Cómo lidiar con un huelle: 15 pasos

Enfermería Un corazón roto es un esfuerzo desgarrado. Una vez que pueda aceptar lo que sucedió, y prepararse para cuidarte a ti mismo y a tus emociones, podrás seguir adelante y crecer. Una cosa a tener en cuenta es que eventualmente te sentirás como tú.

Pasos

Parte 1 de 3:

Aceptando lo que ha pasado

1. Cara tu corazón en la cabeza en. Has sido herido, y te sientes triste. Estas son emociones normales, y necesitas aceptar que están sucediendo. No mientas a los demás, y tú mismo, diciendo "Estoy bien" Cuando no estas. Es posible que pueda presionarlo por un tiempo, pero otra cosa lo traerá de nuevo, y estará peor porque no fue honesto contigo mismo.

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2. Recuerda que está bien sentirse triste. De hecho, está bien sentir toda una gama de emociones, incluida la tristeza, la confusión y la ira. La clave no es dejar que esos sentimientos afecten toda su vida. No intente adormecerse al dolor o jurar las relaciones para siempre. Estas actividades solo te lastimarán a largo plazo. En cambio, date tiempo para sentir el dolor.

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3. Llorar. Llorando es una forma buena y saludable de expresar sentimientos extremos, así que si tienes ganas de llorar, déjalo salir. Encuentre un lugar donde puedas estar solo, o con un buen amigo, y deja que las lágrimas fluyan. Habrá más rápido de lo que piensas, y te sentirás un poco mejor después de sacar esas emociones.

Hay algunos lugares donde ese es la configuración pública inapropiada, como una tienda o en clase, así que querrás poder Controla tus lágrimas en público. Respire profundamente (en la nariz y salga a través de la boca), y parpadee unas cuantas veces para controlar las lágrimas. Puedes intentar distraerte con algún tipo de movimiento físico como apretar una bola de estrés. Si unas pocas lágrimas se deslizan, cubra con un bostezo, o culpe a algo como alergias o sentirse enfermo.

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Libera tus pensamientos negativos. Evite dejar que los pensamientos negativos controlen su visión del mundo. Estos incluyen filtrado, que está mirando solo los aspectos negativos de su situación y personalizando, culpándose por completo por lo que sucedió. Mantener un ojo para ver si está mirando su situación de esta manera, y desde allí, busque formas de evitar esos pensamientos negativos.

Una excelente manera de expulsar la energía negativa es meditar. Póngase en una cómoda posición sentada en un lugar cómodo, generalmente solo y lejos de las distracciones como la televisión u otras cosas estimulantes. Respire profundamente, y deja que tu mente se centre enfocándose en otro objeto, repitiendo un mantra, o visualizando un lugar tranquilo.

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5. Examina tu relación. Piensa en lo que salió mal, y por qué ustedes dos se rompieron. Siempre hay una razón. También piense en lo que le gustó en la relación, y qué cosas querrías buscar en un futuro socio. Al trabajar en estas ideas, puede crecer como persona, y encontrar la relación correcta más tarde en la línea.

Puede llegar a un punto en el que usted y su ex se conviertan cómodos de hacerse amigos, pero no pienses demasiado en ese principio. Necesitas darte espacio después de la ruptura.

Parte 2 de 3:

Cuidando de ti mismo

1. Piensa positivamente sobre ti. Piensa en tus fortalezas y se siente orgulloso de ellos. Haz cosas que te hacen sentir bien contigo mismo, tómese el tiempo para terminar de que la pintura comencaste o pase. Reconociendo que algo malo le sucedió, y dándose cuenta de que eres lo suficientemente fuerte como para tratarlo es una parte clave de superar su angustia.

Haz una lista de tus fortalezas. Recuérdate de tus logros, y las buenas cualidades que tienes. El acto de escribirlos puede recordarles a ellos, o puede crear una lista y leerla cada vez que se sienta hacia abajo.

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2. Hablar con alguien mas. No estas solo en el mundo. Busque un amigo o asesor de confianza, o un pariente cercano, y dígales cómo se siente. A veces, simplemente obtener sus sentimientos de su pecho, puede ayudarlo a trabajar a través de ellos. Además, nunca sabes qué ayuda a otras personas pueden dar, ya sea un buen consejo, o solo un hombro para llorar.

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3. Ejercicio. El ejercicio físico hace que su cuerpo libere la serotonina (un químico que nos hace sentir feliz) y estimula el crecimiento de las células nerviosas. En un nivel emocional, el ejercicio puede ayudarlo a sentir que te estás convirtiendo en el maestro de ti mismo otra vez. Además, también te verás mejor.

No necesitas un entrenamiento completo. Algo tan simple como 10-15 minutos al día, haciendo un ejercicio simple, como el trote o el yoga, puede ser suficiente para que usted sea un buen marco de ánimo. Incluso el trabajo que no tiene ganas de hacer ejercicio, como perder un jardín o dar un paseo afuera, te lleva un poco de aire fresco mientras te mueves. Lo más importante es que te quedas consistente en lo que haces.

Si te sientes deprimido, puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio. Trabaja alrededor de eso distraerse con algo agradable. Tal vez simplemente camine por un centro comercial o algún otro lugar que disfrute. También puede darse algo que hacer solo mientras hace ejercicio, como escuchar cierta música que disfrute, o vea su programa de televisión favorito en una máquina. Eso mantendrá tu mente fuera del entrenamiento y en algo que disfrutes. Mientras dejes eso solo para hacer ejercicio, puede darte algo divertido para volver a.

Siempre puedes pedirle a un amigo que venga contigo. Incluso si no hablas, o tiene algo de lo que hablar, siempre es bueno hacer ejercicio con compañía en lugar de por ti mismo. Ser responsable a otra persona también hace que sea más fácil aparecer regularmente que ser responsable ante usted mismo.

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4. Cuidado con la depresión. Mantener un ojo para las principales diferencias entre la tristeza (una emoción normal y saludable) y la depresión. Cuando estés deprimido, nada de lo que pienses parece importar en tu vida, y no puedes dejar de pensar en las cosas que te causan dolor. Si cree que está notando estos signos, o si su tristeza persiste durante varias semanas o hasta un mes, hable con su médico o un profesional de la salud mental.

Parte 3 de 3:

Hacia adelante

1. Deshacerse de las cosas que te recuerdan a usted o a su ex. Esto incluye fotos de usted y su ex, escuchando `su canción` y regalos que le dieron. Si bien no necesariamente tiene que lanzar todas las cosas (ese libro de cocina a las que ustedes dos intentaría que las recetas pueda ser útil en el futuro), debe moverla desde su línea de visión directa.

Sin embargo, enojado puede ser, es mejor no destruir algo que pueda ser de importante valor financiero o sentimental para ellos (artículos caros o recuerdos familiares). Si tiene artículos como este, lo mejor es reunirlos, y organizar un tiempo para que vengan a conseguirlos. Esto no es una invitación para volver a conectarse, así que mantén sus mensajes cortos y profesionales.

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2. Detén todo contacto con tu ex. Mantenerse en contacto con ellos te hará sentir aún peor de lo que ya haces. No llames a su ex llanto o envíe textos agresivos pasivos, y definitivamente no se comuniquemos cuando haya estado bebiendo. Tu ex ha dejado en claro que se están moviendo. La mejor manera de hacerlo es para evitar el contacto con ellos.

Elimina a tu ex de las redes sociales. No necesita el recordatorio constante de lo que está haciendo para que obtenga automáticamente de Facebook u otros sitios de redes sociales. Ese tipo de evasión le ayudará a evitar que piense en ellos.

Pídale a sus amigos que ayuden. No hagas, ni dejes que te llenen lo que tu ex está hasta. En su lugar, pídales que te ayuden a quitarse la mente, incluso si es solo por pasar tiempo hablando de algo más, o que lo mantengan en contacto con ellos.

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3. Involucrarse en nuevas actividades. La mejor manera de superar el pasado es crear un nuevo futuro brillante para ti sin esa persona. Ahora es el momento de cumplir sus sueños de aprender nuevas habilidades o probar diferentes actividades. Inscríbase en un nuevo después de la escuela o la clase de trabajo, o únase a un equipo deportivo, incluso unirse a un juego de recogida cada semana funcionará. El objetivo es distraerte con nuevas ideas y actividades, y para conocer gente nueva.

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4. Ayudar a alguien mas. Una de las mejores maneras de dejar de pensar en su propio problema es tratar de ayudar a alguien más con un desafío que enfrentan. Pregúntele a sus amigos sobre lo que está sucediendo en sus vidas, o hable con su familia sobre cómo están haciendo. No dejes que tus emociones te bloqueen del hecho de que otras personas están tratando con su propia tristeza.

No tienes que limitar tu ayuda a las personas que conoces. El voluntariado es una excelente manera de poner su propia situación en perspectiva. Voluntario en una cocina de sopa o refugio y enfoca sus esfuerzos para mejorar las vidas de los demás. Es posible que descubra que en el proceso descubra nuevo significado en su propia vida.

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5. Conocer gente nueva. Después de darte un poco de espacio, volver al juego del amor. No deberías cerrarte, y perder a alguien no significa que usted sea desagradable o nunca puede amar de nuevo. Use sus nuevas actividades para conocer a posibles nuevos socios, o incluso estar dispuesto a usar las citas en línea. No tiene que buscar activamente nuevas relaciones si no quiere, pero no rechaze de inmediato la posibilidad de que alguien le pida o ofrece.

Ten cuidado con una relación de rebote. Abriéndose a ti mismo no significa correr en una nueva relación de inmediato. Si se mueve demasiado rápido, puede confundir la fácil intimidad con la sensación real, y crear un mayor dolor para usted y la otra persona.

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6. Se paciente. Estos procesos toman tiempo y, en el camino a la recuperación, puede llegar a los días más difíciles que otros. No te castigues por sentirse triste cuando pensabas que estabas recuperando.

De vez en cuando la fantasía de su ex es normal. La forma más segura de pensar en algo es decirte que no lo pienses. A veces eso sucederá. En lugar de suprimir estos pensamientos, aceptarlos, y buscar algo más para pensar en su lugar.

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Consejos

A veces es bueno decirte a ti mismo en voz alta que eres importante y alguien mayor está ahí fuera para ti.

Complacerse en las cosas que traen consuelo a corto plazo, como los alimentos o el alcohol poco saludables, pueden ser útiles con moderación, pero tenga cuidado de que no se salga de control. Debe evitar cosas como pastillas y otras drogas, así como comer atracange o beber. No solo te dejarán en peor forma, también pueden ser ilegales.