3 maneras de sentirse enérgico todos los días

Sentirse enérgico todos los días puede mejorar dramáticamente su calidad de vida. Sentirse más enérgico cada día es un objetivo que puede cumplir de unas maneras diferentes. Las personas que generalmente son saludables pueden sentirse enérgicas al hacer cambios importantes en la dieta, el ejercicio y otros cambios en el estilo de vida. Asegúrate de dormir adecuadamente todas las noches para que te despiertes con más renovado.

Pasos

Método 1 de 3:

Comiendo adecuadamente para sentirse enérgico

Evitar los alimentos procesados. Esto lo ayudará a mantener una dieta saludable y tener más energía. Los alimentos frescos y enteros son una mejor opción que los alimentos procesados porque contienen más nutrición y vitaminas saludables. Los alimentos procesados, como los que se encuentran en las comidas de microondas, la comida rápida y los alimentos preparados, son altos en calorías. A menudo incluyen conservantes, se agregaron azúcar, agregan grasa, tintes y más. Tales alimentos proporcionan poca nutrición, que se traduce en menos energía.

Los alimentos integrales, que son ricos en nutrientes, proporcione mucha más energía a su cuerpo. Incluyen frutas, verduras, nueces sin sal, carnes magras, pescado fresco o mariscos, huevos, leche baja en grasa, yogur liso y queso bajo en grasa.

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Mantener una dieta equilibrada. Tenga en cuenta la importancia de los alimentos completos y asegúrese de que su dieta esté bien equilibrada, lo que significa que todos los grupos de alimentos están representados. Una dieta equilibrada promoverá una nutrición óptima y lo ayudará a sentirse más enérgico todos los días.

Las frutas y verduras deben inventar la mitad de su dieta.

Coma la cantidad de granos que corresponde a su edad, sexo y nivel de actividad. La Iniciativa MyPlate de USDA puede ayudarlo a encontrar la cantidad correcta para comer, la mitad de los cuales deben ser granos enteros.

Coma la cantidad de proteína que corresponde a su edad, sexo y nivel de actividad. La Iniciativa MyPlate de USDA También te puede ayudar con la proteína.

Dairy también es parte de una dieta equilibrada, y Mi plato puede ayudar con eso también.

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3. Comer las cantidades correctas y en los momentos correctos. Comer muy poco, o comer demasiado, puede afectar sus niveles de energía. Saltar las comidas o cortar las calorías en las calorías ralentiza su metabolismo, ya que su cuerpo está intentando conservar energía, y puede llevarlo a sentir letárgico. Por otro lado, comer en exceso (especialmente los carbohidratos refinados y bocadillos azucarados) puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que causará una explosión de energía, seguido de un accidente que te dejará sentir cansado (y probablemente de mal humor). Intenta comer tres comidas diarias o seis comidas pequeñas, espaciadas uniformemente durante todo el día.

Evite comer atracón. Usted puede ser bueno para controlar las porciones, sin embargo, si se encuentra de repente perder el control y comiendo grandes cantidades de alimentos, todo a la vez, está atrapando. Este comportamiento puede interrumpir una dieta saludable. Si te encuentras atrapando, mantén los artículos comunes consumidos durante un tronco de su casa. Cuando sienta la necesidad de atracear, encontrar distracciones como artesanías, ejercicio, etc.

No saltes comidas. Siempre tenga un refrigerio saludable a mano en caso de que se apresure y no tenga tiempo para comer.

Evitar la alimentación emocional. Si tiene la tendencia a comer cuando está molesto, ya sea que esté enojado, feliz, triste o solitario, está permitiendo que estas emociones actúen como desencadenantes a comer. La alimentación emocional contradice una dieta equilibrada. En lugar de comer, encontrar otras actividades para aliviar el estrés emocional.

Evitar la alimentación nocturna. Comer muchas más calorías después de que la cena puede ser problemática, especialmente si tiende a comer alimentos que no son saludables o son altos en grasa. Puede combatir la alimentación nocturna al obtener la mayoría de sus calorías durante el día. Haz el almuerzo una comida más grande que la cena.

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4. Beber agua para mantenerse hidratado. Mantenerse hidratado por agua potable durante todo el día es una forma importante de evitar la fatiga y se siente más enérgico. Si no tiene la costumbre de beber suficiente agua durante todo el día, corre el riesgo de ser fatigado.

Si usted es un hombre adulto, se recomienda aproximadamente tres litros por día de ingesta de agua.

Si usted es una mujer adulta, se recomienda un poco más de dos litros por día de ingesta de agua-2.2 litros para ser exactos.

Cuando haces ejercicio, pierdes agua a través de su sudor, así que asegúrese de que se está rellenando bebiendo más agua en la parte superior de su ingesta diaria recomendada.

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5. Evitar la energía falsa. Hay muchos productos que dicen que le dan energía cuando los consumen, pero no siempre lo entregan. Incluso si le dan energía, los efectos a menudo son de corta duración. Muchos de estos productos pueden tener negativos que superan la energía que puedan proporcionar.

El café puede brindarle un aumento rápido en la energía, y los estudios ahora muestran que el café no es tan malo como se pensó una vez. Sin embargo, la cafeína en el café es ligeramente adictiva, y la cantidad de tiempo que lleva al cuerpo metabolizarlo, puede interferir con los patrones de sueño, lo que puede afectar su nivel de energía durante el día. El café con azúcar y crema agregado agrega calorías y grasas adicionales, por lo que se debe considerar cuando tome café.

Las bebidas energéticas tienen altos niveles de cafeína, que, en sí mismo, no son necesariamente peores que el café, pero las bebidas energéticas también se han relacionado con los problemas cardíacos donde está involucrado el uso excesivo. Los altos niveles de azúcar en muchas bebidas energéticos son calorías vacías y pueden llevar a un choque más tarde en el día.

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6. Considere los tés y suplementos de hierbas. Muchos tés y suplementos de hierbas están disponibles para ayudar a las personas a sentirse más enérgicas. Siempre hable con su médico o farmacéutico antes de tomar un nuevo suplemento, especialmente si está tomando otros medicamentos.

Si no está recibiendo suficiente vitamina B de su dieta, puede ser apropiado tomar un suplemento. Puede aumentar su energía tomando un suplemento de vitamina B con su multivitamínico diario. Hable con su médico acerca de si esto es correcto para usted o no.

La vitamina B-12 puede mejorar su energía si tiene una deficiencia.

El ginseng siberiano ayuda a aumentar la resistencia, contrarrestar la fatiga y reducir los efectos del estrés. Se puede encontrar en ambos tés y suplementos.

Ginkgo es otra hierba que ayuda con la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que ayuda con la metabolización del cerebro de la glucosa, a su vez le brinda energía mental y claridad. Ginkgo se puede comprar suelto en tiendas de salud para el té, pero a menudo se encuentra en las mezclas de té y también se puede comprar como suplemento.

El té verde se vende como un extracto y en forma de té. Contiene cafeína de forma natural y tiene otros beneficios para la salud, como ser un antioxidante, que puede hacer que se sienta mejor y, por lo tanto, más enérgico.

El aceite esencial de menta es otro suplemento de aumento de rendimiento. El rendimiento del ejercicio se ha estudiado con aceite de menta como suplemento, y las conclusiones sugieren que la menta puede ser efectiva para sentirse más enérgico.

Método 2 de 3:

Haciendo ejercicio regularmente

1. Ejercicio a diario para sentirse enérgico todos los días. A pesar de que puede sentirse demasiado cansado para hacer ejercicio, tomando la iniciativa para activarse, realmente puede darle más energía. Si se siente fatigado, incluso el ejercicio moderado, como simplemente caminar, puede darle un impulso y sentirse más motivado y enérgico.

Un paseo de 10 a 15 minutos por el vecindario califica como un ejercicio moderado, que puede ser más energizante que un entrenamiento más intenso, como 45 minutos en la cinta de correr.
Practicar yoga. El yoga puede producir una energía tranquila que puede ayudarlo a ser más productiva que la energía típica de tiempo que a menudo tenemos que no dura mucho y incluso puede llevar a la depresión. La energía tranquila es una energía optimista confiada, energética y optimista que es de alta energía pero baja tensión.
Practicar pilates. Pilates es otro ejercicio moderado que puede ayudar a cultivar una energía tranquila.
Practica Tai Chi. Tai Chi también puede ayudar a darle la energía tranquila.
Practicar la resistencia de la fuerza de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia de la fuerza practicado lenta y tranquilamente también puede producir energía tranquila en sus practicantes.

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2. Escuchar música mientras hace ejercicio. Emparejado con ejercicio moderado, la música puede ayudar a desarrollar energía tranquila.

Los estudios en progreso muestran que la música puede producir energía tranquila. Esto podría ser especialmente cierto cuando la música está emparejada con ejercicio moderado.

Escuchar música mientras hace ejercicio, entonces, puede ayudar a producir energía tranquila durante el ejercicio, lo que lo ayudará a sentirse más energizado después y por más tiempo.

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3. Conoce tus límites. Incluso el ejercicio moderado puede imponer su cuerpo hasta el punto de que se mueve más allá de la energía tranquila, puede producir y en fatiga.

Un entrenamiento intenso te dejará sentirse fatigado inicialmente, pero incluso el ejercicio intenso eventualmente te dejará más energía de lo que tendría sin ejercicio.

Tenga en cuenta que el ejercicio intenso puede llevar a una energía más tensa, lo que puede ayudarlo a ser productivo, pero la fatiga asociada puede ser más intensa.

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4. Comer fruta antes de hacer ejercicio. La fruta tiene muchos beneficios para la salud para el cuerpo, incluidos algunos que funcionan bien en conjunto con el ejercicio.

Comer fruta puede ayudar a romper los alimentos, lo que permite al cuerpo absorber más nutrientes.

La absorción de nutrientes que viene con la fruta alimentada antes del ejercicio da energía que combina ejercicio, que luego contribuye a tener más energía durante todo el día.

Las naranjas, los plátanos y las manzanas son buenas opciones.

Método 3 de 3:

Mantener un calendario regular de actividades y dormir

1. Ponte en un horario de sueño regular. Un programa de sueño adecuado es crucial para tener suficiente energía durante todo el día. Su horario de sueño debe ser más como un patrón de sueño: podrá entrenar a su cuerpo para sentirse despierto y cansado en los momentos correctos si mantiene un buen patrón de dormir.

Obtener una cantidad apropiada de sueño cada noche. Los adultos deben obtener de siete a nueve horas cada noche, y los adolescentes necesitan ocho a 10.
Evite la siesta si es posible. La siesta puede interrumpir su patrón de sueño.
Evite los estimulantes como la cafeína después del mediodía.
Obtenga un ejercicio moderado más cerca de la hora de acostarse y el ejercicio intenso por la mañana o en el medio del día.
Relajarse antes de acostarse. Intenta dejar tus tensiones fuera del dormitorio, pero definitivamente sale de la cama. No tenga discusiones emocionales o argumentos en la cama si puede ayudarlo.
Asegúrese de que su habitación tenga una exposición adecuada a la luz natural. Ser capaz de ver la oscuridad y la luz puede ayudarlo a establecer un patrón de sueño adecuado.
Evita comer o ver la televisión en la cama. Trate de mantener su cama un lugar para dormir solo o puede que sea difícil quedarse dormido allí.

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2. Obtenga ayuda si se siente abrumadoramente fatigado. Si mantiene patrones de sueño regulares, pero aún así se siente fatigado, es posible que tenga que buscar ayuda. Hable con su médico sobre sus problemas de sueño.

Mantenga un registro de su patrón de sueño para ver si hay anomalías.

Si ve al médico, asegúrese de mencionar que mantiene un programa de sueño normal si sus registros muestran que usted hace.

Su médico puede desear probarlo por las condiciones que a menudo conducen a la fatiga, como la enfermedad de la tiroides, la depresión, la anemia o el síndrome de fatiga crónica.

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3. Programe sus actividades diarias. Manteniendo su vida organizada es esencial para sentirse enérgico. Al prevenir tanto el estrés posible, podrá tener tiempo para enfocarse en otras actividades divertidas.

Use un planificador o un calendario para priorizar sus tareas.

Asegúrese de revisar sus planes regularmente y no los extraño.

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4. Evite demasiado extender su disponibilidad. A veces tenemos que detenernos y darnos cuenta de que simplemente no tenemos tiempo para hacer todo lo que queremos hacer. En lugar de llenar cada momento libre con un compromiso o reunión, permítase algún tiempo libre para reducir el estrés.

Haga tiempo en su horario para el tiempo libre y el tiempo libre solamente. Así como la programación de actividades diarias es importante, por lo que está programando tiempo libre.

Establecer reglas para el tiempo de inactividad. Apague su teléfono celular, por ejemplo, o evite las cuentas de correo electrónico y redes sociales. Incluso puede comprar software que desconecte su acceso a Internet para períodos de tiempo predeterminados. Estas aplicaciones están destinadas a la productividad, pero se pueden usar para programar el tiempo de inactividad también.

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Consejos

El cerebro sigue al cuerpo. Incluso si te sientes cansado, levántate y comienza. Al estimular su cerebro, podrá continuar durante todo el día sin problemas. Si no, toma una siesta corta una vez que termines tus tareas.

A medida que se siente como lograr más, aumente su rutina diaria. Cuando se sienta cansado, haga suficiente ejercicio para aumentar su ritmo cardíaco. Luego relájese y permita que su energía se construya para la próxima vez. Si pareces crecer más fatigado cada vez que haces ejercicio, encuentra una actividad diferente. Evite empujarse demasiado fuerte, o puede hacerte daño.

Las barras de energía son una gran fuente de nutrición entre las comidas.