Cómo ganar peso naturalmente

Ya sea que haya perdido peso o sea naturalmente flaco, puede llegar a un punto en el que quiere poner algo de peso. La mejor manera de ganar peso es aumentar las calorías en su dieta, naturalmente, así como cambiar algunos de sus hábitos para empujar más comiendo en su estilo de vida. Sin embargo, es mejor ver a su médico para averiguar qué está causando su peso corporal bajo o aprender a ganarse de manera saludable durante el embarazo.

Pasos

Método 1 de 3:

Aumentar tus calorías

1. Comer proteína para ganar músculo. Si su objetivo es poner en masa muscular, entonces necesita estar comiendo alimentos ricos en proteínas de forma regular. Es especialmente bueno comer proteína después de un entrenamiento. Las carnes magras (como pollo, carne de cerdo magra y pescado), huevos, frijoles y lentejas son excelentes fuentes de proteínas, así como yogur y nueces y aceites saludables

Incluso algo tan simple como la leche de chocolate es una buena manera de entrar en su proteína, aunque tenga en cuenta que la mayoría de las leches de chocolate contienen mucha azúcar, lo que no es bueno para usted en grandes cantidades.
También trata de comer proteína justo antes de irse a la cama. Bebe algo de leche o come un poco de yogur para alimentarlo a través de la noche. Esto también puede ayudarlo a recuperarse si trabajas con frecuencia.
Agregue la proteína en polvo a su yogur, avena y otros alimentos para agregar un aumento de proteínas y calorías.

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2. Añadir alimentos densos de calorías a sus comidas. Intente agregar queso de grasa completa a la parte superior de sus comidas. Revuelva un poco de mantequilla de maní y miel en su avena. Estos alimentos son altos en calorías y pueden ayudarlo a aumentar su ingesta calórica general.

Otra comida densa en calorías es fruta seca, como albaricoques secos, Figs o Pasas.

Come carbohidratos complejos, como arroz integral, bulgur, cebada, granos integrales y quinua. Evite los carbohidratos simples como la harina blanca, el azúcar y el arroz blanco.

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3. Use leche en polvo para aumentar las calorías en sus recetas. La leche en polvo instantánea es una forma sencilla de reforzar los platos, desde cazuelas hasta sopa. Simplemente agita el polvo mientras cocina. Espera a que se disuelva antes de servir el plato.

La leche en polvo puede hacer que su plato se cree, aunque una cucharada o 2 no hará mucha diferencia.

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4. Comer aceites y grasas saludables. Los aceites sanos, como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces (que tienen grasas saludables en ellos), son ricas en nutrientes, así como en calorías en calorías. Agregar un guión de aceite a una ensalada o recargar su comida con un aguacate en rodajas es una manera fácil de aumentar las calorías.

Por ejemplo, si está disfrutando de un poco de papas, agregue un poco de aceite de oliva para hacerlos más creados. Para un refrigerio rápido a media tarde, un puñado de almendras o cacahuetes es una buena opción.

Las semillas como el girasol y las semillas de calabaza tienen un alto nivel de calorías y también contienen "bien" Grasas que elevan tus buenos niveles de colesterol.

Use aceite de coco con moderación. Aunque aumenta tu "bien" Los niveles de colesterol, es un 90% de grasa saturada y demasiado de ella podría causar problemas de salud. Otros aceites, como el aceite de oliva y el aceite de soja, proporcionan más beneficios para la salud.

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5. Incluir golosinas en su dieta más a menudo. Aunque desea mantener sus alimentos densos nutricionalmente, está bien incluir golosinas de vez en cuando para ayudar a aumentar sus calorías. Tener un brownie después de la cena si estás deseando chocolate. Simplemente no hagas azúcar la mayor parte de tu comida.

Usted podría considerar tener 1 tratamiento diario.

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6. Comer alimentos de confort mientras estás enfermo. Si simplemente no tienes ganas de comer mientras estás enfermo, uno de los mejores trucos es elegir alimentos que sean comestibles para usted. De esa manera, al menos todavía estás recibiendo suficientes calorías para sostenerte. Es importante tratar de incorporar frutas y verduras tanto como sea posible, pero cuando nada suena bien, elija algo que normalmente disfrute.

Los alimentos blandos, como los puré de papas y macarrones y queso pueden ser buenas opciones, ya que están llenas de calorías, pero es poco probable que moleste su estómago cuando estés enfermo.

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7. Centrarse en la nutrición después de recuperarse de una enfermedad. Si ha estado enfermo, es posible que haya estado comiendo solo lo que suena bien. Está bien mientras está enfermo, pero ahora que está mejorando, debe asegurarse de que está obteniendo todas las vitaminas y minerales que necesita.

Asegúrese de comer comidas equilibradas con proteínas, granos enteros, verduras y frutas. El pescado es una gran proteína que es alta en nutrientes. No olviden las verduras de colores brillantes, los verdes frondosos y también incluyen productos lácteos en su dieta, así como.

Método 2 de 3:

Cambiando tus hábitos

1. Comer comidas sólidas. Todos los días, asegúrate de obtener al menos tres comidas. Introduzca porciones más grandes en sus comidas para ayudar a aumentar sus calorías. Puede tener una tendencia a saltarse el desayuno, solo comer 2 comidas principales, pero asegurarse de que realmente coma tres comidas puede ayudarlo a ganar peso.

Si no puedes comer comidas enormes porque molesta su estómago, come comidas más pequeñas durante todo el día. No omitir las comidas.

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2. Comer regularmente. Comer a menudo a lo largo de su día puede proporcionarle un flujo constante de calorías. Trate de comer al menos cada 4 horas, ya sea una de sus comidas o un pequeño bocadillo. Si no está a la altura de una comida, tenga un bocadillo que incluya proteínas y tres tipos diferentes de alimentos. Si lo prefiere, puede crear 4-6 comidas más pequeñas durante todo el día, en lugar de agregar bocadillos entre comidas más grandes.

Por ejemplo, pruebe un pedazo de pan integral con mantequilla de plátano y cacahuete o un poco de apio con hummus y queso feta.

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3. Mantener los bocadillos densos de calorías en la mano. Prepare los bocadillos antes de tiempo que sean fáciles de agarrar y comer. Si los tienes a mano, es más probable que comas cuando deberías.

Por ejemplo, puede mezclar la fruta seca, las fichas de chocolate (la oscuridad es la mejor), la avena enrollada y una mantequilla de nuez. Hazlos en porciones de tamaño de pelota de golf, y almacéalos envueltos individualmente en papel de pergamino o papel de cera.

Para bocadillos rápidos, mantenga las mezclas de rastro a mano, ya que la mezcla de tuercas y frutos secos es densa en calorías.

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4. Intenta beber tus calorías. A veces, comer todo el día puede llenarlo, y no obtienes suficientes calorías para ganar peso. Sin embargo, si obtiene algunas de sus calorías en forma líquida, no se sentirá tan lleno.

Quieres omitir sodas, que no ofrecen mucha nutrición. En su lugar, bebe batidos, yogur líquido e incluso jugo de frutas, todos los cuales tienen calorías y nutrientes.

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5. No bebas antes de comer. Agua potable o cualquier bebida antes de comer puede llenarte. Quieres dejar espacio para las calorías que necesitas para consumir.

En lugar de beber agua antes de comer, intente beber una bebida rica en calorías mientras come, como el jugo de frutas o un batido.

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6. Omitir calorías vacías. Mientras que las fichas y las galletas se parecen a una manera fácil de poner en peso, quieres poner en peso saludable. Comer estas calorías vacías no es saludable. Mantenga sus alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutas y carne, a medida que aumenta sus calorías. Evite los alimentos como los sodas y los alimentos demasiado azucarados.

Una de las razones por las que quiere omitir estas calorías es que no lo ayudarán a construir músculo o hueso, lo que ayuda a respaldar su peso agregado.

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7. Ejercicio y levantar pesas. El levantamiento y el entrenamiento con pesas ayudan a su cuerpo a ganar peso muscular, que es el mejor tipo de peso para que su cuerpo se ponga en. Comience lentamente si no está acostumbrado a hacer este tipo de entrenamiento. Aumenta el peso y disminuye los representantes a medida que avanzas

Además, el ejercicio aumenta su apetito, haciendo que desee comer más.

Un simple ejercicio para empezar es los rizos de bíceps. Mantener un peso en cada mano. Tus brazos deben estar doblados en los codos para que los pesos estén frente a usted. Levante los brazos juntos a los hombros, luego lleven lentamente de nuevo. Repita 6 a 8 veces. Descansa, y hazlo de nuevo.

También puedes probar ejercicios como nadar, andar en bicicleta o hacer flexiones.

Método 3 de 3:

Cuándo buscar atención médica

1. Visite a su médico para averiguar por qué está perdiendo peso o no puede ganar. Es posible que solo tengas un alto metabolismo, así que no te preocupes. Sin embargo, algunas afecciones médicas pueden hacer que pierda peso o lucha para obtener peso. Afortunadamente, su médico puede ayudarlo a descubrir qué hay detrás de su peso corporal bajo para que pueda ganar con seguridad. Por ejemplo, las siguientes condiciones pueden causar pérdida de peso:

Tipo 1 o diabetes tipo 2
Tiroides hiperactiva, que es una tiroides hiperactiva
Enfermedad celíaca
Anorexia nerviosa
Bulimia
Estrés
Depresión
Ciertos tratamientos médicos, como la quimioterapia

2. Consulte con su médico si está embarazada. Aunque es saludable ganar peso durante el embarazo, cuánto necesitas ganar variará. Su médico le ayudará a comprender cuánto peso debe obtener durante cada trimestre, así como cuánto necesita para obtener en general. Luego, le darán consejos sobre cómo cumplir con sus objetivos de peso.

Si tiene bajo peso cuando concibe, normalmente deberá ganar 28 a 40 lb (13 a 18 kg) durante el embarazo.

Si está a un peso saludable para su altura, generalmente obtendrá 25 a 35 lb (11 a 16 kg).

Si tiene sobrepeso, es posible que deba obtener 15 a 25 lb (6.8 a 11.3 kg).

Si se le considera obeso, podría esperar ganar de 11 a 20 lb (5.0 a 9.1 kilogramo).

3. Trabaje con su médico para establecer un objetivo de peso y crear un plan saludable. Puede ser difícil determinar si necesita ganar peso, así como cuánto. Su médico puede ayudarlo a comprender el mejor peso objetivo para su cuerpo para que pueda establecer un objetivo para obtener peso. Luego, le ayudarán a identificar un plan de dieta saludable y ejercicio para satisfacer sus necesidades.

No inicie una nueva dieta o un plan de ejercicios sin discutirlo con su médico. Pueden ayudarlo a entender lo que es seguro para que pruebes.

El ejercicio es importante para su salud, por lo que no debe dejar de hacer ejercicio para ganar peso. Su médico le ayudará a descubrir cómo obtener al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana sin detener su aumento de peso.

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4. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento para una condición subyacente. Tratar con una condición que afecta su peso puede ser realmente frustrante, pero hay esperanza. Su médico puede tratar las condiciones como la diabetes, el hipertiroidismo, la enfermedad celíaca, la anorexia nerviosa y la bulimia. Pregúnteles qué tratamientos pueden ser adecuados para usted para que pueda comenzar a ganar peso de manera saludable.

Por ejemplo, puede tomar insulina o medicamentos para estimular el uso de la insulina de su cuerpo si tiene diabetes.

Si tiene hipertiroidismo, su médico puede prescribir medicamentos para reducir su tiroides. En casos raros, podrían recomendar un procedimiento quirúrgico simple para eliminar parte de su tiroides.

Si tiene enfermedad celíaca, su médico le ayudará a eliminar el gluten de su dieta. También pueden recomendar suplementos para aumentar sus nutrientes o un medicamento para ayudar a reducir la inflamación en su sistema digestivo.

Si tiene anorexia nerviosa, bulimia, alta estrés o depresión, es posible que pueda trabajar con un terapeuta para superar su enfermedad.

5. Coma alimentos blandos y siga los consejos de su médico a ganar peso durante la quimio. Tratar con el cáncer es difícil, especialmente porque es probable que sea bajo en energía. Mientras que la quimioterapia puede ayudarlo a combatir el cáncer, también puede hacer que luchen para comer o mantener la comida hacia abajo. Es posible que pueda comer más si se pega a alimentos suaves, como sopa o puré de papas. Puré de alimentos sólidos como vegetales cocidos, por lo que son más fáciles de mantener hacia abajo. Intente agregar leche y queso a sus comidas para aumentar los nutrientes mientras mantiene la textura suave.

Su médico puede ser capaz de darle consejos adicionales.

Todos son diferentes, así que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Trate de no renunciar porque es probable que sea algo que funcione para usted.