3 maneras de evitar la somnolencia en el trabajo

Lo has sentido: esa depresión de la tarde cuando no puedes mantener los ojos abiertos en el trabajo. La mejor manera de lidiar con ese tipo de somnolencia es asegurarse de que tenga suficiente sueño de buena calidad por la noche, evitando así la somnolencia en primer lugar. Sin embargo, si aún se encuentra somnoliento, puede hacer algunos cambios en el estilo de vida para aumentar su energía en general, así como usar algunos trucos para aumentar su estado de alerta cuando la somnolencia lo golpee.

Pasos

Método 1 de 3:

Practicando buena higiene del sueño

1. Ralentizar en la cafeína. La cafeína es genial para despertarte por la mañana. Sin embargo, también puede mantenerlo al día por la noche. Deje de beber cafeína dentro de las 4 a 6 horas de irse a la cama para reducir la posibilidad de que lo mantenga despierto por la noche.

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2. Omitir los cigarrillos. Nicotine te mantiene despierto, por lo que dejar de fumar es una necesidad si quieres dormir mejor. Además, sus antojos pueden mantenerte despierto o hacerte más inquieto por la noche.

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3. Revisa tus pastillas. Ciertos medicamentos pueden mantenerlo despierto, como los antidepresivos y los medicamentos para el asma. Pregúntele a su médico si sus píldoras podrían mantenerse al día, y él o ella puede ayudar a reorganizar sus medicamentos para un sueño más reparador.

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4. Consigue tu ejercicio en. Los estudios muestran que los deportistas tienden a dormir mejor. Sin embargo, el acto real de ejercicio te despierta porque libera a Cortisol en su cuerpo, por lo que debe hacer ejercicio más temprano en el día para dormir mejor.

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5. No comas una comida grande antes de acostarse. Para ayudarlo a dormir, no intente comer una gran cantidad justo antes de dormir, como problemas, como la indigestión, puede mantenerlo arriba. Trate de comer comidas más grandes al menos un par de horas antes de irse a dormir.

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6. Mantener un horario de sueño. Tu cuerpo le gusta la rutina. Si se va a la cama todas las noches al mismo tiempo y te levantas a la misma hora todos los días, su cuerpo lo sabe cuando necesita tener sueño y cuando necesita estar despierto. Se adhiere a tu horario incluso los fines de semana, y tendrás noches más tranquilas.

Una forma de mantenerse en el horario es establecer una alarma o recordatorio para decirle que se vaya a la cama. De esa manera, no se quedará más allá de la hora de acostarse sin notar.

Si tiene problemas para dormir lo suficiente, intente ir a la cama un poco más temprano cada noche hasta que esté obteniendo el sueño de 7 a 8 horas recomendadas.

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7. Apagar la luz. Cuando se vaya a dormir, debe mantener toda la luz de su habitación, incluida la luz solar o las farolas. Intente las cortinas de bloqueo de luz para bloquear la luz exterior y cubra su reloj de la cama para bloquear su luz.

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8. Apagar el ruido. Apague las radios y los televisores, pero también elimine los elementos que causan ruidos menores, como su computadora portátil si tiende a hacer cualquier tipo de ruido. Si no puedes evitar el ruido, ponte en los tapones para ahogarlo.

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9. Patear a tus mascotas. Mientras que su gatito le gustaría acurrucarse al pie de su cama, los movimientos nocturnos de una mascota pueden despertarse. Si te encuentras despertando a menudo debido a sus mascotas, es posible que deba cerrarlas de su habitación.

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10. Viento abajo antes de acostarse. Es decir, apague sus pantallas aproximadamente una hora antes de irse a dormir. Las luces de los dispositivos electrónicos mantienen su alerta de cerebro, en lugar de dejarlo apagar la noche.

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11. Toma nota de tus preocupaciones. Si te encuentras despierto pensando en con quién necesitas llamar o qué debes hacer mañana, intentando escribir algunas notas al respecto antes de acostarse, incluido un plan de acción. De esa manera, puedes dejar que tu mente se relaje y se vaya a dormir.

Método 2 de 3:

Usando la salud diaria para mantenerse alerta

1. Beber suficiente fluido. La deshidratación puede hacerte sentir cansado, así que asegúrate de beber agua con frecuencia, especialmente cuando tu cuerpo te está diciendo que es sediento.

Para ayudarte a obtener suficiente agua, recuerde que el café, el té e incluso el jugo de frutas cuentan como parte de su total. Para condimentar su agua, intente beber agua brillante con una rebanada de naranja o limón.

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2. Enfoque su almuerzo en proteínas, verduras y carbohidratos complejos. Si bien puede ser tentador alcanzar una barra de caramelo después del almuerzo, el azúcar en él puede ser su caída de la depresión de la tarde. En su lugar, intente carbohidratos complejos como granos, vegetales y frutas, emparejados con una proteína magra, como peces o pollo.

La proteína también está conectada a la regulación del estado de alerta de su cuerpo, por lo que una comida alta en proteínas puede ayudarlo a sentirse más energizado y alerta. La proteína eleva los niveles de tirosina en su cuerpo en lugar de niveles de triptófano, y la tirosina le da más energía. Comer demasiados carbohidratos a la vez hace lo contrario.

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3. Cambia tu posición. Intenta levantar tus hombros, por lo que todo tu cuerpo es más recto. Inclinarse sobre puede hacerte dormir.

Otra opción es una posición que requiere que se equilibres. Por ejemplo, algunas personas usan sillas de bola de yoga para mejorar su equilibrio, pero también pueden ayudarlo a mantenerte despierto.

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4. No te quedes en una tarea demasiado larga. Mantenerse en una sola tarea solo durante horas a la vez puede llevarlo a quemar y dormir el cerebro. En su lugar, cambiar las tareas si nota que su cerebro se está llevando a cabo. Te ayudará a mantenerte más alerta.

Método 3 de 3:

Usando trucos para sacudirse a ti mismo cuando te sientes sueño

1. Beber un poco de cafeína. La cafeína funciona para mantenerte despierto al bloquear la adenosina, un neurotransmisor diseñado para decirle a sus células que se desbordan. Sin embargo, debido a que la cafeína no funciona tan bien, más lo usas, intenta beberlo solo de vez en cuando, en lugar de todos los días.

Comience con algo más ligero en la cafeína, como el té verde. Si necesitas algo más fuerte, el té negro y el café tienen más cafeína.

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2. Estira tu cuerpo. Usted está limitado en su oficina en cuanto a cuánto estiramiento puede hacer, pero puede realizar algunos tramos simples.

Por ejemplo, juntando las manos detrás de la espalda, estirando la parte delantera de su cuerpo. Respira profundamente durante unos segundos, luego suelte las manos. Hazlo un par de veces seguidas.

Intenta estirar tus caderas. Gire en su silla hasta que esté orientado hacia la izquierda. Levanta la pierna derecha detrás de ti, estirándola recta. Trate de mantener la mitad superior de su cuerpo sentado recto. Repita el estiramiento un par de veces, y luego gire para hacerlo con la otra pierna.

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3. Usar aromas. Es decir, intente un sistema de fusión de cera en su oficina o use aceites esenciales. Los aromas como la menta, el eucalipto y el limón pueden ayudarlo a mantenerte alerta.

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4. Sal de su silla. Algunas oficinas le permitirán trabajar en un escritorio, lo que aumenta el movimiento y la alerta. Si eso no suena como algo que querrías, intente moverse cuando tome descansos. Levántate y da un corto paseo para aumentar tu estado de alerta., Lo harás aún mejor si puede salir por unos minutos al sol, ya que envía señales a su cuerpo para despertarse.

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5. Pruebe un suplemento de potencia de energía. La mayoría de los suplementos se basan en calorías, estimulantes o nutrientes que afectan a cómo su cuerpo metaboliza la energía. Estás recibiendo energía de tu Almuerzo Poder, y la cafeína es un estimulante. Sin embargo, si aún necesita un impulso, puede intentar un suplemento que se centre en impulsar su metabolización, con ingredientes como la creatina, la CoQ10, las vitaminas B y la taurina.

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6. Prueba una siesta corta. Si tiene el espacio y la hora, intente tomar una siesta corta de 10 a 20 minutos sobre su descanso para el almuerzo. Estos tipos de siestas pueden ayudar a refrescar su cerebro sin causar somnolencia. De hecho, es natural sentir algo de somnolencia de la tarde. A las 7 horas después de despertarse por la mañana, su cuerpo requiere un descanso, y una siesta corta puede ayudar a cumplir esa necesidad.