Cómo condicionar su cuerpo a necesitar menos dormir: 10 pasos

Si tiene una agenda ocupada, es posible que desee gastar menos tiempo durmiendo. Mientras que la privación de sueño a largo plazo es una mala idea, hay pasos que puede tomar para dormir menos por un período corto. Tómese el tiempo para preparar su mente y cuerpo, recorte gradualmente el sueño y regrese a un horario normal si nota cualquier efecto en su salud o bienestar.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando tu mente y cuerpo

1. Ejercicio. Si espera que funcione sin dormir, tendrá que construir la fuerza general de su cuerpo. El ejercicio de tres o cuatro veces a la semana puede construir su fuerza general y resistencia, lo que resulta en necesitar menos sueño.

Centrarse en los aeróbicos, como correr o trotar, nadar, así como entrenamiento con pesas leve, como levantar pesas, hacer empujar o sentarse, y pilates.
Ejercicio por la mañana o por la tarde para mejorar la calidad general de su sueño por la noche.

2. Cortar ciertas sustancias. Alcohol, nicotina y cafeína todo lío con su horario de sueño. Si desea funcionar con menos sueño, debe tomar medidas para asegurarse de que su sueño es de alta calidad.

El alcohol puede ayudarte a dormir más rápido. Sin embargo, una vez que se duerma, el sueño que tiene es de menor calidad. Terminarás necesitando dormir más. Alcohol de zanja, solo bebiendo en ocasiones y con moderación.

La cafeína permanece en el cuerpo hasta las seis horas posteriores a la bebida. Beber cafeína en la tarde puede afectar su capacidad para dormir por la noche. Es mejor adherirse al café en las mañanas sin ir por la borda. Una o dos tazas de 8 onzas al día deben ser suficientes.

La nicotina, además de conducir a muchos problemas de salud, es un estimulante. Fumar cigarrillos durante todo el día puede llevar a problemas para dormir por la noche. Sin mencionar el tabaco debilita su cuerpo y sistema inmunológico, lo que significa que necesitará más sueño por la fuerza. Si quieres ir menos duerme, toma medidas para dejar de fumar.

3. Desarrollar una rutina de sueño. Trabaje en mejorar su horario de sueño antes de intentar reducir el sueño. Tome medidas para asegurarse de que se duerma rápidamente y se despierta sintiéndose refrescante.

Evite las pantallas electrónicas en las horas previas a la hora de acostarse. La luz azul que viene de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles tiene un efecto estimulante en el cuerpo que hace que la cabeza sea difícil.

Tener algún tipo de ritual de tiempo acostado. Si su cuerpo asocia una determinada actividad con la hora de acostarse, naturalmente se sentirá cansado en respuesta a esa actividad. Elija algo relajante para hacer, como leer un libro o hacer un crucigrama.

4. Mantenga el ambiente de su dormitorio para dormir. Recuerde, para dormir menos, debe asegurarse de que su sueño sea de la mayor calidad posible. Para hacerlo, asegúrate de que tu habitación sea amable con el sueño.

Revisa tu colchón y almohadas. Deben ser firmes y apoyados y no resultar en que te sientas dolorido. Las almohadas y la ropa de cama deben estar libres de alérgenos, que podrían causar irritación y mantenerlo en la noche.

Mantenga su habitación fresca. Es difícil quedarse dormido cuando hace calor. La temperatura ideal para dormir está entre 60 y 67 ° F (15.5 a 19.4 ° C).

Si vive en un edificio o área ruidosa, considere invertir en una máquina de ruido blanca para bloquear el sonido no deseado.

Parte 2 de 3:

Escalado gradualmente hacia atrás

1. Reduce el número de horas que duerma gradualmente. Si intentas ir de dormir nueve horas por noche para dormir seis, se va a hacer retroceder. Trabaja en retrasar gradualmente su hora de acostarse o levantarse antes.

Para la primera semana, vaya a dormir 20 minutos después o levantarse 20 minutos antes de lo habitual. Para la segunda semana, agregue otros 20 minutos. Para la tercera semana, mueva su hora de acostarse o tiempo de espera hacia atrás o hacia adelante en una hora.
Continúe recortando los intervalos de 20 minutos cada semana.

2. Se paciente. Probablemente experimentará fatiga durante las primeras semanas. Tomará su tiempo corporal para adaptarse a menos sueño. Si la fatiga se está llevando a usted, cambie su dieta al agregar alimentos más saludables y estimulantes de energía y hacer ejercicio más para revelar la calidad de su sueño.

3. Apunta por seis horas de sueño cada noche. Seis horas de sueño una noche debe ser su objetivo. Todavía puede funcionar relativamente bien, si mantiene la calidad de ese sueño. Cualquier cosa menos que esto podría plantear grandes riesgos de salud.

Parte 3 de 3:

Conociendo los riesgos

1. No duermas menos de cinco horas y media por noche. La menor cantidad absoluta que puedes dormir es de cinco horas y media por noche. Estudios de sueño que supervisaron los efectos de la privación del sueño en el cerebro Reportar sujetos que reciben menos sueño que este reportaje de fatiga grave y una capacidad reducida para funcionar en la vida cotidiana.

2. Mira los efectos de salud en mal estado. La falta de sueño puede ser peligrosa. Si experimenta alguno de los siguientes, es posible que desee considerar regresar a su programa de sueño regular:

Aumento del hambre

Cambios en el peso

Pérdida de memoria a corto plazo

Comportamientos impulsivos

Habilidades motoras pobres

Cambios en la piel

Visión borrosa

3. Entender que dormir es menos difícil de mantener a largo plazo. Si bien puede recortar el sueño por períodos cortos de tiempo, dormir menos de ocho horas por noche no se recomienda a largo plazo. Finalmente, su funcionamiento se deslizará y tendrá que ponerse al día con el sueño.

¿Cuánto sueño necesitas varias según el estilo de vida?. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de sueño por noche. Recibiendo regularmente menos de lo que esto es malo para su concentración.

Si continuamente se ejecuta en seis horas por noche, crearás lo que se llama una deuda de sueño. Tu cuerpo anhelará más sueño de lo que está proporcionando. Eventualmente, terminarás chocando. Si está tratando de ejecutar un pequeño sueño, asegúrese de hacerlo solo durante unas semanas a la vez antes de regresar a ocho horas por noche.

Advertencias

No intente operar un vehículo motorizado mientras se ejecuta con menos sueño. Quedarse dormido en la rueda puede llevar a accidentes automovilísticos potencialmente fatales.