Cómo hacer risa yoga: 12 pasos (con imágenes)

Con más de 400 clubes de risa solo en los Estados Unidos, y 6000 grupos en todo el mundo, la risa yoga está creciendo en popularidad. Además de ser fáciles de hacer, la risa yoga puede ayudar a reducir el estrés, fomente una perspectiva más positiva y le ayude a sentirse más refrescada y enérgica.La risa de yoga se puede practicar sola o con un compañero. También puede unirse a un club de yoga o clase de risa en su área para practicarlo con un gran grupo de personas.

Pasos

Parte 1 de 3:

Practicando la risa yoga por su cuenta

1. Calienta aplaudiendo tus manos. La mayoría de las sesiones de yoga de la risa comienzan con ejercicios de calentamiento que implican aplaudir y sincronizar sus movimientos. Comience aplaudiendo con las manos paralelas entre sí, lo que estimulará los puntos de acupresión en sus manos y aumentará su nivel de energía.

Continúe aplaudiendo con un ritmo de 1-2-3, moviendo las manos hacia arriba y hacia abajo y balanceándolas de lado a lado a medida que aplaude.
A continuación, puede probar su primer canto, en ritmo con las manos. Di "Ho Ho, ha-ha-ha", respire de su vientre con inhalaciones profundas y exhalaciones.
Puedes continuar aplaudiendo y cantando mientras te mueves alrededor de la habitación en un círculo o de lado a lado. Asegúrese de que está respirando desde su diafragma con inhalaciones profundas y exhales a medida que aplaude y canta.

2. Hacer ejercicio de risa león. Otro calentamiento que puedes probar es la risa del león, que se deriva de la postura del león. Palo tu lengua completamente y mantén la boca abierta. Estira tus manos como las patas de un león y rugido, luego reí de tu vientre. Debes sentir un bonito tramo en tus músculos faciales, tu lengua y tu garganta. También te ayudará a aflojarte y jugar.

3. Practica ejercicios respiratorios profundos con la risa. Otro elemento clave de la risa yoga está estimulando la respiración profunda para ayudarlo a liberar risas de barriga grandes. Debe practicar la respiración profunda en toda su sesión de risa yoga para permitirle acceder a las risas profundas.

Activa la respiración en su diafragma, que se encuentra justo debajo de sus costillas. Coloque sus manos en su diafragma y concéntrese en tomar inhales completos y exhala a través de la nariz, expandiéndose y contratando su diafragma.

Inhalar profundamente por el recuento de cuatro y luego exhale a través de la nariz al conde de cuatro. Mientras exhala, libere uno a dos grandes risas del vientre. Continúe haciendo esto, profundice la respiración por igual en sus inhales y sus exhales con un ciclo de respiración uniforme, con la risa al final de cada exhalación.

También puede cantar un mantra a medida que inhala y exhala, como perdonar / olvidar, vivir / dejar vivir, liberar / sanar.

4. Hacer ejercicios juguetones. Aflojado intentando ejercicios juguetones para alentar la risa y la alegría. La idea es motivarte a reír sin ninguna otra razón que no sea de alegría y diversión.

Canta una canción juguetona que vaya "Cada pequeña celda en mi cuerpo es feliz / cada pequeña celda en mi cuerpo está bien / se siente tan bien .... se siente tan hinchado ". Mientras haces esto, toca tu cabeza, hombros, rodillas y dedos de los pies. También puedes agregar una risa profunda después de cantar cada línea.

Haga un ejercicio de risa vocal, donde levante la mano derecha y digas la letra "A" sacando la vocal. Luego, pretende tirar la letra "A, a un lado. Continúa con la letra "E", recogiendo tu mano derecha y sacando la vocal. Luego, pretende tirar la letra "e" a un lado. Haz esto por "I, O, Y U".

Pruebe el ejercicio de la risa de descarga eléctrica fingiendo cada superficie y objeto que toque le brinda un impacto de la electricidad estática, desde tocar una pared para tocar una parte de su cuerpo. Salta cada vez que toques algo, sonriendo y riéndose mientras haces esto.

Canto "Muy bueno" y "Yay" después de cada ejercicio para cultivar la alegría y la alegría. También puedes balancear los brazos en una forma de V mientras dices estos cantos.

5. Prueba los ejercicios de risa basados en valor. Estos ejercicios de risa están hechos para ayudarlo a practicar reírse y derivar sentimientos positivos de ciertas emociones o situaciones. En estos ejercicios, enfrentarás una fuerte emoción y aprenderás a reírse, encontrando la diversión y la alegría en las emociones negativas.

Comience con el ejercicio de la risa de la vergüenza, donde piense en un incidente vergonzoso y lo vuelva a moldear en voz alta en Gibberish, riéndose mientras lo dices. Puedes levantarte las manos y aplaudir a medida que lo haces, enfocándote en hablar solo para hablar y reír como tú "Dile" la historia vergonzosa.

Haga ejercicio del aplauso, donde aplaude en silencio y haga un zumbido tranquilo para señalar la aprobación. Deja que el zumbido se vuelva más fuerte hasta que estés riendo y aplaudiendo más rápido y más fuerte. Trate de ser lo más fuerte posible para mostrar su aprobación y realmente aplaude a medida que se ríe.

Pruebe un ejercicio de disculpa o perdón, donde piense en una persona a la que le gustaría disculparse y decir "Lo siento", o piense en una persona que le gustaría perdonar y decir "Te perdono". Luego se puede reír después de mostrar el perdón o aceptar una disculpa. También puede hacer esto con acciones sosteniendo los lóbulos de los orejas, cruzando los brazos, doblando en la rodilla y riendo.

Parte 2 de 3:

Practicando la risa yoga con un compañero o un grupo

1. Saludar a todos con un ejercicio de risa. La mayoría de las sesiones de yoga de risa con un compañero o un grupo comienzan con un ejercicio de saludo, ya que esto ayuda a todos a acostumbrarse a reírse del otro. Comience por introducirse entre sí en Gibberish, usando palabras inventadas en lugar de palabras reales. Luego puedes iniciar un saludo con un apretón de manos, donde miras los ojos de la persona y se ríe suavemente. También puede colocar sus manos juntas en oración en el centro de su pecho, haga contacto visual con la persona, y reír suavemente.

Si hay un líder en el grupo, el líder puede caminar por la habitación y aplaudir, riendo con un "Ho Ho Ha Ha Ha". El resto del grupo debería responder "muy bueno, muy bueno, yay!"Y aplaude con sus brazos levantados.

2. Hacer un ejercicio de risa cordial. Consigue a todos más acostumbrados a la risa profunda y abundante al hacer un ejercicio de risa cordial. Haga que todos se sienten en un círculo de lado a lado y luego, haga que una persona dé el comando, "1,2,3". En tres, todos deben comenzar a reír al mismo tiempo, tratando de igualar el tono y el tono de la risa del otro. Luego, haga que todos extiendan sus brazos hacia el cielo, inclinen la cabeza hacia atrás, levante la barbilla y se ríe con cordial. La risa debe venir directamente del corazón.

Después de que todos se hayan reído de forma gorda, alguien comenzará a aplaudir y cantar "Ho Ho Ha Ha Ha" de cinco a seis veces. Todos deben comenzar a cantar con él. Al final del sexto canto, el ejercicio está completo. Haga que todos tomen dos respiraciones profundas.

Imagen titulada Hacer RIESTA YOGA PASO 8

3. Prueba un argumento Ejercicio de risa. Este ejercicio es ideal para que el grupo se comunique unos con otros a través de la risa. Divide el grupo por igual en lados opuestos de la habitación.

Haga que los grupos se miren entre sí y se apuntan unos a otros. Luego, anímelos a reírse el uno al otro con grandes risas del vientre. Continúe esto durante tres a cuatro minutos, y cada grupo ríe más fuerte y más fuerte el uno al otro.

Imagen titulada Hacer RIESTA YOGA PASO 9

4. Practica un buen ejercicio de risa de trabajo. Este es un buen ejercicio para terminar una sesión de risa de yoga. Haga que todos se sienten en un círculo y hagan contacto visual, ya que se dan un "pulgar arriba", "High Fives" y risas. Esto reforzará los aspectos positivos de la sesión y funcionará como una forma para que el grupo se vincule entre sí.

Parte 3 de 3:

Entendiendo la risa yoga

1. Sé consciente de la filosofía de la risa yoga. La risa yoga fue creada por DR. Madan Kataria, "La risa Guru", que cree en el poder de la risa y su capacidad para proporcionar beneficios físicos y holísticos. Para cosechar los beneficios científicamente probados de la risa, se reirá continuamente durante al menos 10 a 15 minutos en una clase de yoga de risa. La risa también debe ser ruidosa y profunda, como una risa del vientre que viene directamente desde su diafragma. Las clases de yoga de la risa crean un espacio abierto y abierto donde se puede reír en voz alta y completamente por períodos de tiempo prolongados.

Según la filosofía de la risa yoga, es importante mantener un sentido de juego y apertura infantil al practicar esta forma de yoga. En lugar de confiar en su sentido del humor o reírse de algo que le resulta gracioso, se comprometerás a reírse de una base diaria y enseñarte a su cuerpo y mente a reírse de comando.
A través de una combinación de respiración profunda, movimientos físicos y riendo profunda, la risa yoga se une la mente y el cuerpo, creando armonía entre ellos. Aunque no puedes sentirte feliz o motivado para reír, la risa yoga puede ayudarte a aprender a reírse como una forma de ejercicio.

Imagen titulada Hacer RIESTA YOGA PASO 11

2. Tenga en cuenta los beneficios físicos de la risa yoga. Hay muchos beneficios físicos asociados con la risa, especialmente con la risa realizada de manera consistente durante treinta minutos a una hora al día.Estos beneficios incluyen:

Una mayor liberación de endorfinas: se ha comprobado que la risa fomenta la liberación de las endorfinas, que se sienten buenos opiáceos que llevan señales de apego y unión a su cerebro. También crean un estado de ánimo más feliz y aumentan tu sentido de autoestima y optimismo.

Mejora la circulación a su sistema linfático: la risa profunda que involucra inhales profundas y exhales puede ayudar a garantizar que sus órganos principales estén completamente oxigenados, lo que le brinda grandes ráfagas de energía y liberación. También puede masajear su sistema linfático y promover una mejor circulación a sus sistemas digestivos y linfáticos.

Un sistema inmunológico más fuerte: una mejor circulación también puede aumentar su sistema inmunológico y aumentar la cantidad de células antivirales y anti-infección en su cuerpo.

Un sistema cardiovascular más saludable: la risa puede ayudar a disminuir su presión arterial y sus tasas de pulso, lo que garantiza que su sistema cardiovascular funcione correctamente.

Una forma de catarsis y alivio del estrés: la risa también es una forma conocida de catarsis y liberación, ayudando a liberar emociones bloqueadas, problemas mentales y cualquier depresión o enojo. La risa puede funcionar como una forma no violenta de liberar las emociones pesadas que puede llevar que podría ser perjudicial para su salud.

Imagen titulada Hacer RIESTA YOGA PASO 12

3. Reconocer los beneficios holísticos de la risa yoga. También hay beneficios holísticos para la risa yoga, lo que puede ayudar a mejorar su salud general, física y emocionalmente.Éstas incluyen:

Mejor inteligencia emocional: la risa fomenta un sentido de juego y un comportamiento infantil, lo que puede ayudar a mejorar su inteligencia emocional y sus habilidades sociales.

Un mejor agarre en las emociones negativas, como la depresión, la ansiedad y el estrés: a través de la risa, puede ejercer un mejor sentido de control sobre las emociones negativas que pueden estar reduciéndolen, como la depresión, la ansiedad y el estrés.