1. Centrarse en tus habilidades, no tu ansiedad. La clave para conseguir un trabajo es enfocarse en lo que tiene para ofrecer. Recuerde: solicitar un trabajo no es una calle de ida. Debe convencerlos de que usted es un buen candidato para el trabajo, pero también necesitan convencerlo de que el trabajo es adecuado para usted.

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2. No te sientas obligado a mencionar tu ansiedad social. Su carta de presentación, currículum y entrevistas es para mostrar sus habilidades. No hay necesidad de mencionar o disculparse por su ansiedad en ellos. Recuerde: Tímido, las personas tranquilas generalmente se consideran más confiables, por lo que su reticencia puede servirle bien en una entrevista. Sin embargo, es posible que desee discutir su ansiedad si:

Usted está solicitando un trabajo en un lugar de trabajo que se le da la bienvenida a las personas con discapacidad y fomente a una fuerza laboral diversa. Estar abierto con su empleador puede hacer que su relación con ellos sea mucho más fácil.

Usted cree que el empleador notará su ansiedad y tenga preguntas. Si es así, reconoce su ansiedad y conviérala en un positivo. Por ejemplo: "Estoy un poco nervioso hoy, pero me gusta empujarme para actuar incluso cuando estoy nervioso. Es una excelente manera de crecer y mejorar."

Crees que necesitarás alojamiento, como un espacio de oficina menos distraído. (Su empleador no puede cobrarle o pagarle menos salario para adaptaciones razonables.) Para beneficiarse de la Ley de Discapacidades de los estadounidenses, debe divulgar su discapacidad y sus adaptaciones requeridas a su empleador.

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3. Prepararse para las entrevistas. El mejor antídoto para estar ansioso durante una entrevista es asegurarse de que estés totalmente preparado. Luego, cuando surgen pensamientos negativos Estoy tan ansioso ... voy a soplar esto - Detener y recordarte que estás bien preparado.

Estar listo para abordar las brechas en su currículum - e.gramo., "Sí, tuve un número de empleos a tiempo parcial hasta que me di cuenta de la necesidad de mejorar mis habilidades, así que he emprendido entrenamiento adicional." También puede discutir los pasos educativos que tomó entre trabajos.

Prepárate para responder preguntas comunes: ¿Cuál es tu mayor debilidad?? Dónde te ves en cinco años? Lo que te interesa sobre esta apertura? ¿Por qué usted / usted está dejando su último / trabajo actual??

Presenta tus respuestas como historias cortas. Debería poder decirle una historia convincente sobre su trayectoria profesional, o sobre las habilidades particulares que ha aprendido. Siempre tenga ejemplos específicos de situaciones de trabajo reales listas para validar cualquier declaración que realice.

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4. Haz conexiones. La investigación muestra que las referencias son de 5 a 10 veces más efectivas que la aplicación directamente a un negocio. Y, sin embargo, el cultivo de contactos puede ser particularmente difícil para las personas con ansiedad social. Aquí hay algunos consejos para construir su red:

Usar linkedin. Conectar con las personas que pueden ayudarlo allí y mantener su perfil al día.

Organizarse. Haz una hoja de cálculo con la información de contacto de las personas que respeta y le gustaría trabajar con. La profundidad es más importante que la amplitud aquí.

Programar un seguimiento. Ponga las entradas en su calendario que le recuerdan que se ponga en contacto con sus contactos. Esto no tiene que ser un gran problema. Un correo electrónico simple que les pregunta cómo están haciendo y, si puede ayudarlo, de alguna manera lo hará.

Mantente en contacto de formas creativas. Mantenga un registro de sus contactos en LinkedIn. Si son promovidos o reciben un nuevo trabajo, felicítelos. Si te encuentras con una noticia o un blog que les gustaría, pasarlo. Si comparte un pasatiempo en común, envíales artículos al respecto.

Di gracias. Recuerde siempre agradecer a sus contactos si ha tomado su consejo y ayuda. Un poco de gratitud pasará un largo camino.

Parte 3 de 3:

Afrontando la ansiedad social

1. Habla con un terapeuta. Se ha demostrado que la terapia cognitiva del comportamiento es altamente efectiva para reducir la ansiedad social. Un terapeuta puede ayudarlo a reconocer sus miedos, le enseña consejos de relajación para hacer frente a ellos y ayudarlo a superarlos al enfrentarlos en el momento de la etapa. Para casos severos, se puede prescribir un antidepresivo para ayudar a reducir los niveles de ansiedad para que la terapia sea más efectiva. Si tiene ansiedad social, póngase en contacto con un terapeuta lo antes posible.

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2. Aprender técnicas de afrontamiento. Todos sienten ansiedad. Es la respuesta natural del cuerpo al estrés o el peligro. Algunas personas, ya sean debido a la genética o el medio ambiente, tienen una respuesta demasiado desarrollada. Afortunadamente, hay estrategias comprobadas que puede usar para ayudar a controlar su ansiedad.

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3. Llegar al trabajo temprano. Llegar a trabajar temprano le permitirá instalarse y prepararse para el día. También es mucho más probable que conoce a la gente uno a uno a medida que se filtran de esta manera, a diferencia de ingresar a una oficina con todos los que ya están presentes.

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4. Registre y evalúa tus pensamientos. La ansiedad social es impulsada por temores exagerados: Todos me están mirando ... esto va a ser un desastre ... Sueno como un idiota. Escribir dichos pensamientos le ayudará a identificar y combatir tales exageraciones. Reemplazarlos con expectativas realistas.

Por ejemplo, si está a punto de dar una presentación, es posible que se preocupe de que se produzca terriblemente, verá demasiado ansioso, nadie lo escuchará, etc. Reemplace estos pensamientos con expectativas más realistas: He preparado bien y tengo una presentación convincente, si las cosas no van bien, no es el fin del mundo.

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5. Relabele tu ansiedad como emoción. Los síntomas de la ansiedad, aumentaron la frecuencia cardíaca y la respiración, alerta elevada, una tendencia al sudor, son más o menos idénticos a los de la emoción. Puede parecer trivial, pero cómo piensas de lo que estás sintiendo asuntos. En lugar de pensar que estás ansioso, relabiéralo como emocionado. Esto ayudará a producir confianza en lugar de miedo.

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6. Practicar respiración profunda. Respirar profundamente y regularmente desencadena una respuesta calmante que disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular. Practique estas técnicas de respiración en el hogar para que las tengas a mano para ayudar a combatir la ansiedad:

Respiración lenta: respire para un recuento de cuatro, sosténgalo durante uno a dos segundos, luego a su cuenta de cuatro. Esto ayudará a calmar su sistema nervioso.

Resistencia a la respiración: la creación de resistencia mientras respira tiene un efecto calmante. Esto se puede lograr respirando a través de la nariz, al perseguir los labios al respirar (como si estuviera volando aire), o haciendo un sonido cuando respiras (como "ohm" o la palabra "relajarse").

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7. Gira tu enfoque hacia afuera. La ansiedad se monta a medida que observa su propio desempeño: No soy lo suficientemente persuasivo, mis manos están sudorosas, estoy ansioso, este será un desastre. Puede ayudar a convertir tu enfoque en las cosas que te rodean. Esto elimina el enfoque de usted mismo y hace que se centre en el presente en comparación con las preocupaciones futuras.

Describa los objetos que lo rodean, se centran en su entorno: la alfombra, las paredes, los muebles. Describirlo en detalle, e.gramo. Esta mesa es roble, muy sólida, con un acabado oscuro. A veces ayuda a tocar el objeto que estás describiendo.

Concéntrese en las personas que lo rodean, escuchen de cerca lo que están diciendo. Examinar sus manierismos o ropa.

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8. Aceptar incomodidad. No importa cuántas estrategias de afrontamiento sepa, la verdad es que estará ansioso a veces. Está bien. Todos son. A veces debes aceptar incomodidad para hacer algo que valga la pena. Centrarse en por qué estás haciendo la tarea. Por ejemplo, "Estoy ansioso, pero vale la pena conseguir este trabajo." O, "Estoy ansioso, pero vale la pena para promover mi carrera."