4 maneras de hacer frente cuando te sientes excluido

Ser dejado fuera por un grupo de amigos es doloroso a cualquier edad.A pesar de que todos experimentan rechazo a veces, quedarse fuera, puede hacer que se sienta solo y triste. Para hacer frente a ser dejado fuera, hay varias cosas que puedes hacer, incluida la comprensión de por qué siente la forma en que lo haces, animándote y hablando con tus amigos sobre tus sentimientos.Tus sentimientos son tan importantes como los demás. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo hacer frente a ser dejado fuera.

Pasos

Método 1 de 4:

Entendiendo tus sentimientos

1. Entiende por qué quedarse fuera duele. Sentirse excluido suele ser el resultado de ser excluido o rechazado por un grupo de personas que desea que le guste y acepte. Puede sentirse excluido porque ha sido excluido y / o rechazado por un grupo de amigos o compañeros de trabajo. Es normal sentir dolor cuando está excluido o rechazado porque todos estamos en necesidad de pertenencia social. Somos seres sociales y cuando nuestras necesidades no se cumplen, experimentamos dolor y tristeza. Pero solo porque es normal sentir dolor cuando es rechazado no lo hace daño, por lo que es importante desarrollar estrategias para enfrentar el rechazo.

Investigaciones recientes han encontrado que su cerebro procesa el dolor del rechazo de la misma manera que procesaría el dolor físico, como tener un brazo roto.
El rechazo social puede traer sentimientos de ira, ansiedad, depresión, tristeza y celos.
Incluso los investigadores han encontrado que es doloroso ser rechazado por grupos que no nos gusta!

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2. Recuerda que el rechazo es una pequeña parte de la vida. Todos se sienten excluidos de vez en cuando. A menos que haya caído, o moleste a sus seres queridos de alguna manera, quedarse fuera es poco probable que sea una ocurrencia regular. Es posible que tenga comodidad al saber que el rechazo que acaba de experimentar es temporal y que no tendrá que sentirse rechazado todo el tiempo.

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3. Ser realista. A veces podemos sentirnos excluidos cuando no tenemos una buena razón para sentirnos de esta manera. Para determinar si debe sentirse excluido, es importante ser realista sobre la situación. Ser realista significa mirar la situación de todos los ángulos. Considere todos los aspectos de la situación, incluido usted mismo, otros involucrados, e incluso el medio ambiente. Para ayudarlo a ser más realista sobre la situación, es útil hacer lo siguiente:

Busca evidencia de que te han quedado fuera. ¿La evidencia apoya tus sentimientos??

Pregúntese si puede haber habido otra razón por la que alguien actuó de una manera que te hizo sentir fuera? Tal vez tenían algo más en su mente, o tuvieron que llegar a un lugar a un lugar.

Es mi percepción de esta situación basada en mis emociones o en lo que realmente sucedió?

Pregunte a una persona imparcial si su estimación de la situación es precisa.

Asume las mejores intenciones de los demás hasta que tenga evidencia de lo contrario.

Método 2 de 4:

Sentirse mejor

1. Pasar más allá de la situación. Una vez que haya reconocido sus sentimientos, intente pasar la situación haciendo algo que mejorará su estado de ánimo. Viviendo en lo que sucedió o cómo te hizo sentir, no te hará sentir mejor, te hará sentir peor. Encuentra algo más para enfocarse en de inmediato. Por ejemplo, puede buscar lo bueno en el momento escribiendo tres cosas que está agradecido por. O, puedes distraerte haciendo algo más que disfrutes. Por ejemplo:

Si sientes que has estado atrapado en casa mientras tus amigos están divirtiéndose, haz algo para estropearte. Tome un baño de burbujas con sus velas perfumadas favoritas y un libro. Toma un largo paseo o una carrera mientras escucha música. Entra en la ciudad e ir de compras, o simplemente navega por las tiendas por su cuenta. Lo que sea que hagas, hazlo todo sobre ti y haciéndote feliz.

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2. Respira para calmarte. El rechazo puede ser muy molesto y puede que se sienta que se sienta trabajado o estresado como resultado. La investigación ha demostrado que tomar unos minutos para practicar la respiración profunda puede reducir el estrés y promover un sentimiento de calma.

Para practicar la respiración profunda, tome un respiro profundo lento mientras cuente hasta cinco. Luego, mantenga la respiración al contar hasta cinco de nuevo. Luego, exhala lentamente mientras cuentas hasta cinco. Siga este ejercicio con dos respiraciones normales y luego repita el respiración profunda lenta.

También puede probar el yoga, la meditación o Tai Chi para ayudarte a sentir la calma.

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3. Use el auto-hablar positivo para animarte después de un rechazo. Ser dejado fuera, puede hacer que te sientas triste y bajes. El uso de auto-conversación positiva puede ayudarlo a combatir estos sentimientos negativos y sentirse mejor después de ser rechazado. Después de haber dejado fuera, tómese unos momentos para mirarte en el espejo y decir algo alentador para sí mismo. Puedes decir algo que crees sobre ti mismo o algo que te gustaría creer en ti mismo. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas incluyen:

"Soy una persona divertida e interesante."

"Soy un buen amigo."

"Gente como yo."

"La gente disfruta pasar tiempo conmigo."

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4. Cuidate. Cuidar de ti mismo puede hacerte sentir amado en lugar de rechazar. Esto puede tomar muchas formas diferentes porque diferentes personas se sienten atendidas por diferentes medios. Algunos ejemplos incluyen cocinar una buena comida, tomando un baño de burbujas largo, trabajando en un proyecto que ama, o viendo su película favorita. También debe asegurarse de que está cuidando bien su cuerpo. Al cuidar bien de su cuerpo, está enviando sus señales de cerebro que usted merece ser atendido. Asegúrese de que está dedicando tiempo suficiente para satisfacer sus necesidades básicas para el ejercicio, la comida y el sueño.

Objetivo para 30 minutos de ejercicio por día.

Coma una dieta equilibrada de alimentos integrales sanos como fruta, verduras, granos integrales y proteínas magras.

Consigue 8 horas de sueño por noche.

Método 3 de 4:

Tratar con la situación

1. Reconoce tus sentimientos. Cuando somos rechazados, podemos tratar de ignorar nuestros sentimientos para evitar sentir el dolor. En lugar de tratar de ignorar cómo se siente, permítase sentirse mal por un tiempo. Si ha sido herido mal y sientes que necesitas llorar, adelante. Reconocer sus sentimientos le ayudará a seguir adelante y hacer frente al rechazo.

Tómese el tiempo para identificar la razón por la que te sientes excluido, cómo te hace sentir, ¿por qué te hace sentir así?. Por ejemplo, "me siento a la izquierda porque mis amigos fueron a una fiesta sin mí durante el fin de semana. Me siento traicionado y triste porque me hace pensar que realmente no me gustan."
Intenta escribir sobre cómo te sientes en un diario. Si no le gusta escribir, dibujar o tocar música para reflejar cómo se siente, también puede ayudarlo a reconocer sus sentimientos y tratar con ellos.

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2. Considera decirle a alguien sobre lo que pasó. Decirle a un amigo o familiar de apoyo, puede ayudarlo a sentirse mejor y le ayude a expresar sus emociones. También puede ayudar a tranquilizarte de que a pesar de que a tus amigos te hicieron sentir a la izquierda y no deseados, la gente se preocupa por ti. Si decides hablar con alguien, asegúrate de elegir a alguien que sea de apoyo y quién te escuchará. Elegir a alguien que cepille sus sentimientos o que no ofrecerá un buen soporte puede hacer que se sienta peor.

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3. Hable con sus amigos sobre sus sentimientos. Otro medio muy importante para tratar con situaciones en las que usted se siente excluido por sus amigos es decirles cómo se siente y les pregunte sobre sus razones para dejarlo fuera. Hágales saber que te sentiste excluido explicando lo que era la ocasión y por qué deseaba que te hubieran preguntado o permanecido contigo en un evento. Y también es importante preguntar a sus amigos educadamente por qué se produjo la situación como lo hizo. No asumas que son para culpar por dejarte fuera. Simplemente haga preguntas consideradas que puedan llevar a un diálogo fructífero. Podrías decir algo como:

"Me sentí muy triste cuando ustedes fueron rollerblading el sábado pasado y yo también me pregunté. Sé que estaba cansado el viernes por la noche, pero estaba preparado para hacer las cosas el sábado y no fue hasta que X me dijo que ustedes estaban por ahí que sabía que no me había pedido que viniera. Me sentí bastante dejado fuera. ¿Hubo alguna razón por la que no pensaste preguntarme también??"

"Me encantó la fiesta que fuimos a la semana pasada, pero me sentí abandonado cuando tú y X dejó la conversación. Ese nuevo chico no estaba interesado en hablar conmigo y cuando los busqué por ustedes dos, no pude encontrarte en ningún lugar y me sentí realmente dejado fuera porque no conocía a nadie más. Tal vez no te diste cuenta de que quería salir con usted y x más que hablar con el nuevo chico? ¿Te diste cuenta de que estaba solo en la fiesta??"

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4. Escucha abiertamente a las respuestas de tus amigos. Pueden sorprenderse de que te sentías excluido. Pueden informarle que su enfermedad reciente / reacciones recientes / visitas a familiares / falta de fondos / control de los padres, sea la razón detrás de su elección para no incluirlo. Use esto como una oportunidad para establecer directamente cualquier suposición que puedan mantener, lo que les hizo dejarlo fuera.

Se honesto contigo mismo. ¿Has hecho cosas para hacer que tus amigos quieran dejarte fuera?? Por ejemplo, ¿ha sido exigente, agresivo o no pensado en sus necesidades últimamente?? O tal vez los has superado un poco. Esta puede ser la razón por la que te dejaron en primer lugar, para encontrar espacio y paz. Si este es el caso, posee hasta él, disculpa y esté decidido a hacer cambios.

Método 4 de 4:

Hacia adelante

1. Haz que los demás se sientan incluidos. A veces, la mejor manera de superar los que se siente excluida durante una conversación o en un evento, para que otros se sientan bienvenidos e incluidos. Hacer esto ayuda a aprovechar el enfoque de lo incómodo o lastimado, se siente debido a la situación, y le da poder cambiar su experiencia activamente en el evento. Puedes hacer que otros se sientan incluidos haciendo lo siguiente:

Sonreír y saludar a otros
Iniciar conversaciones
Haz preguntas sobre las personas y trata de conocerlos
Se un buen oyente
Ser amable y reflexivo
Mostrar interés genuino en lo que otros tienen que decir

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2. Organiza cosas que hacer con tus amigos. Si cree que la parte de ser dejada fuera puede deberse a su propia situación (por ejemplo, un calendario de estudios pesados, largas horas de trabajo, responsabilidades domésticas, hobby o compromisos deportivos, etc.), luego ayude a sus amigos haciendo sugerencias que encajen con su horario. Su intento de hacer planes y cumplirlos a mitad de camino será apreciado.

Si su agenda ocupada ha interferido con las cosas con sus amigos, pídale a un amigo que haga recados con usted o se unirá a usted en algo que hace todos los días, como ir al gimnasio.

Haz tu mejor esfuerzo para hacer planes con tus amigos, pero saber cuándo dejar de preguntar. Si tus amigos rechazan tus sugerencias varias veces, entonces podrían no querer continuar la amistad. No sigas preguntando si tus amigos siempre dicen que no o, a menudo, vuelven a salir en el último minuto.

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3. Decide si necesitas hacer algunos nuevos amigos. En el caso de que sigue siendo dejado fuera, es posible que tenga que aceptar que no puede contar con estas personas como amigos y tener que hacer algunos nuevos. Tomar una decisión para encontrar personas que respetan y se preocupan por ti. Si bien esto puede ser difícil, es una opción mucho más fácil que meterse con personas que siguen trayéndolas y tratándole como un felpudo. Te mereces mucho mejor que eso.

Considere el voluntariado, unirse a un club en su área para personas que comparten sus intereses y asistiendo a eventos locales que le interesen. Rodearte con personas que comparten sus intereses y pasiones se asegurarán de que las personas que encuentres tengan algunas cosas en común con usted, lo que puede llevar a nuevas amistades.

Consejos

Si un grupo de amigos con los que solías estar muy relacionado con, de repente, comienza a salir de ti y reaccionar con hostilidad, averigüe si alguien está hablando de usted detrás de su espalda. Buscar un amigo cercano y preguntar lo que se dice de ti. Muy a menudo una persona maliciosa puede destruir toda la vida social de alguien con un rumor. Eso podría incluso ser una mentira plana, algo de lo que no te defiendes porque no podías imaginarlo en primer lugar. Si eso sucedió, identifica al mentiroso. Difundir la verdad, rastrear quién lo dijo y por qué. A veces no es algo que hiciste, sino que alguien está celoso de ti.

Si se ha dejado de lado constantemente y no tiene una red de apoyo de otros amigos y conocidos para pasar tiempo o conversar con estas cosas, buscar asesoramiento. Un consejero capacitado puede ayudarlo a construir una red de apoyo personal saludable y comprender las cosas que le pueden estar bloqueando. A veces se necesita una vista exterior.

Si tus amigos te hacen sentir a la izquierda, no valen la pena.

Trate de mudarse y centrarse en las personas que valen la pena o hacer algo que disfrute haciendo para quitarse las cosas.

Si tus amigos son groseros contigo cuando intentas confrontarlos, probablemente no valen la pena su tiempo.

Asegúrate de hablar con tus amigos antes de hacer suposiciones. Si son tus amigos más cercanos, pueden quedarse atrapados en la diversión, sin darse cuenta de que te sientes excluido.

La amistad parece todo bien, especialmente cuando se trata de los obstáculos, pero, si los que los llamados amigos generalmente te hacen sentir que lo dejan fuera, te juzgues, te ignoran, te trata como un niño, a menudo son maliciosos, etc., Y si las cosas no se pueden resolver con hablar, es mejor irse e ir a tu manera. Especialmente cuando solo no te ven como humanos sino más bien una herramienta. Es de experiencia. Tampoco sostienes a nadie que quiera ir, déjalos ir. Hay otros que te merecen mejor que ellos.

Advertencias

No se detenga en las personas que eligen dejarte fuera como un medio para poner fin a una amistad o decir algo que son demasiado cautelosos o tienen miedo de decir abiertamente. Muchas personas prefieren poner fin a las amistades simplemente a la deriva en lugar de la confrontación de riesgo. No todas las amistades duran y es más importante reconocer la incompatibilidad de lo que es más que culparse por él o ponerse abajo. Es posible que ambos crecieron y cambien en diferentes direcciones.

No traigas la religión a los extraños y las personas totales que no comparten tu religión. Mantenga ese tema para conversaciones amistosas con personas que en su mayoría comparten su punto de vista.