Cómo curar una angustia (con imágenes)

A veces estarás profundamente enamorado de alguien, solo para que los pondrás pisoteando en tu corazón. Ser rechazado, ya sea a través de una ruptura o porque no estaban interesados en ti en primer lugar, pueden doler tanto como una lesión física. El proceso de curación puede tomar un poco de tiempo, pero es un viaje que necesita tomar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Dándote espacio

1. Permítase llorar. Tener tu corazón roto es doloroso. No puedes moverte por el hecho de que va a lastimar. Tienes que darte tiempo para sentir las emociones asociadas con el dolor. Tu cerebro te está diciendo que has estado herido, Así que no trates de suprimir esos sentimientos.

Crea un espacio de curación para ti. Necesitas tiempo y espacio para procesar tus emociones y llorar. Cuando comienza la angustia, trate de encontrar un lugar tranquilo para lidiar con la marea inmediata de las emociones. Esto puede significar salir a caminar, yendo a tu habitación, haciéndote una taza de té.
Tenderás a recorrer muchas emociones, la ira, el dolor, el dolor, la ansiedad, el miedo, la aceptación.Puede sentirse un poco como si estuvieras ahogando a veces, pero encontrarás a medida que avanzas a través de cada ciclo, que tratas con ellos con más facilidad y más rápidamente.
Evita revolcarse en la desesperación. Déjate llorar. Llorando es algo bueno. Hay, sin embargo, una línea fina entre darse tiempo para lidiar con tus emociones y estar completamente abrumado por ellos. Si descubre que no ha abandonado su casa en semanas, no se ha bañado, y no está interesado en nada, debe considerar la búsqueda de ayuda profesional. Asesoramiento o participación en alguna terapia grupal puede ser la respuesta.

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2. Tómalo un día a la vez. Si intentas lidiar con todas tus emociones y la caída de tu angustia, todo a la vez, estás obligado a abrumarte. En su lugar, vaya de momento a momento y mantente enfocado en el presente.

Una buena manera de mantenerse enfocado en el momento es practicar la permanencia presente. Cuando encuentres tus pensamientos saltando hacia adelante o alejándose al pasado, deténgase- Físicamente detenerse. Mira a tu alrededor, ¿qué ves?? ¿Qué puedes oler?? Como se ve el cielo? ¿Qué puedes sentir con tus manos?? Hay viento contra tu cara?

Hacer pequeñas cosas.Barrer, limpiar, organizar, ordenar.Las tareas meniales como esta ayuda a tu mente se centran en cosas positivas en lugar de cosas negativas. La televisión, los libros y las películas son una buena terapia en pequeñas cantidades, pero no afectarán su sentido de logro como marcar las cosas de su lista de tareas tareas. Como se hacen las pequeñas cosas, puedes cambiar a cosas más grandes como redecorar, reorganizar, remodelar. Cuando se hacen las cosas más grandes, en realidad sentirás un aumento de su actitud y tener una perspectiva más brillante de la vida.

No empieces en un gran proyecto para distraerte. En su lugar, solo concéntrese en tratar su dolor al final de su relación.

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3. Despegar. Cuando una relación termina o te rechazas, probablemente sentirás que hay este gran gran agujero dentro de ti. Puede que sientas que un agujero negro quiere chupar toda la felicidad de tu vida. Mucha gente comete el error de inmediatamente tratando de llenar ese agujero, porque no pueden soportar la sensación. Sí, se va a lastimar y te vas a sentir vacío por un tiempo.

Date espacio. Cortar el contacto con la otra persona. Elimínelos de su teléfono para que no estés tentado a borracharlos. Ocultarlo o bloquearlos en las redes sociales para que no termine los acosarlos cibernéticos a las dos de la mañana. No le preguntes a amigos mutuos cómo son y lo que están haciendo. El limpiador es el descanso, más fácil será para que se cure.

No intentes llene inmediatamente el agujero dejado por ellos. Este es uno de los grandes errores que hacen las personas cuando se trata de curar la angustia. Saltar a una nueva relación, tratando de evitar el dolor y el sentimiento vacío dejado por el anterior, en realidad no funciona. Hay un término para ese tipo de relación, un rebote. Trabajar a través de sus sentimientos, o volverán más tarde.

4. Hable al respecto. Debe asegurarse de que tiene un sistema de soporte para tratar con su dolor. Un fuerte sistema de apoyo de amigos y familiares, e incluso un terapeuta, puede ayudarlo a ponerse de pie más rápido que cualquier otra cosa. No están llenando ese agujero que la persona que amabas hizo. Están ayudando a hacer que sea más fácil tratar con ese vacío.

Tener un amigo o familiar de confianza con quien pueda hablar, especialmente en tiempos extraños de la noche. Trate de encontrar un par de personas que puedan ayudar a ser el apoyo emocional que la otra persona solía ser. Pregúntele a sus amigos si puede comunicarse con ellos cuando obtiene el impulso de hablar con su ex.

El diario puede ser increíblemente útil. No solo es una buena manera de sacar tus sentimientos, especialmente si no quieres cargar demasiado a tus amigos, pero también es una buena manera de revisar tu progreso. Ya sea que cree un diario en línea, o ponga la pluma al papel y mantenga un cuaderno. Podrás ver cuando comenzó a pensar en la angustia menos, o cuando empiezas a interesarte nuevamente en las citas (realmente interesadas, no solo "llenando el agujero" interesado).

A veces también puedes hablar con un terapeuta con licencia. No hay nada de malo en necesitar ayuda profesional! Tomando los pasos para liberando a ti mismo de esta relación pasada es lo que es importante. Un terapeuta puede darle una opinión completamente imparcial de sus sentimientos y cómo seguir adelante.

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5. Deshacerse de cualquier recuerdo. Colgar en los recuerdos solo va a reducir la velocidad de su proceso de recuperación.

No es necesario quemar todo, especialmente si algunos artículos aún son utilizables y se pueden dar a alguien que lo necesitaba. Tú hacer Necesito asegurarse de que salga de su vida. Dependiendo de cómo terminó la relación, una quema ritual puede liberar muchos sentimientos de Pent-Up.

Con cada artículo, piensa en la memoria que se asocia con él. Imagina poner esa memoria en un globo lleno de helio. Cuando se deshace de ese artículo, imagine que el globo a la deriva, nunca lo moleste de nuevo.

Donar los elementos físicos que están en buena forma pueden ser una excelente manera de dar un cierre y hacerte sentir bien. De esta manera, puedes imaginar los nuevos recuerdos que los artículos harán para otra persona.

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6. Ayudar a alguien a necesitar. Ayudar a alguien que está luchando con el dolor, especialmente un dolor similar al tuyo, puede ayudarte a olvidarse por un momento. También significa que se está alejando el tiempo de la pena y la autocompasión.

Haz tiempo para escuchar y ayudar con los problemas de tus amigos. Hágales saber que la amistad es una calle de dos vías. Hágales saber que siempre pueden hablar con usted y obtener ayuda de usted si lo necesitan.

Hacer algún voluntariado. Trabajar en un refugio para personas sin hogar o un banco de alimentos. Ofrezca su tiempo al Programa Big Brother / Big Sisters o algo similar.

7. Permítase fantasear. Vas a fantasear sobre esa persona que le devolvió la persona y le decía qué tonto eran por dejarte ir. Probablemente vaya a fantasearse de ser íntimo con esa persona, de besarlos y estar cerca de ellos. Eso es totalmente normal.

Cuanto más tratas de empujar esas fantasías, más atascadas van a estar en tu mente. Cuando intentas no pensar en algo, especialmente un auto-impuesto, eso es todo lo que vas a pensar.

Enfoca tus fantasías en cosas que no inflamen el dolor.En lugar de soñar con lo que la relación podría haber sido, imagine que su ex realice cosas buenas para la comunidad, o recomendarle un trabajo.Estas fantasías constructivas son mucho más posibles, y mucho más útiles que imaginar lo que podría haber sido.

Parte 2 de 3:

Comenzando el proceso de curación

1. Evita las cosas que desencadenan recuerdos. Deshacerse de los recuerdos, como se mencionó anteriormente, te ayudará a evitar que se activen los recuerdos. Hay, sin embargo, otros disparadores que debes tener en cuenta. No vas a ser siempre capaz de evitarlos, pero hacer lo mejor posible para no buscar disparadores mentales te ayudará a sanar a largo plazo.

Los disparadores pueden ser cualquier cosa, desde una canción que estaba jugando cuando ustedes dos comenzaron su relación. Tal vez sea la cafetería donde pasó tanto tiempo estudiando latín juntos, o incluso un olor que produce un recuerdo.
A menudo puedes encontrar desencadenantes. Cuando lo haces, reconoce el gatillo y los recuerdos que trae, y luego sigue adelante. No permanezcas sobre los sentimientos y recuerdos. Por ejemplo, si ve una imagen de los dos cuando está en Facebook, reconozca la tristeza y el arrepentimiento de que se sienta, llame su atención a algo positivo o neutral (como lo que lleva mañana, o el nuevo gatito, usted es obtener).
No intentes evitar todos los desencadenantes todo el tiempo. Usted no puede hacer eso. Lo que necesitas tratar de hacer es minimizar las cosas que te lastimarán y serán un recordatorio del pasado. De esta manera, puedes seguir adelante con el proceso de curación.

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2. Usa música para ayudar a la curación. Resulta que la música puede tener un efecto terapéutico en cualquier estado de ánimo, y ciertamente puede ayudar a su proceso de curación. Ponga algunas canciones de sentirse bien, y baile, cantan, y el polvo de los azules. La ciencia ha demostrado que escucharlos puede desencadenar la liberación de endorfinas, levantando su espíritu y lucha contra el estrés.

Evite las canciones románticas Sappy Sad. Estos no activarán buenos productos químicos en su cerebro. En cambio, se alimentarán de tus sentimientos de tristeza y angustia.

Cuando te encuentras cayendo en un hoyo de tristeza y enojo, es un buen momento para poner en buenas melodías para ayudar a levantar tus espíritus. Poner la música de baile puede pareja las endorfinas escuchando la música con endorfinas de bailar.

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3. Distraerse. Después de haber obtenido el proceso de duelo inicial y trató con sus emociones, debe pasar un tiempo distraerse. Tal vez tengas algunas aficiones que has estado ignorando. Tal vez sientas que haces algo de hornear o trabajar en crucigramas. Cuando sus recuerdos de su ex empiezan a burbujear, distraerse con otro pensamiento o actividad.

Llama a tu amigo. Llegar al amigo que dijo que llamó cuando necesitaba. Lea un libro que ha querido llegar por un tiempo. Ponga una película divertida (una ventaja adicional, porque la risa puede ayudar con la curación).

Cuanto menos piense en su ex y su angustia, más fácil será el proceso de curación. Toma trabajo! Se necesita un esfuerzo consciente y deliberado para redirigir realmente su pensamiento y evitar pensar en su dolor de corazón.

No tomes demasiados "analgésicos". Esto solo enmascarará el dolor. A veces realmente necesitas tomar un descanso del dolor físico. Tenga cuidado, sin embargo, que no abuses de estas rutinas adormecedoras. Al principio, realmente necesitas lidiar con tus sentimientos. "Analgésicos" Pueden ser cosas como alcohol o drogas, pero también pueden ser cosas como mirar cantidades obsesivas de t.v. o nunca salga de Internet, o binging en la comida de confort.

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4. Cambia tu rutina. Parte de tratar con la angustia está a frente de un descanso en ciertos hábitos que ha formado. Haciendo cosas nuevas o cambiando cómo haces las cosas, estarás allanando el camino para los nuevos hábitos. No habrá ninguna habitación en esta nueva vida para la persona que rompió tu corazón.

No tienes que hacer grandes cambios para ayudar a sacudirte de tus viejas rutinas. Simplemente hacer cosas como ir al mercado del granjero los sábados en lugar de acostarse en la cama. Prueba una nueva música, o aprende un nuevo pasatiempo como acolchado o karate.

Es mejor no hacer algo realmente drástico, a menos que haya pesado todos los pros y los contras. Especialmente evitar hacer algo drástico al comienzo del proceso de curación. Una vez que estés más lejos y quieres demostrar que estás cambiando, entonces es un momento mejor para hacer algo como para obtener un tatuaje o cortar todo el pelo.

Si puede, intente tomar un poco de tiempo, así que puede irse de vacaciones. Incluso tomar un fin de semana y dirigirse a un lugar nuevo puede darle una nueva perspectiva sobre la vida.

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5. NO SABOTEA SU CANACIÓN. Probablemente vas a hacer retroceder, mientras que en la carretera a la curación. Eso está bien, puede ser parte del proceso! Hay algunas cosas que puedes analizar, para ayudar a mantener ese retroceso desde ponerlo demasiado atrás.

Ten cuidado con el idioma que usas. Cuando usas palabras como "terrible" o "horrible" o "pesadilla" vas a estar atascado viendo las cosas a través de lo negativo. Esto coloreará tus pensamientos. Si no puede encontrar lo positivo, luego apégate a los pensamientos neutrales tanto como sea posible. Por ejemplo: en lugar de decir "Esta ruptura completa es tan horrible" decir "Esta ruptura ha sido muy difícil conmigo, pero estoy tratando lo mejor para trabajar a través de él."

No te pongas en una situación embarazosa. No conduzcas más allá de la casa de tu ex cada noche para ver si están saliendo con alguien nuevo, no te emborrachan o borran los envíes un mensaje de texto. Estas cosas harán que sea más difícil dejar de lado el pasado.

Recuerda que las cosas cambian. Las personas cambian, las situaciones cambian. Lo que te sientes ahora no es lo que vas a sentir en una semana, en un mes, en un año. Eventualmente, podrá mirar hacia atrás en esta época de su vida sin sentirse físicamente enfermo.

Parte 3 de 3:

Alcanzar la aceptación

1. Evite la culpa. Parte de curar su angustia, de encontrar la aceptación de cómo ocurrieron las cosas, es darse cuenta de que culparse a ti mismo o la otra persona simplemente no es útil. Lo que sucedió sucedió y no hay nada que puedas hacer o decir ahora para cambiar eso, así que deja que vaya la culpa.

Trata de sentir cierta amabilidad hacia ellos. Lo que hicieran o no lo hicieran, intentan encontrar alguna compasión por sus problemas, por lo que están pasando por. Ni siquiera significa que tengas que perdonarlos, pero sí significa que no sigues aferrándolos a tu ira.
Asimismo, no coloque la culpa en ti mismo. Siéntase libre de aceptar y lidiar con las cosas que hiciste en la relación que puede haber causado problemas. Comprometerse a ti mismo para hacerlo mejor en el futuro. Simplemente no pases mucho tiempo agonizando lo que salió mal.

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2. Saber cuándo está listo para seguir adelante. Todos se curan a un ritmo diferente. No hay un período de tiempo establecido para la curación de la angustia, pero hay algunas señales de que está llegando a un lugar más saludable.

Deja de preguntarte si es que llaman cada vez que un número aparece en su teléfono que no reconoce.

Has dejado de federatizar sobre ellos viniendo a sus sentidos y rogando tu perdón en la rodilla doblada.

No te identificas tanto con las canciones y las películas sobre la angustia. Usted está descubriendo que disfruta leyendo y escuchando cosas que no se ocupan de las relaciones en absoluto.

3. Averigua quién eres. Una cosa que tiende a ser dejada en el camino en una relación, y en las etapas de duelo inicial, es quien eres! Durante mucho tiempo ha sido sobre usted como parte de una asociación o pareja. Entonces es usted como alguien que aflige el final de esa asociación.

Trabajar en crecimiento personal, interno y externo. Entra en forma, o cambia tu look. Estas cosas pueden realmente ayudar a impulsar su confianza, que probablemente ha tenido un éxito. Averiguar qué áreas de su auto personal necesitan trabajar. Por ejemplo: puede tener un mal genio, que hace que actúes de manera pasiva agresiva. Por lo tanto, tendría que trabajar para encontrar formas más saludables de expresar esa ira.

Desarrolla lo que te hace único. Cuando pasa tanto tiempo con otra persona y trata con la caída de la ruptura, tiendes a enfocarse menos en aspectos importantes de sí mismo. Vuelva a conectarse con las personas y las actividades en las que no tenían tiempo para cuando estabas en esta relación y tratando la ruptura.

Prueba cosas nuevas. Esto puede ayudarlo a presentarle a diferentes personas, personas que nunca han conocido a la persona que le causó tal dolor. Personas fuera de tu círculo regular de amigos. Aprender cosas nuevas ayudará a mantener su mente en el corazón y en el presente.

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4. Evite el recaída. Así como usted no quiere sabotear su curación, no quiere hacer cosas que te hacen recaer en la angustia. A veces no puedes evitar esto, pero puedes minimizar el riesgo.

No dejes que esa persona vuelva a su vida demasiado pronto, si en absoluto. Si lo haces, puede causar un resurgimiento de infelicidad y angustia. A veces ser amigos con un ex simplemente no es posible.

Si haces recaídas, no te asustes. El trabajo que ya ha hecho para superar la angustia no ha ido a desperdiciarse. Se pagará. No te rindas. Todos tienen que lidiar con contratiempos, especialmente con este tipo de cosas.

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5. Haz cosas que disfrutas. Haciendo cosas que te hacen feliz o que disfrutas la ayuda para aumentar los niveles de dopamina en tu cerebro. Este es un químico que ayuda con la felicidad y el estrés que reduce (qué dolor de corazón puede aumentar a once).

Hacer cosas que no asocias con tu ex. Prueba cosas nuevas, o haz las cosas que dejaste de hacer cuando los dos estaban juntos.

Aprende a ser feliz. Las personas se sienten atraídas por personas felices, porque las personas felices las hacen sentir felices. Si bien no se sentirá feliz todo el tiempo, trabajará en hacer cosas que disfruta y vive una vida que hace usted contento.

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6. Dar amor. Después de una ruptura y el largo proceso de curación de dolor, es posible que le resulte difícil abrir a otras personas otra vez. No permita que lo que sucedió en el pasado afectará negativamente lo que está presente o en su futuro.

Reconozca que podría ser lastimado nuevamente si se abre, pero que debe hacerlo de todos modos. Cerrarte a ti mismo es una forma segura de fomentar problemas con su salud, tanto mental como físico. Además, puede sabotear las relaciones futuras y las amistades si deja de confiar en las personas. Aprende a confiar en ti mismo.

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7. No te desanimes! Es importante recordar que la curación de la angustia es un proceso. No sucederá de inmediato. Tendrás contratiempos, encontrará problemas, y usted sentirá una amplia gama de emociones menos que agradables. Después de todo, te regalaste un pedazo de tu corazón.El dolor es la prueba de que eres humano, hecho con compasión e imperfecciones como el resto de nosotros.

Anímate celebrando las pequeñas victorias. Si te das cuenta de que has ido un día entero sin pensar en tu ex, celebra eso con una bebida de celebración o una galleta.