3 maneras de lidiar con la vergüenza

Si alguna vez te has sentido mortificado acerca de algo embarazoso que sucedió o se encogió al pensar en un recuerdo poco escondido de tu pasado, definitivamente no estás solo! Todos hacemos cosas embarazosas a veces, y no se siente bien. Afortunadamente, es totalmente posible desarmar recuerdos embarazosos, por lo que no le molestan mucho, y este artículo le mostrará cómo. Sigue leyendo para aprender cómo puedes enfrentar y reparar la vergüenza para siempre.

Pasos

Método 1 de 3:

Tratar con situaciones embarazosas

1. Evaluar la situación. Cómo manejar una situación embarazosa depende de lo que ha sucedido para avergonzarte. Por ejemplo, si hiciste algo mal, me gusta un comentario inapropiado a un amigo, puedes sentirte avergonzado porque no deberías haber dicho lo que hiciste. Pero si te sientes avergonzado porque hiciste algo por accidente, como tropezar y cayendo frente a un gran grupo de personas, esa es una situación diferente. Cada situación requiere un enfoque ligeramente diferente para superar los sentimientos de vergüenza.

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 2

2. Disculpas si es necesario. Si hiciste algo mal, deberás disculparte por tu error. Tener que disculparse podría hacer que te sientas un poco más avergonzado, pero es necesario lidiar con la vergüenza original y avanzar. Asegúrese de que su disculpa sea sincera y directa.

Trata de decir algo como: "Lamento haberlo hecho / dije eso. No lo quise serlo. Intentaré ser más reflexivo en el futuro."

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 3

3. Perdónate y deja de golpearte a ti mismo. Después de que te hayas disculpado (si fuera necesario), debes perdonarte por lo que hiciste o dijiste. Perdonarte a ti mismo es un paso importante para lidiar con la vergüenza porque te ayudará a dejar de golpearte. Al perdonarte a ti mismo, te estás enviando el mensaje de que cometiste un error honesto y no es nada para detenerte.

Trata de decirte algo como, "me perdono por lo que hice. Solo soy humano y estoy obligado a cometer errores a veces."

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4. Distraerse a ti mismo y a los demás. Si bien no quiere ignorar la cosa embarazosa que hizo o dijo, después de que lo haya evaluado y se ocupó de la situación en la que debe seguir adelante. No pases más tiempo en el momento de lo que necesitas. Puedes ayudarte a ti mismo y otro movimiento más allá de lo embarazoso cambiando el tema o invitándolos a hacer algo más.

Por ejemplo, después de que se haya disculpado y se ha perdonado por decir algo inapropiado para un amigo, pregúntele si vieron las noticias anoche. O, pagarles un cumplido. Di algo como, "Oye, amo tu atuendo. Dónde lo obtuviste?"

Método 2 de 3:

Tratar con pañuelos pasados

1. Reflexiona sobre tus momentos más embarazosos. Si bien puede ser doloroso revisar las cosas más embarazosas que le han pasado, puede ayudarlo a poner otros momentos embarazosos en perspectiva. Haga una lista de las 5 mejores cosas más embarazosas que le han pasado y compararlas con su vergüenza más reciente.

Imagen titulada Trato con vergüenza Paso 6

2. Reírse de sí mismo. Después de haber hecho tu lista de momentos embarazosos, permítete reírse de ti mismo. Riéndose de cosas que has hecho puede ser una experiencia de limpieza. Al mirarlos como cosas tontas que ocurrieron en tu pasado, puedes ayudarte a moverse por sentimientos pasados de vergüenza.

Por ejemplo, si alguna vez caminas por la sala de almuerzo con tu falda metida en tu ropa interior, intenta reírse de la experiencia. Trate de verlo desde la perspectiva de un extraño y retírelo de los sentimientos negativos. Date cuenta de que era solo un error tonto que probablemente hizo que las personas hicieran una doble toma o posiblemente, incluso un asiento.

Intenta discutir momentos embarazosos con un amigo de confianza. Podría facilitarle reírse de alguien si le cuente la historia a alguien que no estaba allí y también puede ser una buena manera de que escuches sobre los momentos embarazosos de otra persona.

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 7

3. Ser compasivo hacia ti mismo. Si no puedes reírte a reírte de lo que hiciste, intenta ser compasivo hacia ti mismo. Reconozca su vergüenza y hable contigo mismo como un buen amigo. Date permiso para sentirse avergonzado y entender el dolor que esa situación ha causado para ti.

Intenta recordarte de quién eres y cuáles son tus valores principales. Esto puede ayudarlo a molestarte y cepillar una vergüenza y con la autocomposición.

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 8

4. Centrarse en el presente. Una vez que te hayas consolidado a ti mismo a través de la risa o la compasión, retrocede al momento presente. Reconoce que el momento embarazoso está en el pasado. Intenta enfocar tu atención en lo que está sucediendo en tu vida en este momento. Dónde estás? Qué estás haciendo? Con quién estás? Cómo te sientes? Cambiando su enfoque a los aquí y ahora puede ayudarlo a dejar de morir en cosas que le sucedieron en el pasado.

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 9

5. Sigue tratando de ser tu mejor. Aunque la vergüenza puede ser dolorosa, también puede ser útil para el desarrollo personal. Si hiciste o dijiste algo mal que te ha hecho sentir avergonzado, piensa en lo que puede hacer para evitar hacer o decir algo similar en el futuro. Si cometió un error honesto que podría haberlo sucedido a cualquiera, reconoce que no hiciste nada malo y seguir adelante.

Trata de no colgar lo que hiciste o dijiste porque morar en él puede ser más doloroso que la experiencia inicial.

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6. Considera ver a un terapeuta. Si aún no puede superar sus sentimientos de vergüenza, a pesar de sus mejores esfuerzos, considere ver a un terapeuta para obtener ayuda. Puede estar tratando con algo que requiera un trabajo continuo o su vergüenza puede estar relacionado con otros patrones de pensamiento, como la rumia o posiblemente la baja autoestima).

Método 3 de 3:

Entendiendo la vergüenza

1. Reconoce que la vergüenza es normal. Sentirse avergonzado puede hacerte sentir que algo está mal contigo o está solo, pero es importante recordar que estos sentimientos no son precisos. La vergüenza es un sentimiento normal al igual que ser feliz, triste, enojado, etc. Cuando te sientes avergonzado, recuerda que todos se sienten avergonzados en algún momento.

Para ver que la vergüenza es algo que todos sienten, Askyour Padres u otra persona de confianza le informen sobre un momento en que se avergonzaban.

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 12

2. Aprende que está bien si la gente sabe que estás avergonzado. Una de las peores cosas sobre sentir vergüenza es cuando la gente sabe que estás avergonzado. Sabiendo que otros saben que estás avergonzado puede hacer que se sienta aún más avergonzado. Esto se debe a que la vergüenza le hace sentir expuesta o vulnerable debido al miedo a ser juzgado por otros. A diferencia de la vergüenza, que puede ser un evento público y privado, la vergüenza es principalmente un evento público. Intenta recordarte que no hay nada de malo en que la gente sabe que estás avergonzado de algo porque es una emoción normal.

Una forma de abordar el juicio percibido de los demás es ser realista y preguntarse si otros te están juzgando o si se está juzgando.

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 13

3. Entiende que alguna vergüenza puede ser útil. Si bien avergonzarse nunca es una experiencia divertida, la vergüenza menor ocasional puede ser útil. Algunas investigaciones han encontrado que las personas que se sonrojaron cuando hacen o dicen que se puede ver algo equivocado como más confiable. Esto se debe a que esas personas están demostrando su conciencia de las reglas sociales. Así que si se sonrojo en ocasiones cuando comete un error menor, no lo detenga porque en realidad puede hacer que la gente lo vea en una luz más positiva.

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4. Considerar la relación entre la vergüenza y el perfeccionismo. El perfeccionismo puede contribuir a los sentimientos de vergüenza. Usted puede estar dividido en estándares irrealmente altos que le hacen sentir que usted está fallando si no está a la altura de ellos. Estos sentimientos de fracaso pueden llevar a la vergüenza, por lo que es importante establecer estándares realistas para usted.

Recuerda que eres tu mayor crítico. Si bien puede parecer que el mundo lo está observando y juzgando, eso no es una perspectiva realista. Piensa en cuánto presta atención a las pequeñas cosas que otras personas dicen y hacen. Es poco probable que examine los demás de la misma manera que le hagas a ti mismo.

Imagen titulada Trato con la vergüenza Paso 15

5. Piensa en la relación entre la vergüenza y la confianza.Las personas seguras tienden a experimentar menos vergüenza que las personas que carecen de confianza. Si tiene poca confianza en sí mismo, puede experimentar más vergüenza o sentimientos más graves de vergüenza de lo que debe. Trate de construir su confianza en sí mismo para reducir la cantidad de vergüenza que se siente a diario.

Si eres extremadamente autoconsciente, incluso puedes encontrarte con la vergüenza, lo cual no es lo mismo que la vergüenza. La vergüenza es el resultado de una auto-imagen deficiente, que puede ser causada por sentirse ansiosos. Considera hablar con un terapeuta si sientes que la vergüenza te ha dejado con sentimientos de vergüenza.

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Pregunta
¿Es normal sentirse avergonzado??
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
Dr. Donna Novak es un psicólogo clínico con licencia con sede en Simi Valley, California. Con más de diez años de experiencia, DR. Novak se especializa en tratar la ansiedad y la relación y las preocupaciones sexuales. Ella tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) y un doctorado (Psy.D) En psicología clínica de Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak usa un modelo de diferenciación en el tratamiento que se centra en el crecimiento personal al aumentar la autoconciencia, la motivación personal y la confianza.
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
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Ser avergonzado es algo que es muy humano. Todos tenemos momentos embarazosos que surgen en la vida.
Gracias!
Sí No
No útil 2helpful 5
Pregunta
¿Qué pasa si hiciera algo embarazoso delante de otra persona??
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
Dr. Donna Novak es un psicólogo clínico con licencia con sede en Simi Valley, California. Con más de diez años de experiencia, DR. Novak se especializa en tratar la ansiedad y la relación y las preocupaciones sexuales. Ella tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) y un doctorado (Psy.D) En psicología clínica de Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak usa un modelo de diferenciación en el tratamiento que se centra en el crecimiento personal al aumentar la autoconciencia, la motivación personal y la confianza.
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
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Normalmente, cuando nos avergonzamos, creemos que otras personas nos están juzgando. La realidad es que nos enfocamos en nosotros mismos más que a otras personas, así que trate de concentrarse en qué sentimientos lo está provocando.
Gracias!
Sí No
No útil 3helpful 5
Pregunta
¿Cómo dejo de pensar en algo embarazoso??
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
Dr. Donna Novak es un psicólogo clínico con licencia con sede en Simi Valley, California. Con más de diez años de experiencia, DR. Novak se especializa en tratar la ansiedad y la relación y las preocupaciones sexuales. Ella tiene una licenciatura en psicología de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) y un doctorado (Psy.D) En psicología clínica de Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak usa un modelo de diferenciación en el tratamiento que se centra en el crecimiento personal al aumentar la autoconciencia, la motivación personal y la confianza.
Donna Novak, Psy.D
Psicólogo clínico con licencia
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Recuerda que este momento es temporal, no va a durar para siempre. Luego, permita que su mente se mude más allá de la siguiente cosa que va a hacer. Pregúntese, "¿Cuánto tiempo realmente quiero estar atrapado en este momento en particular donde me siento avergonzado??"
Gracias!
Sí No
No es útil 3Helpful 7

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Consejos

Cuando sucede algo embarazoso, no cause una gran escena. Esto solo hará que el evento se pegue en la mente de los demás. Mantén la calma y no te asustes.

Ríete con tus compañeros. Actuar como si no te moleste y no pensarán que es un gran problema.

No obsesiones en pequeñas cosas. Las vergüenzas menores no son nada que detenerse. Intenta lavarlos y seguir adelante.

Si tienes un buen amigo, puedes contarles sobre tu situación embarazosa y reírás de él juntos.

Si está comprando algo embarazoso por sí mismo, puede comprar una tarjeta de cumpleaños económica con él para que parezca que es un regalo.