3 formas fáciles de lidiar con la ansiedad de la relación

La ansiedad de la relación puede ser tóxica para su salud mental y a su relación. Tratar con su ansiedad puede ser muy difícil, pero reconocerlo es un gran paso adelante. Si te sientes ansioso por tu relación, calma tu mente centrándose en los aspectos positivos de tu relación y distraía de tus preocupaciones. Luego, confronte las inseguridades que están causando la ansiedad de su relación, como la angustia pasada. A pesar de sus preocupaciones, siempre respete la privacidad y las opciones de su pareja. Adicionalmente, toma medidas para construir una relación saludable con ellos.

Pasos

Método 1 de 3:

Calmando tu mente ansiosaIr gratuito y soporte

1. Listar los aspectos positivos de su relación. Vender a tus preocupaciones te hará sentir ansioso y estresado. Por otro lado, resaltar las partes buenas de su relación puede hacer que se sienta feliz y relajado. Reflexiona sobre las cosas bonitas que su pareja ha hecho por usted, así como sus recuerdos felices. Esto te ayudará a sentirte menos ansioso.

Mira fotos de tus momentos más felices juntos.
Considera mantener una relación de gratitud. Escribe 3 cosas todos los días para que estés agradecido, como la cena de su pareja, un buen cumplido o una noche divertida.

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2. Hable sobre sus sentimientos con un amigo de confianza o escríbalos en una diario. Expresar tus sentimientos puede ayudarte a dejar de pensar en ellos. Además, escuchar sus preocupaciones en voz alta puede ayudarlo a darse cuenta de que es probable que sucedan. Libera tus sentimientos ventilando o escribiéndolos.

Si hablas con alguien, escucha cualquier consejo que tienen para ofrecer. No necesariamente necesita tomarlo, pero escuchar sus opiniones puede ayudar a calmar su mente.

Podrías decir: "Estoy realmente preocupado de que las largas noches que esté gastando en la oficina significan que está haciendo trampa. Siento que ya no está interesado en mí."

Consejo: Es posible que sus preocupaciones sean válidas, y un amigo o ser querido pueda ayudarlo a decidir si ese es el caso. Hablar con alguien con quien confiar puede ayudarlo a decidir qué hacer a continuación, si su relación puede estar en problemas.

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3. Distraerse de tus preocupaciones haciendo algo divertido o creativo. Mantenerse ocupado te ayudará a evitar pensar en su relación. Además, hacer algo divertido o creativo puede ayudarte a sentirse mejor contigo mismo. Participar en un pasatiempo que disfrute, salga con sus amigos, o pruebe algo nuevo. Por ejemplo, puede intentar algo como lo siguiente:

Únete a un equipo deportivo recreativo.

Ir por una caminata.

Obtener una manicura o pedicura.

Visitar una cafetería local.

Ir a una noche abierta de MIC.

Pintura o dibujar.

Ir a los bolos.

Visitar un museo local.

Juega un video o juego de mesa.

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Ejercicio liberar las hormonas de la sensación. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que pueden mejorar tu estado de ánimo. Participar en el ejercicio puede ser una excelente manera de liberar el estrés y dejar de preocuparse por las cosas. Elija un ejercicio que disfrute, luego hágalo durante al menos 10 minutos para comenzar a sentirse mejor.

Por ejemplo, ir por un caminar, correr, Tomar un clase de baile, hacer yoga, o ir por un paseo en bicicleta.

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Usar el alivio del estrés Para gestionar su estado de ánimo general. El estrés puede hacerte sentir más ansioso por todo, incluida tu relación. Identifique las formas en que puede soltar su estrés, luego formar parte de su rutina. Aquí hay algunas maneras en que puede aliviar el estrés:

Meditar Durante 10 minutos al día.

Color en un libro para colorear adultos.

Jugar con su mascota.

Pasa tiempo al aire libre.

Lee un libro.

Pasa tiempo con tus amigos.

Usar aromaterapia.

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Ver un terapeuta Si necesitas ayuda adicional. Es posible que no pueda confrontar sus inseguridades por su cuenta, y eso está bien. Un terapeuta puede ayudarte a entender por qué te sientes ansioso por tu relación. Luego, le ayudarán a aprender nuevas formas de hacer frente y cómo acercarse mejor a su relación. Además, pueden ayudarlo a construir su autoestima para que se sienta bien sobre usted mismo.

Busque un terapeuta en línea o solicite una referencia.

Es posible que prefiera ver a un consejero de una pareja con su pareja.

Método 2 de 3:

Tratar con las razones de su ansiedadIr gratuito y soporte

1. Examina tus relaciones pasadas y actuales. La ansiedad de la relación suele estar enraizada en sus relaciones pasadas. También puede estar conectado a peleas que ha tenido con su socio actual. Reflexionar sobre las heridas que has experimentado en el pasado, entonces consideras cómo te han hecho inseguro.

Puede ser útil enumerar las cosas específicas que está preocupado por.
Además de las relaciones románticas, su relación con sus padres, familiares y amigos también puede afectarle.

Consejo: Si has sido herido en el pasado, es comprensible que estés nervioso por tu relación actual. Trate de recordarle que esta persona es diferente y déles la oportunidad de demostrarle que están dedicados a su relación.

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2. Pregunta las cosas que tu crítico interno te dice. Otra causa común de la ansiedad de la relación es una voz interna demasiado crítica. Su voz interior puede decirle que no es lo suficientemente bueno o que su compañero está haciendo lo incorrecto. Cuando esto sucede, examine el pensamiento para ver de dónde viene. Luego, pregunta la precisión del pensamiento y reemplazarlo con otra cosa.

Digamos que su voz interna dice: "Él no cree que ya sea bonito."Busca evidencia de que esto no es cierto. Por ejemplo, puede recordar que su pareja te llamó "hermoso" esa mañana. Entonces, dígalo, "siempre me dice que soy hermosa, así que esto no es cierto."

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3. Date la validación que necesitas en lugar de buscarla de ellos. Cuando te sientes inseguro, es normal querer que tu pareja te diga que todo está bien. Sin embargo, esto les pone mucha presión y en realidad no te ayuda a sentirse mejor. Necesitas escuchar que eres una persona increíble y maravillosa de ti mismo. Dime exactamente lo que quieres escuchar. Cuando tienes dudas, enumera las razones por las que eres impresionante.

Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Soy mi propio tipo de hermosa", "Lo soy suficiente", o "Soy una persona fuerte e inteligente."

Si estás lidiando con las dudas, dime algo como, "Soy mi propio tipo de hermosa porque tengo una piel radiante, una gran sonrisa, y un buen corazón."

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4. Contrarresta las preocupaciones con explicaciones positivas para su comportamiento. Puede que se preocupe cada vez que su pareja llegue tarde o no responda de inmediato a un texto. Si bien es fácil asumir que están con otra persona o ignorándole, es probable que haya una explicación completamente inocente. En lugar de preocuparse, indique las explicaciones alternativas que sean neutrales o positivas.

Por ejemplo, digamos que su pareja llama a decir que tienen que trabajar hasta tarde. En lugar de especular si pueden estar engañando, listan alternativas como ", probablemente están comenzando un nuevo proyecto", "es probable que tengan una reunión de clientes" o "ellos quieren ganar una promoción pronto."

Si su pareja no ha respondido un texto, dígase a sí mismo: "Es posible que no tengan recepción celular", "Su teléfono probablemente murió" o "es probable que se encuentren en una reunión."

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5. Deja que tu pareja tome sus propias elecciones en lugar de controlarlas. Puede que sientas que controlar a su pareja te ayudará a sentirte mejor, pero esto solo arruinará tu relación. Permita que su pareja establezca sus propias reglas sobre cómo se comportan en su relación y respetan su capacidad para tomar buenas decisiones.

Por ejemplo, no le digas a su pareja que no pueden ir a la hora feliz después del trabajo, tienen que registrarse cada hora, o no pueden hacer nuevos amigos.

Si tu pareja hace cosas que te lastiman, hable con ellos sobre cómo se siente. Di: "Me hace sentir mal cuando escondes las cosas de mí."

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6. Evite violar su privacidad debido a sus preocupaciones. Puede ser tentado a verificar su teléfono, cuenta de correo electrónico o cuentas de redes sociales para buscar señales de que sus sospechas son correctas. Sin embargo, hacerlo solo creará desconfianza y probablemente los empujará. Mantener límites saludables respetando su privacidad.

Recuerde que es poco probable que revise su teléfono o cuentas que lo ayude a sentirse mejor. Encontrar nada no hará que tus inseguridades se vayan, y es fácil malinterpretar textos inocentes o correos electrónicos como algo de lo que preocuparse.

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7. Hable con su pareja sobre su relación preocupación. Dígales exactamente cómo te sientes y por qué crees que te sientes así. Luego, escuchar a su perspectiva sobre la situación. Discutir formas de que ambos puedan ayudar a su relación a avanzar.

Use declaraciones "I" cuando explique cómo se siente. Por ejemplo, di: "Siento que no pasas tanto tiempo conmigo como lo hiciste antes", en lugar de ", nunca pasas tiempo conmigo ahora."

Reconoce que su pareja tiene una perspectiva diferente a la que haces. Es posible que no se hayan dado cuenta de que se sentía inseguro debido a sus acciones.

Método 3 de 3:

Construyendo una relación saludableIr gratuito y soporte

1. Disfruta el tiempo que pasas juntos. La ansiedad de la relación puede arruinar el tiempo que tienes con tu pareja. En lugar de vivir en tus preocupaciones, intenta divertirme con ellos. Participar plenamente en la actividad que está haciendo, y mostrarles afecto físico.

Por ejemplo, si sale a cenar, mantén su atención en la comida y la conversación.
Si estás saliendo a casa, abrazos con ellos en el sofá.

Advertencia: Si usted es malo con su pareja o de retener el afecto de ellos, pueden comenzar a alejarse de usted. Esto puede hacer que sus preocupaciones por perderlos se hagan realidad.

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2. Discutir sus necesidades individuales con su pareja. Hágales saber lo que esperas de la relación. Entonces, pregúnteles lo que esperan, también. Hable sobre las formas en que ambos pueden ser mejores compañeros entre sí. Esto puede ayudarlo a ambos en la misma página para que no lo decepcionen, sin saberlo.

Usted podría decir: "Me preocupa cuando no vengas a casa a tiempo, así que necesito que me digas si estás llegando tarde", o "me hace sentir inseguro cuando hablas de tu ex, así que yo Como para nosotros dejar nuestras antiguas relaciones en el pasado."

No pueden leer tu mente, y su idea de lo que hace que una buena relación sea totalmente diferente de la tuya. Sin embargo, comunicarse abiertamente sobre sus deseos y necesidades puede ayudarlo a construir una mejor relación.

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3. Construir intimidad al estar abierto sobre su historia y sentimientos personales. La intimidad emocional es tan importante como la intimidad física. Dígale a su pareja cómo se siente, y comparte sus pensamientos y secretos más íntimos con ellos. Esto te ayudará a profundizar su conexión.

No necesitas decirles todo a la vez. Abrirlos un poco a la vez. Con el tiempo, tu relación se volverá muy íntima.

Por ejemplo, cuénteles sobre sus sueños para el futuro, sus tensiones en el trabajo o la escuela, y sus recuerdos favoritos al crecer.

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4. Compromiso cuando no está de acuerdo para que ambos se sientan satisfechos. Vas a querer cosas diferentes a veces, lo que puede llevar a desacuerdos. Cuando esto sucede, busque una solución que le dé a ambos algo que desee. De esa manera, usted y su pareja son capaces de ganar, incluso si no obtiene todo su camino.

Por ejemplo, digamos que quiere tener la noche de la noche el viernes, pero su pareja quiere salir con sus amigos. Puede comprometerse moviendo la noche de la noche hasta el sábado por la noche y decidiendo que elegirá a dónde va.

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5. Perseguir sus propios intereses fuera de su relación. Caer por alguien es un sentimiento increíble, pero no debería hacerse cargo de tu vida. No pierdas de vista a la persona que estabas antes de tu relación. Continuar persiguiendo tus propios intereses y pasatiempos. Además, ayúdate a crecer como una persona al probar cosas nuevas y trabajar hacia su metas personales.

Si haces tu relación el enfoque de tu vida, tu relación ansiedad empeorará porque las estacas serán más altas. Necesitas seguir siendo una persona independiente.

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6. Mantener relaciones con tu familia y amigos. Haz tiempo para tu familia y amigos para que tengas otras relaciones. Ir a la noche de las niñas o los niños, almorzar con un miembro de la familia o unirse a compañeros de trabajo por Happy Hour. Esto le ayudará a sentirse mejor contigo mismo y tomará parte de la presión de su relación romántica.

Su pareja también necesita mantener sus otras relaciones, así que no trates de mantenerlas alejadas de sus amigos o familiares.

Consejos

No tenga a su socio actual responsable de sus relaciones pasadas. Aunque es posible que haya sido herido antes, no significa que su pareja actual le hará daño.