4 formas simples de romper tu muñeca

Tratar con el dolor de la muñeca puede dificultar poder mantenerse al día con sus actividades regulares. Afortunadamente, podría ser capaz de aliviar su dolor y aflojar las muñecas al romperlas. La forma más segura de romper las muñecas es estirarlos o masajearlos. Mientras que agrietan una articulación puede ofrecer un sentido de alivio, obedecer los límites de su cuerpo y no intente exceder su rango natural de movimiento. Además, use medidas de autocuidado para ayudar a aliviar su dolor de muñeca, si es necesario.

Pasos

Método 1 de 4:

Masajeando tu muñeca

1. Doble el codo en un ángulo de 90 ° con su palma hacia afuera. Siéntese o párese en una posición cómoda, luego doble el codo a un ángulo de 90 ° con los dedos que apuntan hacia arriba. Cara tu palma hacia afuera para que la parte posterior de tu muñeca te enfrente.

Relájese los dedos y la muñeca tanto como puedas.

2. Aplicar presión a la parte posterior de su muñeca con su otro pulgar. Envuelva su mano opuesta alrededor de su muñeca con los dedos sobre la parte inferior de su palma y su pulgar contra la parte posterior de su muñeca. Aplique una presión suave a la parte posterior de su muñeca con el pulgar. Luego, dobla suavemente la muñeca hacia atrás hacia tu cuerpo.

Nota: A medida que usas tu muñeca durante todo el día, se cae de alineación. Aplicar presión suave puede ayudar a realinear la articulación. Puede escuchar algo de agrietamiento mientras masajeas y realinete tu muñeca.

3. Presiona en el talón de tu mano mientras dobla tu muñeca hacia adelante. Mantenga su mano izquierda y gírela para que su palma se enfrente a su cuerpo. Dobla tu muñeca hacia tu cuerpo mientras presionas suavemente, donde tu muñeca se encuentra con el talón de tu mano. Comience en su mano, luego trabaje en su camino hacia el lado opuesto.

Después de masajear su primera muñeca, cambie de lados y trabaje en el otro.

Método 2 de 4:

Realización de tramos de flexión y extensión

1. Extienda su brazo izquierdo directamente delante de usted en la altura del hombro. Párese o siéntate cómodamente, luego extienda el brazo izquierdo frente a usted en la altura del hombro. Relájese los dedos y gire la palma hacia el suelo.

Mantenga una buena postura y mantenga su cabeza en una posición neutral, orientada hacia adelante.

2. Tire de la muñeca izquierda hacia abajo con su mano derecha. Mantenga la parte superior de su mano izquierda con los dedos derecho. Tire suavemente de la muñeca hacia abajo para llevar su palma hacia la parte inferior de su antebrazo. Extienda su muñeca suavemente, pero no lo obligues a doblarla más allá de su rango natural de movimiento.

Sostenga el estiramiento hacia abajo durante 15 a 30 segundos.

Sabías? Estirar la muñeca hacia abajo se llama un tramo de extensión.

3. Invierta las instrucciones para estirar la muñeca izquierda hacia arriba. Vuelva a la posición inicial con su palma frente al piso. Sujete los dedos izquierdos con la mano derecha, y doblan suavemente la muñeca izquierda hacia atrás hasta que pueda estirar cómodamente en la otra dirección.

Sostenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.

Sabías? Este estiramiento ascendente se llama un estiramiento de flexión.

4. Hacer 3 repeticiones en cada lado. Realice 3 estiramientos hacia abajo y hacia arriba en su muñeca izquierda, luego baje el brazo izquierdo. A continuación, levante el brazo derecho a la altura del hombro con su palma hacia abajo y repita los pasos para estirar esa muñeca. Haz 3 repeticiones para estirar esa muñeca.

Se alternan los estiramientos hacia abajo y hacia arriba.

5. Repita los estiramientos con las palmas hacia arriba. Extiende su brazo izquierdo frente a usted en la altura del hombro, pero esta vez gira la palma para que se enfrente al techo. Use su mano derecha para estirar suavemente la muñeca izquierda hacia arriba y luego hacia abajo. Repita para 3 repeticiones, luego cambie los brazos y haga 3 repeticiones en su muñeca derecha.

Usted apunta a diferentes partes de las muñecas cuando las palmas se enfrentan a las que se enfrentan cuando se enfrentan a.

6. Tome los estiramientos regulares en el trabajo para evitar el dolor de la muñeca. Tómese unos minutos cada hora aproximadamente para hacer tramos de flexión y extensión. El estiramiento puede sentirse bien si necesita romper las muñecas, pero también es aconsejable estirarlas habitualmente.

Es especialmente importante estirar las muñecas y otras partes de su cuerpo si trabaja en un trabajo de escritorio o escribe mucho.

Método 3 de 4:

Haciendo rotaciones de muñeca y rollos

1. Encierra en un círculo las muñecas lentamente en cada dirección 10 veces. Siéntate o parado en una posición cómoda. Doble los codos a un ángulo de 90 ° para que su mano esté apuntando hacia arriba. Relájese los dedos, luego gire lentamente las muñecas hacia su cuerpo. Usa tu gama completa de movimiento para estirar tus muñecas. Haz 10 rotaciones, luego invierte las direcciones y circule las muñecas hacia afuera lejos de su cuerpo.

Haz 10 repeticiones en cada lado.
También puede agitar suavemente las muñecas como si estuvieras tratando de sacudir el agua después de lavarte las manos.

Variación: Intenta hacer puños con las manos cuando haces círculos de pulsera. Esto puede mejorar el flujo de sangre a las manos.

2. Estire los brazos hacia afuera y haga círculos de muñeca. Sostenga los brazos de ancho de los hombros al frente de usted con las palmas hacia abajo. Relájese los dedos, luego gire lentamente las muñecas en los círculos en el sentido de las agujas del reloj. Mientras haces círculos, usa tu gama completa de movimiento para trabajar realmente tus muñecas.

Haga 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj, luego cambie las instrucciones y realice 10 círculos en sentido contrario a las agujas del reloj.

3. Realice roll-ups del brazo para estirar los dedos, las muñecas y los brazos. Siéntate o párese cómodamente, luego estire los brazos frente a usted con las palmas hacia arriba. Dobla lentamente las muñecas para que tus dedos estén apuntados. Luego, dobla los codos para acercarte a tus manos a tus hombros. Finalmente, ríe los brazos hasta que sus codos estén apuntando hacia el techo. Sostenga el estiramiento durante 5 segundos, luego vuelva a desenrollar los brazos a su posición inicial.

Repita los pasos para completar 10 rollos de muñeca y brazos.

Intenta enrollar tus muñecas y brazos con un movimiento suave y continuo.

Ve tan lejos como puedas con este tramo, pero no te acerques más allá de tu nivel de comodidad.

Método 4 de 4:

Tratar con el dolor de la muñeca

1. Tome un analgésico de venta libre (OTC) para ayudar a administrar su dolor. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno (Advil, Motrin) y Naproxen (Aleve) alivian el dolor y la inflamación, por lo que ayudarán a que su muñeca se sienta mejor. Sin embargo, los AINE no son correctos para todos, por lo que puede tomar acetaminofeno (Tylenol) como alternativa. Lea la etiqueta y tome su medicamento según las indicaciones.

Hable con su médico antes de usar OTC NSAIDS para asegurarse de que estén seguros para usted.

2. Use una compresa fría durante 10-15 minutos para aliviar el dolor y la hinchazón. Llene una bolsa con hielo o use una bolsa de verduras congeladas como una compresa fría. Coloque una toalla sobre la muñeca, luego aplique la compresa fría sobre el trapo. Sostenga la compresa fría en su lugar durante 10-15 minutos para ayudar con el dolor y la hinchazón.

Repite esto una o dos veces cada hora según sea necesario para administrar su dolor.

3. Aplique una compresa caliente durante 10-15 minutos 3-4 veces por día. Use una envoltura de calor, una almohadilla térmica, una botella de agua caliente o un toallaño empapado en agua tibia como una compresa cálida. Envuelva la compresa alrededor de su muñeca durante 10-15 minutos. Luego, rota lentamente la muñeca 10 veces en cada dirección. Repita 3-4 veces por día según sea necesario para aliviar su dolor.

Esto también ayudará a aflojar su muñeca para que se mueva más libremente.

Variación: Remoje su muñeca en un baño caliente durante 10-15 minutos, luego haga sus rotaciones de muñeca.

4. Use una férula de muñeca para mantener su muñeca alineada mientras está en reposo. Esto le ayudará a manejar el dolor del síndrome del túnel carpiano o el uso excesivo. Compre una férula que se ajuste a su brazo, luego usalo diariamente durante los tiempos de descanso. Esto incluye mientras duermes. Mantendrá su muñeca recta y relajada para que su dolor sea minimizado.

Puede comprar una férula en su farmacia local o en línea. Las férulas vienen en diferentes tamaños, así que elige el 1 que se ajuste a su brazo. Pregúntele a su médico qué férula lo recomiendan.

5. Comer alimentos antiinflamatorios Para reducir el dolor y la inflamación. Ciertos alimentos pueden reducir la inflamación en su cuerpo, ayudando a minimizar el dolor y la hinchazón en sus articulaciones. Coma una variedad de frutas y verduras, así como alimentos que son ricos en grasas saludables, como peces, aceite de oliva, nueces y semillas.

Té verde y ciertas especias, como ajo, cúrcuma, jengibre y canela, también pueden tener propiedades antiinflamatorias.

Hay evidencia de que ciertos suplementos, como la vitamina B6, pueden ayudar a aliviar el dolor de la muñeca y la inflamación. Pregúntele a su médico que los suplementos pueden ser saludables y seguros para usted.

6. Consulte a su médico si nada alivia el dolor de la muñeca. Si bien su dolor no puede desaparecer completamente, debería mejorar después de comenzar la atención domiciliaria. Si su muñeca sigue lastimando, es posible que necesite tratamiento médico. Hable con su médico para averiguar qué está causando su dolor de muñeca y aprender sobre sus opciones de tratamiento.

Es posible que su nervio esté dañado o que tenga una lesión en la muñeca. Su médico puede ayudarlo a sanar correctamente.

Consejos

Mientras no haya dolor ni hinchazón, agrietando sus articulaciones no es perjudicial. No causa artritis ni ningún otro problema conjunto. Sin embargo, si alguna articulación se agrieta y experimenta dolor, enrojecimiento o hinchazón, programe una cita con su médico.