Cómo elegir gadgets de cocina que fomenten la pérdida de peso: 15 pasos

Año nuevo, nuevo tú? Tal vez solo estés buscando perder unos pocos kilos para su salud. La dieta y el ejercicio pueden ayudarte a perder peso de una manera saludable. Pero cómo preparas sus alimentos puede tener un gran impacto en su capacidad para perder peso. La medición de las porciones y la capacidad de preparar rápidamente los alimentos pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Pero es posible que no esté seguro de qué tipo de gadgets para obtener. Puede elegir dispositivos de cocina que fomenten la pérdida de peso seleccionando los que facilitan la preparación y la servidumbre.

Pasos

Parte 1 de 3:

Selección de gadgets de preparación de alimentos

1. Invertir en una licuadora de inmersión. Los líquidos como las sopas y los batidos son una excelente manera de perder peso. Pueden llenarte con frutas y verduras saludables. Una de las mejores herramientas para hacer sopas, batidos y apósitos cremosa de bajo calorías es una licuadora de inmersión de mano. No solo puede hacer que la preparación sea más fácil, sino que también puede ayudarlo a obtener una comida juntos rápidamente si está hambriento. Busque los siguientes elementos al elegir su licuadora de inmersión:

Botones fáciles para empujar y mantener
Limpieza fácil
Agarre ergonómico de goma
Contenedor de mezcla
Garantía

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2. Empuñó un pelador de verduras. No importa si estás evitando los carbohidratos o simplemente quieres una pequeña porción de queso, un Peeler vegetal puede ser una de las armas más grandes para perder peso. Su pelador debe tener cuchillas afiladas y la capacidad de manejar la forma de cualquier alimento sin obstruir o perder su borde.

Consigue un pelador con un mango de goma ergonómico. Puede obtener un peeler giratorio tradicional o una versión en forma de Y.

Use el Peeler para hacer que los "fideos" de calabacín o berenjena o incluso para curvar queso y chocolate para porciones delgadas de 10 calorías.

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3. Agarrar un zester o un rallador. Muchas personas que intentan perder peso se preocupan de que los alimentos más saludables pueden carecer de sabor. Sin embargo, el uso de un rallador de queso o un zester puede ayudar a agregar un guión de sabor sin agregar demasiadas calorías.

Obtener un rallador o zester con una rejilla de grado extra fino. Combine con sus cucharas de medición para 1 cucharada de lima, limón, queso u otro alimento para aumentar el sabor de sus comidas.

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4. Comprar un conjunto de cucharas de medición de buena calidad. Puede pensar que las cucharas de medición son solo para agregar líquidos o especias a las recetas. Pero las cucharas medidas también son útiles para rociar una pequeña porción de alimentos, como tuercas, azúcar u otras ingredientes en platos preparados. Pueden ayudarlo a controlar los tamaños de las porciones para perder peso.

Busque las cucharas de medición que le permiten "sumergir y barrer."Debería poder usar una cuchilla plana para barrer el borde para la medición más precisa. Evite las cucharas con golpes o caídas en el asa, lo que puede dificultar su capacidad para obtener una cantidad precisa.

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5. Scoop y cocinero con precisión con las tazas de medición. Como medir las cucharas, puede usar las copas de medición para ayudar a su pérdida de peso. Es posible que le guste las cantidades de globo ocular al cocinar o hornear. Sin embargo, la mejor manera de garantizar que no esté obteniendo demasiadas calorías. Más allá de la cocina, también puedes usarlos como una forma de medir las porciones exactas de alimentos.

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6. Hacer porciones individuales con una sartén de muffin. Olvídate de los muffins. Use su Muffin Tin para hacer porciones de tamaño individual. Obtenga una sartén Muffin de 12 tazas, que le permite saber lo grande que es cada porción. Muffin latas también son una excelente manera de preparar las comidas con anticipación en caso de que estés en un pellizco. Los alimentos que puede cocinar en una lata de muffin incluyen:

Hash Brown Cops

Brócoli frittatas

Huevos escalfados

Mordeduras de avena de arándanos

Spanakopita

Mini lasaña

Copas de frutas de yogurt congeladas

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7. Considerar un vapor de vegetación. Comer verduras es una excelente manera de promover la pérdida de peso. Pero muchos métodos de preparación, como la ebullición, pueden ser nutrientes vitales de las verduras. Obtener un vaporizador de verduras puede promover su pérdida de peso proporcionando verduras vibrantes que aún están empaquetadas nutrientes.

Invertir en un vaporizador electrónico si te gusta. También puede comprar una canasta simple y económica o un vaporizador de metal para colocar en macetas y sartenes.

Use las tazas de medición para agregar caldo o stock como su líquido al vapor.

Parte 2 de 3:

Conseguir gadgets para ayudar a servir

1. Usar platos más pequeños. El control de la porción es una parte clave de perder peso. El uso de platos más grandes puede hacer que usted indiqueque. En su lugar, come sus comidas de platos y tazones más pequeños. Un plato completo y pequeño truce a su cerebro para que piense que está obteniendo una porción más grande que si tiene el mismo tamaño de una placa más grande. Invertir en placas blancas, que también pueden engañarte en comer menos. Algunos tamaños de platos que pueden ayudarlo a perder peso incluyen:

Placas de ensalada de 8 pulgadas
8-12 onzas sopa / ensalada cuencos
Gafas de bebidas altas y delgadas
Tazones y cucharas de sirvientes pequeños
Tazas de 8-10 onzas para bebidas calientes

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2. Compra sirviendo cucharas en tamaños de porciones específicas. Si no está utilizando las copas de medición para servir un tamaño de porción específico, también puede obtener utensilios de servicio en tamaños pre-medidos. Esto puede hacer que sirva la cantidad correcta de alimentos para la pérdida de peso más fácil.

Tenga en cuenta que, además de servir cucharas, también puede obtener gadgets como cucharones en tamaños específicos. Un cucharón de ½ taza puede ayudarlo a descubrir fácilmente la cantidad de calorías que está recibiendo en una porción sin pasar por la borda en el tamaño de la porción. Por ejemplo, 2 cucharas de sopa de guisantes divididas, que es 1 taza, tiene 180 calorías en ella.

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3. Pesa tu comida con una escala de cocina. Algunas cosas que haces pueden requerir pesar tu comida. Obtener una escala de cocina puede ayudarlo a obtener tamaños de porciones a la derecha y cortar calorías. También puede ayudarlo a aprender a las porciones de globo ocular en restaurantes. Una escala de cocina digital es su mejor opción para obtener los pesos de alimentos más precisos.

Reconoce que una escala digital puede ayudarte a evitar la caloría. La diferencia entre una papa de 6 onzas y 7½ onzas es de 30 calorías. Si agrega esto y otras pequeñas cantidades en el transcurso del día, podría cortar 500 o más calorías.

Parte 3 de 3:

Perder peso de una manera saludable

1. Consulte a su médico. Mantener un peso saludable es importante para su bienestar general. Antes de realizar cambios en la dieta o inicie cualquier programa de acondicionamiento físico, hable con su médico para asegurarse de que estos sean seguros para usted. Algunos cambios o actividades dietéticas pueden no ser apropiadas para usted.

Deje que su médico sepa que le gustaría perder peso con cambios en la dieta y ejercicio.Pregúntele a su médico qué alimentos son los mejores y las actividades son seguras para usted.

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2. Reunirse con un dietista registrado. Comer alimentos saludables y ver su dieta es la forma más efectiva de ayudarlo a perder peso. Esto es especialmente cierto si usa su gadget de cocina junto con opciones de alimentos sensibles. Conocer a un dietista registrado puede informarle sobre la dieta y la nutrición para ayudarlo a perder peso. Un dietista también puede ayudarlo a hacer opciones de alimentos sensibles para asegurarse de obtener suficientes vitaminas y nutrientes para su salud.

Dígale al dietista cuáles son sus metas. Esto puede incluir perder peso, hacer elecciones de alimentos saludables y preparar comidas nutritivas.

Pídale a su médico o profesional médico que recomiende un dietista registrado. También puedes encontrar dietistas en tu área local.

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3. Tener una dieta sensible. Comer alimentos saludables como parte de una dieta sensible es una parte en la pérdida de peso. Al descubrir qué nutrientes necesita y qué alimentos los contienen pueden ayudarlo a hacer opciones sensatas para cocinar y en los restaurantes. Elija alimentos de los cinco grupos de alimentos en cada comida y asegúrese de variar sus opciones en cada comida para optimizar el recuento de nutrientes y su potencial de pérdida de peso. Haga sus opciones de los cinco grupos de alimentos y obtenga la cantidad recomendada de porciones por día:

Come 1-1.5 tazas de fruta todos los días. Frambuesas, naranjas, arándanos, manzanas o cerezas son buenas opciones.

Comer 2.5-3 tazas de verduras todos los días. Mezcle las cosas con brócoli, espinacas, batatas, pimientos y tomates.

Coma 5-8 onzas de granos todos los días. Al menos la mitad de tus granos diarios deberían ser enteros. Esto incluye alimentos como el arroz integral, la quinua o la pasta de trigo integral y el pan.

Come 5-6.5 onzas de proteína todos los días. Opte por carnes magras como carne de cerdo o pollo, huevos, frijoles cocidos o nueces.

Tener 2-3 tazas de productos lácteos todos los días. Los alimentos como el yogur, el queso, la leche e incluso el helado pueden ayudarlo a obtener su lechería diaria.

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4. Planea tus comidas. Componer un plan semanal de comidas puede ayudarlo a hacer opciones de alimentos sensibles y perder peso. También puede ayudar a garantizar que obtenga suficientes nutrientes para promover su salud y bienestar en general. pérdida. Por ejemplo, asegúrese de que el desayuno saludable tenga un buen día a un buen comienzo. Empaque su almuerzo con la mayor frecuencia posible o elija ensaladas y otros platos ligeros, no si sale. Asegúrese de que su cena sea ligera y llena de nutrientes.

Evite los platos procesados, altos en grasa y en calorías para las comidas planificadas y cada vez que come. Esto también puede ayudar a mantenerte en camino.

Dirigir bombas de calorías claras, como buffets, breadras, alimentos fritos o platos en salsas pesadas, como espagueti carbonara.

Asegúrese de que su plan incluya una gran cantidad de ensaladas, verduras al vapor y carnes magras. Tener frutos enteros para el postre o un bocadillo.

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5. Obtener actividad física regular. El ejercicio cardiovascular de intensidad de bajo impacto regular puede ayudarlo a perder peso, especialmente cuando se combina con una dieta sensible. Hable con su médico comenzando cualquier actividad física o programa de ejercicios.

Hacer actividades que disfrutes. Esto puede hacer que sea más fácil conseguir ejercicio. Vaya a caminar, nadar, senderismo, trotar, remar, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica para su actividad. Las actividades divertidas, como el buceo, el kayak, o incluso saltar en un pequeño trampolín también son tipos de ejercicio.

Haz al menos 30 minutos de actividad física moderada todo o la mayoría de los días de la semana. Sesiones divididas en tres bloques de 10 minutos si no puede moverse durante 30 minutos consecutivos.

Considere probar ejercicios de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo. El aumento de la masa muscular aumenta su metabolismo, puede ayudarlo a perder peso.

Intente un entrenamiento de fuerza de menor impacto, como yoga o pilates si no puede levantar pesas.

Consejos

Consulte con su médico o dietista registrado sobre un plan de comidas óptimo para usted.