Cómo perdonar y olvidar (con fotos)

Alguien realmente te ha lastimado y te encuentras tan triste, enojado o amargado que apenas puedes concentrarte. Cada vez que ves a esa persona, o incluso en cualquier momento que cierres los ojos, todo lo que puedes hacer es repetir lo que sucedió y se revolcan en todos tus sentimientos tristes. Si quieres seguir adelante con tu vida y aprender a moverte más allá del dolor, entonces tienes que elegir para perdonar y olvidar. Más fácil decirlo que hacerlo, eh? Siga leyendo para averiguar cómo hacerlo y ver por sí mismo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando tu perspectiva

1. Deja ir al resentimiento. Si quieres realmente perdonar a la persona que te equivocó, entonces tienes que patear todos esos sentimientos amargos y resentidos al bordillo. Suelte la parte de usted que odia a la otra persona o le desea daño o un fracaso, si te aferres a estos sentimientos negativos, entonces plagarán tu propia vida y les hará difícil encontrar la felicidad, así que cuanto antes Usted ve que dejar ir a su resentimiento es lo correcto, mejor.

Claro, la persona realmente te lastimó, pero si desperdicias energía para resentir a la persona, solo te dejarás que esa persona te causara aún más daño. Tome el terreno más alto y suelte los sentimientos desagradables.
Es mejor si admites que estás sintiendo resentimiento primero en lugar de estar en negación al respecto. Habla de tus sentimientos a un amigo. Escríbalos. Haz lo que tienes que hacer para sacarlos allí para que puedas deshacerse de ellos más rápido.

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2. Considerar el esquema de las cosas. En el momento, puedes sentir que la persona arruinó absolutamente tu vida o te hizo sentir absolutamente miserable. Bueno, así que tal vez uno de tus amigos se olvidó de invitarte a su fiesta, tal vez tu pareja, dijo algo doloroso para ti en el calor del momento. Podrían haber hecho algo mucho peor? Lo que realmente hicieron, causó dolor en otras pocas semanas, o en otros meses? Las posibilidades son que seguramente, has sido herido, pero que no es el fin del mundo.

Puede sentirse como el fin del mundo, justo entonces. Pero si te das tiempo para refrescarse, verás que no es así.

Da un paso atrás y mira tu vida. Lleno de cosas mayormente buenas, a la derecha? Era lo que la persona te hizo realmente lo suficientemente malo como para poner a todo eso en peligro?

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3. Mira si hay una lección que se puede aprender. Piense en usted mismo como un estudiante en lugar de una víctima. Es conveniente, e incluso seguro, para pensar en ti mismo como una víctima cuando alguien te ha hecho mal, pero en su lugar, intenta poner un giro positivo en la situación y ver si hay algo que realmente puedes aprender de la experiencia. Tal vez aprendas a no ser tan confiable. Tal vez aprendas a no entrar en una situación en la que tu intestino le dice que te escapas. Incluso si se siente herido o molesto, la situación puede dar forma a sus futuras interacciones y puede ayudarlo a que no se lastime a medida que avanza.

En ese momento, es fácil pensar que la experiencia solo ha sido una mala. Pero si realmente procesas lo que sucedió, puede llevar a algo positivo en el futuro.

Si acepta que hay una lección que se debe aprender, entonces tendrá menos probabilidades de resentir a la persona por lastimarte.

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4. Ponte en los zapatos de la persona. Intenta ver la situación de la perspectiva de esa persona. Tal vez tu novio no te dijera que tomó un viaje de fin de semana con sus amigos porque sabe que eres propenso a los celos. Tal vez tu mejor amigo no te contó sobre su nueva relación porque tiene miedo de juzgarla. O tal vez la persona que lastimó, realmente no quise hacerlo y se siente realmente, realmente horrible acerca de todo lo que sucedió.

Recuerda que hay dos lados a cada historia. Usted puede sentirse como la víctima completa, pero usted podría haber lastimado a la persona, también.

Puede sentirse tonto sentir pena por alguien que se estrenó. Pero piensa en los tiempos en que has lastimado a la gente y realmente, realmente lamentó tus acciones. Hay una posibilidad de que la persona se sienta aún peor que tú.

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5. Piensa en todas las cosas buenas que la persona hizo por ti. Puede ser realmente herido por cualquier madre, hermana, otra persona significativa o amigo, pero intente pensar en todas las grandes cosas que la persona también hizo por ti. Es posible que desee ponerse dramático y pensar que toda la relación fue un gran error y que cada interacción con la persona que lastimó, no le ha causado ningún dolor, pero que rara vez es el caso. Intente calentar a la persona pensando en todo lo que la persona fue realmente un buen amigo, sistema de apoyo o hombro para llorar.

Haga una lista de todas las grandes cosas que la persona hizo por usted y todos los recuerdos que compartió. Consultelo cuando se sienta enojado o resentido si necesita.

Oye, si has pensado mucho tiempo y duro con todas las cosas buenas que la persona ha hecho por ti y realmente no puedes encontrar nada, entonces tal vez realmente estés mejor sin la persona en tu vida. Pero esto rara vez sucederá. Si la persona no hizo mucho por ti, para que comiences, entonces no estarías tan enojado después de que él o ella te lastimaría, ¿verdad??

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6. A ver si alguna vez has equivocado a la persona. Mira el lado flojado. Recuerda ese tiempo hace dos años cuando accidentalmente le dijiste a tu mejor amigo, pensabas que ella era un seguidor? O esa vez que olvidaste por completo el cumpleaños de tu hermana y se fue a beber con tus amigos en su lugar? Es probable que hayas causado algo de dolor en el pasado, y la persona logró superarlo. Las relaciones son largas y complicadas, y es probable que el dolor haya sido causado por ambos lados.

Recuérdate de cómo te sentiste después de lastimarte a la persona, y cuánto quisiste ser perdonado.

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7. Saber que perdonar en realidad alivia el estrés. Los estudios han demostrado que los implacables y que viven en las injusticias que se hicieron para usted, en realidad, puede aumentar su presión arterial, aumentar su frecuencia cardíaca, hacer que sus músculos se vuelvan más tensos y le llevarán a estar mucho más estresado que si trabajaste en perdonar el en su lugar. Se ha demostrado que la cultivación de sentimientos de perdón hace que las personas se sientan más tranquilas y más estables emocionalmente. Entonces, si quieres ser egoísta al respecto, entonces sepa que perdonar a la persona realmente te hará sentir mejor física y mentalmente. Y quien no quiere eso?

Cuanto más tiempo te mantengas a tus sentimientos enojados, peor, tu cuerpo y tu mente se sentirán. Y por qué a ti mismo?

Recuerda que el perdón realmente es una elección. Puedes decidir empezar a perdonar, y dejar de albergar a todos esos sentimientos de mala voluntad en tu cuerpo, tan pronto como quieras. Sí, el perdón es un proceso, pero no hay necesidad de abrazarlo.

Parte 2 de 3:

Poniéndolo en acción

1. Dale tiempo para refrescarse. Incluso si toma la decisión de comenzar a perdonar hoy, no significa que tenga que llamar a la persona que le lastimó y lo habla de inmediato. Si todavía estás tan enojado, herido, triste, o decepcionó que apenas puedes ver directamente, o que simplemente no te sientes como tú mismo, entonces está perfectamente bien tener un tiempo para pensarlo. La persona puede estar corriendo para hablar con usted y hacer las cosas bien, pero explique con calma que usted quiere hablar de ello, y que necesita un poco más de tiempo para procesar todo.

Darse un poco de tiempo para curar y reflexionar puede ayudarlo a descubrir qué decir a la persona cuando habla y puede evitar que se ponga demasiado enojado y diciendo algo que se arrepentirá.

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2. Aceptar la disculpa de la persona. Hable con la persona y asegúrese de que él o ella realmente lamento y que sus sentimientos son verdaderamente genuinos. Haga contacto visual con la persona y vea que él o ella está siendo realmente sincero y se siente verdadero remordimiento por lo que sucedió. Si la persona está diciendo, lo siento, solo para decirlo, entonces sabrás. Una vez que vea que la persona realmente le importa, sea honesta y diga que usted acepta la disculpa si lo quiere decir. Deje que la persona hable y evalúe las palabras, y si cree que es hora de aceptar la disculpa, entonces dígase.

Recuerde que hay una diferencia entre aceptar la disculpa de la persona y perdonarlo por completo en el lugar. Puedes aceptar una disculpa y luego darte más tiempo para superarlo.

Si está tratando de aceptar la disculpa, pero simplemente no puede hacerlo, sea honesto. Dígale a la persona que quiere poder aceptar y perdonar, pero que simplemente no puede hacerlo todavía.

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3. Deja que la persona sepa cómo te sientes. Habla de cómo la persona te ha lastimado. Comparte todo tu dolor, tus sentimientos y tus dudas. Haz que la persona vea cuánto le han afectado sus acciones y cuánto lo has pensado en todo. No hay necesidad de hablar solo para que la persona se sienta aún peor, pero si desea obtener algo de su pecho, ahora es el momento. Si acaba de aceptar la disculpa y no hables lo que sucedió, entonces es mucho más probable que esté enojado y amargo por más tiempo.

No tienes que ser malo al respecto. Solo di algo como: "Realmente me he sentido terrible porque ..." O "Me estoy perdiendo mucho tiempo con el hecho de que ..."

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4. Tomar un descanso de la persona si necesita. Puedes hablar con la persona, compartir tus sentimientos y aceptar la disculpa, pero eso no significa que debes volver a ser BFF de inmediato. Si necesita tomar una semana, un mes, o incluso más tiempo que eso, lejos de la persona, entonces sea honesto al respecto. Di algo como: "Realmente quiero reconstruir nuestra relación, pero tendré que tomarme un tiempo para llegar a un acuerdo con lo que sucedió por primera vez."Está bien ir a tu propio ritmo.

Si ha pasado un mes y aún no puede traer a la persona, eso está bien. Si ha pasado otro mes, y luego otro, y aún no puede hacerlo, es posible que tenga que considerar si es posible o no reparar su relación con la persona.

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5. Mostrar compasión. Es posible que no se sienta muy compasivo hacia una persona después de que le haya perjudicado. Pero si desea reconstruir su relación más rápidamente y hacer que ambos se sientan mejor, entonces tiene que mostrar compasión por cómo se siente la persona. Piense en lo terrible que la persona se siente por lastimarte y reconocer que nadie es perfecto: la persona es probable que sufre mucho sin su amor y amabilidad, y seguramente se le ocurra. Incluso si estuvieras mal, deberías tomar la carretera alta y reconocer que la persona está molesta, también.

En todo caso, puedes sentir pena por la persona. Él o ella no debe estar en un lugar muy bueno si él o ella te hubiera lastimado tanto.

Parte 3 de 3:

Olvidando el dolor

1. Reconstruye tu confianza. Lleve las cosas lentamente con la persona y trabaja en reparar su relación. Es posible que no confíe en la persona de inmediato y puede tener algunas dudas sobre si usted puede continuar siendo amigo o que se cita entre sí, y eso es perfectamente normal. Tomar las cosas lentamente y pasar el rato en situaciones de baja presión mientras se dan un espacio para estar solo, también. No se abran completamente a la persona y tenga conversaciones menos intensas hasta que se sienta cómodo compartiendo.

Esto puede no sentirse tan bien como solía su relación, pero si quieres volver a la forma en que las cosas estaban antes de lastimarse, entonces tendrás que tomar los pasos de bebé para llegar allí.

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2. Aceptarlo si no puedes olvidar el dolor. Así que has intentado todo. Te has dado tiempo aparte. Has compartido tus sentimientos con la persona que te lastimó. Ha mostrado compasión y ha considerado la situación de la perspectiva de esa persona. Has intentado salir en situaciones de baja presión. Pero no importa lo que hagas, no puedes dejar de pensar en lo daño que estás, estar enojado con la persona y dudando de que jamás volverás a confiar en él. Aunque esto es desagradable, es perfectamente natural, y si no puedes superarlo, entonces es mejor admitir que que estar en negación acerca de cómo se siente.

A veces el dolor es tan profundo que no podrá cepillarlo a un lado y actuar como si no sucediera nada. Ahora tienes que decidir, aunque no puedes olvidar el dolor, ¿podrás encontrar una manera de lidiar con eso que te permite pasar tiempo con la persona que te lastimó??

Aceptarlo si no puedes seguir siendo con la persona. Tal vez la herida era tan profunda que estar con la persona se siente como escoger la costra de nuevo. Si realmente no puedes superarlo, entonces no tiene sentido forzar algo que ya no está allí.

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3. Enfoca tu energía en otro lugar. Asegúrate de tener otras cosas en tu mente mientras estás trabajando para reconstruir tu relación. Pase más tiempo funcionando y entrenando para ese 10k el mes siguiente. Trabaja en terminar esa historia corta en la que ha estado trabajando para siempre para que pueda enviarlo a un concurso local. Disfruta de tus relaciones con las personas que no te han lastimado. Encuentra algo más que te haga realmente feliz y que puedas esperar, y pasarás menos tiempo sintiendo el dolor.

Un día, puedes verte como ver eso, el dolor ya no está ahí. Es posible que haya pensado que nunca sucedería, correcto?

Mantenerse ocupado te mantendrá avanzando y teniendo cosas positivas para esperar. Si te das demasiado tiempo para revolcarse, solo te sentirás peor y será menos probable que olvide lo que pasó.

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4. Tómese el tiempo para reflexionar. Aunque permanezcamente ocupado y activo lo ayudará a sanar más rápido, no deberías estar tan ocupado que no tienes un segundo para respirar o pensar en lo que le pasó. Asegúrate de tener tiempo para "ME TIME", ", puede escribir en un diario sobre sus sentimientos, o que puede tomar un tiempo para apagar su computadora, televisión y teléfono y concéntrese simplemente habitando su propia mente y cuerpo. Estar tranquilo contigo mismo puede ayudarlo a descubrir cómo se siente realmente acerca de la situación, cuanto más rápido sepa exactamente lo que piensas, más rápido puedes avanzar.

Planea una fecha semanal o bi-semanal contigo mismo cuando no tienes nada que hacer, pero pasar tiempo contigo mismo. Esto te ayudará a calmar, pensar y deshacerse de esos sentimientos enojados.

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5. Sepa que solo la venganza positiva vale la pena. Usted puede estar tan herido que quiera que la persona que le haga daño volver a hacerlo sentir el mismo dolor que sentiste. Sin embargo, esto solo te hará sentir más estresado, enojado y amargado, y no resolverá nada. Si realmente siente la necesidad de buscar venganza, entonces sepa que la mejor venganza que puede obtener es simplemente vivir una vida excelente, logrado, para ser feliz, y no dejar que lo que sucedió llegue a usted al final. Esto puede no sonar tan dulce como con la persona que le da a la persona en la cara o las lastimó de la misma manera que te lastimaron, pero al final, te sentirás mucho mejor por ser tu mejor yo en lugar de agacharse con el nivel de esa persona.

Solo vive tu vida y disfruta de ser tú mismo y haciendo las cosas que amas hacer. Si pasa todo el tiempo, tratando de hacer que la persona que le haga daño se sienta terrible, entonces nunca podrás continuar.

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6. Avanzar en lugar de mirar hacia atrás. Centrarse en el futuro y todo lo que lo sostiene, ya sea que la persona que le hace daño está en ella o no. Si todo lo que haces es revolcarse en el pasado y pensar en todas las formas en que estabas equivocada y esa vida no ha sido justa para ti, entonces nunca podrás perdonar y olvidar. En cambio, tenga agradecimiento a todas las personas que hacen que su vida sea grande y todas las oportunidades que tiene y piensen en todas las cosas maravillosas que se encuentran por delante.

Centrarse en los objetivos que desea reunirse en el futuro que hará que su vida sea aún mejor. Haz un plan para alcanzarlos en lugar de pensar en todas las cosas que salieron mal por ti.

Continúa trabajando en ti mismo. Mejore esas cosas en las que desea trabajar y vea cuánto mejor se siente mientras se convierte en una persona más cariñosa, compasiva y bien redondeada.

Has tomado la opción de perdonar y olvidar, y deberías estar orgulloso de ti mismo por hacerlo, incluso si se tarda más lejos de lo que esperaba llegar allí.

Advertencias

Las cargas nos impiden levantar y bailar a través de la vida: la posibilidad extrema de sentirse más ligero, más feliz y más contenido si liberas tus rencores.

Es posible que deba obtener nuevos amigos, pasatiempos y pasiones para llenar los vacíos de tiempo y energía creados para dejar ir a la energía negativa!