4 maneras de comer con moderación

Afortunadamente las modas de moda, como las dietas de sopa de repollo y los batidos de pérdida de peso, se están convirtiendo en cosas del pasado! Ahora, los expertos en fitness, los nutricionistas y las celebridades conscientes de la salud, todos promocionan los beneficios de comer con moderación. Las dietas extremas son simplemente insostenibles. Por el contrario, comer con moderación establece hábitos saludables que pueden durar toda la vida. Las prácticas son simples: todo lo que tiene que hacer es comer porciones de tamaño moderado y los tipos de alimentos equilibrados. Solo planee sus comidas con anticipación, aprenda a controlar las porciones y prepárese para abrazar un estilo de vida saludable!

Pasos

Método 1 de 4:

Practicando el control de la porción

1. Use su plato a las comidas porciones. Una comida equilibrada consta de 1/2 placa de verduras, 1/4 una placa de proteína magra y 1/4 de una placa de carbohidratos de alta calidad. Si está comiendo una comida alta en calorías y está tratando de perder peso, considere usar un plato más pequeño para engañarte a sentirse como si estuvieras comiendo más!

Imagen titulada Comer en moderación Paso 2

2. Medir los alimentos cuando sea necesario. No quieres acercarse a la medición de todo lo que comes. Sin embargo, si tiene una debilidad por ciertos alimentos altos en calorías como la pasta, use una taza de medición para determinar los tamaños de las porciones. Dado que las tazas de medición no siempre serán útiles, aprendan accesos directos para estimar tamaños de porciones.

Un puño balled up se aproxima a una taza.

Cuando mira su palma abierta, la parte de la mano (excepto los dedos y el pulgar) es una buena estimación de una porción de proteínas.

Imagen titulada Comer en moderación Paso 3

3. Poner el exceso de comida alejado después de servir comidas. No dejes ollas de comida sentada en la mesa o contador cercano al comer. Después de resaltar las porciones apropiadas, ponga un exceso de alimentos para evitar comer cursos múltiples e innecesarios.

Como recordatorio, coloque contenedores de almacenamiento en el mostrador antes de terminar de preparar las comidas.

Imagen titulada Comer en moderación Paso 4

4. Evite comer cuando se distrae. Las distracciones promueven comer en exceso, así que no comas frente a una televisión o mientras se apresuraba en tu auto. En su lugar, siéntate en una mesa, concéntrese en su comida y saborea cada bocado!

Imagen titulada Comer en moderación Paso 5

5. Come lo más lentamente posible. Comer lentamente le da a tu cerebro la oportunidad de registrarse sentirse lleno. A menudo necesitas mucho menos comida de la que te das cuenta.

Toma pequeños bocados para ritmo.

Ponga la horquilla o la cuchara hacia abajo entre las picaduras.

Imagen titulada Comer en moderación Paso 6

6. Compartir postres para consumir porciones más pequeñas. No necesitas una pieza entera de pastel o toda una cucharada de helado. Comparte con amigos o familiares para reducir el tamaño de la porción. Si está solo, comparta con su futuro yo y ponga al menos la mitad del desierto antes de que haya terminado!

Imagen titulada Comer en moderación Paso 7

7. Control de hábitos de apilamiento. No solo abra una bolsa de papas fritas y alcance. En su lugar, bocadillos de la parte vertiéndolos en bolsas pequeñas, de plástico o contenedores de alimentos de estilo bento. Mejor aún, los alimentos completos como las zanahorias y las manzanas hacen excelentes bocadillos porque es fácil determinar cuánto está consumiendo.

Método 2 de 4:

Practicar la moderación al comer fuera

1. Comer un bocadillo saludable antes de cenar fuera. Nunca aparezca en un restaurante o fiesta con hambre! Es mucho más difícil controlar tus porciones cuando tienes hambre o charlando con amigos.

Considere bocadillos en hummus y zanahorias, yogurt, o queso fruta y bajo en grasa antes de salir de casa.

Imagen titulada Coma en moderación Paso 9

2. Utilizar contenedores para ir en restaurantes. La mayoría de las partes del restaurante son el doble del tamaño necesario. Pida un contenedor para ir a seguir poco después de que llegue su comida para recordar que no lo coma todo. Antes de cavar en su comida, establezca un gol para la cantidad de llevar a casa, como 3 rebanadas de pizza o la mitad de un plato de pollo.

Imagen titulada Comer en moderación Paso 10

3. Comida para llevar a la comida en lugar de comer fuera de la caja. Es casi imposible estimar lo mucho que está comiendo cuando comparte varios cartones de comida para llevar con amigos. Place su comida en un plato y evalúe lo mucho que realmente necesita.

Método 3 de 4:

Planificación de comidas

1. Mira tu ingesta de calorías ideal. Mientras que la alimentación moderada intenta alejarse del conteo obsesivo de calorías, desea asegurarse de que tiene un agarre general sobre lo que constituye una comida saludable para usted. El individuo promedio necesita 2,000 calorías a diario, pero esto puede cambiar según la edad, el género, la altura y el peso.

Para calcular la cantidad de calorías que necesita un día, visita https: // mayoclínico.org / estilo de vida saludable / pérdida de peso / en profundidad / calorie-calculator / ITT-20402304.

Imagen titulada Comer en moderación Paso 12

2. Planee y prepare las comidas de los días de semana que satisfagan sus necesidades dietéticas. Preparar estas comidas con anticipación te ayudará a evitar los refrigerios de impulso. También garantiza que para la mayoría de sus comidas, podrá controlar el tamaño de la porción por adelantado.

Puede planificar sus comidas con aplicaciones como Cook Smart y planee comer.

Imagen titulada Comer en moderación Paso 13

3. Hable con un dietista o médico si está considerando el ayuno. Recientemente, muchas personas han compartido historias de éxito con "ayuno intermitente", comiendo normalmente la mayor parte del tiempo, mientras que restringe gravemente la ingesta a intervalos programados. Mientras los científicos han observado alguna evidencia de este enfoque, las dietas recientes de la moda exageran a los pros y subrayan los riesgos de estos enfoques.

La dieta 5: 2 implica comer regularmente durante 5 días y luego restringir la ingesta de calorías en un 25% durante 2 días.

El plan 16: 8 establece pautas por hora. Comer normalmente durante 8 horas y rápido para las 16 horas restantes.

Método 4 de 4:

Abrazando un estilo de vida saludable

1. Pasa tiempo con otras personas que comen alimentos saludables. No quieres poner fin a las amistades con comedores poco saludables, pero la investigación muestra que las personas que pasan tiempo con los comedores saludables, adoptan esos hábitos. Así que trata de hacer planes con personas que ya tienen los hábitos que quieres poseerte!

Imagen titulada Comer en moderación Paso 15

2. Haga ejercicio regularmente para quedarse en una mentalidad saludable. El ejercicio aumenta su apetito, pero esto no significa que en exceso. Por el contrario, establecer la intención de ejercer 3-5 veces a la semana construirá su autocontrol y compromiso con la buena salud.

Imagen titulada Comer en moderación Paso 16

3. Asegúrate de tener al menos 8 horas de sueño cada noche. Permanecer descansado le permitirá controlar la alimentación impulsiva. La investigación ha demostrado que obtener 8 horas de sueño disminuye dramáticamente los refrigerios impulsivos y en exceso.

Video.

Al utilizar este servicio, se puede compartir información con YouTube.

Consejos

Intenta muchas estrategias diferentes hasta que encuentres lo que funciona para ti.

Considere reunirse con un dietista si necesita ayuda para comer moderadamente.

Advertencias

Tenga cuidado con las bebidas: bebidas azucaradas, cócteles y cerveza Agregue calorías con poco beneficios nutricionales.

No te vuelvas obsesivo. Si te encuentras pensando en la comida tanto que no puedes disfrutar de otras cosas, entonces no estás practicando la moderación. Es posible que desee considerar hablar con un consejero.