16 maneras de comer las cosas que quieres y aún pierden peso

Si estás tratando de arrojar unas cuantas libras, podrías estar preocupado de que tengas que dejar de comer todas las comidas que amas. Sin embargo, el corte de alimentos completamente fuera de su dieta, en realidad aumenta sus antojos y lo hace más difícil de administrar su peso. Al cambiar cuándo y cómo come, aún puede disfrutar de la moderación. Comenzaremos con formas de ajustar sus comidas y pasar a otras cosas que puede hacer para controlar su hambre y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso!

Pasos

Método 1 de 16:

Mira tus tamaños de porciones.

1. Comer porciones más pequeñas controla su ingesta calórica mejor. La mayoría de la pérdida de peso proviene de su dieta. En lugar de llenar su plato y comer todo, preste atención a las recomendaciones de las porciones y la información nutricional en el embalaje. No tiene que cortar alimentos completamente de su dieta, pero apunta a solo tener una sola parte a la vez. Después de comerlo, espere a ver cómo se siente su cuerpo antes de tomar otra porción. Los tamaños de porciones saludables incluyen:

Una porción de carne sobre el tamaño de una baraja de cartas.
Una porción de fruta del tamaño de una pelota de tenis
Una porción de verduras alrededor del tamaño de un béisbol
Una porción de carbohidratos, como pasta o arroz, el tamaño de un disco de hockey
Una porción de grasas del tamaño de un par de dados

Método 2 de 16:

Comer más fibra y proteína.

1. La fibra y la proteína lo ayudan a sentirse más llenos. Algunas buenas fuentes de fibra incluyen panes de grano entero y pastas, brócoli, zanahorias, manzanas y plátanos. Para las proteínas, se adhieren a carnes magras, nueces, frijoles y legumbres, ya que son lo más saludable. Trate de obtener alrededor de 21-38 gramos de fibra y entre 46-56 gramos de proteína todos los días.

Incorpore algo de pimiento rojo o especias en sus platos para ayudarlo a reducir su apetito aún más.

Método 3 de 16:

Paciente a ti mismo mientras come.

1. Ralentizar cuando comes para que puedas sentir cuando estés lleno. A medida que come, tome picaduras más pequeñas y ponga su horquilla hacia abajo mientras está masticando, por lo que no siente la necesidad de poner más en la boca. Compruebe si se siente satisfecho con lo mucho que comió entre las picaduras, y deja de comer si no se siente hambre. Si todavía hay comida en su plato, simplemente guárdelo para más tarde en lugar de forzarte para comerlo.

Por lo general, se tarda unos 20 minutos antes de sentirse lleno. Si quieres segundos, intenta tomar un breve descanso antes de comer más.
Tómese el tiempo para saborear el sabor de su comida con cada bocado para ayudarlo a sentirse más satisfecho.
Evite ver la televisión u otras distracciones mientras come, ya que olvidará prestar atención a si se siente completo o no.

Método 4 de 16:

Evita comer cuando estás aburrido.

1. Solo come cuando realmente te sientas hambre. Tiendes a comer más cuando eres emocional o aburrido, ya que la comida te hace sentir más cómodo. Tómese un momento para evaluar si realmente tiene hambre y necesita comida. Si no sientes que necesitas comer, intente ir a pasear, llamar a un amigo o ir al gimnasio para distraerse.

Intente masticar un pedazo de goma sin azúcar cuando está aburrido para ayudar a deshacerse de cualquier antojo de alimentos.
Escribe la comida que estás deseando y cómo te sientes en el momento. Una vez que lo coloque en papel, es más probable que identifique los factores desencadenantes que tiene que hacer que comer en exceso.

Método 5 de 16:

Ocultar opciones poco saludables.

1. Poner problemas de los alimentos en lugares de difícil acceso significa que los comerás menos. Si tiende a merienda en virutas o galletas durante el día, intente colocarlos en un estante más alto o mantenerlos en un gabinete diferente. Mantener las opciones más saludables, como las manzanas, los plátanos o las zanahorias, al alcance, por lo que es más probable que los agarre cuando necesite un bocado rápido.

Transfiera la comida refrigerada poco saludable en contenedores opacos o envolturas de papel de aluminio, y mantenga alternativas saludables en una envoltura de plástico transparente. Dado que puede ver fácilmente la opción más saludable, es más probable que lo comas en su lugar.

Método 6 de 16:

Poner comida en un plato o en un tazón.

1. Es más probable que tenga en exceso si lo hace directamente desde el paquete. Es más difícil rastrear los tamaños de las porciones y cuánto ha comido cuando se mere directamente desde el contenedor. Encuentre el tamaño de la porción recomendado en el paquete y vierta en un tazón o en un plato en su lugar. Si todavía te sientes un poco hambriento después de tener una porción, siempre puedes poner más en tu plato más adelante.

Método 7 de 16:

Usar placas más pequeñas.

1. Rellenar su placa toma menos comida y le ayuda a limitar las porciones. En lugar de encontrar la placa más grande que lo posee y llenándolo por completo, elija uno que sea un poco más pequeño o tiene un borde más amplio. Dado que su comida ocupa más espacio en la placa más pequeña, no tendrá tan grandes tamaños de porciones para que tenga menos probabilidades de comer en exceso.

Intente poner alimentos poco saludables en un plato rojo ya que los estudios han demostrado que podría hacer que coma menos alimentos.

Método 8 de 16:

Saborear dulces golosinas.

1. Tómese su tiempo comiendo bocadillos para frenar sus antojos. Está bien esforzarse de vez en cuando, pero no te apresures rápidamente. Compre su tipo de trato favorito, tome pequeños bocados, disfrute realmente los sabores y ahorre que algunos tengan más tarde. De esa manera, te sentirás más satisfecho cuando los comas y no tendrás antojos tan a menudo.

Método 9 de 16:

Planea tus comidas con anticipación.

1. Elige algunos platos para hacerlo para que puedas esperarles. Busca algunas recetas que quieres probar durante la semana. Use un planificador de comidas o un cuaderno para anotar en qué días tendrá cada comida para que no tenga que preocuparse por resolverlo más adelante. Luego, haga una lista de compras para todas las cosas que no tiene en casa y solo compre las cosas que necesita para la semana.

Siempre puede alejar a los aficionados todas sus comidas con anticipación para que pueda congelar las porciones sobrantes para recalentar más tarde.
Evite ir de compras de comestibles mientras tiene hambre, ya que tendrá más tentado a comprar cosas que no están en su lista.

Método 10 de 16:

Bebe más agua.

1. El agua antes y durante tus comidas puede ayudarte a sentirse más llena. Evite las bebidas azucaradas ya que tienen muchas calorías que pueden contrarrestar el peso. Antes de sentarse a comer, beber un vaso lleno de agua. Tome pequeños sorbos entre las picaduras de comida para ayudarlo a sentirse satisfecho más rápidamente.

Está bien tener bebidas de refrescos y azucaradas con moderación, pero intente cambiar a agua corriente para la mayoría de sus bebidas durante el día.

Método 11 de 16:

Hacer cardio durante 30 minutos todos los días.

1. Quema más calorías de las que comes para ayudar a derramar algunas libras. Encuentre algo de tiempo para hacer ejercicios aeróbicos durante su día, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Si no tiene tiempo para una sesión completa de 30 minutos, divídelo en intervalos de 10 minutos a lo largo de su día para que tenga la oportunidad de quemar algunas de las calorías que ha comido.

Intenta encontrar maneras en tu vida cotidiana donde puedes quemar calorías. Por ejemplo, tomar las escaleras en lugar de montar en un ascensor.

Método 12 de 16:

Hacer el entrenamiento de fuerza 2 veces a la semana.

1. Tejido muscular quema calorías más rápido que la grasa. Reserve 2 días cada semana donde realiza el levantamiento de pesas, use bandas de resistencia o trabajo en ejercicios de peso corporal. A pesar de que estos ejercicios construirán músculos más de lo que eliminarán la grasa, ayudarán a impulsar su metabolismo, por lo que es más fácil disfrutar de su dieta regular.

Algunos ejercicios fáciles que puedes hacer en casa incluyen flexiones, abdominales, sentadillas y rizos de bíceps con mancuernas.
Varía de qué grupos trabajas cada vez para que no te sientas fatigado o tensas tus músculos. Por ejemplo, puede trabajar sus brazos y la parte superior del cuerpo en un día y concéntrese en las piernas y el núcleo al día siguiente.

Método 13 de 16:

Incorporar algunos divertidos nuevos ejercicios.

1. No tienes que golpear el gimnasio si quieres perder peso. Busque actividades físicas o clases en su área que te pondrá en movimiento y activo. Compruebe si hay clases de baile o zumba para que pueda ponerse en forma para divertirse música. También podrías probar cosas como escalada en roca, patinaje sobre hielo, taekwondo, rollerblading, o jugando un juego de recogida de tu deporte favorito. Hay tantas oportunidades, así que solo eche un vistazo a las opciones que su centro público o comunidad local tiene.

A solo una hora de jugar un juego de baloncesto puede ayudarlo a quemar 600-900 calorías!

Método 14 de 16:

Ponerse de pie y estirarse regularmente.

1. Sentado prolongado puede ralentizar su metabolismo. Si trabaja en un escritorio o vive un estilo de vida bastante sedentario, trate de defender un par de minutos cada hora para estirar las piernas. Coge un vaso de agua, tómese un paseo rápido por la oficina, o haga un yoga de oficina rápida para que se sienta refrescado.

Sentarse durante mucho tiempo puede detener su producción de lipasa, lo que ayuda a descomponer las grasas en su cuerpo.

Método 15 de 16:

Practicar el alivio del estrés.

1. Es más probable que en exceso si te sientes estresado. Evite volver a la comodidad la comida siempre que esté un poco estresado o ansioso. En su lugar, determine las cosas que desencadenaron sus emociones y buscan formas de evitarlos o administrarlos. Prueba un poco Técnicas de respiración profunda, auto-masaje, o yoga Para despejar su mente y aliviar cualquier sentimiento estresante que esté teniendo.

Un ejercicio de respiración fácil que puede intentar respirar a través de la nariz durante 4 conteos, manteniendo la respiración por 7 conteos, y exhalando lentamente por la boca para 8 cuentas.

Método 16 de 16:

Ten una buena noche y duerme.

1. Tu cuerpo necesita más comida para la energía cuando te mantienes despierto. Si normalmente te sientes hambriento por la noche, podría ser una señal de que no tienes la energía para mantenerse despierto. En lugar de entregar a sus antojos, intente dormir a un tiempo razonable cada noche. Apunta a tener entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para que se sienta menos estresado, más enérgico y menos hambriento.