Cómo estar saludable cuando su familia no es (con imágenes)

Tratando de comer de manera saludable, obtener suficiente ejercicio y evitar el estrés puede ser difícil en los mejores momentos, pero es aún más difícil cuando su familia se niega a ser saludable con usted. Sin embargo, con la actitud correcta y la determinación, aún puede tener éxito en su búsqueda para ser saludable (y tal vez incluso convencer a su familia a unirse a usted en el camino). Vea el paso 1 a continuación para comenzar.

Pasos

Parte 1 de 2:

Centrándose en ti

1. Dígale a su familia sobre su decisión de estar saludable. Antes de comenzar, es importante decirle a su familia sobre sus planes para vivir un estilo de vida saludable. Necesitará su aliento y apoyo, incluso si no están interesados en unirse a usted en su búsqueda para obtener saludable.

Si su familia no es consciente de lo que está tratando de hacer, pueden tentarlo para comer alimentos que no estén en su plan de dieta, involuntariamente o no. Contarles sobre su plan para obtener saludable, los ayudará a comprender cuando usted dice "no" a los alimentos poco saludables y, con suerte, hágalos un poco más sensibles a sus necesidades.
Decirle a su familia acerca de su decisión también lo ayudará a seguir a sus metas, porque habrá otras personas que lo mantengan responsable de lo que come y qué ejercicio lo hace.
Una vez que su familia vea el progreso que ha realizado, ya sea que tenga la intención de perder peso, aumentar sus niveles de energía o ponerse en forma, pueden sentirse tentados a unirse a usted!

Imagen titulada Es saludable cuando su familia

2. Come una dieta balanceada. Comer una dieta equilibrada es una parte esencial de ser saludable. Comer alimentos saludables en las proporciones correctas puede ayudarlo a perder peso, ganar energía, dormir mejor, tener una piel más clara y un cabello y clavos más fuertes, junto con una gran cantidad de otros beneficios. Sin embargo, después de una dieta equilibrada cuando su familia no puede ser difícil, ya que implicará preparar sus propias comidas. Aquí hay información sobre lo que debe incluir una dieta equilibrada:

Frutas y vegetales: Estos alimentos proporcionan al cuerpo minerales y vitaminas. Es importante comer al menos cinco porciones de verduras y frutas por día, puede hacer esto comiendo un pedazo de fruta con el desayuno, con una ensalada verde para el almuerzo, comiendo dos partes de VEG con su cena y tenga algo de fruta o verduras como Un bocadillo a lo largo del día.

Carbohidratos: Los carbohidratos son alimentos que proporcionan energía al cuerpo. Al seguir un plan de dieta saludable, es mejor comer alimentos integrales para obtener su ingesta diaria de carbohidratos. Esto incluye pan integral, pasta de trigo integral y arroz integral.

Proteína: La proteína ayuda a reparar las células desgastadas y el SIDA en el proceso de curación. Los alimentos que son ricos en proteínas incluyen carne, pescado, huevos y frijoles. Pegue a los mariscos y la carne blanca, como el pollo y el pavo tanto como sea posible cuando sigan una dieta saludable, ya que la carne roja tiene un mayor contenido de grasa.

Grasas saludables: Las grasas saludables son necesarias para su salud general y garantizar que su metabolismo esté funcionando de manera eficiente. Las buenas fuentes de grasas sanas incluyen aguacates, pescado aceitoso, como salmón, caballa y truchas y nueces crudas y semillas, como almendras, nueces, semillas de girasol y linaza.

3. Intercambiar a versiones más saludables de los mismos alimentos. Cuando su familia está comiendo sus comidas favoritas, poco saludables, puede ser muy difícil de mantener su plan de dieta. En esta situación, es mejor sustituir los alimentos que están comiendo con tus versiones más saludables, ya que esto evitará que te sientas como si estuvieras perdiendo.

Por ejemplo, si su familia está comiendo una pizza de pepperoni de su eliminación favorita, puede intentar hacer su propia pizza con harina de trigo integral, salsa de tomate casera y queso bajo en grasa, todos rematados con una selección de verduras saludables. De esta manera, todavía puedes comer pizza con tu familia, pero corta tu ingesta de calorías por la mitad!

También puede sustituir los postres poco saludables de su familia (como el helado o el pastel de chocolate) con sus propias golosinas más saludables. Intenta tener una ensalada de frutas frescas con yogur, comer un muffin de trigo integral, o hacer manzanas guisadas con azúcar moreno y canela. Aún podrás satisfacer su diente dulce sin romper su plan de alimentación saludable.

Trate de encontrar alimentos que capturen el sabor y el olor de los alimentos tentadores sin las calorías. Esto hará que sea más fácil ver a otros comer alimentos chatarra.

4. Controla tus tamaños de porciones. Si no quiere ir a la molestia de hacer una comida completamente diferente del resto de la familia, aún puede comer los mismos alimentos: solo necesita hacer un esfuerzo para controlar los tamaños de las porciones y hacer que uno o dos sanos Adiciones para equilibrar la comida.

Por ejemplo, si su familia está comiendo espaguetis y albóndigas, aún puede disfrutar de la comida sin sacrificar su dieta. Solo toma un pequeña porción de espaguetis (eche un vistazo al paquete para ver el tamaño de la porción recomendado), luego llene el resto de su placa con verduras al vapor.

O si su familia está comiendo hamburguesas de la parrilla, intente comer la hamburguesa sin el bollo (el pan blanco es básicamente los carbohidratos vacíos sin un valor nutricional real) y llenando el resto de su plato con una ensalada verde saludable. Todavía puedes disfrutar del sabor de la carne roja asada, pero estará libre de culpabilidad!

Trate de averiguar qué planea su familia comiendo con suficiente antelación. Esto le da tiempo para averiguar qué se necesita agregar al plato para hacer que la comida sea equilibrada y saludable.

5. Beber mucha agua. El agua potable es una parte esencial de una dieta saludable: lo mantiene hidratado, el SIDA con la digestión, deja que su piel se vea más clara y enjuaga las toxinas de su sistema. Se recomienda que beba al menos 8 vasos de agua por día.

A veces confundemos la sed de hambre, así que cuando te sientes hambriento, intenta beber un vaso de agua en su lugar. Beber un vaso de agua antes de que cada comida sea también una buena manera de limitar su apetito y evitar que comience con comer en exceso.

También puede aumentar su ingesta de agua bebiendo tés de hierbas, así que bebe tantas tazas como quieras cada día. Algunos tés de hierbas tienen beneficios adicionales: la manzanilla tiene propiedades calmantes, las ayudas de jengibre con digestiones y el té verde están llenos de antioxidantes.

6. Ejercicio durante media hora por día. El ejercicio es una parte esencial de cualquier plan para obtener saludable, ya que ayuda a quemar calorías adicionales y distribuir nutrientes a diferentes partes del cuerpo. El ejercicio también ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes, la hipertensión y la obesidad.

Es importante hacer que el ejercicio sea parte de su plan para que sea saludable y se pegue. Los estudios muestran que incluso diez minutos de ejercicio físico por día pueden tener un impacto positivo en el cuerpo. Los ejercicios que se pueden hacer a diario incluyen caminar para trabajar, nadar, saltar y bailar.

El ejercicio siempre es más fácil si tienes a alguien más para que lo hagas contigo. Incluso si su familia no está lista para cambiar su dieta, pueden estar dispuestos a unirse a usted para una carrera diaria o de baile. No tiene que ser toda la familia, si puedes simplemente conseguir a tu madre, padre, hija, hijo, hermano o hermana involucrados, el resto de la familia puede seguir.

Trate de encontrar un ejercicio que disfrute y hacerlo durante al menos media hora cada día. Incluso si es difícil al principio, encontrará que se vuelve gradualmente más fácil a medida que su acondicionamiento físico aumenta. No hagas la excusa que tú "no tener tiempo" Para el ejercicio, todos pueden encontrar 30 minutos adicionales en su día, solo necesitas quererlo lo suficiente!

7. Evitar el estrés. Estar saludable no se trata de comer bien y obtener suficiente ejercicio, también implica cuidar su salud mental evitando el estrés y asegurándote de descansar lo suficiente. Incluso si su vida familiar tiende a ser un poco loca y estresante, es importante que haya reservado algunos "tiempo personal" Como parte de su plan de salud.

Algunas cosas que puedes hacer para destruir y relajarse incluyen yoga, meditación, leyendo un libro y o incluso tomando un baño caliente por la noche.

También asegúrese de que se está poniendo lo suficiente, debe estar apuntando por 8 horas por noche, 6 en el mínimo absoluto. Tener suficiente sueño garantiza que el cuerpo no esté con exceso de trabajo y que esté listo para funcionar bien en el trabajo o la escuela al día siguiente.

Si los problemas con su familia o trabajo lo están reduciendo, considere ver a un consejero que pueda ayudarlo a trabajar a través de sus problemas y llegar a un acuerdo con cualquier sentimiento negativo que haya estado teniendo. Tener un cuerpo sano no es bueno si no estás en un estado mental saludable.

8. Evite enfermarse. Además de cuidar su dieta, el ejercicio y los requisitos de salud mental, mantenerse saludable dentro de una gran familia también implica evitar la enfermedad cuando llega a su hogar. Afortunadamente, hay varias medidas que puede tomar para evitar captar una enfermedad de sus familiares.

El lavado de manos es una de las cosas más básicas que pueden ayudarlo a evitar enfermarse. Esto incluye lavarse las manos antes y después de visitar el baño, antes de cocinar, antes y después de cambiar el pañal del bebé, y después de tocar las herramientas o superficies sucias.

También es importante lavar y desinfectar sus manos después de tocar cualquier cosa que haya sido tocado por el miembro de la familia que está enfermo. Es una buena idea tener toallitas desinfectantes de manos o gel fácilmente disponibles para estas situaciones. Además, cualquier juguete con el que los niños enfermos han estado jugando deben limpiarse a fondo para evitar pasar la enfermedad a otros niños de la familia.

No compartas ningún plato, tazas o utensilios con miembros de la familia enfermos. Los platos deben limpiarse con jabón y agua caliente después de que la persona enferma los haya utilizado, esto ayuda a prevenir la propagación de gérmenes de una persona a otra.

Cuando un cónyuge está enfermo, haga un esfuerzo para enfrentar en direcciones opuestas mientras duerme y evite besarse unos a otros. Las hojas de cama deben limpiarse con frecuencia en un ciclo caliente en la lavadora. Estas precauciones ayudarán a evitar la transmisión de algunas enfermedades comunes como el frío y la gripe.

Parte 2 de 2:

Conseguir la familia involucrada

1. Consigue a toda la familia involucrada en el proceso de cocción. Una vez que haya adoptado su propio estilo de vida adecuado y saludable, puede comenzar a convencer lentamente a su familia para unirse a usted. Una excelente manera de hacerlo es lograr que toda la familia sea involucrada en el proceso de cocción.

Obtenga que los niños lo ayuden con hornear haciendo tareas simples, como tamizar la harina durante la hornada de la casa, o golpear los huevos para una tortilla saludable.
Pregunte a los miembros de la familia cuáles son sus gustos y lejanías y aversiones específicos, si a papá no le gustan las cebollas, tal vez podría dejarlas salir de la próxima ensalada que haces.
Anfitriona una noche de pizza familiar: todos pueden desplegar su propia masa de pizza de plomo integral y cargarlo con sus ingredientes saludables favoritos. Esta es también una forma divertida para que la familia pase tiempo juntos.

2. Presentes alimentos saludables de una manera atractiva. Cuando comida sana mira Bueno, hace que sea mucho más tentador comer, así que trate de jazze los platos saludables al agregar ingredientes frescos coloridos y texturas interesantes.

Si estás tratando de hacer que los niños coman frutos, una colorida ensalada de frutas se verá mucho más atractiva que algunas piezas marrones de manzana. Mezclar en un poco de jugo de frutas frescas o yogur, también agregará sabor al plato y lo hará más interesante.

Si está tratando de convencer a los miembros de adultos de la familia para comer ensalada, es posible que no tenga mucha suerte con una combinación aburrida de lechuga, tomate y pepino (aunque estos hacen una buena base). Intente agregar cosas como fresas u aceitunas para color, nueces y semillas para textura y huevos y aguacates para el sabor. Un sabroso apósito hecho de aceite de oliva, vinagre balsámico y ajo triturado también puede ayudar a hacer una ensalada más atractiva para los comedores delicado.

3. Ocultar alimentos saludables en platos sabrosos. Otra forma de introducir a su familia a su familia a comer saludable es ocultar alimentos saludables en platos sabrosos. De esta manera, su familia puede disfrutar de sus comidas, pero aún así se beneficia de las vitaminas y los nutrientes que proporciona alimentos saludables.

En su propio, la espinaca no es un ingrediente muy atractivo, pero si intentas esconderlo dentro de la pasta de hojaldre con un poco de ajo y queso bajo en grasa, tu familia pronto luchará por encima de él! También podría intentar introducir artículos como lechuga, zanahorias y brotes de soja dentro de rollos de primavera caseros, sea aventurero!

Hacer sopas de verduras es otra excelente manera de comer a su familia comer más de manera saludable sin comprometer el gusto. Los ingredientes como las zanahorias, el calabacín, el brócoli, la coliflor, la batata y la calabaza todos trabajan fantásticamente cuando se mezclan en una sopa, y una vez que los jazzas con cosas como las hierbas frescas, una gota de crema o un salpicadizo de salsa de soja, tu familia lo hará. Olvídate de querer alimentos procesados.

4. Use hierbas y especias para hacer que los platos blandos sean más interesantes. Hierbas y especias son una diancia para cualquier cocinero que está tratando de hacer que las comidas sean más interesantes para los comedores delicado. Al aprovechar las hierbas y especias, puede recrear los sabores procesados que su familia ama de una manera mucho más saludable y natural.

Las especias populares incluyen comino, cúrcuma, canela y nuez moscada, mientras que las hierbas comunes incluyen perejil, tomillo, romero, albahaca y menta. Experimenta con agregar diferentes combinaciones de hierbas y especias a platos de carne y vegetales y abrirás un nuevo mundo de sabor.

También puede jugar con otros potenciadores de sabor, como salsa de soja, salsa de pescado, ajo y jengibre, sales de sabor, vegetales, carne de res, pollo y pescado, y el entusiasmo de las frutas cítricas.

5. Cambiar a métodos de cocina más saludables. La alimentación saludable no es solo qué Comes, también se trata de cómo cocinas. Así que incluso si está teniendo dificultades para convertir a su familia a la ensalada, puede convencerlos fácilmente para que hagan un par de cambios saludables en la forma en que preparan su comida.

En lugar de freír carnes o verduras hirviendo, cambiar a la parrilla, al vapor o hornear en el horno. Estos métodos son mucho más sanos, ya que no requieren mucha grasa para cocinar (como freír) y no hervir los nutrientes (como hirviendo). Con un poco de condimento, la comida sabrá tan bien, pero el número de calorías que contiene disminuirá, mientras que el valor nutricional aumentará.

Cambie a usando grasas más saludables e insaturadas cuando se cocine, como el aceite de oliva, el aceite de coco y la mantequilla clarificada y manténgase alejado de los aceites de vegetales y semillas poco saludables, como el aceite de maíz, el aceite de canola, el aceite de la lechada y el aceite de girasol. Cocinar siempre con mantequilla real en lugar de margarina o manteca. Este simple interruptor puede tener un impacto significativo en la salud general de su familia.

6. Introducir más variedad a tus comidas. La variedad es la especia de la vida, como dicen, así que evita preparar los mismos tipos de comidas saludables de noche después de la noche, o su familia pronto se aburrirá y se deslizará de nuevo en sus viejas maneras.

Por ejemplo, podrías intentar tener un curry de verduras temáticas indias con arroz integral una noche, un salteado chino de pollo y vegetales a otro, bistec y ensalada verde la noche siguiente y salmón a la parrilla con espárragos y papas fritas de batata. Solo porque estás comiendo sano no significa que las comidas tienen que ser aburridas!

También trate de turnarse con la cocina, otro miembro de la familia podría encontrar una idea fantásticamente deliciosa para una comida saludable, que nunca hubiera pensado en. Que involucrar a otros miembros de la familia en el proceso de cocina también podría ayudar a obtener más motivados sobre comer sanos.

7. Cenan juntos como familia.Sentarse a todos en la mesa y cenar como familia ayudará a reforzar la idea de que todos están siendo saludables juntos. También ayudará a que sus comidas sean más agradables, ya que puede hablar entre sí sobre su día y simplemente disfrutar de la compañía.

No importa lo ocupados que sean cada uno de ustedes, es importante que realice tiempo entre sí. Comer juntos también le ayudará a permanecer en el camino con su plan de alimentación saludable, ya que es mucho más tentador de pedir llevar a quitarse cuando esté comiendo solo.

Asegúrate de que todos en la familia tengan su propio deber de la cena, por lo que el trabajo no se deja a una persona. Alguien puede ser responsable de cocinar, alguien más puede establecer y despejar la mesa, mientras que otra persona está a cargo del lavado. Puede rotar estas tareas en una base nocturna o semanal, si lo desea.

8. Organizar actividades físicas divertidas para toda la familia. Una vez que tenga la alimentación saludable, es hora de encender a su familia haciendo un ejercicio. Si tiene niños pequeños en la familia, no deberían ser demasiado difíciles de convencer, pero los niños mayores y los padres ocupados podrían ser un poco más de un desafío!

Piense en organizar una excursión de un día familiar en el fin de semana, donde todos ustedes van a senderismo o nadar o incluso por un largo paseo por el bosque.Paquete un picnic saludable y tome esto como una oportunidad para pasar un tiempo de calidad juntos.

Si tiene un jardín o patio trasero, haga un esfuerzo para salir más allá durante la semana. Comience un torneo de fútbol con sus hijos, dispara algunos aros con su hermana, o haga un poco de jardinería con su madre. Cualquier tipo de actividad física es buena!