3 maneras de articular sus sentimientos cuando bajo altas cantidades de estrés en el mundo profesional

En un entorno profesional, las situaciones estresantes son inevitables. Ya sean controversias con compañeros de trabajo, un malentendido con su jefe, o un proyecto actual que lo pesa, el lugar de trabajo puede producir mucha ansiedad. Aprender a lidiar con este estrés y administrarlo de manera astuta, puede ayudar a aumentar su felicidad general y la competencia laboral. A través de darse un paso atrás, analizando la situación y, en última instancia, abordando la situación, puede encontrar eficientemente las palabras para obtener su punto a sus compañeros. La capacidad de articular sus pensamientos es crucial para el mundo profesional y lo ayudará enormemente en otros aspectos de su vida también.

Pasos

Método 1 de 3:

Da un paso atrás

1. Abstenerse de actuar de inmediato. Cuando un estresante inicialmente ataca en el mundo profesional, es muy probable que esté rodeado de personas importantes, como sus compañeros de trabajo, compañeros de clase, profesores o empleadores. Esta es la razón por la que lo importante que hacer es no actuar de inmediato. La razón de esto es que en el momento, es probable que experimente una mezcla de ansiedad, pánico y niveles de estrés muy altos que definitivamente lo abrumarán. Estos sentimientos pueden ir acompañados de ráfagas repentinas de ira, irritación e impaciencia. Si reaccionas de inmediato, se arriesgará a decir algo no profesional impulsado por las emociones que el estresante lo puso, lo que podría potencialmente arriesgar su posición en dicho trabajo o universidad, así como lastimar su reputación profesional.

Imagen titulada Controle su temperamento Paso 7

2. Dejar la habitación. Para evitar decir algo que te arrepentirás, se disculpa cortésmente de la situación. Si es una reunión importante que requiere su asistencia, puede ser aconsejable solicitar usar el baño o para obtener un poco de agua para reunirse y pasar un tiempo lejos de lo que te estresó. Si solo por un momento. La gente no se da cuenta de lo que un momento rápido de aire fresco y el pensamiento claro puede hacerle a la mente cuando se sienten extremadamente abrumados. También es importante notar que la cantidad de tiempo que tiene permitido quitar la situación es la misma cantidad de tiempo que se aloará para centrarse en los siguientes pasos. Si no tiene mucho tiempo, deberá ser rápido y eficiente en la práctica de estos pasos para obtener todo lo que pueda de ellos antes de regresar.

Imagen titulada respirar profundamente Paso 1

3. Practicar respiración. Una vez que haya podido excusarse con éxito de la situación, lo primero que debe practicar hacer es controlar su respiración. Esto le permitirá pensar con más claridad y no ser nublado con las emociones que los estresantes lo obligaron. Si no tiene una base sólida en las técnicas de respiración, puede beneficiarse de leer en ThearTicle: "Cómo respirar". Este artículo proporciona tres métodos diferentes sobre cómo respirar adecuadamente, lo que puede ayudarlo en diferentes tipos de situaciones estresantes o en su vida cotidiana. https: // wiki.com / respirar Las técnicas de respiración adecuadas no solo deben ser implementadas durante los signos de estrés, puede beneficiarse de practicar su respiración regularmente, lo que podría ayudarlo a evitar ciertas tensiones por completo.

Método 2 de 3:

Analizar el estresante

1. Evaluar la situación. Ahora que ha practicado la respiración y usted está tranquilamente escondido del estresor inicial, puede comenzar a evaluar toda la situación. Poder procesar la situación un poco más tranquilamente le permitirá darse cuenta de lo que realmente se siente frente a lo que su estrés le estaba haciendo sentir. Piense en lo que sucedió exactamente lo que te hizo estresado, así como todo lo que sucedió antes y después de que se golpeara. ¿Ya estabas en el borde ese día?? No dormiste lo suficiente? Perdiste el desayuno? ¿Tienes que arreglar tu coche más tarde?? Esto le permitirá limitar lo que sucedió que causó que tus emociones se vuelvan frenéticamente, así como evaluar dónde se inició su estrés ese día.

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2. Determinar si es válido. Después de haber tenido tiempo de evaluar lo que te está enfatizando, además de descartar cualquier otra causa posibles, ahora puede determinar si su estrés es válido. ¿Es algo que debe ser resuelto de inmediato?? O es algo simple que no vale la pena toda la tensión en tus emociones? Si ha decidido que el estrés no ha disminuido completamente y debe abordarse, pasar a los siguientes pasos. Sin embargo, si ha completado todos los pasos anteriores y se siente mejor, probablemente fue algo menor que ahora pueda pasar y continuar con su día.

3. Hacer una lista. Si ha determinado que el estresante es válido y aún le está molestando, ayuda a comenzar a hacer una lista. En esta lista, puede incluir todas las cosas que le están enfatizando o cualquier tarea que tenga que completar. El objetivo de este paso es ayudarte a escribir cualquier cosa que esté en tu mente. El estrés excesivo a veces puede ocurrir cuando se siente fuera de contacto con la realidad, escribiendo cómo se siente o lo que siente puede ayudar a llevar a la realidad su consciente. En un entorno profesional, la presión de hacer el trabajo hecho puede llegar a algunas personas. Escribir en una lista de tareas puede ayudarlo a visualizar lo que tiene que hacer y le brinda claridad sobre la cantidad de trabajo que necesita para hacer. Ser capaz de visualizar el trabajo o el estrés de una perspectiva externa le ayudará a articular sus sentimientos de manera más tranquila y, en última instancia, de una manera más profesional.

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4. Clasificar por categorías. Una vez que haya realizado una lista de lo que le está enfatizando y / o de las tareas que necesita para hacer, el siguiente paso es clasificar o separar su lista. Algunos ejemplos de categorías podrían incluir: "Preocuparse por esto más tarde", "Las cosas que necesito abordar hoy", "fuera de mi control", "Tareas", "sentimientos" o "problemas potenciales". Lo más importante de la categorización de su lista es que esencialmente disminuye la carga dentro de tu cabeza. En lugar de tener un millón de cosas de las que preocuparse, ahora solo tiene 4 o 5 categorías, lo que lo ayuda a mantenerse enfocado y en control. El mayor problema con no poder articular tus sentimientos es que su cabeza parece estar moviéndose a cien millas por hora. Muchos pensamientos y escenarios están pasando por tu mente de que tienes problemas para reducirlo y enfocarse en lo que quieres decir. Creación de la lista y categorizando, le ayuda a centrarse en lo que es importante y le permite ver visualmente las cosas que te están molestando.

Imagen titulada Limpie tu mente y alma de la negatividad Paso 04

5. Aclara tu mente. Crear una lista y categorizarla puede ser mucho trabajo y luego podría terminar sintiéndose extremadamente cansado y agotado emocionalmente. Por eso es importante tomar otro paso atrás y relajarte. Aunque podría no sentirse como si hubieras logrado mucho, acabas de terminar los pasos más importantes para poder articular tus sentimientos y emociones. La parte más difícil siempre está entendiendo de qué te estresas y por qué te sientes abrumado cuando todavía estás en ese estado de pánico. Sin embargo, a este paso, sabes saber exactamente de qué te estresas y todo está organizado justo delante de usted. Ahora, todo lo que necesitas para enfocarte está limpiando tu mente e imaginando cómo abordaría estos obstáculos enumerados si no estuvieras estresado. Al igual que abordar algún problema importante, es importante tomar descansos, mirarlo desde el exterior y, en última instancia, mantener su cordura.

Método 3 de 3:

Abordar la situación

1. Reevaluar estresante. Ahora que ha podido imaginar soluciones potenciales a su estrés con una mente clara, es hora de volver a evaluarlo. ¿Eras capaz de encontrar una solución?? Si es algo en lo que has tratado antes, ¿cómo lo gestionaste?? Muchas personas encuentran alivio para entender lo que les está enfatizando, ya que hace que el problema parezca menos monumental, y más manejable. A veces, incluso puede hacer que el estresante parezca pequeño y poco importante cuando está sentado solo y no todos se mezclan en la mente. Una vez que pueda ver la causa de su estrés frente a usted, puede comenzar a formular la forma en que lo dirá. Esta reevaluación es crucial para los pasos restantes, ya que lo hace determinar para el tiempo final exactamente cuál es el estrés, si se ha realizado una solución o si aún no puede articular sus sentimientos hacia ella. Si cree que está seguro de su factor estresante, pero incierto en cómo verbalizar sus sentimientos hacia ella, ahí es donde entran en juego los pasos restantes.

2. Investigación profesional vocabulario. Si la situación que inicialmente lo hincró inicialmente, solo puede resolverse a través de la comunicación con sus compañeros de trabajo, jefe o miembros del equipo, es importante investigar el vocabulario adecuado para usar para obtener su punto de manera profesional. Al abordar un problema a sus compañeros, desea asegurarse de que suene tranquilo, inteligente y preparado para abordar el problema. Es importante que sepan que ha analizado el tema lo suficiente como para tener una discusión profesional al respecto, así como a saber que se debe hacer un cambio. Esta investigación puede ir desde ir a Internet para encontrar consejos, trucos y vocabulario útiles, para volver y revisar las tareas pasadas, notas o correos electrónicos con compañeros de trabajo sobre este tema. Si puede hacer esto, sus compañeros sabrán que está bien versado en la situación y no creerá que simplemente esté hablando de pánico y estrés.

Imagen titulada Habla con confianza en el Paso Público 3

3. Práctica. Después de evaluar completamente toda la situación, debe tomar unos minutos para practicar lo que va a decir. Nunca puede realmente saber cómo una conversación como esta se desarrollará, pero aún puede intentar imaginar algunos escenarios y direcciones diferentes que la conversación podría ir para no ser demasiado emocional si una respuesta específica te sorprende. También le permitirá mantener su compostura y mantener la calma independientemente de las respuestas que se lanzaron a su manera. Incluso podría intentar practicar frente a un espejo, ya que esto puede ayudarlo a trabajar en expresiones faciales, hábitos nerviosos y tono de voz.Este es también un buen momento para practicar el uso de palabras como "um" y "como", estas son palabras de relleno que normalmente no tienen ningún significado, y hacen que una persona suene.

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4. Presenta tus sentimientos. Después de un tiempo extenso dedicado a respirar, limpiar su mente y evaluar la situación, finalmente puede traerlo a las personas adecuadas. Mientras presentas tus sentimientos, es imperativo permanecer tranquilo y respetuoso. En este punto, podrá hablar con completo confianza en la que entiende el problema y puede luchar por su lado de la historia, o pedir ayuda si el estresante implica la orientación de su compañero de trabajo, jefe, compañero de clase, etc. Esperemos que encuentre alivio por finalmente sacar este estrés de su vida, sabiendo que lo manejó de la mejor manera posible que pueda. Sus compañeros lo respetarán por el momento en que gastará aprendiendo cómo articular sus sentimientos, y el coraje de verbalizarlos para encontrar profesionalmente una solución que no solo lo beneficie, sino a las que está trabajando a su alrededor..

Solución de problemas

A veces está atascado en una situación que le está causando estrés, pero no puede abandonar la habitación y tomar un minuto para cocer a fuego lento. En estos casos, es importante seguir intentando practicar sus técnicas de respiración. Centrarse en otra cosa por un tiempo hasta que tenga la oportunidad de regresar y abordar la situación.
Estos pasos pueden tomar un horario de una persona para lograr plenamente, y algunas veces las personas no tienen horas para comprender su estresante. En una situación de ritmo rápido, se puede hacer todo lo posible para hacer que la cosa les cause estrés en el quemador trasero, si es posible. Trate de hacer su día de forma normal, y concéntrese después de todos estos pasos más adelante. Además, para evitar situaciones como esta que se produzcan, debe practicar después de estos pasos con cada estrés pequeño que encuentre. Lo hará bien versado en cómo articular sus sentimientos y, con suerte, darle la posibilidad de encontrar las palabras mucho más rápidas en la situación futura.
Existe la posibilidad de que sus emociones puedan obtener lo mejor de usted, y no puede mantenerse reaccionando negativamente al problema. En momentos como este, es crucial encontrar la oportunidad de salir de la habitación. Tómese un segundo para recolectar sus pensamientos, luego regrese y disculpa por sus acciones. Después de esto, aún debe seguir todos estos pasos para articular lo que te hizo molestar. Nunca dejes que una situación que termine en una disputa sea sin resolverse.