5 maneras de preocuparse por ti mismo mientras cuide a los demás

Ser un cuidador es una responsabilidad importante, pero puede ser drenando. Muchos cuidadores ignoran su propia salud mental y física a favor de cuidar a otras personas. Esto puede llevar a problemas graves e interferir con su capacidad para realizar sus tareas. Para cuidarse a sí mismo, asegúrese de promover un estilo de vida saludable con una dieta adecuada, hacer ejercicio y dormir, junto con la búsqueda de formas de reducir el estrés. Manténgase a salvo cuando realice sus tareas y solicite ayuda si lo necesita.

Pasos

Método 1 de 5:

Cuidando de ti mismoCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Comer un dieta saludable y equilibrada. Mantenerse saludable es extremadamente importante cuando estás cuidando a otra persona. Comer alimentos saludables y nutritivos es una forma de hacerlo. Asegúrate de no ceder a comer comidas poco saludables o convirtiéndose en comida chatarra. En cambio, come alimentos enteros. También asegúrese de comer tres comidas cada día. A menudo, personas que cuidan a otros saltan comidas.

Centrarse en comer alimentos enteros, como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, granos enteros y lácteos bajos en grasa. Limite los alimentos con azúcares agregados y carbohidratos refinados, como pasteles, dulces, pasteles, donas, cereales azucarados y pasta blanca.

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2. Obtener ejercicio regular. La actividad física regular también es importante para mantenerse física y emocionalmente saludable. El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y aumentar su estado de ánimo. Intenta obtener al menos 30 minutos de actividad cinco veces por semana.

No tienes que pasar horas en el gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio. Intente ir por un paseo de 30 minutos cada día. Otras cosas que puedes hacer incluyen el ciclismo, el baile, el levantamiento de pesas o la natación.

Yoga y Tai Chi son buenas actividades físicas que también ayudan a reducir el estrés.

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3. Dormir lo suficiente. Para cuidarse correctamente, debe asegurarse de que tenga suficiente sueño. El descanso adecuado tiene efectos físicos y emocionales positivos. Debe priorizar el sueño para que pueda cuidar de sí mismo, incluso si tiene que apagar algo hasta que al día siguiente.

Necesitas siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.

Intenta ir a la cama y despertarse al mismo tiempo para adoptar una buena rutina de sueño.

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4. Encuentra actividades que disfrutes. Solo porque te cuidas a alguien más no significa que tengas que dejar de hacer cosas por ti mismo. Toma un descanso para relajarse y hacer algo que disfrutes. Solo puede ser durante media hora, pero eso puede ser suficiente tiempo para que se sienta refrescado.

Estas actividades pueden ser cualquier cosa. Puede ser leer, hacer tejer, cultivar un jardín, trabajar en un automóvil, ir a correr, tomar una caminata o jugar un juego con familia o amigos.

Método 2 de 5:

Lidiando con el estresCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Monitor para signos de estrés. Los cuidadores pueden ser fácilmente sobresales. Esto puede afectar negativamente su salud y hacer que usted pueda envejecer prematuramente. Saber cómo contempla las señales de detectar con exceso de trabajo y en exceso puede ayudarlo a mantenerse al día con su propio bienestar. Busque los siguientes síntomas:

Problemas para dormir
Dolor o tensión en la espalda, hombro y cuello
Dolores de cabeza
Problemas digestivos
Ganancia o pérdida de peso
Perdida de cabello
Fatiga
Currones irregulares, presión arterial alta o dolor en el pecho
Reacciones de la piel, como colmenas o eccema
Dolor de mandibula
Aumento de resfriados, gripe u otras dolencias

Ansiedad y depresión
Irritabilidad, cambios de humor o sentimiento argumentativo
Sentirse como si no tienes control o sean aislados

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2. Crea una lista de cosas que te causan estrés. Si descubres que estás abrumado y se agota, intenta llegar a la fuente de ella. Haga una lista donde enumere las cosas que le están causando estrés, haciendo que se sienta abrumado, o molesta.

Mire su lista y vea si hay problemas que se pueden arreglar fácilmente. Por ejemplo, puede pedirle a sus otros significativos o niños que liten con las tareas domésticas o preparen la cena.

Si los problemas no se fijan fácilmente, elija algunos para comenzar a trabajar en. Enfrentarlos uno a la vez.

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3. Encontrar maneras de reducir el estrés. Reduciendo estrés Es una de las mejores maneras en que puedes cuidarse. Los cuidadores a menudo sufren de demasiado estrés o la incapacidad para relajarse. Encontrar formas de relajarse.

Puede intentar escuchar música calmante, yendo a pasear, o pasar tiempo con los seres queridos.

Ejercicios de respiración profunda y meditación También son buenas maneras de aliviar el estrés. Yoga y Tai Chi también puede ser beneficioso.

Método 3 de 5:

Abordando las emociones negativasCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Pedir ayuda. Los cuidadores tienden a aislarse de otras personas a veces, lo que puede hacer que sea difícil hacer frente a sus emociones. Si está luchando, asegúrese de llegar a amigos y familiares para su apoyo. Puedes pedir apoyo de alguna manera que se sienta verdaderamente útil.

Por ejemplo, puede pedir ayuda para ejecutar recados, oraciones para su ser querido, o simplemente pedirle a alguien que escuche por un tiempo.
Si necesita ayuda para cuidar a su ser querido, es posible que desee buscar servicios de respiro. Hay servicios de respiro en el hogar disponibles que brindan voluntarios que vendrán a cuidar a su ser querido durante unas horas o incluso durante la noche. O bien, también puede analizar los servicios de respiro fuera del hogar, como una guardería para adultos donde puede llevar a su ser querido durante unas horas o para el día. Incluso es posible que pueda obtener ayuda del seguro de su ser querido a pagar por estos servicios. Hable con un trabajador social o pregúntele al médico de su ser querido sobre los servicios de relevo que están disponibles en su área.

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2. Determine si está deteniendo su propio cuidado personal. A menudo, las personas que toman están cuidando a los demás sienten que no deben preocuparse por sí mismos. Pueden sentirse culpables si ponen su propio bienestar ante la persona que cuidan. Para cuidar adecuadamente a alguien más, debes cuidarte. Pero esto no puede suceder si estás en el camino de esto. Si te das cuenta de que sientes estas cosas, intenta cambiar la forma en que piensas de autocuidado.

Determine si se siente culpable o egoísta cuando pone sus necesidades primero. Sentirse culpable es común entre los cuidadores. Si observa que se ha sentido culpable de tomarse un tiempo por sí mismo, recuerda que esto es una reacción normal, pero que merece tener tiempo para cuidarte.

Averigua si tiene miedo de poner sus necesidades primero o si tiene miedo de pedir ayuda. Decidir si solicitar ayuda o tener necesidades te hace sentir débil o inadecuado.

Recuerda, no es egoísta ponerte primero. No te hace indigno ni egoísta. Cuidar de ti mismo asegura que puedas cuidar de los demás.

Dígase a sí mismo: "Mi salud es tan importante como la persona que estoy cuidando. No puedo ser el mejor cuidador si no estoy en la mejor salud."

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3. Hablar en declaraciones positivas. A veces, puedes bajarte y solo ver negativo. Esto puede tomar un peaje en su estado físico y emocional. Si te encuentras en esta situación, comienza a hablar en positivos. Esto puede ayudar a cambiar su estado de ánimo y su percepción de la situación.

Por ejemplo, no digas: "No puedo hacer nada bien."En su lugar, digamos:" Soy bueno para ayudar a Anne cambiar sus vendajes y seguir su dieta. Soy un buen cónyuge / padre / amigo."

Intenta no hablar negativamente sobre tus hábitos. En su lugar, di cosas como: "Fui por un paseo de 15 minutos hoy! Eso es genial "o" tuve más porciones de frutas y verduras hoy que ayer."

También puede ser positivo sobre las cosas que se siente culpable o inseguro de. Por ejemplo, "puedo irme a la cama a las 10 p.metro. esta noche. Las tareas que me han ido pueden esperar hasta mañana y todo estará bien."

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4. Pedir ayuda. Aunque puede ser el cuidador principal, eso no significa que tenga que hacer todo. Familia o amigos de la persona que está cuidando puede ayudarlo con tareas, como preparar alimentos, hacer las tareas domésticas o ir de compras. También puede pedirle a su familia o amigos que lo ayuden con las cosas en su vida.

Puede preguntar: "Ayudaría mucho si pudiera ayudar con algunas de las tareas varias veces cada semana" o "No puedo hacerlo todo lo posible. ¿Hay algunas tareas que podrías hacer para ayudarme??"

A su familia y amigos, puede decir: "Sé que no puedo hacer lo que solía hacerlo porque estoy cuidando a alguien. ¿Puedes ayudarme haciendo algunas tareas en la casa?? Me ayudaría mucho."

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5. Habla con alguien en quien confías. Hablar con quienes te rodean sobre tus sentimientos pueden ayudarlo a cuidarte y hacer frente a tu situación. Embotellando sus sentimientos puede llevar a un mayor estrés y dar como resultado que estés soplando o diciendo cosas que no quieres decir.

Encuentra a alguien en quien confíes para confiar en. Esto podría ser un otro importante, familiar, amigo, colega o líder religioso.

Método 4 de 5:

Protegiendo tu seguridadCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Organizar cosas por su seguridad. A veces, cuidar a alguien en su hogar puede ser peligroso. La casa de la persona puede estar desordenada o tener muebles u otras cosas en los caminos que camina por la casa. Discutir cambiando las cosas en la casa para que pueda evitar lesiones.

Asegúrate de ser respetuoso. Aunque eres el cuidador, no es tu hogar.
Trate de decir: "¿Está bien si muevo este taburete fuera del camino?? Puedo colocarlo cerca de usted en caso de que lo necesite "o" puedo mover algunas cosas en el piso? Sé que es posible que no le guste cambiar la forma en que tienes cosas arregladas, pero si muevo algunas cosas, ambos podemos caminar más fácilmente a través de la casa."

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2. Asegúrese de usar revestimientos protectores para mantenerse a salvo. Cuando cuide a alguien, es posible que tenga que hacer cosas como cambiar vendajes u otras tareas que pueden ponerle en contacto con contaminantes. Aunque la persona que está cuidando, es posible que no le guste que use guantes o una máscara facial, debe protegerse de enfermarse o entrar en contacto con fluidos corporales.

Si a la persona no le gusta, no ceda y comprometa tu salud. Dígales: "Lamento que los guantes y la máscara te molesten. Usarlos me hace sentir más cómodo, y es más seguro para nosotros si lo hago."

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3. Hacer tareas domésticas de manera segura. Parte de cuidar a alguien podría estar ayudando por la casa. Esto puede llevar a una lesión o tensión en su cuerpo si no se hace con seguridad. Para ayudar con esto, piense en formas de facilitar las tareas.

Use herramientas de mango largo para polvo, limpie o trapeador duro para llegar a lugares. Utilice estos para limitar la cantidad de doblado que realiza. Si una herramienta de manejo de larga data no lo ayudará, intente usar un taburete de paso para alcanzar lugares altos.

Al doblar en el suelo, coloque algo bajo sus rodillas para protegerlos.

Levante los objetos más pesados con las piernas en lugar de la espalda. Manténgalo tan cerca de tu cuerpo como sea posible. Pida ayuda si algo es demasiado pesado para moverse.

Método 5 de 5:

Buscando ayuda profesionalCansado de los anuncios? Actualizar a pro

1. Hable con su médico. Si está experimentando síntomas físicos o emocionales, debe hacer una cita con su médico. Su médico puede evaluar sus síntomas y asegúrese de que no están llevando a una condición subyacente.

Su médico también puede tratar a algunos de sus síntomas temporalmente.

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2. Visite un profesional de la salud mental. Ser cuidador para alguien puede ser muy difícil. Si encuentra que necesita que alguien lo ayude a trabajar a través de sus emociones o para hacer frente a sus responsabilidades, considere ver a un consejero o terapeuta.

En la terapia, puede discutir los aspectos positivos y negativos de ser un cuidador en un ambiente seguro. El profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar soluciones a cualquier problema que tenga.

Si lucha para ponerte primero, el terapeuta puede ayudarlo a encontrar formas de equilibrar sus responsabilidades a la persona que cuida y usted mismo.

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3. Probar un grupo de apoyo. Asistir a un grupo de apoyo para los cuidadores puede ser muy beneficioso para usted. Muchas personas que cuidan a los demás se sienten aisladas o que nadie los entiende. Unirse a un grupo de apoyo puede conectarlo con otras personas que también son cuidadores. Pueden escucharte y entender lo que estás pasando.

Pregúntele a su médico o a la persona que le importe al médico si hay grupos de apoyo en su área. También puede consultar con el hospital local o buscar en línea para grupos en su área.

También puede encontrar un grupo de soporte en línea. Puede conectarse con otros cuidadores en todo el mundo y compartir sus experiencias.

Muchos grupos de apoyo pueden centrarse en el tipo de condición, por ejemplo, un grupo para cuidadores de aquellos con cáncer, diabetes o algo similar.