Cómo lidiar con la angustia: 10 pasos (con imágenes)

Todos pasan por la angustia en algún momento, y no hay manera de evitarlo. Sin embargo, hay maneras de lidiar con la angustia de la angustia en la dirección correcta. Vea el paso 1 para comenzar a tratar con el corazón.

Pasos

Parte 1 de 2:

Lidiando con las consecuencias inmediatas

1. Darte tiempo. Cuando solo estás saliendo de una situación que te ha causado angustia (como la ruptura de una relación), tendrá que darte tiempo a llorar y lidiar con todas las emociones que te van a plagar en aquellos primeros meses.

No te arrojes de inmediato al trabajo (o algo más que consume todo su tiempo) porque simplemente seguirás empujando las emociones en lugar de tratarlas en realidad y eso lo hará más difícil en la larga.
Vas a tener muchos altibajos emocionales. Recuperarse de la angustia no es una línea recta de progresión hacia arriba, sino más bien una espiral. Solo recuerda, ya que estás pasando por el mismo círculo emocional, que cada vez que se puede poder tratar con las emociones de la angustia y que estás mejorando.

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2. Date espacio de tu ex. Es casi imposible superar la angustia de una relación que termina, pero constantemente ser bombardeado con información sobre su ex definitivamente no va a ayudar a nada. Esto significa que no hay acecho en Facebook, sin mensajes de texto, no hay llamadas telefónicas borrachas.

Bloquee su ex en las redes sociales para que no se sentirá tentado a pasar horas vertiendo su página de Facebook y análisis excesiva cada cosa que publican en un intento de averiguar si se arrepienten de no estar contigo y extrañarlo, etc. etc.

Si está tratando constantemente de permanecer en comunicación con su ex, no podrá seguir adelante, lo que hará que sus sentimientos de angustia y infelicidad sea mucho más difícil y mucho más difícil de soportar.

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3. No pelees tus sentimientos. Vas a ser devastado cuando te encuentras con la angustia. No hay manera de evitar eso y si luchas esos sentimientos, vas a hacer que sea más difícil tratarlos a largo plazo.

Prueba el diario sobre cómo te sientes. Esto es algo especialmente bueno que hacer si eres malo al hablar con otras personas sobre tus sentimientos. Todos los días, escribe cómo te sientes acerca de la angustia. Gradualmente, verás que estás mejorando.

No necesitas fingir que estás bien cuando realmente no eres realmente. Acepta que vas a ir a través de una turbulencia emocional por un poco. Tus amigos (si son verdaderos amigos) lo entenderán y te apoyarán.

Siéntase libre de escuchar canciones angustías, enojadas y tristes para ayudar a obtener esos sentimientos, pero no se queden allí. Asegúrate de que no solo escuche canciones sobre el huelle y las rupturas, de lo contrario tendrás un tiempo aún más difícil de superar.

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4. Hacer planes. Si bien necesitará tiempo para revolcarse en su infelicidad, también necesita recordarte por qué vale la pena vivir la vida. Al principio, será realmente difícil salir a salir y hacer cualquier cosa, pero tratar de hacer al menos una cosa a la semana puede ser un buen lugar para comenzar.

Empieza pequeño. No trates de salir a salir y albergar una cena de lujo completa justo después del angustia. En su lugar, comience por tomar un café o una cerveza con su mejor amigo, o va a pasar el rato en la biblioteca.

Haz las cosas que disfrutes, especialmente cosas que no pudiste hacer al ser parte de una pareja. Esto le recordará por qué está mejor sin la relación y recuérdete cómo hacer las cosas por su cuenta.

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5. Cuídate. Una de las cosas más importantes que hacer mientras se está recuperando de la angustia es cuidarse. Muchas veces se sentirá súper desmotivado y puede ser difícil ser sencillo salir de la cama, pero yendo de que su milla extra por ti mismo puede ayudarlo a caer en un enorme pozo de desesperación.

Recompénsese por las cosas que toman un esfuerzo adicional como limpiar su apartamento, ir de compras, incluso ducharse.

El ejercicio puede ser una buena manera de cuidarte y aumentar tu estado de ánimo. Ejercicio libera endorfinas, lo que puede ayudarte a sentirse más feliz y te sentirás mejor contigo mismo en general.

Parte 2 de 2:

A largo plazo

1. Imponer un límite diario en el dolor. Una vez que haya obtenido el shock inicial de la angustia, debe asegurarse de que no pase mucho tiempo revolcando y duelo, de lo contrario, nunca se va a dejar sobre la relación y eso es lo que más necesita de todo.

Establezca un tiempo cada día para reflexionar sobre la ruptura, generalmente unos 20-30 minutos. Establezca un temporizador para que sepa cuando el tiempo está arriba. Durante el día, surgen pensamientos de la angustia, recuerde que tiene un tiempo específico reservado y hasta entonces, se centrará en otras cosas.
Asegúrese de tener una actividad que requiera su atención (preferiblemente algo divertido) para justo después, por lo que su atención se desvía de inmediato.
Consigue un amigo o familiar de confianza que te ayude. Dése un cierto límite cuando se habla de la angustia (digamos 30 minutos) y cuando se ha realizado, haga que su amigo o familiar le recuerde que ponga su enfoque en otro lugar.

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2. Ten cuidado con el rebote. No hay nada de malo en reforzar su confianza con una rápida relación de rebote, siempre que ambas partes sepa que eso es todo lo que es. Vas a estar en una mara de baja confianza en sí mismo y una vulnerabilidad después de una división reciente y ese es un momento realmente malo para tratar de comenzar algo real con otra persona.

Si va a salir y salir de la fiesta, intente moderar su consumo de alcohol, ambos para que no terminen llamando / envíe un mensaje de texto a su ex y para que no crea que sea una muy buena idea tratar de comenzar algo con alguien. porque te sientes abajo y tu autoestima es baja.

Haz que tus amigos te ayuden. Si parece que viene por una caída, pídales que le recuerdan a los rebotes y simplemente asegúrese de que eso es realmente lo que quiere (que puede ser, pero deberá registrarse con usted para asegurarse).

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3. Mira cómo actúa en línea. Esto también se refiere a mensajes de texto y llamadas. Realmente quieres asegurarte de que no publiques toneladas de cosas enojadas o molestas sobre su relación anterior y usted no quiere invitar a todos a presenciar su desglose mental sobre las actualizaciones de estado de Facebook.

También quieres asegurarte de que no estés simplemente poniendo cosas como "No puedo esperar a mi cita caliente esta noche" en Facebook con las esperanzas de que su ex o sus amigos verán. Si lo estás haciendo, todavía estás en medio de la ruptura y todavía estás haciendo cosas por su beneficio en su lugar suyo.

Cuanto más le escriba / llame a su ex, más difícil será para que sigas adelante, especialmente si se rompieron contigo. No harás nada más que aumentar su autoestima y bajar la suya. Elimínelos de su teléfono, bloquee en las redes sociales y no le pregunte a sus amigos o amigos cómo están.

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4. Recuerda que tu objetivo final es seguir adelante. La angustia proviene del trauma del final de una relación y una vez que te has movido de la relación en sí, ya no estarás experimentando la angustia. Tu objetivo es recordar que esto es algo de lo que eres capaz, incluso cuando se siente como si tu mundo ha llegado a su fin.

Todavía tienes un futuro, recuerda. A pesar de que ya no involucra a esa otra persona, todavía tienes esperanzas y sueños y planes para lo que estarás haciendo. Estará aferrando la pérdida de los sueños con la que trabajaste con la otra persona, pero deberá recordar que puede reemplazar esos sueños con otros nuevos.

Repetir a ti mismo "Quiero ser feliz." Este mantra te recordará que, aunque estás en los vertederos debido a la angustia, no tienes ganas de permanecer allí. Recuerde que está trabajando para ser feliz y superar su angustia es parte de eso.

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5. Busca ayuda. A veces no puedes superar algo por su cuenta y necesitas buscar asistencia profesional. No hay nada de malo en esto o contigo y no deberías sentirte avergonzado por eso. La angustia es dolorosa y agita todo un caldero de sentimientos y emociones que pueden ser difíciles de lidiar con.

Aprende a ver la diferencia entre la tristeza regular sobre una ruptura y la verdadera depresión. Si han pasado semanas y no puedes salir de la cama, o cuídate, o simplemente no te importa nada, definitivamente necesitas ver a un profesional.

Consejos

Aunque es cursi, diciendo "Me quiero a mi misma" Diariamente puede ayudarlo a reclamar algo de su autoestima y confianza. Le recuerda que usted es un maestro de sus propios sentimientos y que su autoestima no está determinada por los sentimientos de otra persona sobre usted.

Mantenga algunas de las cosas que le dieron durante la relación. No hay razón para tirar algo que le guste solo porque le recuerda a tu ex. Podría ser una buena idea guardarlo por un rato hasta que se sienta más recuperado.

Come tu chocolate favorito y llora a una almohada esponjosa, solo deje salir.

Tentador aunque puede ser, no recurre a las habilidades de afrontamiento negativas. Ellos resultan en peores problemas en la carretera. Elija habilidades de afrontamiento positivo en su lugar, como hacer ejercicio, escuchar / reproducir música o escribir sus sentimientos.

Advertencias

Tampoco debes tener una culpa completa para el final de la relación únicamente en ti mismo. Dos personas eran parte de esa relación y dos personas terminaron (incluso si se rompió con la otra).

Trate de evitar decirle a sus amigos y familiares muchos detalles sucios y malos, detestan a esta persona para siempre. Si un día decides volver a estar juntos con su ex, será un gran problema.

No empieces a Badmouthing tu ex para todos. No tienes que mantenerte tranquilo por las cosas que no funcionaban y las cosas que hicieron difícil la relación, pero recordar, probablemente no era solo tu ex que atornillar las cosas.

Si descubre que su antiguo, así que está teniendo un nuevo asunto, actúe como una persona bien educada, no perturbe el nuevo enamoramiento de su ex.