Cómo lidiar con la hipocondria: 13 pasos (con imágenes)

Hipocondria es cuando una persona, como resultado de interpretar malinterpretación de sus sensaciones corporales normales o quejas corporales menores, cree que están sufriendo de una enfermedad grave. Ya no es un diagnóstico oficial en el DSM-5. En cambio, personas que presentan con "hipocondría" Puede ser diagnosticado como tener trastorno de ansiedad en la enfermedad o trastorno de síntomas somáticos.Si no se controla, la hipocondria puede ser muy perjudicial para su calidad de vida. Con la planificación y el cuidado adecuados, puede evitar que eso suceda.

Pasos

Parte 1 de 2:

Cambiando tus pensamientos

1. Buscar la terapia. Obtenga ayuda con un profesional de salud mental calificado que pueda ayudarlo a trabajar a través de sus problemas. Las personas con hipocondrias a veces tienen problemas de ansiedad subyacentes o depresión que, si sean tratados, podrían ayudar al individuo a superar sus temores de enfermedad. Un terapeuta también puede ayudarlo a determinar la causa de sus temores y trabajar a través de ellos en un ambiente seguro.

Para encontrar un psicólogo calificado, prueba este sitio: http: // localizador.apaca.org /
Un terapeuta puede ayudarlo utilizando diferentes estilos de terapia, como la terapia cognitiva del comportamiento.

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2. Revisa tus creencias. Una causa de hipocondria es un malentendido sobre cómo funcionan las sensaciones corporales y / o cómo funcionan las señales de dolor. Este malentendido, o falta de conocimiento, puede llevar a las personas a malinterpretar las señales corporales y verlas como más graves de lo que realmente son.

Entonces, pregúntese cuánto ha aprendido sobre el cuerpo y el cerebro en su educación. Si no ha aprendido mucho como parte de su educación hasta ahora, una forma de ayudarlo a superar las hipocondrias puede ser aprender sobre sensaciones corporales básicas.

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3. Educate sobre las sensaciones corporales normales. Aprenda sobre las sensaciones corporales normalmente ocurridas para que no tenga miedo de que estés seriamente enfermo cuando los experimentas. Puede ser útil preguntar a los amigos y seres queridos qué tipos de experiencias se sienten a veces.

Por ejemplo, puede preguntar si sus amigos han sentido una palpitación del corazón (E.gramo., una aleteo del corazón de un sentimiento del corazón saltando un ritmo). Es probable que encontrará que muchos de sus amigos y seres queridos han experimentado esto antes, porque las palpitaciones del corazón son comunes.

Además, podría usar este recurso, que muestra los tipos de sensaciones que las personas suelen sentirse cuando experimentan emociones diferentes: http: // PNA.org / contenido / 111/2/646.completo

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4. Reducir la comprobación de la sensación. Es posible que se encuentre pensando mucho en sus sensaciones corporales para detectar enfermedades. Haga un plan de una semana de largo para reducir la cantidad de cheques que le permite gradualmente para que al final de la semana solo esté revisando sus sensaciones un par de veces al día o menos.

Por ejemplo, el primer día, puede permitirle verificar sus sensaciones 30 veces, el segundo día, puede reducir esto a 22 veces, en el tercer día 14 veces, y continuar reduciendo ese número durante el resto de la semana.

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5. Deja de buscar tranquilidad. Si le pide a sus amigos y familiares que le asegure que no está enfermo y esto no alquila su preocupación, puede ser mejor dejar de involucrarse en este comportamiento. Esto se debe a que puede respaldar y hacer que realmente se preocupe aún más.

Esto se debe a que puede solicitar una seguridad y más a menudo en un intento de beneficiarse de él en forma de ansiedad reducida, lo que mantiene sus preocupaciones delanteras y se centra en su mente.

Si sus seres queridos le están preguntando constantemente cómo está lo que está haciendo y su registro en usted está interrumpiendo sus intentos de sacar a la ansiedad de su enfermedad, hágales que lo sepan.

Tu podrias decir "Realmente aprecio que usted está preocupado por mí y que le importa, pero estoy tratando de pensar menos sobre mis preocupaciones sobre las enfermedades, por lo que sería realmente útil para mí si se registró en mí solo un día por semana."

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6. Prueba la relajación progresiva muscular. Una forma efectiva de reducir el estrés y aumentar el bienestar es una técnica llamada relajación progresiva muscular. Esto puede ayudarlo a reducir sus niveles de ansiedad de manera más amplia, y sus ansiedades de enfermedad en particular. Para realizar la relajación progresiva muscular:

Reserva 15 minutos tranquilos por ti mismo.

Cierra los ojos y relaja tu cuerpo.

Aplique la tensión a un grupo muscular específico flexible / apretándolo durante cinco o más segundos. Tenga cuidado de no apretar demasiado apretado y hacerse daño.

Relájate rápidamente el grupo muscular tenso mientras exhala la respiración.

Es muy importante enfocarse atentamente en la diferencia en el sentimiento entre los músculos tensos y los músculos relajados.

Después de quedarse en este estado relajado durante unos 15 segundos, repita todo el proceso con otros grupos musculares.

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7. Considerar la medicación. Aunque los medicamentos no suelen prescribirse directamente para la hipocondriasis, las hipocondrias tienden a asociarse con la depresión y / o los trastornos de ansiedad, que existen medicamentos para. Estos medicamentos pueden mejorar indirectamente los síntomas de las hipocondrias.Si cree que puede beneficiarse de tratar la depresión y / o la ansiedad, explique la situación a su médico.

Su médico puede decidir prescribir un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (SSRI) para ayudarlo.

Asegúrese de consultar siempre con su médico antes de comenzar, detenerse o cambiar cómo tome un medicamento.

Parte 2 de 2:

Cambiando tu comportamiento

1. Mantente ocupado. Si eres propenso a la hipocondria, no te des una hora de pensar si tienes una enfermedad grave. En su lugar, mantenga su mente ocupada con las tareas y los objetivos que se establece para usted. De hecho, los estudios han demostrado que las personas ocupadas tienden a ser más felices que sus contrapartes no ocupados.Si tiene problemas para mantenerse ocupado, podría:

Dona tu tiempo a la caridad.
Iniciar un nuevo hobby como pintar o coser.
Juega videojuegos o mira un episodio de tu programa de televisión favorito.
Tomar un trabajo extra a tiempo parcial.

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2. Evite la verificación de los síntomas en Internet. El control de sus síntomas en Internet solo reforzará sus miedos y te hará más asustado. Los síntomas a menudo son altamente no específicos y pueden significar cualquier número de cosas, generalmente, las causas más comunes de cualquier síntoma que tenga será lo que tiene porque, bueno, es estadísticamente el más probable. Sin embargo, si pasa tiempo recorriendo Internet por lo que cada pequeño dolor de cabeza podría significar que puedes saltar a la conclusión equivocada.

Por ejemplo, hay una serie de causas de dolores de cabeza, la mayoría de ellos son inofensivos en general. Sin embargo, si lees sobre tumores cerebrales y dolores de cabeza, probablemente solo te asustas. Una vez más, las posibilidades de que su dolor de cabeza que indique un tumor cerebral es extremadamente bajo.

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3. Horario de tiempo para preocuparse. No lo intentes no pensar en ello. Cuanto más trates de no pensar en algo, más te parece. En su lugar, programe 30 minutos cada día, cuando está en un buen estado mental y bastante relajado, para caminar a través de todos sus síntomas y analizar posibilidades racionales e irracionales.

Es posible que tenga que cambiar el tiempo durante un tiempo para encontrar el mejor ajuste para usted. Por ejemplo, puede que sea mejor para usted preocuparse por la mañana para que pueda continuar con su día. O, tal vez sus pensamientos preocupantes se acumulen a lo largo del día y encuentre el mayor alivio de la programación de tiempo de preocupación hacia el final del día.

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4. Quédate con un buen médico primario. Cambiar los médicos con frecuencia solo le brindarán muchos diagnósticos diferentes, demasiadas pruebas y una retroalimentación variable. En su lugar, encuentre a un médico con el que pueda confiar, quién tiene un historial con amigos y familiares o que tiene excelentes críticas en línea.

Ayuda si su médico sabe que está inclinado a temer lo peor cuando esté enfermo o herido, ya sea real o que se cree que es real.

Pregunte a su médico principal sobre si debe ser referido a un especialista en lugar de buscar uno por su cuenta. Su médico es probable que esté bien entrenado para decidir si se justifica una visita a un especialista o no.

Programar citas con su médico principal según sea necesario. Asegúrese de explicar sus síntomas y preocupaciones y preguntar si la programación de una cita valga la pena.

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5. Mantenerse sano. No se dé ninguna razón para pensar que puede estar enfermo o se enfermará seriamente en un futuro cercano. Además, si tiene un estilo de vida poco saludable, puede sentirse generalmente peor y malinterpretar estos sentimientos como lo que indica un problema de salud grave. Entonces, trata bien tu cuerpo por:

Dormir mucho sueño de 7 a 9 horas, por mucho que necesite sentirse completamente descansado.

Obtendiendo un montón de ejercicio, con el objetivo de unos 30 minutos al día, al menos unos días a la semana.

Comer una dieta equilibrada que incluye frutas y verduras, pan, pasta, papas, proteínas, tales como carnes, peces, huevos o frijoles, algunos productos lácteos, y solo una pequeña cantidad de alimentos altos en grasa y / o azúcar.

Evite los hábitos poco saludables, como el consumo excesivo de alcohol o cafeína.

Trate de no beber más de 6 vasos de vino a la semana y apuntan a difundir estos vasos uniformemente a través de la semana

Intenta no beber más de cuatro tazas de café al día.

También evita fumar, lo cual es un hábito muy poco saludable.

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6. Aumentar los comportamientos que evitas gradualmente. Puedes evitar ciertos comportamientos porque crees que te enfermarán o conducirán a la muerte. Por ejemplo, si está excesivamente preocupado por tener un ataque cardíaco, es posible que se encuentre evitando el ejercicio o el sexo. Para superar la ansiedad de su enfermedad, puede ayudar a aumentar gradualmente su participación en los tipos de comportamientos que evita. Cuando se involucra en estos comportamientos y no sufren consecuencias negativas, esto puede ayudar a enseñarle que realmente no hay nada que temer.

Al comenzar gradualmente, usted enfrenta un riesgo mínimo inicialmente, por lo que la tarea no parece demasiado desalentadora para intentarlo. Por ejemplo, si temes el ejercicio porque crees que te hará que tengas un ataque al corazón, podrá comenzar primero al ir a caminar ligero. Al día siguiente podrías ir por una caminata más fuerte. En el día después de que puedas correr lentamente durante 3 minutos. Uno al día siguiente podría correr a un ritmo razonablemente rápido durante 5 minutos, y así sucesivamente.

Consejos

Intenta hacer algo que disfrutas para mantener tu cerebro ocupado.De esta manera no lo hablas en enfermedades.

Si la hipocondria está asumiendo su vida, hable con su médico. Ella tal vez pueda referirlo a un psicólogo o psiquiatra o prescribir medicamentos contra la ansiedad.

A veces, la hipocondria puede ser un subproducto de otra cosa, como la depresión o la ansiedad, así que asegúrese de informarle a su médico si cree que podría estar experimentando uno de esos.

No tengas miedo de pedir ayuda.No hay nada de malo en ir a un psicólogo o tomar medicamentos si te ayuda a vivir tu vida sin preocuparse constantemente por la enfermedad.