Cómo tratar con ser volcado: 10 pasos (con imágenes)

Entonces, has sido abandonado. Si esta es tu primera vez o tu vigésima hora, probablemente estás experimentando algunas emociones intensas y conflictivas en este momento. Frustración, tristeza, ira e incluso felicidad o alivio son todas las reacciones naturales a una ruptura. A través de estas emociones difíciles es una cuestión de practicar hábitos responsables justo después de la ruptura y tomar pasos positivos para pasar a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 2:

Manejando una ruptura

1. Obtenga cierre (si aún no lo ha conseguido). Si ya has tenido una conversación larga y honesta con tu ex sobre por qué Has sido abandonado, puedes omitir este paso. Si no, intente ponerse en contacto con su ex una última vez. Es difícil moverse siguiendo una ruptura si no entiende completamente las razones por las que sucedió en primer lugar. Escuche atentamente la explicación de su ex por verte. Incluso si crees que está siendo irrazonable, es importante conocer el proceso de pensamiento de su ex. Ofrezca también sus propios pensamientos sobre la relación, haciendo todo lo posible para evitar insultos inútiles o comentarios crueles.

Si su ex no hablará con usted o es demasiado emocional para discutir la ruptura racionalmente, retroceda. Forzar el tema puede causar que los centros. Si eres valiente, puedes intentar pedirle a los amigos de tu ex una explicación.

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2. Aceptar los sentimientos negativos que pueden venir con el rechazo. Para la mayoría de las personas, ser abandonadas puede llevar a la tristeza y / o la ira, incluso si era obvio que la relación no iba bien. Reconocer estas emociones. Déjese llorar, golpee una almohada, o rant a un amigo. Haz lo que necesites hacer para "desahogate." Pasar una ruptura es un poco como perder un amigo o familiar. Necesita tiempo adecuado para llorar antes de que pueda comenzar la curación.

Recuerda: todas las emociones son temporales. Puede sentirse mal en este momento, pero al aceptar sus emociones usted toma el paso más importante para la recuperación. El tiempo reducirá enormemente su dolor, pero solo una vez que aceptas que estás sufriendo en primer lugar.

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3. Si te hace sentir mejor, disfrute un poco. Es prácticamente cliché que las personas que se abandonan "dejamos ir" por un breve, pero este cliché existe por una razón. Dándote razonable Las golosinas después de una ruptura pueden hacer que la administración de su dolor emocional sea más fácil y te ayude a sentirse valorado. Podría, por ejemplo, intente disfrutar de su postre favorito después de la cena por unos días después de su ruptura. Alternativamente, intente dedicar un día fuera solo a los pasatiempos que no ha tenido tiempo para últimamente.

Tenga en cuenta que los malos hábitos que son peligrosos deben no ser complacido. No use drogas ni alcohol para aburrir el dolor emocional que se siente. No se convierte en un comportamiento imprudente para un emocional "elevado." Estas cosas no hacen nada para abordar la causa raíz de su dolor y pueden ponerte en situaciones muy peligrosas.

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4. Hable con los miembros de su red de apoyo social. Nunca estas solo después de una ruptura. No tengas miedo de liberarte a tu familia y amigos cercanos si te sientes triste o frustrado. Simplemente hablar de sus problemas puede tener un efecto calmante y hacer que parezcan mucho más manejables. También puede sorprenderse de lo bien informado que con las personas con las que habla. Si han pasado por las rupturas en el pasado, pueden tener un valor valioso.

Mientras que los amigos y miembros de la familia pueden ser una gran ayuda, nunca, siempre tenga miedo de hablar con un profesional si no comienza a sentirse mejor después de una semana o dos. Los consejeros y terapeutas pueden ayudarlo a trabajar a través de problemas que están afectando su capacidad para trabajar, estudiar o disfrutar de su vida. Este tipo de ayuda no es solo para "loco" La gente, más de una quinta parte de los estadounidenses han visto a un terapeuta.

5. Evite el contacto con su ex por el momento. Romper con alguien no significa que nunca volverás a ver a esta persona. Sin embargo, si puede, querrá minimizar el tiempo que pasa juntos por un tiempo, simplemente para evitar provocar viejos rencores o argumentos. Todos superan una ruptura a un ritmo diferente, así que tome todo el tiempo lejos de su ex lo que necesita hasta que la idea de hablar con esta persona no te haga sentir tenso o enojado. Alrededor de un mes es suficiente para muchas personas, pero más tiempo está bien.

Si se ve obligado a interactuar con su ex (como, por ejemplo, si está atascado haciendo un proyecto juntos para la escuela), mantenga sus conversaciones cortas y educadas. No hables de tu relación. Solo di lo que se debe decir para que pase a través de lo que esté haciendo. Ser agradable, pero no demasiado amigable.

6. Aprovecha la oportunidad para aprender de tu ruptura. Tan difícil como parecer una ruptura, casi siempre hay un revestimiento plateado. Las rupturas son grandes experiencias de aprendizaje para futuras relaciones. Te dan la oportunidad de reflexionar sobre lo que salió mal y por qué. Te permiten crecer como persona y cambiar la forma en que maneja sus relaciones. Incluso si lo hiciste nada mal, Aún puede aprender qué rasgos para evitar en su próxima pareja. Intente reflexionar sobre las siguientes preguntas:

¿Por qué terminó la relación?? ¿Hubo problemas en nuestra comunicación?? ¿No estaba siendo tratado como merecía?? ¿Traté a mi pareja injustamente??

Cuya falla fue? Mío? Mis compañeros? Ambos de nuestros?

¿Qué cosas de mi compañero no me gustaron?? Que cosas me gustaron?

Lo que las cosas de mí mismo hicieron que la relación sea menos probable que tenga éxito?

Método 2 de 2:

Hacia adelante

1. Deshacerse de los recordatorios de su relación. Pensando en tu ex más de lo que tienes calificando el proceso de curación. Para ayudar a obtener su mente de esta persona, elimine recordatorios de su vida diaria. Por ejemplo, deshacerse de las imágenes de esta persona, ya sea que estén en su escritorio, su teléfono o su computadora. Si su ex le dio algún recuerdo o presenta, considere desatarlos. Si son valiosos y te gustaría mantenerlos, encajarlos y ponerlos en algún lugar del camino durante al menos unos meses.

También querrá eliminar a su ex de sus redes sociales. Considera bloquear a su ex, o eliminarlo de su lista de amigos. Cambia tu foto de perfil si tu actual muestra a los dos juntos. También puede tomar un descanso de las redes sociales por completo, si ve con frecuencia las publicaciones de los amigos de esta persona.

2. Centrarse en ti mismo. Ser soltero puede ser difícil al principio, pero un lado brillante es que ahora tienes más tiempo para gastarte. Usa tu tiempo extra para mejorarte de cualquier manera que desees. Intente recoger un nuevo pasatiempo o revisar uno que no tengó tiempo antes. También puede intentar enseñarse una nueva habilidad, aprender un nuevo idioma, o cualquier otra cosa que considere constructiva.

Este tipo de superación personal tiene el beneficio adicional de hacerle más atractivo para los socios potenciales cuando hacer saltar de regreso a la piscina de citas.

Imagen titulada Creer en ti mismo Paso 8

3. Conseguir algún ejercicio físico. El ejercicio es una de las mejores cosas absolutas que puedes hacer por ti mismo siguiendo una ruptura. Una nueva y ambiciosa rutina de entrenamiento puede ayudarlo a mirar lo mejor posible, aumentando su confianza en sí mismo y lo hace más atractivo para los demás. Además, el ejercicio puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo, a menudo es una de las primeras cosas que los médicos prescriben para la depresión.

Ver nuestro ejercicio Para consejos específicos de entrenamiento. Con cambios simples en su dieta y rutinas físicas, puede hacer una transformación importante en tan solo dos meses.

La imagen titulada Tener una relación saludable Paso 1

4. Estar cómodo como una sola persona antes de ingresar otra relación. Irónicamente, no debes volver a otra relación seria hasta que estés seguro de que no necesito que uno sea feliz. En otras palabras, asegúrese de que usted sea feliz y seguro por su cuenta antes de comenzar una nueva relación. Tienes que ser capaz de amarte a ti mismo antes de que puedas amar a otra persona. Usar una nueva relación para llenar el agujero en su corazón de un viejo no es justo para usted o su nuevo socio. Puede ser fácilmente una receta para el futuro angustia.

Mientras que algunas parejas logran volver a juntarse después de una ruptura, tenga cuidado de comenzar una nueva relación con su ex. Esto es especialmente cierto si fue el comportamiento o la infidelidad de su ex que llevó al colapso de su relación en primer lugar. Debe buscar pruebas concretas de que esta persona haya realizado cambios en su vida antes de que incluso tenga en cuenta que vuelva a comunicar.

Consejos

No le sugiera inmediatamente "sigan siendo amigos." Deja que la relación termine antes de que incluso piense en comenzar un nuevo.

Recuerde: siempre tienes el poder de terminar una situación que te está haciendo infeliz. No seas víctima. Usted gobierna tu propia vida.

Practica el perdón, incluso si tu ex no se ha ganado. Te sentirás mejor a la larga. Aprende a aceptar las disculpas de su ex que aún no ha conseguido. Mantenerse a un rencor es como tratar de nadar tan rápido como puedas mientras se aferraba a una roca realmente pesada.

Busque oportunidades para probar nuevas experiencias. Tal vez tu ex no tuviera coordinación y odiaba bailar? Ahora es el momento de tomar esa clase de salsa que has estado mirando.