3 formas fáciles de lidiar con la ansiedad de citas

Las citas pueden hacerte sentir ansioso y frustrado, especialmente si te sientes presionado para encontrar "el único." Cambiar su mentalidad sobre las citas puede transformar su experiencia de angustia y temer a divertirse y jugar. Haz que Buscan conexiones su objetivo en lugar de buscar a la que quiera la presión. Además, puede usar herramientas y estrategias para ayudarlo a calmar y administrar sus sentimientos de ansiedad.

Pasos

Método 1 de 3:

Cambiando tu vista de las citas

1. Adoptar una actitud de "práctica hace perfecta" sobre las citas. Tratar con una data como cualquier otra habilidad: no será perfecto cada vez, es una habilidad que se puede practicar, y se necesita tiempo y esfuerzo para ser bueno en ello. Considere cada fecha en que continúas como la oportunidad de practicar tus habilidades en lugar de un "éxito o fracaso" mentalidad. Si comete un error, intente reírse de ti mismo y recuérdate de que hará una gran historia un día.

La cita es una forma de ver si disfrutas y eres compatible con tu potencial interés de amor. No es una prueba de ustedes en general como persona. Si la fecha no funciona, o no es una buena coincidencia, que solo significa que esta situación particular no es a largo plazo.
Está bien si tienes contratiempos cuando se trata de salir. Cuando estás construyendo una habilidad, no tendrás un camino constante de progreso. Siempre van a ser obstáculos.
Todos se sienten nerviosos en una primera cita, y es normal cometer errores. Estas haciendo bien!

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2. Centrarse en hacer conexiones con personas que te interesen. Usted podría sentirse ansioso por las citas porque siente presión para enamorarse o encontrar un compañero. Aliviar esta presión mirando a salir como la oportunidad de relacionarse con otras personas. Cuando vaya a una cita, conozca a la persona y busque intereses comunes. No importa si va más lejos que unas pocas fechas. Lo importante es que habrás hecho una conexión con ellos.

Si ayuda, cree una lista de preguntas que desea hacer antes de la fecha. Podrías preguntar: "¿Qué estás más emocionado por?" "¿Qué es lo que más respetas de tu madre o tu padre??" "¿Cuál es el regalo más reflexivo que has recibido??" o "Háblame de un momento en que algo no fue así planeado, pero terminó ayudándote a llegar a donde estás ahora."

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3. Deja de buscar "el uno" en cada fecha. Tratar de enamorarse es estresante, por lo que es comprensible que te sentirías ansioso. Sin embargo, probablemente vaya a besar a muchas ranas antes de encontrar un buen compañero, así que quítese la presión de sí mismo. Dése permiso para tomar su tiempo e ir a muchas fechas a medida que busque un buen compañero.

Cuando conoces a una persona, eso es un partido terrible para ti, trátelo como un éxito. Ahora sabes algo que no quieres en un compañero!

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4. Sé tu propia fuente de amor y validación para quitar la presión. Puede sentir que necesitas un compañero para completarte, pero esto simplemente no es cierto. La única persona que realmente puede completarte es usted mismo! En lugar de buscar un compañero que satisfaga sus necesidades, averigüe lo que quiere y déjelo a usted mismo. Esto le ayudará a acercarse a la cita con una mente relajada y abierta.

Por ejemplo, dígase a sí mismo cosas como "Eres suficiente", "Puedes hacer esto", y "tu trabajo duro va a pagar."

Si quieres algo, salga y consíguelo por ti mismo. Como ejemplo, compre una bonita joyería o comience a ahorrar para una casa.

Método 2 de 3:

Afrontando tus sentimientos

1. Permítase sentir tus emociones. Dése permiso para experimentar sus emociones, luego intente nombrar cómo se siente. Por ejemplo, puede sentirse preocupado, asustado o confundido sobre las citas y las relaciones. No trates de luchar contra tus sentimientos! Dejándonos sentirlos es el primer paso para ayudarlos a pasar.

Podrías decirte a ti mismo: "Me siento mucho miedo porque mi última relación fue tan mal", o "me preocupa que todas las relaciones terminen porque mis padres se divorciaron."

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2. Identifica las razones por las que te sientes ansioso por las citas. Piensa en por qué te sientes nervioso y sobre las relaciones que has tenido en el pasado. Además, considere las relaciones que los miembros de su familia tenían entre sí. Luego, escribe las razones por las que crees que las citas pueden hacerte ansioso. Una vez que sepa por qué está nervioso, puede comenzar a abordar esas preocupaciones.

Por ejemplo, puede darse cuenta de que está ansioso porque ha sido usado en el pasado. De manera similar, las citas pueden hacerte nervioso porque tu hermano mayor tuvo una mala experiencia con un ex.

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3. Exprese sus sentimientos de ansiedad para ayudarlo a manejarlos. Mantener sus sentimientos embotellados empeoran las cosas. Necesitas encontrar un lanzamiento natural que funcione para ti. Aquí hay algunas maneras en que podría expresar su ansiedad:

Hable con alguien sobre cómo te sientes.

Gritar en una almohada.

Intenta sacudir tu cuerpo para liberar tus emociones ansiosas. Trabaja de tus hombros a tus pies, sacudiendo tu cuerpo mientras vas.

Escribe tus sentimientos en un diario.

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4. Usar ejercicios de respiración Para calmarte. Pruebe la técnica de respiración 4-7-8 para ayudarlo a liberar sus emociones. Presione su lengüeta detrás de la parte superior de sus dientes, luego inhale a través de la nariz para un conteo de 4. Mantenga su aliento para un conteo de 7 años, luego libere un aliento whooshing a un conteo de 8. Repita 3-4 veces sin pausar entre respiraciones.

Esto debería ayudar a energizarlo con oxígeno, lo que lo ayudará a aliviar la ansiedad y el estrés.

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5. Ejercicio Diariamente para ayudar a liberar tus sentimientos de ansiedad. Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema el exceso de energía, lo que ayuda a reducir su ansiedad. Además, el ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir más feliz. Elija un ejercicio que disfrute para que podrá hacerlo todos los días, como lo siguiente:

Únete a un equipo deportivo recreativo.

Tomar una clase de baile.

Ir al gimnasio con un amigo.

Caminar en la naturaleza.

Correr.

Hacer aeróbicos de agua.

Método 3 de 3:

Mejorando tu vida de citas

1. Busque maneras de relacionarse con otras personas en su vida diaria. Ser curioso por las personas que conoces. Hazles preguntas sobre ellos mismos, busque intereses comunes y mantenga una mente abierta. Intenta compartir algo sobre ti mismo, también. A medida que aumentan en relación con las personas, las citas vendrán más fácilmente.

Esto vuelve a hacer una conexión con los demás. Al aprender a relacionarse con las personas, estarás más cómodo en las fechas.
Por ejemplo, hable con personas en línea en la tienda de comestibles, comience una conversación mientras esté en una sala de espera, o invite a sus compañeros de trabajo a almorzar.

Consejo: Trate de aprender algo nuevo de cada persona que sale. Esto le ayudará a enfocarse en conocerlos como persona, que podría ayudarlo a relajarse.

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2. Probar diferentes formas de flirteador con personas. Coquetear puede ayudarlo a hacer una conexión rápida con alguien y expresar un interés en ellos. Dado que puede hacerlo sin pasar por una cita, es una excelente manera de probar las aguas con personas para ayudarlo a moverse lentamente más allá de sus ansiedades sobre las citas. Aquí hay algunas formas fáciles de coquetear:

Ríete y sonríe mucho.

Haz contacto con los ojos breve, luego mira hacia otro lado.

Dale a la persona un cumplido.

Muestra tu cuello.

Tocar a la persona en su brazo.

Espejo su lenguaje corporal.

Pregunte por un interés compartido.

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3. Elija actividades divertidas para sus fechas para evitar conversaciones incómodas. Sentarse frente a alguien en una mesa de cena puede sentirse realmente aterrador, especialmente si los acaba de conocerlos. En lugar de poner el foco de su fecha en la conversación, invite a la persona en una fecha activa. Esto lo mantendrá fuera de su cabeza, así que es menos probable que se sienta ansioso. Aquí hay algunas ideas de fecha:

Ir a los bolos.

Jugar mini golf.

Ir a un concierto.

Tomar una lección de baile.

Ir a una clase de cocina.

Asistir a un festival local.

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4. Concéntrese en lo que su cita está haciendo o diciendo para salir de sus pensamientos. Postener demasiado las cosas durante su cita aumentará su ansiedad. Sin embargo, puede evitar esto prestando mucha atención a su cita. Escuchar activamente A todo lo que dice tu cita, y repite lo que les dicen. Además, observa su lenguaje corporal y cómo se mueven, así que estás enfocado en el momento.

No te preocupes por descubrir cuál podría estar pensando su fecha. Solo estar con ellos en el momento.

Si su cita no está diciendo mucho, intente preguntarles preguntas abiertas para animarlas a hablar. Podrías preguntar: "¿Qué es lo más interesante de tu trabajo??"O" ¿Cómo empezaste con tu hobby??"

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5. Mantenga la conversación divertida durante sus primeras fechas. Puede que se ponga nervioso por las citas porque es difícil abrirse a la gente. Sin embargo, no hay prisa por revelar todo sobre ti. Cuando empiezas a salir con alguien, apégate a la luz, los temas divertidos, como tus aficiones o historias divertidas.

Por ejemplo, no necesitas decirles sobre tus relaciones pasadas. En su lugar, habla de tus últimos intereses.