4 maneras de evitar la sospecha y la paranoia

Si tiende a leer entre las líneas de cada palabra o interacción que tiene, revise a las personas, o asume que las personas se les hagan lastimar o mentirle, es probable que sea más sospechoso o paranoico que otros. Una mente sospechosa siempre es bastante tranquila y manchando significados ocultos, nadie más, incluso considera que hay hay. La práctica aumenta su relajación al participar en actividades calmantes y usar la respiración profunda cuando comienza a sentirse sospechoso. Mejore sus relaciones escuchando, siendo curiosos, haciendo preguntas y no saltando a conclusiones.

Pasos

Método 1 de 4:

Utilizando estrategias de afrontamiento

1. Determine si usted sufre de paranoia o ansiedad. Tanto la ansiedad como la paranoia son causadas por el miedo y se manifiestan en exceso de preocupación y peligro percibido. La paranoia es una creencia infundada o teme que algo malo va a pasar. A menudo, un individuo que experimenta paranoia será sospechoso de otra persona o grupo, creyendo que otra persona o grupo será responsable de la ocurrencia negativa. La paranoia viene con una sensación de amenaza y la naturaleza exagerada de las creencias de un individuo es lo que establece la paranoia aparte del miedo típico y la preocupación.

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2. Práctica relajación. El estrés puede ser un importante contribuyente a los pensamientos y sentimientos paranoicos, por lo que es importante para destratar. Si está empezando a sospechar, tome un momento y practica la relajación. Cuando se sienta paranoico o sospechoso, su cuerpo puede responder de manera de alerta similar al miedo. Esto puede ser agotador. Sintonice las respuestas de su cuerpo (como aumentar la frecuencia cardíaca, los nudos en su estómago, o una respiración más rápida) y brindaron un sentido de calma a su cuerpo.Practica las imágenes guiadas, di una oración, o practican la respiración profunda.

Para comenzar la respiración profunda, centrada en cada respiración. alargándolos para que sean más profundos y más largos. Esto debería disminuir su cuerpo y inducir sentimientos de calma.

Tomar meditación. La meditación puede ayudarte a aprender a enfocarse y relajarse. También se puede utilizar para aumentar sus sentimientos de bienestar y felicidad interna.

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3. diario. Si desea participar en un auto descubrimiento, especialmente sobre su paranoia, la escritura puede ser una excelente manera de trabajar a través de sus pensamientos y sentimientos. Escriba cuando haya sentido lastimado, traicionado, impotente o humillado y los sentimientos que recuerde de esas experiencias. La escritura puede ayudarlo a ordenar y resolver sus pensamientos, además de ayudarlo a aclarar las relaciones entre sus pensamientos y las influencias externas.

Escribe sobre cualquier experiencia en la infancia que lo hiciera cauteloso en confiar en los motivos de la gente. Hubo tiempos, no pudiste decir si alguien estaba mintiendo o diciendo la verdad?

¿Hubo un tiempo en tu vida que te sentías traicionado por alguien que te hizo acercarse a la confianza de manera diferente??

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4. Hablar con un médico o terapeuta. La sospecha y la paranoia a menudo resultan en desconfianza, así que comience a construir confianza de regreso a su vida, comenzando con un terapeuta. Asistir a la terapia a largo plazo es a menudo el tratamiento de elección. Si sufrió una situación o evento traumático, su terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de este. Su terapeuta puede ayudarlo a aprender y practicar estrategias y técnicas calmantes para disminuir su paranoia.

Al comenzar el tratamiento, es importante no permitir que su paranoia se filtre en su terapia, consulte a su terapeuta como alguien con quien pueda confiar y quién no compartirá información con otros. Después de todo, los terapeutas deben mantener la información confidencial.

Su terapeuta puede trabajar con usted para desafiar qué le hace sentir desconfiado hacia los demás, y te ayude a construir habilidades en relación con otras personas de una manera más beneficiosa.

Su terapeuta también puede remitirlo a un fisiítrico para medicamentos para ayudar a sus síntomas.

Método 2 de 4:

Cambiando tus relaciones

1. Practicar la comunicación abierta y honesta. Si luchas para sentirte seguro en una relación, practicar buenas habilidades de comunicación. Pida a las personas que hable directamente y honestamente para usted sin usar sarcasmo. Cuando hablas con otros, ponga la mayor parte de su energía en escuchar lo que dicen y comprenderlos. Si no está claro por algo, haga una pregunta. En general, tenga curiosidad en sus interacciones y evite saltar a conclusiones.

Si comienza a dudar de lo que la persona está haciendo o decir, haga una pregunta. Sin embargo, no se acusa. Por ejemplo, si su pareja está saliendo y se siente sospechoso, pregunte: "¿Sabes a qué hora volverás?? Esperaba que pudiéramos pasar un tiempo juntos esta noche."

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2. Elige confiar en las personas. Si generalmente tiende a no estar confiando hacia las personas, esto probablemente afecta su capacidad para tener amistades y relaciones. Si bien es cierto, a algunas personas no se les debe confiar, no significa que todos no es confiable. Piensa en lo que cuesta usted Cuando dude a alguien, su tiempo, su presencia, su amor, y quizás incluso su amistad.

Por ejemplo, si alguien llama y dice que llegarán tarde, entonces simplemente significa que se están ejecutando tarde y nada más. Incluso si hay un patrón de tardanza, no significa que estén a lo largo de algo más basado únicamente en este rasgo, por mucho que no le guste.

Si tienes dificultades, creyendo a alguien, dime a ti mismo: "Estoy eligiendo creer que me están diciendo la verdad."

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3. Evite aplicar el pasado hasta el presente. Tal vez un ex te engañó y ahora usted desconfía de salir o estar con alguien nuevo por temor, también pueden traicionarlo. Vivir en el pasado no es una forma saludable de dirigir su comportamiento presente y futuro. Evite dejar pasar las malas experiencias en la nube de su juicio actual y aprenda cómo evitar que se caiga en respuestas sospechosas automáticas siempre que surja una situación similar. La confianza de la confianza comienza contigo, no a nadie más.

Aprenda de sus experiencias pasadas y mejora su capacidad de recuperación, pero use el pasado como una piedra escalonada en lugar de un peso que se está arrastrando hacia abajo.

Método 3 de 4:

Mejorando tus pensamientos

1. Mantenga un registro de los pensamientos paranoicos. Siempre que tenga una sospecha sobre alguien u otro tipo de pensamiento paranoico, escríbelo en un diario. Incluya detalles sobre la situación, como con quién está y qué más está sucediendo en ese momento. Esto puede ayudarlo a identificar a sus activadores para estos tipos de pensamientos.

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2. Piensa logicamente. Use el sentido y la lógica común antes de reaccionar o hablar disminuyendo su respuesta emocional y aumentando su lado racional. Si no sabes algo sobre alguien o una situación, evita hacer una suposición. Apuntar a tomar un enfoque tranquilo y lógico a todas las situaciones presentadas ante usted, haga preguntas antes de realizar juicios, y buscar explicaciones y pruebas antes de llegar a conclusiones.

El comportamiento sospechoso destruye las relaciones. No le dé a su poder a los pensamientos. Desafiar su verdad. Pregúntate a ti mismo: "¿Es esto verdad?? ¿Qué evidencia tengo que probar esto??"

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Sé optimista y esperar cosas buenas para pasar. Cuando te mantienes activo y comprometido a hacer cosas que realmente te importan, es más difícil ser abrumado por las sospechas. Involucrarse en actividades que lo mantienen ocupadas a propósito y pasan tiempo con las personas que te distraen de una manera agradable. Aproveche las oportunidades significativas que están obligadas a aparecer cuando mantiene una mente más abierta.

En lugar de esperar que la gente le decepione o lastime, espere cosas agradables para llegar a su camino y personas maravillosas para compartir sus experiencias con.

Busque personas con las que pueda conectarse y aprender y crecer con.

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4. Tomar nota de comportamiento confiable. La sospecha y la paranoia se basan en demostrarse bien sobre las personas que no son confiables o infieles. Probablemente tiendes a buscar la confirmación de estas creencias y demuéstrate bien sobre las personas. Sin embargo, se ha demostrado que el comportamiento no confiable de alguien no le ayuda a experimentar la confianza o la seguridad. En lugar de mantener su atención sobre todas las formas en que las personas pueden y pueden lastimarlo, cambie su enfoque a los comportamientos que demuestren que las personas se pueden contar, confiar y confiar en.

Por ejemplo, si alguien dice que se reunirán con usted para el almuerzo y se presentan, demuéstrate a sí mismo que dijeron que harían algo y lo hicieron.

Método 4 de 4:

Aumentando tu autoconciencia emocional

1. Consigue tu ira bajo control. Absolutamente tienes derecho a estar enojado con las personas que te lastimaron cuando estabas en una posición vulnerable o que se aprovechó de ti. Pero esta ira no puede ser transferida a cada persona que conoces. Llevar la ira y la desconfianza hacia la gente te duele más. Técnicas de gestión de la ira Puede ayudarlo a reducir los niveles de estrés y mejorar sus relaciones.

Puedes aprender a convertirte en un mejor comunicador, resolver problemas y pensar de manera diferente.

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2. Aumenta tu empatía. Si tiene problemas para confiar en otros (especialmente amigos, familiares o otros significativos), gire las tablas sobre usted mismo. Piense en cómo se sentiría si alguien con quien cuidarás o pasaría mucho tiempo con no confié en nada que hiciste o dijiste. Piense en cómo se sentiría si alguien te mantendría de insignia sobre tu paradero y pensamientos. Cómo te hace sentir eso? El sondeo sospechoso es desagradable en el mejor de los casos, y francamente invasivo e inquietante en su peor.

Si se siente con prejuicios, encuentre puntos en común que pueda tener con la persona que desconfía. Construye una relación con ellos, tenga curiosidad por su vida y recuerde que son humanos como usted.

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3. Confiar en ti mismo. Mientras aprende a confiar en los demás, elige confiar también en ti mismo. Al ver al mundo con sospechamente, puedes proyectar tus propios temores sin resolver en otros. Hay muchas personas genuinas y verdaderas que hay. Ponga el enfoque en usted mismo y aprende a confiar en usted mismo primero. Retire a las personas de su vida que dude en sus habilidades o digan que no puede tener éxito. Mantenga sus compromisos a usted mismo siguiendo las cosas que desea o necesita hacer.

Cuando dices que vas a hacer algo, sepa que lo harás. Por ejemplo, si dice que va a hacer ejercicio hoy, sepa que puede y seguirá el compromiso.

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Consejos

Una sospecha ocasional fundada en terrenos claros está justificada y aceptable, y es parte de permanecer vigilante para cuidar de ti mismo. Prestando atención a los signos obvios de violaciones de confianza o intención de dañar que le ahorrará dolor y angustia para el futuro. Los signos obvios incluyen atrapar a alguien que te engaña, encontrar cantidades faltantes de su cuenta bancaria, teniendo en cuenta que la policía confirme los cargos, etc.

Use el sentido común al ajustar una mentalidad paranoica. No necesitas volverte crédulo y confiar en cada persona que conoces. Ser demasiado confiado y servicial, especialmente hasta el punto de autodestrucción, es dañino e inútil. Usa tu discreción.