Cómo hacer una flexión de diamantes: 4 pasos (con imágenes)

El empuje de diamante es una forma bastante avanzada de este ejercicio clásico. Se usa comúnmente como un calentamiento en el ejército. Coloca las manos en forma de diamante, bájese al suelo y empuje hacia arriba. Esto me dirige a tu pecho, así como tus abdominales. Vea el paso 1 para aprender a hacerlo.

Pasos

1. Ponerse en una estera. Es una buena idea hacer este ejercicio en una estera, que lanzará ligeramente sus manos.Hacerlo en una superficie dura puede ser difícil en tus manos y muñecas.

2. Mover a la posición de empuje hacia arriba. Cara la colchoneta y estira los brazos y las piernas un poco para prepararse.

3. Coloque sus manos debajo de su pecho y haga una forma de diamante. Toca tus antepases juntos y tus pulgares juntos. Esto forma su diamante, también conocido como pirámide.

4. Baje a ti mismo al suelo, luego presiona. Mantén tu espalda recta y tensa tus abdominales y pecho. Asegúrese de mantener sus dedos en la posición de diamante correcta. Repetir.

Video.

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Consejos

No bloquee los brazos en el camino hacia arriba!

Empieza a su primera como sea posible, lo más lento posible para pasar el ánimo del formulario. Luego, luego aumente su velocidad a medida que aumenta hasta que esté en lo normal.

Asegúrate de no empujarte demasiado lejos, ya que estás aprendiendo.

Si puedes hacer al menos 20 flexiones regulares, puedes hacer eso primero.

Trabaja y flexiona tus brazos y tus músculos.

Advertencias

Estos pueden hacer que su cuerpo le haya adquirido si es su primera vez, pero eso significa que sus músculos están creciendo, así que no te rindas si sientes dolor!

Nunca empuje los brazos o la posición más lejos de su pecho o podría lesionar.

No apunte a los codos hacia afuera mucho o tirará de un músculo.