Cómo romper la espalda: 13 pasos (con imágenes)

Las articulaciones de craqueo (también llamadas cavitaciones conjuntas) a menudo se sienten bien porque puede liberar la tensión y aumentar el rango de movimiento. El agrietamiento o la liberación de las articulaciones espinales de su espalda suele ser segura si se realiza de manera controlada y dentro de los planos normales de movimiento de la columna vertebral. La rotación y la extensión de la columna vertebral son los MO

Pasos

Parte 1 de 3:

Usando métodos de alto éxito

1. Estira tu espalda sobre el borde de tu cama. Otra forma de lograr más extensión es usar el borde de su cama como punto de apoyo, de modo que la cabeza se puede sumergir debajo del nivel de la columna vertebral. Esta posición es efectiva para agrietar la parte media principalmente.

Acuéstese en la espalda en una cama, con todo sobre las cuchillas de los hombros extendidas sobre el borde.
Relaje su espalda y deje que la cabeza y los brazos se extiendan lentamente hacia el piso, respirando completamente mientras lo haces.
Después de cada movimiento que se extiende hacia abajo, mantenga presionado durante unos 5 segundos y luego haga un sentado completo para volver a la posición original y respirar plenamente. Repite según sea necesario.
Este movimiento lleva un poco mayor riesgo de herir su columna vertebral, así que tal vez pida a un compañero que sea un observador para asegurarse de que pueda hacerlo de manera segura.

Consejo: Este movimiento también es ideal para fortalecer sus músculos abdominales.

2. Obtener "recogido" desde atrás. Un método posiblemente más efectivo para ajustar la parte posterior de la espalda se está abriendo detrás porque extender la columna torácica es un poco más fácil desde esta dirección, suponiendo que la persona que lo hace es lo suficientemente fuerte como para levantarlo del suelo por unos centímetros más o menos. En lugar de usar sus manos para romper la espalda, la persona que levanta puede usar la gravedad y su propio cofre a medida que se arquean (lo que toma menos coordinación).

Cruce los brazos al otro lado de su cuerpo y permita que una persona más fuerte y más alta lo abraje desde atrás y tome los codos para obtener apoyo.

Después de exhalar completamente, dar una señal y permitir que la persona lo levante del suelo mientras te aplasta simultáneamente y extendiendo su parte de espalda media.

Esta maniobra es un poco arriesgada para ambas cosas Participantes debido a las mayores fuerzas en las espinas y articulaciones de los hombros.

Imagen titulada Grieta tu espalda Paso 3

3. Obtener una "abrazo de oso." Una forma muy común de romper la mitad de la espalda es que alguien le dé un abrazo apretado desde el frente. Se necesita algo de extensión para liberar las articulaciones y sin duda ayuda si la persona que realiza el abrazo es más fuerte y más alta que tú para que puedan obtener un buen apalancamiento. Sin embargo, ten cuidado, ya que las costillas rotas y las lesiones pulmonares son posibles.

Pararse cara a cara con una persona de igual o mayor tamaño.

Permita que la persona te abraje y haga que se cierren las manos cerca del área que desea agrietarse mientras relaje los brazos a los lados.

Después de respirar completamente dentro y fuera, dale una señal para que la persona apreezca más fuerte con las manos de una manera rápida (esto toma alguna práctica y coordinación), que extenderá la columna vertebral y probablemente lanzará algunas articulaciones.

Para las mujeres con senos grandes o sensibles, esta maniobra podría no ser apropiada.

Imagen titulada Grieta tu espalda Paso 4

4. No dejes que alguien te rompa la espalda al suelo. Hay una técnica que solo debe intentarlo con una capacitación adecuada, como un osteópata o un quiropráctico. Hay leyes que impiden que algunos profesionales de la salud hagan esta maniobra sin una capacitación adecuada. Si está interesado en que le enfríen la espalda de esta manera, hable con un profesional con licencia.

Parte 2 de 3:

Intentando ejercicios de bajo riesgo

1. Extiende tu columna vertebral con la ayuda de tus manos. Mientras extiende lentamente la columna vertebral de una manera controlada, puede alcanzar la espalda y poner presión sobre el área que tiene la mayor tensión, lo que inducirá una extensión más enfocada allí. Este movimiento requiere un poco más de flexibilidad, especialmente de la parte superior del cuerpo y los brazos.

Cómo extender su columna vertebral con las manos
Pararse y extiende lentamente la espalda.
Deslice la mano detrás y lentamente Empuje hacia abajo en su columna vertebral mientras extiende su estómago hacia adelante. Use su brazo o mano dominante para tener más control y fuerza.
Mantener durante 10-20 segundos y pruébalo 3-5 veces al día Dependiendo de su condición.
El área espinal bajo el la mayor presión es probable que se agriete, especialmente si tiene la flexibilidad de alcanzar hacia la espalda torácica.

2. Añadir algo de rotación espinal mientras está de pie. La columna vertebral tiende a tener más rango de movimiento de lado a lado de lo que hace en la extensión, por lo que la rotación tiende a ser una moción más segura o más indulgente.

La rotación de la columna vertebral puede agrietar la mayoría de las áreas de su espalda,

Especialmente la región lumbar o la espalda baja.

Mientras está de pie con los pies, aparte de los hombros (para la estabilidad y el equilibrio), coloque los brazos delante de usted, doblado en los codos.

De manera controlada, gire su parte superior del cuerpo hasta donde pueda en una dirección, luego cambie y haga la otra manera unos segundos más tarde.

Puedes usar un poco de impulso al balancear los brazos, pero ten cuidado de no ir demasiado lejos y arriesgarse a tirar de un músculo.

Repita tantas veces como sea necesario, pero una vez que descifra la espalda, no volverá a romper en el mismo segmento espinal durante entre 20 y 30 minutos aproximadamente. Lleva tanto tiempo para que la articulación se reinicie de nuevo.

Imagen titulada Grieta tu espalda Paso 7

3. Usa un rodillo de espuma. Rodar en un pedazo de espuma firme es una buena manera de masajear su espalda y también aumenta la probabilidad de agrietarse o explotar algunas articulaciones de la columna vertebral, especialmente aquellas en la región trasera media (torácica). Los rodillos de espuma se usan comúnmente en fisioterapia, yoga y pilates.

Cómo usar un rodillo de espuma
Puede encontrar rodillos de espuma en artículos deportivos o box-box, son muy económicos y casi indestructibles.
Coloque el rodillo de espuma en el suelo, perpendicular a donde vas a colocar tu cuerpo.
Acuéstese de la espalda para que el rodillo de espuma esté debajo de sus hombros.
Ponga su pies planos en el suelo, dobla las rodillas, y Levanta tu espalda baja Así que rueda sobre la espuma de un lado hacia adelante y hacia atrás.
Nunca mientas con tu espalda baja en un rodillo de espuma porque hará hiperextend a la espalda baja. Siempre se inclina hacia un lado mientras vuelve a rodar la espalda baja en un rodillo de espuma.
Usa tus pies para mover tu cuerpo sobre la espuma, para que toda su columna vertebral sea masajeada (al menos 10 minutos). Repita tantas veces como sea necesario, aunque sus músculos pueden estar un poco adolorida después de la primera vez que use un rodillo de espuma.

Imagen titulada Grieta tu espalda Paso 8

4. Gira tu columna vertebral mientras está sentado en el suelo. Otra forma de girar la mitad inferior de su columna vertebral es hacerlo mientras está sentado, lo que puede sentirse más estable y más fácil de controlar. También puede usar sus brazos y manos para inducir un poco más de rotación sin tener que girar su cuerpo, lo que es probable que sea un poco más seguro.

Siéntese en el suelo con una pierna doblada en la rodilla y la otra pierna extendida, no importa con qué lado comiences porque cambiará y harán ambas partes unas cuantas veces.

Con el pie de la pierna doblada en el suelo, empuje con él y gire su torso en la dirección opuesta, usando las manos para estabilizarlo e inducir más rotación.

Intenta mirar hacia atrás sobre tu hombro en el mismo lado que tu rodilla doblada.

Use corredores para que sus pies obtengan más agarre para empujar con.

5. Siéntate en una silla para obtener más apalancamiento. Girar la espalda mientras está sentado en una silla es útil porque puede tomar partes de la silla para obtener un apalancamiento y rotación adicionales. Las juntas espinales deben ir ligeramente más allá de su rango de movimiento normal para romper, por lo que usando una silla para lograrlo, puede ser su mejor apuesta.

Siéntate hacia adelante en una silla estable. Mientras intenta mantener sus nalgas y piernas en la misma posición, gire hasta donde pueda en una dirección (manteniéndose durante unos segundos), luego vaya a la otra dirección. Respira normalmente mientras haces esto.

Agarrar a los lados o la parte superior de la silla para obtener más apalancamiento: una silla de madera funciona bien en este sentido.

En esta posición, su columna lumbar inferior es la más probable que se agriete o libere.

Imagen titulada Grieta tu espalda Paso 10

6. Haz un estiramiento de torsión mientras está acostado de espaldas. Otra forma de descifrar su espalda media a baja, es para recostar en su espalda (supina) y usar su pierna / rodilla como una palanca para lograr la rotación. Asegúrese de que el piso esté amortiguado o acolchado para la mayor comodidad.

Acuéstese en la espalda en un piso acolchado, levante una pierna a su pecho mientras se dobla en la rodilla. Luego, tire del exterior de la rodilla hacia el piso con la mano opuesta, que creará rotación en la espalda baja y las caderas.

Usted puede sentir las juntas bajas y / o las articulaciones de la cadera y se agrietan con este movimiento.

Esta es una posición similar a la que un quiropráctico o osteópata lo pondrá para ajustar su espalda baja y caderas (juntas sacroilíacas).

Parte 3 de 3:

Estirando de forma segura los músculos de la espalda

1. Estira los músculos de la espalda primero. La tensión muscular en la espalda se alivia a menudo con tramos simples sin las articulaciones espinales que hacen que el agrietamiento o los sonidos estallidos. Demasiado agrietamiento conjunto puede dañar los tejidos de la articulación y acelerar un tipo de artritis conocida como osteoartritis (el desgaste y el tipo de lágrima). Como tal, apunta a un buen estiramiento muscular para comenzar y no se centre demasiado en tratar de lograr ningún sonido de craqueo.

Guía para estirar los músculos de la espalda
Haga este simple estiramiento 3-5 veces al día, dependiendo del grado de tensión en su espalda.
- Acuéstese en su espalda en una superficie uniforme que tiene un poco de relleno (como la alfombra o una estera de yoga) para que su columna vertebral no se trabaja.
- Traiga ambas rodillas hasta su pecho con los brazos hasta que sienta un estiramiento suave a moderado dentro de los músculos de la espalda.
- Mantener durante unos 30 segundos.

Advertencias
- No aguantes la respiración. En su lugar, debe respirar profundamente y exhalar mientras se relaja en el tramo.
- Nunca rebotar agresivamente o forzar el movimiento a su columna vertebral u otras articulaciones, ya que esto podría causar lesiones.Es posible que tenga que rockear lentamente hacia adelante y hacia atrás en esta posición para obtener un mejor estiramiento muscular, pero siempre lo haga de una manera controlada y suave.

Imagen titulada Crack tu espalda Paso 12

2. Estira tu espalda alargando tu columna vertebral. Otro tipo de estiramiento se puede hacer mientras está de rodillas y frente al piso (propenso), que es similar a una posición de yoga conocida como la postura del niño. De nuevo,

El objetivo de esta posición es estirar los músculos de la espalda y la columna vertebral,

pero puede que no conduzca a ningún sonido de craqueo si evita torcer o extender su espalda.

Arrodíllate en una superficie acolchada con sus nalgas descansando sobre las plantas de sus pies. Luego se inclina hacia adelante en la cintura, caminando los dedos hacia adelante hasta donde puedas ir mientras intentas tocar tu nariz al suelo.

Mantenga este tramo durante unos 30 segundos mientras continúa respirando. Dependiendo de la cantidad de tensión en su espalda, intente este estiramiento de tres a cinco veces al día.

Puede que no sea muy flexible, o su barriga puede interponerse en el camino, pero

Intenta extender tus brazos tan lejos como puedas hasta que puedas sentir los músculos de la espalda y el estiramiento de la columna vertebral

Por lo menos un poco.

Imagen titulada Crack Tu espalda Paso 13

3. Extiende la columna vertebral mientras está de pie. La extensión de la columna vertebral es un movimiento que a menudo crea un sonido de craqueo, pero

Su columna vertebral tiene un movimiento bastante limitado en esta dirección, así que no seas demasiado agresivo

Mientras lo haces. La extensión de la espalda realmente no estira los músculos de la espalda, pero puede sentir algunos tirando en el pecho o en los músculos abdominales.

Coloque ambas manos detrás de su cabeza y empuje lentamente la cabeza hacia atrás mientras arquea o extiende la columna vertebral para que su estómago se pegue.

Mantenga presionada la posición durante 10-20 segundos y considere hacerlo de tres a cinco veces al día, dependiendo de la cantidad de tensión en su espalda.

El área de su espalda con mayor probabilidad de agrietarse con esta posición es la región torácica, que es

La parte de su columna vertebral entre las cuchillas de los hombros.

Asegúrese de que sus pies estén firmemente plantados y separados a los hombros para que mantenga el equilibrio y reduzca el riesgo de caerse. Mantenga sus ojos esperando evitar que sobrepaste su cuello y la cabeza hacia atrás.

Video.

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Consejos

Doble la espalda y gire su cuerpo de ambas maneras hasta que escuche una grieta. Recuerde inclinarse hacia adelante y repetir también o podría dañar su espalda.

Inclínate de nuevo en una silla con su parte media en la parte superior. Da una grieta maravillosa.

Hay muchos recursos en la web que describen formas seguras de "romper la espalda", De profesionales como quiroprácticos, terapeutas físicos y osteópatas.Sin embargo, ninguno de ellos lo llaman agrietamiento. En su lugar, debe buscar frases como "Cómo ajustar la espalda", o "Cómo movilizar tu columna lumbar."

Cuando se usa un rodillo de espuma, estire los brazos hacia afuera hacia una postura de palmera. Esto generalmente dará más pops a la columna vertebral.

No me descifre con tanta frecuencia (más de unas cuantas veces al día), ya que podría conducir a daños conjuntos y problemas espinales con el tiempo.

Si conoce gimnasia, haga un puente en una estera segura o en su cama.

Advertencias

Si usted o su pareja comienzan a sentir dolor (especialmente si es un dolor agudo o quemado) mientras intenta romper una junta espinal, deténgase inmediatamente.

Consulte a un quiropráctico para estiramientos adicionales y / o técnicas de manipulación espinal. Ajustar su propia columna vertebral (u otros si está sin entrenamiento) conlleva riesgos, así que proceda de manera conservadora y con precaución.

Es mejor ver a un fisioterapeuta para ayudarlo a determinar si es seguro romper la espalda.

Si tiene condiciones como la osteoartritis, la osteopenia o los problemas neurológicos, como la debilidad en sus piernas, no debe tratar de romper la espalda.