3 maneras de lidiar con ser un empático

Si eres un Empáneo, es posible que haya sido acusado de ser "demasiado sensible" o necesitar "aligerarse."En verdad, ser un empático es un regalo único valioso. Te ayuda a experimentar una vida interior profunda y entender cómo se sienten los demás. Sin embargo, al igual que usted absorbe la alegría a su alrededor, también absorbe el estrés, lo que significa que puede sobrecargarse o drenarse fácilmente. Incorpore estrategias clave en su vida diaria para compartir sus regalos empáticos con otros mientras aún protege su rica vida interior.

Pasos

Método 1 de 3:

Recargándote cuando se drena

1. Se repone en la naturaleza cuando te sientes agotado. Como Empáneo, es probable que tenga una experiencia profunda y casi espiritual en la naturaleza. Talla tiempo para repostar en el aire libre al aire libre cada día. Podrías ir a una caminata, jardín o diario cerca de un cuerpo de agua.

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2. Práctica meditación o yoga diario. Liberar emociones abrumadoras al desarrollar una conexión mental más fuerte. La meditación y el yoga son excelentes vehículos para hacer esto. Considere comenzar una práctica diaria de uno o ambos. O, tratarse a una clase o retiro en su área.

Practicar yoga o meditación puede ayudarlo a contactar en contacto con su propia mente y cuerpo cuando está bombardeado por las energías de otras personas.

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3. Canaliza tu creatividad cuando te sientes demasiado negativo. Usa tu creatividad para desatar el exceso de energía y emociones negativas que has recogido de tu entorno. Recoger un nuevo hobby creativo o dedicar más tiempo a uno existente. Intenta escribir, pintar, cantar o bailar.

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4. Lee lo más a menudo posible. Aléjate de todo, perdiéndote en un buen libro. La lectura es una de las pasatiempos más comunes Empaths Compartir, así que dedique algo de tiempo cada día para leer, ya sea para un ocio o desarrollo personal.

Un libro también es una gran excusa para alejarte cuando se siente abrumado por las energías de otros. Simplemente crack abre un libro y obtendrán el mensaje que desea que se quede solo.

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5. Enciende una vela o incienso perfumado para impulsar su estado de ánimo. Los empáquetes son altamente sensibles a diferentes sensaciones, como el olor. Mejore su estado de ánimo y relájese agregando aromas a su entorno que lo ayuden a centrarte.

Esto también puede contrarrestar los olores fuertes o aversivos que se desactivan o distraen.

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6. Dedica el tiempo para desenrollar cada noche. Estás "en" todo el día como un Empáneo, por lo que puede tardar mucho tiempo para que te relajemos después de un largo día. Asegúrese de proporcionar un tiempo suficiente para que se desprenda y se descargue antes de acostarse cada noche. De esa manera, dormirás mejor y despertarás refrescados.

Apagar la electrónica estimulante unas horas antes de la cama. En su lugar, juega música suave, medita, diario, lee, tome una taza de té o tome un baño caliente.

Método 2 de 3:

Protegiéndose de la energía negativa

1. Práctica respiración profunda varias veces cada día. Apoye su salud mental regularmente tomando tiempo fuera de su día para registrarse con la respiración. Dibuje en el aire de su nariz, sosténgalo durante unos segundos, luego suelte a través de la boca. Repita varios ciclos de respiración profunda unas cuantas veces durante el día.

Ser sobreestimulado por el mundo que lo rodea puede llevar a la ansiedad, la depresión o la adicción. La respiración profunda puede trabajar como un tampón mental para aliviar el estrés y eliminar los hábitos destructivos.

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2. Visualiza un escudo que lo protege en ambientes de alto estrés. Aumente sus defensas antes de ingresar a situaciones sociales abrumadoras o drenando. Puedes hacerlo visualizando un escudo de energía que te rodea, protegiéndote de la energía negativa. Cierra los ojos y toma varias respiraciones profundas. Imagina una burbuja o una luz dorada que se radia de la respiración para rodear tu cuerpo.

Si encuentra vampiros emocionales o escurridores, simplemente retirarse a la burbuja de la luz para amortiguar su energía.

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3. Pregunta la necesidad insatisfecha detrás de las emociones fuertes. En lugar de empujar o ignorar las emociones poderosas, intente entender lo que significan y cómo puede cumplir con la necesidad subyacente. Por ejemplo, si te sientes enojado, echa un vistazo más de cerca a lo que está sucediendo e intenta resolverlo.

Preste atención a cómo se siente la emoción en su cuerpo: es su garganta apretada? Son tus hombros tensos?

Valide la emoción diciéndote "Está bien sentir lo que me siento."Muestra compasión por acariciándote suavemente.

Problema: resolver la emoción: qué necesidad no se está cumpliendo? Por ejemplo, si te sientes enojado, eso podría indicar un límite necesario para establecerse. Si se siente ignorado, es posible que deba pasar tiempo con alguien de apoyo y energizante.

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4. Confía en su intestino cuando siente la negatividad. Aproveche su intuición en torno a ciertas personas o en circunstancias específicas. Si recibe una corazonada sobre alguien o algo, tómese el tiempo para reflejar y analizar la intuición antes de avanzar.

Es fácil quedar atrapado en las energías de otros y no tomar decisiones por sí mismo. Detenerse periódicamente para sintonizar su intestino puede ayudarlo a protegerlo de los escurridores de energía u otras personas negativas.

Aumenta su intuición con la meditación o la expresión creativa.

Método 3 de 3:

Estar ahí para otros

1. Conozca sus limitaciones y Establecer límites respectivamente. Aprender a decir "No" es una habilidad importante para Empaths como tú. Podrías volverse tan enmeshed con otros que le das y das hasta que estés vacío. Evite esto identificando sus limitaciones y verbalizándolas en sus relaciones.

Por ejemplo, es posible que deba decirle a un amigo o familiar, "necesito que respeten mi espacio personal. Por favor, no aparezcas en mi apartamento sin anunciarse."
Puede decir un escurridor de energía: "Me encantaría almorzar con usted, pero no pasemos todo el tiempo viviendo en los aspectos negativos. Si no podemos mantenerlo positivo, tendré que pasar."
Establecer límites, especialmente con personas que te interesan, puede ser difícil. Sin embargo, no te sientas mal por eso. Tener buenos límites es vital para su salud emocional.

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2. Pasa tiempo con energizadores en lugar de emergencias de energía. Toma un inventario de las personas en tu vida: ¿Te drenan o te vigorizan?? Determine dónde se apoyan al evaluar cómo se siente cuando te dejan. Si se siente desesperado por una siesta, de mal humor o irritable, degradado o ansioso después de un encuentro, deje de pasar tanto tiempo con estas personas.

En su lugar, dedice su tiempo y energía a las personas que lo dejan sentir mentalmente y emocionalmente estimuladas, positivas y optimistas.

Si debe estar cerca de los escurridores de energía, o vampiros emocionales, practique autocuidado antes y después del encuentro. Además, mantenga la interacción lo más breve posible.

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3. Di "sí" a reuniones íntimas. Los empates suelen ser introvertidos por naturaleza, lo que significa que usted se cumple más por el tiempo solo o con algunos otros. Puede sentirse abrumado y drenado por grupos grandes, por lo que se adhiere a los encuentros sociales que involucran reuniones individuales o en grupos pequeños.

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4. Escucha, pero no intentes solucionar cosas para otros. Probablemente eres un gran oyente, y todos te dicen. Sin embargo, como un Empáneo, es posible que no solo escuche el problema de alguien, podrías asumirlo como el suyo. Tenga en cuenta su tendencia a hacer esto y hacer un esfuerzo consciente para escuchar sin internalizar el problema o tratar de solucionarlo.

Para ayudarlo a hacer esto, es posible que tenga que repetir una afirmación en silencio, como "Puedo ayudar a escuchar. No es mi trabajo arreglar o cambiar nada."

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5. Dale tu tiempo a una causa importante. Una manera maravillosa de compartir tus regalos de una manera emocionalmente segura es a través del voluntariado. Identifique una causa que lo mueve y averigüe cómo se puede involucrar.

Esto podría traducirse a hacer llamadas para apoyar a un político en su área, donando dinero a una organización caritativa, o trabajando en un refugio unas pocas horas cada semana.

Mientras que el voluntariado puede ser saludable y empoderar, tenga cuidado de no poner demasiado en su plato. Si no tiene la energía emocional o física para ser voluntario, participe con sus emociones leyendo o haciendo actividades creativas.