Cómo soñar (con fotos)

Despertarse después de que un sueño increíble y vivo puede sentirse genial, pero para algunos de nosotros, los sueños como eso no parecen suceder muy a menudo. Todos sueños por la noche, pero algunas personas recuerdan sus sueños más que otros. Si puedes entrenarte para recordarlos más, en realidad comenzará a tener sueños más vivos y memorables por la noche, y no es difícil de hacer! Hemos reunido algunos consejos a continuación para ayudarlo a comenzar.

Pasos

Método 1 de 2:

Entrenando tu cerebro

1. Decide que vas a recordar tus sueños. Algunas personas solo tienen más problemas para recordarlos que otras personas. Si eres una de esas personas, puede ayudar a decirte que vas a recordarlo antes de irte a dormir. Puede parecer tonto, pero este paso consciente puede ayudar a señalar su mente a recordar.

Puede tomar unas semanas para que este proceso funcione.
De hecho, es probable que sueñe un promedio de 5 veces por noche si está recibiendo sus 8 horas de sueño recomendadas.

2. Omitir el reloj de alarma. Cuando sea posible, salte el reloj de alarma. Si quieres recordar tu sueño, necesitas despertarte después de dormir REM. Un reloj de alarma puede interrumpir su ciclo de sueño en el momento equivocado. Además, si mueves o escucha el ruido, puede hacer que su sueño desaparezca. Cuando escuche el reloj de alarma, es ruidoso, y probablemente se incline para apagarlo inmediatamente. Saltarse el reloj de alarma le permite despertar más gradualmente y sin la entrada sensorial agregada.

3. Evitar las pastillas para dormir. Las personas que no duermen tan parecidas recuerdan más sueños. Eso es porque naturalmente se despiertan varias veces por noche, a menudo cuando están saliendo de un ciclo de sueño. Si tomas una píldora para dormir profundamente, puedes saltarte unas cuantas noches para ver si te ayuda a recordar tus sueños.

Siempre pregúntele a su médico antes de saltarse un medicamento, especialmente si es una receta.

4. Beber grandes cantidades de agua. Otra forma de ayudarte a recordar tus sueños es inquietar el agua antes de irse a la cama, alrededor de 4 vasos. La razón por la que este paso puede ayudarlo a recordar sus sueños es porque su vejiga plena interrumpirá su sueño varias veces durante toda la noche, a menudo, justo cuando salga de REM Dormir. Dado que estás despertando después de que REM Dormir, es más probable que recuerdes lo que soñaste.

5. Omitir el alcohol. El alcohol tiende a disuadir soñando porque tiende a suprimir el sueño REM. Por lo tanto, para aumentar tus sueños, debes evitar el alcohol, especialmente en la noche.

Los antidepresivos también pueden tener el mismo efecto, pero debe hablar con su médico sobre el hecho de que no está soñando si desea cambiar o salir de su antidepresivo. No salga de sus antidepresivos sin hablar con su médico primero.

6. Perder un poco de sueño. Mientras que la sueño lo suficiente, siempre es mejor, los estudios han demostrado que perder el sueño puede ayudarlo a recordar sus sueños. De hecho, pasas por un proceso de rebote cuando no has dormido lo suficiente, lo que significa que tus sueños serán más intensos.

7. Probar diferentes alimentos o suplementos. Algunas personas tienen suerte centrándose en ciertos alimentos para aumentar sus sueños. Por ejemplo, tomar 100 miligramos de vitamina B6 una o dos horas antes de la cama podría ayudar a aumentar la intensidad de sus sueños. Otra opción es comer alimentos ricos en triptófano, como pollo, soja, pavo y atún.

En lugar de alimentos ricos en triptófano, intente tomar un suplemento de 5 htp un par de horas antes de la cama.

Método 2 de 2:

Grabando tus sueños

1. Consigue un libro solo por tus sueños. Es fácil tener un cuaderno para muchos propósitos, pero cuando se trata de sus sueños, es mejor dedicar un solo libro. En su mayoría, el razonamiento es que si tiene un cuaderno para los sueños, no tendrá tentado a recogerlo y moverlo en otro lugar. Elige algo que realmente te gusta, que inspira tu creatividad, ya que también puede inspirar tus sueños.

Grabar tus sueños te ayuda a recordar más sueños, lo que hace que parezca que estás soñando más.
De hecho, algunas teorías sugieren que su cerebro no almacena todos sus sueños a la memoria simplemente porque tantos sueños harían que tengas problemas para distinguir la realidad de los sueños. Otras teorías sugieren que su cerebro almacena la memoria del sueño, pero no son fácilmente accesibles para la memoria.
La mayoría de las personas olvidan muchos de sus sueños porque siguen durmiendo. Es decir, tienes que despertarte para recordar tu sueño, por lo que es probable que solo recuerdes tus sueños cerca de los tiempos que estás despierto, como en la mañana. Sin embargo, puede que ni siquiera recuerde aquellos porque sigues adelante con su día demasiado rápido.

2. Mantener un cuaderno a mano. Tener un cuaderno justo al lado de su cama, por lo que está disponible cuando se despierta. Querrás que estuviera instantáneamente en la mano en el momento en que abres los ojos, ya que los sueños son fugaces.

3. Tómese un momento para pensar. Cuando te despiertas, no te muevas. Tómese un momento para pensar en lo que estabas soñando. Una vez que tenga una imagen clara de su sueño en su mente, pase al siguiente paso.

4. Escribe tu sueño tan pronto como lo hayas solidificado. Puede ser tentador correr primero al baño antes de escribir sobre su sueño, pero para entonces, su sueño puede irse. Comience a anotar las imágenes principales de sus sueños tan pronto como abra los ojos, y alcance su pluma y cuaderno.

Incluya los detalles principales, como quién estaba en él, qué cosas importantes que viste, y cuál era la acción principal.

Si se despiertas en medio de la noche después de tener un sueño, escribe los detalles de su sueño en el cuaderno antes de volver a dormir.

5. Registrar cualquier cosa que se dijo. Si alguien decía algo en tu sueño, tómate un momento para escribirlo. Lo que se dijo podría ser importante para interpretar su sueño, si está inclinado a hacerlo.

6. Incluir detalles. Una vez que obtiene la parte principal del sueño, intente completar los detalles. Agregue tantos detalles que pueda recordar, desde la época del año hasta los recuerdos que lo mencionó.

7. Añadir notas sobre la emoción. Lo que te sientes cuando te levantas es una parte importante del sueño. Anote algunas notas sobre sus emociones actuales junto con los detalles de su sueño.

8. Usa una grabadora de voz. Si no disfruta de la escritura, puede grabar su sueño en su teléfono o en algún otro dispositivo de grabación. Simplemente asegúrese de tener la solicitud abierta para que pueda acceder fácilmente por la mañana.

Al igual que con las revistas por escrito de los sueños, debe registrar la mayor cantidad de información posible y hacerlo lo antes posible. Si no puede recordar un sueño con pleno detalle, hable sobre impresiones generales, imágenes y sentimientos que usted recuerda. Incluso puedes comenzar a recordar más mientras comienzas a hablar sobre tu sueño.

9. Intenta dibujarlo. Otra forma de capturar un sueño es hacer un dibujo en su diario. Debido a que los sueños son impulsados por imágenes, puede ser más fácil para ti dibujar que escribirlo. No importa si no eres un artista. Solo necesitas sacar las imágenes en papel.

Advertencias

Si usted es un caso raro, no puede soñar en absoluto. Además, ciertos medicamentos y condiciones pueden afectar sus sueños, así que hable con su médico si está preocupado.