4 maneras de romper la espalda superior

Después de sentarse o estar de pie durante largos períodos, su espalda puede estar adolorida. Romper la espalda puede aliviar el dolor causado por el dolor, dejándote sentirte refrescado. El proceso de agrietarse la espalda es simple, pero ten cuidado. No debes romper tu espalda con demasiada frecuencia, ya que esto puede empeorar el dolor de espalda. Además, tenga en cuenta que el agrietamiento de su espalda puede no resolver el problema si tiene dolor de espalda persistente y hombros. En ese caso, deberías ver a un médico para tratar tu dolor.

Pasos

Método 1 de 4:

Rompiendo tu propia espalda

1. Usa una silla para romper la espalda. Si necesita romper su espalda rápidamente en el trabajo o la escuela, puede hacerlo mientras está sentado. Esto funciona mejor si estás sentado en una silla con una espalda corta. Mientras está sentado, deslice su trasero hacia el borde frontal de la silla. Luego, inclínate hacia atrás hasta que su espalda esté tocando la parte posterior de la silla.

Coloque sus palmas en la frente y exhale lentamente.
Esto hará que su cabeza y los hombros se hundirán detrás de la silla.
Eventualmente, deberías escuchar una grieta.
No se apoye después del punto donde se siente incómodo para usted. Si duele o se siente incómodo, entonces deténgase.

Imagen titulada Crack tu espalda superior Paso 3

2. Acuéstate en el piso. Si estás luchando para romper tu espalda mientras estás sentado o de pie, puedes intentarlo mientras está acostado en el suelo. Sin embargo, este ejercicio requerirá un poco de rango de movimiento. Tienes que ser capaz de agarrarte dedos de los pies.

No intente este ejercicio si es doloroso para que alcances tus pies. Si siente dolor o incomodidad cuando intenta el estiramiento, detente inmediatamente.

Consejo: Para hacer este tramo, acuéstate en un piso acolchado o alfombrado. Luego, vuelve a su lado y traiga las rodillas hacia su pecho. Luego, extiende las piernas y toma los pies con las manos. Mantenga esta posición hasta que su espalda se agriegue, y luego gire hacia el otro lado y repita el estiramiento.

3. Intenta romper tu espalda mientras estás de pie. Este es un medio bastante seguro para romper la espalda, y se puede hacer a su conveniencia durante el día. Sin embargo, necesita un rango de movimiento con los brazos para hacer este estiramiento porque necesita colocar ambas manos en el centro de su espalda.

Para comenzar, coloque las manos detrás de su espalda, una encima de otra, en el centro de su columna vertebral.

Presiona ambas manos contra la espalda, y como lo haces, inclínate hacia atrás.

Sigue pasando hasta que escuche y sienta un ligero pop. Sin embargo, no se incline en el punto donde se siente incómodo para usted. Si sientes dolor o incomodidad, entonces deténgase.

Método 2 de 4:

Tener a alguien más grieta tu espalda

1. Yacía boca abajo sobre una superficie firme. Para que alguien más se desplace la espalda, deberá recostar en una superficie firme. El piso o un colchón firme funcionan bien. Yacía en tu estómago y coloca tus brazos a los lados. Tener la persona que te está ayudando a pararse frente a tu cabeza.

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2. ¿Los han aplicar presión a su columna vertebral?. La otra persona debe colocar una mano sobre la otra, y luego, deben colocar sus manos en medio de las cuchillas de su hombro. Haga que se apliquen solo una cantidad ligera de presión para comenzar.

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3. Pídale a la persona que aplique presión mientras exhala. Asegúrese de que la persona pueda escuchar su respiración. Solo deben empujar hacia abajo una vez que hayas exhalado. Puede ser una buena idea que la otra persona le indique cuándo respirar hacia afuera y en, solo para asegurarse.

No escucharás un pop todavía. La otra persona tendrá que moverse gradualmente por la espalda para producir un ruido de estallido.

Consejo: La persona debe aplicar presión entre las cuchillas de los hombros mientras estás exhalando.

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4. Indique a su amigo que se mueva por su espalda. La otra persona debe seguir moviendo las manos hacia abajo. Repita el proceso de hacerlos aplicar presión mientras exhala. Los dos de ustedes eventualmente deben encontrar un lugar que producirá algunas buenas grietas.

Tenga mucho cuidado, tener a alguien más, agriete la espalda. Puede ser peligroso ya que la otra persona no puede evaluar su nivel de comodidad. Comunicarse con la persona a lo largo del proceso.

Si siente incomodidad o dolor en cualquier momento, pídale a la persona que se detenga de inmediato.

Método 3 de 4:

Estirando tu espalda

1. Usa una pelota de ejercicios. Una bola de ejercicios puede ser una excelente manera de estirar la espalda, y también puede resultar en un poco de agrietamiento. Para empezar, siéntate en una pelota de ejercicios inflada. Luego, camine lentamente los pies frente a usted y bájese a la pelota de ejercicio para que la espalda esté descansando sobre ella. Permítase relajarse completamente en la pelota. Doble y extienda lentamente las rodillas para mover su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre la bola, por lo que la bola rueda sobre diferentes partes de su espalda.

Este tramo no está garantizado para romper la espalda, pero su espalda puede romperse por sí sola mientras yacas en la pelota. Intenta ser paciente, sin embargo porque podría tardar unos minutos. Solo relájate en la pelota y disfruta del tramo.

Imagen titulada Crack tu espalda superior Paso 9

Haz el estiramiento trasero de la pierna. Siéntate en una estera con la espalda recta y las piernas planas en el suelo. Traiga su pierna derecha suavemente hacia arriba y, manteniéndola doblada, descansa encima la pierna izquierda. Su pierna izquierda debe estar plana en el suelo, y la pierna derecha debe tener solo el pie que descansa en el suelo, cerca de la cadera izquierda.

Traiga su brazo izquierdo a través de su cuerpo y encaje en el lado derecho de su pierna derecha. Deberías sentir la tensión ya. Usando el brazo izquierdo para empujar la rodilla derecha, gire su médula espinal con suavidad hacia atrás y hacia la derecha.

Una vez que haya sentido un pop, suelte la postura, afloje un poco de la tensión, y repita, usando la pierna opuesta.

Imagen titulada Crack tu espalda superior Paso 10

3. Estira usando tu cama. Acuéstese en la parte inferior de una cama, con todo sobre las cuchillas de los hombros colgando del borde de la cama. Relájese y lentamente deje que la espalda superior y los brazos se hunden hacia el suelo. Después de que se haya estirado completamente hacia abajo, haga un sentado completo para doblar la columna vertebral en la dirección opuesta, volver hacia abajo, deslizando las cuchillas de los hombros más lejos y más lejos del borde de la cama cada vez.

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Realizar un estiramiento mecedor. Este es un estiramiento de Pilates que se usa para aflojar los músculos de la columna vertebral. Acuéstese en una estera y traiga ambas rodillas a su pecho, abrazándolos con las manos. Rocas lentamente hacia adelante y hacia atrás en la estera, construyendo el impulso a medida que avanza. Apunta a sentir cada pieza de tu columna vertebral en la estera mientras mientes de un lado a otro.

Imagen titulada Crack tu espalda superior Paso 12

5. Prueba la grieta del piso. Acuéstate boca arriba en algunos pisos duros (no alfombra), con los brazos estirados. Con los pies planos en el suelo, doble las rodillas a unos 45 grados, o lo suficiente para girar las caderas para que su columna vertebral inferior esté plana contra el piso. Estás tratando de obtener toda tu columna vertebral alineada con el piso.

Ponga las manos en la parte posterior de la cabeza y empuje la cabeza hacia adelante, para que su barbilla vaya en la dirección de su pecho.

Si sientes dolor o incomodidad, entonces deténgase de inmediato!

Consejo: Presione suavemente en la parte posterior de su cabeza. Tus vértebras deben llenar suavemente en uno a tres lugares entre las cuchillas de los hombros con muy poca presión.

Método 4 de 4:

Tomando precauciones de seguridad

1. Consulte a un médico si tiene dolor de espalda persistente. Romper la espalda puede aliviar temporalmente el dolor de espalda. Sin embargo, el dolor de espalda persistente debe ser evaluado por un profesional médico.

El dolor de espalda puede venir en respuesta a sentarse en una posición o una cepa incómoda durante el ejercicio. En la mayoría de los casos, se va por su cuenta con el tiempo. Sin embargo, el dolor de espalda que persiste más allá de unas pocas semanas debe ser evaluado por un médico.
Dependiendo de la causa de su dolor de espalda, su médico le recomendará un tratamiento. El dolor de espalda suele ser tratado con cosas como la terapia física y posiblemente la medicación. En casos raros, la cirugía puede ser necesaria para el dolor de espalda.

Imagen titulada Crack Su espalda superior Paso 14

2. No te rompas la espalda con demasiada frecuencia. Romper la espalda puede estar bien de vez en cuando para aliviar la incomodidad. Sin embargo, romper la espalda constantemente puede estirar innecesariamente los músculos de su espalda. Esto puede resultar en una condición conocida como hiper-movilidad.

Es una buena idea verificar con un fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro romper la espalda.

Evite agrietar su espalda en absoluto si tiene condiciones como osteoartritis, osteopenia o problemas neurológicos.

Si siente la necesidad de romper constantemente la espalda debido al dolor, consulte a un médico en lugar de romper la espalda repetidamente.

Nota: La hiper-movilidad se aflojará los músculos de la espalda, lo que resultará en perder la función en su columna vertebral y los músculos y ligamentos que rodean la espalda.

Imagen titulada Grieta tu espalda superior Paso 15

Opta por trucos sobre te rompa la espalda. El estiramiento suele ser mejor que romper la espalda para aliviar el dolor leve. Para estirar la espalda, flexione hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, doblarse de lado a lado. Esto debería aliviar alguna tensión.

Consejo: Esto se hace mejor en la ducha después de unos cinco minutos de ducha.

Advertencias

Ser extremadamente cuidadoso al intentar romper la espalda. Si intentas romper tu espalda demasiado agresivamente, entonces puedes lesionarte. Consulte a un médico si tiene dolor de espalda persistente.

Si estás experimentando dolor, detente inmediatamente. Siempre preste atención a lo que tu cuerpo te está diciendo.