3 maneras de seguir la dieta cincha

La Dieta Cincha es un programa de dieta más nuevo que fue desarrollado por un dietista registrado. El objetivo de esta dieta es ayudarlo a perder peso de manera segura y enseñarle por qué ciertos hábitos alimenticios producen una pérdida de peso saludable. Dieters pasan 30 días en esta dieta en total. Empiezas en el "Avance rápido" Etapa que ayuda a iniciar la pérdida de peso rápida durante 5 días. El resto de la dieta se gasta centrándose en comer los alimentos correctos, en las combinaciones adecuadas a lo largo del día. Esta dieta tiene un gran libro que le dará 30 días de recetas, planes de comidas y consejos de estilo de vida para ayudarlo a seguir la dieta con éxito.

Pasos

Método 1 de 3:

Preparación

1. Crea tu plan de comidas. Con cualquier tipo de dieta nuevo, es extremadamente útil escribir usted mismo un plan de comidas.Esto servirá como su plan a lo largo de cada semana mientras esté en la dieta.

La dieta cincha es de solo 30 días. Hacer un plan de comidas durante aproximadamente 4 semanas. Para hacer esto más fácil, haz solo 1 semana a la vez.
Escriba todos los desayunos, almuerzos, cenas y bocadillos por la tarde que consuma durante una semana. El Libro Dieta CINCH proporciona recetas de muestra y ideas de comidas que puede usar para ayudarlo a crear su plan de comidas.
Si está teniendo dificultades, solo use algunos de los planes de comidas que se proporcionan para usted. Después de que te sientas cómodo usando esto, consigue un poco más creativo y haz algo propio.
Por ejemplo, un día podría ser:

Comida uno: huevo revuelto con espinacas y un yogur griego con frambuesas y almendras.
Comida Dos: Requesón, Arándanos y almendras.
Comida Tres: 2 tazas (60 g) de espinacas crudas con un huevo, almendras y aceite de oliva duro.
Comida cuatro: tacos de pescado con guacamole y frambuesas.
Postre: 1 onza (28 g) de chocolate negro.

Imagen titulada Pierde 5 libras en 2 semanas Paso 5

2. Compra contenedores reutilizables y para ir. Un componente importante de la dieta CANCH es su horario de comer y sincronización. Abastecerse en algunos contenedores reutilizables y para ir para ayudar a empacar comidas o bocadillos adicionales.

Esta dieta te ha comido más que las 3 comidas típicas al día. Planea comer cada 3 a 5 horas durante el día. Hay evidencia para apoyar este tipo de patrón de alimentación para perder peso.

Algunos de los planes de comidas de la muestra mencionan un desayuno, almuerzo, merienda por la tarde y cena.

Si está en el trabajo durante el día, tenga estos contenedores para ayudarlo a empacar su almuerzo y merienda por la tarde.

Elija recipientes que sean reutilizables, tenga una tapa ajustada, y se pueda recalentar si es necesario.

3. Horario en su ejercicio. Además de crear un plan de comidas, considere crear un plan de ejercicios o un calendario. La dieta CINCH recomienda que esto lo ayude a apegarse a una rutina de actividad consistente. Apunta a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

La dieta cincha no se enfoca demasiado en la actividad física y el ejercicio. Sin embargo, usted necesita hacer un horario de ejercicio.

Cuando realiza un horario para su actividad, es más probable que se pegue a usted plan.

Los horarios hacen que sea más fácil caber en la actividad y sabrá cada día que haya reservado el tiempo apropiado para hacer ejercicio.

Al mismo tiempo que está haciendo su plan de comidas, también siéntese para hacer su horario de ejercicios. Busque los momentos en que tenga unos 30 minutos para hacer alguna actividad.

Imagen titulada Motivate para hacer ejercicio Paso 12

4. Comprar o descargar recursos adicionales. La dieta CINCH viene con una variedad de recursos para ayudarlo a seguir con éxito el plan. Considere comprar o descargar algunos para ayudarlo.

Muchas dietas, incluida la dieta Cinch, tienen un libro asociado con ellos. Si compra el libro de dieta CINCH, tendrá recetas, planos de comidas, consejos de preparación e información sobre la alimentación saludable.

Hay mucha variedad en opciones de alimentos, pero tener un libro que puede darle algunos puntos de partida será útil.

También hay algunos sitios web que pueden brindarle más recetas y planes de comidas apropiados. Intente descargar e imprimir estos para ayudarlo a comenzar.

Método 2 de 3:

Fases de dieta cincha

1. Comience con la fase rápida hacia adelante. La dieta cincha solo consta de 2 fases dentro del plan de 30 días.La primera fase es de 5 días y se llama la fase de avance rápido.

El propósito de la etapa de avance rápido es ayudarlo a saltar la pérdida de peso de inicio y desintoxicar su cuerpo de hábitos de comer viejos o malos.
Sus alimentos son limitados, pero se supone que deben ayudarlo a mejorar su energía, concentración y bienestar general.
Estás restringido a estos 5 alimentos: almendras, huevos, yogurt, espinacas y frambuesas.
Las recetas y los planes de comida con estos alimentos están incluidos en el libro. Las ideas vegetarianas y veganas también se incluyen si son necesarios.
Una gran ventaja de seguir el plan Cinch es que no tiene que contar calorías.

Imagen titulada Cuenta Carbes en la dieta Atkins Paso 6

2. Continuar con la pérdida de peso con la fase central de dieta cincha. La segunda y última fase de la dieta CNCH continuará por los 25 días restantes. La fase central de la dieta CINCH le ayudará a continuar perdiendo peso mientras construye hábitos alimenticios saludables.

La fase central de dieta CINCH es fácil de seguir. Elija alimentos de 5 grupos de alimentos diferentes. No hay conteo o puntos de calorías para medir, lo que puede hacer que esto se sienta más sencillo a seguir.

Elija una variedad de alimentos de estos grupos: proteína magra, granos enteros, verduras, frutas y grasas a base de plantas (como el aceite de oliva, la linaza o el aguacate).

Tendrás 4 comidas por día durante esta fase. Cualquier alimento que desee incluir en esas comidas debe provenir de los 5 grupos de alimentos aprobados.

Imagen titulada Cuenta Carbes en la dieta Atkins Paso 11

3. Incluir comidas vegetarianas y veganas la mayoría de los días. Un requisito único de la dieta CINCH es que debe incluir comidas vegetarianas y veganas durante toda la semana. Si actualmente come carne, incorpore al menos 5 comidas vegetarianas por semana. Si actualmente eres vegetariano, incorpora al menos 5 comidas veganas por semana.

El libro proporciona menús vegetarianos y veganos y recetas para su conveniencia. Sin embargo, siempre y cuando la elija los alimentos de los grupos de alimentos aprobados, todavía está dentro de los límites de la dieta.

La imagen titulada perder peso de forma rápida y segura (para adolescentes) Paso 6

4. Disfrutar de un pedazo de chocolate oscuro la mayoría de los días. Un componente sabroso y delicioso de la dieta cincha es que se incluye el postre. Tener un dulce regalo cada noche en esta dieta en particular. Esto le ayudará a sentirse más satisfecho en general. El chocolate oscuro es una excelente opción, ya que ayuda a satisfacer su diente dulce sin ser demasiado azucarado.

A veces referido como su "Escape de chocolate diario," La dieta cincha recomienda encarecidamente que se complace en un chocolate oscuro todos los días.

Esta teoría está respaldada por la ciencia que dice comer una pequeña cantidad (E.gramo., 1 cuadrado) de chocolate oscuro cada día puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo a largo plazo.

La hora del día no importa, puedes comer tu chocolate por la tarde o por la tarde.

Elige el chocolate oscuro solamente. Elija una barra que sea al menos 70% de cacao. Esto puede ser un poco amargado, pero todavía es agradable.

Imagen titulada Construir huesos más fuertes Paso 4

5. Evite los alimentos restringidos, como los refrescos y la carne roja. Como muchas dietas, hay algunos alimentos restringidos en la dieta cincha. Trate de evitar estos lo más posible, especialmente durante los 30 días completos del programa de dieta.

Hay solo algunos alimentos que no se recomiendan en la dieta cincha. Estos incluyen cualquier tipo de sodas (incluso sodas de dieta), alcohol, carne roja y cerdo.

Incluso se permiten cortes o cortes de carne o cerdo más delgados que se cocinan de manera nutritiva, incluso con moderación.

Evite estos alimentos por los 30 días completos del programa. Después de completar la dieta, elija si desea o no devolver estos alimentos o continuar para evitarlos a largo plazo.

Método 3 de 3:

Otras recomendaciones de estilo de vida

1. Caminar durante 30 minutos la mayoría de los días. La dieta cincha se centra principalmente en los patrones de alimentación, los alimentos y el momento de las comidas. Hay información muy mínima sobre el ejercicio en esta dieta. Sin embargo, cualquier dieta funciona mejor cuando lo combinas con actividad física.

Aunque el ejercicio no es un enfoque principal en la dieta, el tema se discute brevemente en el libro de dieta. Apunta a caminar durante al menos 30 minutos en 5 o más días durante la semana.
También le enseña acerca de cómo el ejercicio regular y consistente es una parte clave de perder y mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Use su horario de ejercicios y calendario para ayudarlo a mantenerse consistente con esta forma de ejercicio durante la dieta de Cinch.

Imagen titulada Escriba un diario Paso 2

2. Diario sobre tus niveles de hambre. Otro componente único de la dieta CANCH es el enfoque en la forma en que se siente durante el día. Tiene hojas de trabajo e información sobre el diario sobre sus niveles de hambre. Si tienes dificultades para administrar el hambre, usa algunas de las hojas de trabajo en el libro para ayudarte.

El hambre juega una gran parte en la frecuencia con la que comemos, lo que comemos, y cuánto comemos en una sola sesión. La dieta CINCH revisa esta información y cómo lidiar con su hambre.

Parte de la razón detrás de este plan de comidas en particular (comer 4 comidas más un postre) es ayudarlo a administrar su hambre durante todo el día.

Imagen titulada Escriba un diario Paso 10

Gestionar la alimentación emocional. Es importante conectar por qué estás comiendo o qué estás comiendo con cómo te sientes. Use las hojas de trabajo, las páginas de diario y los consejos del libro de dieta CINCH para ayudar a administrar su alimentación emocional durante la dieta y luego.

Como algunas de las hojas de trabajo del hambre, la dieta CINCH también proporciona información sobre cómo administrar y lidiar con la alimentación emocional.

Consejos

La dieta CINCH es un plan bien equilibrado para ayudarlo a perder peso de manera segura. Sin embargo, puede obtener un poco de peso de rebote después de reanudar sus patrones de alimentación normales.

Los alimentos y comidas en la dieta cincha pueden necesitar una preparación. Pase un tiempo preparando alimentos y comidas con anticipación para las comidas más rápidas durante la semana.

Considere comprar el libro y los recursos adicionales para que sigan este plan un poco más fácil.