Cómo ser nocturno (con imágenes)

Los humanos tienen un ritmo circadiano que nos hace dormir durante la noche y permanecer despierto durante el día. Pero, ¿qué pasa si desea revertir este orden natural y volverse nocturno?? Si trabaja el cambio de cementerio y necesita formas de mantenerse alerta en el trabajo o simplemente está interesado en convertirse en una criatura de la noche, con alguna práctica, puede capacitar a su cuerpo para adoptar hábitos nocturnos.

Pasos

Parte 1 de 4:

Quedarse despierto toda la noche

1. Entrenarse gradualmente. Es difícil cambiar directamente desde un horario normal, conducido al sol a uno en el que está durmiendo, mientras que el resto del mundo está despierto. Hacer esto probablemente simplemente dejarlo completamente privado de sueño, ya que te obligará a permanecer en toda la noche y no podrás dormir bien durante el día. En su lugar, comienza gradualmente a quedarse más tarde cada noche y dormir más tarde en la mañana. Empuje los tiempos más y más, y en una semana, más o menos, no tendrá tantos problemas para despertarse y dormir cuando quiera.

La primera noche de entrenamiento, manténgase tan tarde como puedas sin forzarte. Manténgase despierto hasta que sientas que no puedes evitar que los ojos se abren un momento más, entonces vaya a dormir. No establezca una alarma, y bloquee las ventanas para que no se despertadoras con el sol. Duerme tan tarde como puedas, entonces despierta y pasa tu día.
La noche siguiente, trata de mantenerse por una hora después de lo que hiciste la noche anterior, y por la mañana, duermo una hora extra.
Continúa este proceso hasta que te estés quedando dormido y levantándote cuando quieras.

2. Mantén tu mente ocupada. Mantenerse en la noche es mucho más fácil cuando estás haciendo actividades que mantienen su cerebro comprometido. Ver programas o películas puede ser útil, aunque se sabe que muchos se duermen a medio camino a través de un episodio. Intenta algo que te mantiene activo, como leer un libro o jugar videojuegos.

Algunos encuentran que se sienten más creativos por la noche. Intenta trabajar en un proyecto de arte, hacer música o escribir un ensayo en medio de la noche. Intenta no ir a dormir hasta que estés en un buen punto de parada. Probablemente ni siquiera se dará cuenta cuando el sol comienza a levantarse.

3. Ejercicio por la noche. Esta es una forma segura de correr la sangre y hacerte sentir más alerta y despierta en lugar de dormir. Ir por una carrera nocturna o una caminata enérgica. El aire fresco también te despertará. Si no quiere salir afuera, haga conjuntos de abdominales, abdominales o pullups en su casa para mantenerse despierto.

Tomar una ducha después de que se resuelva, preferiblemente un Cool, también lo ayudará a evitar que se haya quedado dormido.

Si no te gusta hacer ejercicio, simplemente pegue la cabeza afuera y tome varias respiraciones profundas de aire cuando se siente cansado. La diferencia de temperatura hará que tu cuerpo se despertara.

4. Comer una comida. Tu cuerpo se despertará un poco para comenzar a digerir la comida que tomas. Cocinar una comida y comerla en medio de la noche. No vuelva a caer en un bocadillo típico de medianoche, como un sándwich o pizza de mantequilla de maní, porque estos son alimentos que su mente ya se asocia con la comida nocturna. En su lugar, cocine una comida que normalmente comería durante el día, como salmón escalfado, espinacas y cuscús. Bebe un gran vaso de agua fría.

5. Reproducir música. Si no comparte su hogar con personas con personas que les gustaría poder dormir en paz, ponga una música ruidosa y rápida para que su cuerpo se mueva. Elige música que te haga ganas de levantarte y bailar o cantar, en lugar de la música que te pone a dormir. Si está preocupado por despertar a la gente, use auriculares.

6. Habla con otras personas que están despiertas. ¿Alguna vez ha tenido una de esas sesiones telefónicas tardías con un amigo que los mantiene a ambos hasta el amanecer?? Hablar con alguien más es muy estimulante, y es una de las mejores maneras de mantenerse despierto. Si tiene un amigo que también está tratando de quedarse despierto toda la noche y dormir durante el día, programe las conversaciones telefónicas para mantenerse entretenidos.

Si no conoce a nadie más que esté tratando de ser nocturno, use un programa de chat para ponerse en contacto con alguien que vive en otra zona horaria donde todos están despiertos. Si está chateando con alguien que vive en un lugar donde sea el día, podrás despertarte hasta.

7. Tienda en las tiendas que están abiertas toda la noche. Salir de la casa y caminar puede ayudarlo a sentirse más despierto y normal en la noche. Si conoce una tienda o un comensal que siempre está abierto, considere ir allí para pasar el rato y comprar o comer por unas horas. Esto suele ser más fácil de hacer en una ciudad donde hay otras personas que buscan lugares para pasar el rato por la noche.

Asegúrese de permanecer en áreas seguras y bien iluminadas cuando salga por la noche. Dado que menos personas estarán fuera y aproximadamente, es importante estar al tanto de su entorno y consciente de su seguridad. Trae un teléfono celular contigo y dile a alguien donde vas.

8. Usar cafeína con cuidado. La cafeína es un estimulante que proporciona un excelente pick-up por unas pocas horas, y es genial en un pellizco cuando necesitas tirar de un one-off all-nighter. Sin embargo, si su objetivo es volverse permanentemente (o semi-permanentemente) nocturno, no debe recurrir a la cafeína como su herramienta para mantenerse despierta. Tener una gran cantidad de cafeína en su sistema hará que sea más difícil de dormir durante el día, y es importante que duerma cuando puedas, por lo que no puedes privar tu cuerpo de descanso.

Lo mismo ocurre con las bebidas energéticas que contienen otros tipos de estimulantes. Es mejor entrenar gradualmente su cuerpo para mantenerse despierto en lugar de obligarlo a usar medios artificiales.

Parte 2 de 4:

Descansando durante el dia

1. Usar cortinas apagones. Cuando su cuerpo percibe que el sol ha surgido, es mucho más difícil para dormir. El más mínimo de sol asomándose desde alrededor de los bordes de las persianas hará que su cuerpo se vuelva más alerta. Si quieres poder dormir durante el día, invierte en cortinas opacas. Son tan resistentes y opacos, bloquean toda la luz solar. Cuando sale el sol, no tendrás idea de que es el día.

Si no quiere comprar un conjunto de cortinas apagones, obtenga muy oscuras, cortinas pesadas o cubra sus ventanas con mantas gruesas y oscuras.
Usar una máscara para dormir para bloquear la luz también es útil si no te importa dormir con algo en la cara.

2. Bloquear sonidos, también. A medida que el resto del mundo se despierta, comenzarán a hacer todo tipo de ruidos: el sonido de un camión de basura que cava por la calle, el vecino llamando a su perro, la abertura de microondas de su compañero de cuarto. Para defenderse contra la asalta de los sonidos de la mañana, necesitará un buen par de tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido.

Si no te gusta usar artículos en tu cabeza mientras duermes, intenta usar una máquina de ruido blanco. Estas máquinas producen sonidos bajos y silenciosos a los que sus oídos se acostumbran rápidamente, y bloquean los otros sonidos más molestos que podrían entrar en su habitación.

3. Prueba melatonina. Este es un químico que el cerebro produce para dormir el cuerpo. Las píldoras de melatonina son una ayuda natural para dormir que puede ayudar a su cuerpo a descansar si tiene problemas para dormir durante el día. A diferencia de las pastillas regulares para dormir, no tienen propiedades adictivas y no te dejarán atrevidas cuando se despierte.

Si está interesado en tomar pastillas más fuertes que usan productos químicos sintéticos para que el cuerpo se duerma, es mejor discutir esto con su médico primero. Esto es especialmente importante si tiene que conducir o ir a trabajar al despertar.

4. Desayuno cuando te levantas. Incluso si te levantas a las 6:00 de la noche, come alimentos para desayunar. Esto señalará a su cerebro y su cuerpo que es el comienzo de su día. Si come comida o comida, estará enviando diferentes señales. Siga la rutina de la mañana normal que tendrías si te despertabas a las 8:00 am. Ponte una olla de café o té y disfruta de tu desayuno típico.

5. Decirle a la gente que no te moleste. Si es bastante serio acerca de seguir un horario nocturno, informe a las personas en su vida a no molestarlo durante el día a menos que sea una emergencia. Hágales saber que es muy importante para usted dormir durante el día, porque de lo contrario terminará el sueño privado.

Tendrá que configurar un horario que funcione para su familia para que no tengan necesidad de molestarlo. Por ejemplo, si sus hijos vendrán a casa desde la escuela durante el tiempo que se supone que debe estar dormido, tenga un plan para que ellos vayan a la atención después de la escuela o permanezcan con alguien hasta que se despierta.

Parte 3 de 4:

Manteniendo su cuerpo sano

1. Apegarse a un horario. Si está planeando permanecer nocturno por un tiempo, es importante seguir con un horario estable. Ir a la cama al mismo tiempo del día y subir al mismo tiempo, también. Si no lo hace, su programa de sueño terminará por todo el lugar, y eso puede causar estragos en su salud.

Después de que se haya acostumbrado gradualmente a su horario, quédate con él de la misma manera que lo haría un horario regular. Ponga su alarma e intente ir a la cama a tiempo.
Cuando esté listo para volver a un horario normal de día / noche, hágalo gradualmente.

2. Conseguir vitamina D. Permanecer dentro durante el día significa que no estará expuesto a los rayos sanos del sol. Claro, demasiado sol es algo malo, pero también el pequeño sol es en realidad peor. Cuando no se expone a cualquier sol, su cuerpo no produce vitamina D, lo que es esencial para el crecimiento hueso sano y otras funciones naturales.

Trate de organizar su horario para que obtenga al menos un poco de exposición al sol durante la luz del día.

Es posible que desee obtener una lámpara de sol para estimular la producción de vitamina D si está recibiendo muy poco sol.

3. Ten cuidado con la maquinaria de operación. Cuando adoptas un horario nocturno, vas contra los ritmos naturales de tu cuerpo. Siempre vas a ser un poco dormido y menos agudo de lo que serías si tuvieras un horario normal de día / noche. Por esta razón, es importante tener cuidado con la maquinaria operativa, incluido un automóvil, mientras que todavía está acostumbrado a estar despierto toda la noche. Manténgase lo más alerta posible, especialmente mientras está en el trabajo.

Parte 4 de 4:

Elegir un estilo de vida nocturno a largo plazo

1. Decidir si ser nocturno mejorará tu vida. Hay muchas razones para ir nocturno, pero necesitan resonar con quién eres y la vida que le gustaría liderar. Las desventajas de ir nocturno deben ser pesadas al considerarla como una forma de vida. No estarás cerca, cuando la mayoría de las personas estén despiertas, por lo que eso significa perder muchas actividades sociales. También estará subexpuesto a la vitamina D, que podría afectar negativamente su salud. Sin embargo, los beneficios de ir nocturnos son numerosos:

Hay menos personas alrededor durante la noche, lo que puede ser ideal por varias razones.
Puede ser un tiempo creativamente productivo si eres naturalmente un búho nocturno. La gente no le enviará un correo electrónico con demandas, por lo que no se le interrumpirá.
Serás la vida de la fiesta porque serás más refrescada que todas las personas que eliminan el trabajo de un día. Incluso podrías unirte a las filas de la "Búhos profesionales de la noche" que viven a la fiesta en los mejores clubes nocturnos de la ciudad.
Es una oportunidad para conectarse con personas interesantes que también se alojan toda la noche, incluidos los búhos nocturnos, los fanáticos de los vampiros, las polillas sociales y las personas que simplemente no pueden salir de Internet a altas horas de la noche.
Tu casa no parece tan desordenada. La visión humana es terrible por la noche. Incluso con las luces encendidas, es más difícil ver el polvo y conejitos de pelusa. No necesitarás limpiar la mitad de!
Otra cosa a considerar está siendo nocturna estacionalmente o por un período determinado en lugar de durante todo el año. Esto puede ser útil durante una temporada especial como el verano, cuando las noches son encantadoras, durante una temporada de vacaciones y así sucesivamente. Puede estar disponible para perseguir cualquier interés que coincida con su necesidad de quedarse despierto toda la noche.

2. Encuentra un trabajo o estilo de vida que le permita tener un estilo de vida nocturno. Si se trata de hacerlo en serio de este compromiso a largo plazo, deberá encontrar un trabajo que le permita dormir durante el día y permanecer despierto por la noche. Si planea permanecer nocturno como un cambio a largo plazo o permanente, deberá poder trabajar en las cosas que generalmente se realizan durante el día.

El trabajo de turno le permitirá continuar trabajando durante la noche. Hay muchas posibilidades diferentes para el trabajo de turnos, que incluyen la carga y el transporte de mercancías, seguridad y vigilancia, instalaciones de seguimiento, llenan de noche, trabajos de recepción del hotel, pesca, limpieza, periodistas, trabajo de carreteras, etc. Incluso los deportes se pueden jugar por la noche, un estudio reciente mostró que las Larks de la mañana hicieron mejores lanzadores de la mañana, mientras que las búhas nocturnas hicieron mejores lanzadores de la noche.

Trabajar desde casa. Si eres un blogger, Vendedor en línea, vendedor de eBay, escritor, artista, etc., ¿Quién puede trabajar desde casa, configurar su propia rutina como corresponda su trabajo.

Los estudios serán más difíciles, pero si está tomando clases en línea, puede estudiar esto cuando lo desee. Para la universidad, obtener grabaciones de conferencias, o pedir notas de amigos. Tendrá problemas con los tutoriales faltantes que requieren asistencia a las calificaciones, así que intente programar tutoriales de la noche.

3. Conectar con otros nocturnos o búhos nocturnos. Encuentra a otras personas que aman la noche más que el día, de los geeks y los jugadores, a los tipos y místicos creativos. Intenta conectarte con las personas que tienen el mismo amor de la noche que tú. Tenga en cuenta que esto va a ser más probable en un entorno urbano grande como Nueva York, Tokio o Sydney que en cualquier otro lugar, las ciudades que nunca duermen.

En la ciudad de Nueva York, puede conectarse con otros búhos nocturnos de ideas afines a través de los búhos nocturnos de Nueva York, un encuentro semanal de búhos nocturnos trabajadores que mantienen las horas 10pm - 4am. La idea también ha sido atrapado en Londres, y puede estar llegando a una ubicación cerca de usted pronto!

Buscar cafés y otras reuniones colocan los búhos nocturnos de la corte y no te arrojan después de la medianoche. Nuevamente, es más probable que existan en amplios entornos urbanos, pero si no hay uno cerca de usted, considere crear una red doméstica con compañeros nocturnos para que pueda caer entre sí y tomar una taza de algo y una lluvia de ideas juntos en el de la noche.

Use sitios de redes sociales como Gorjeo y Facebook para conectarse con otros nocturnos en su área: marque el estado de la ubicación para que sepa que está hablando con un búho nocturno y no a una alondra en una ciudad en el otro lado del mundo!

4. Presta atención a tu salud mental. Tenga en cuenta que si bien se ha reclamado recientemente que los búhos nocturnos son más inteligentes que sus contrapartes de la mañana de la mañana, ya que un búho nocturno puede afectar negativamente su salud mental. Si se encuentra experimentando desafíos mentales, como la depresión, es posible que desee reconsiderar sus comportamientos de búho de noche. Busque consejo de su médico si está preocupado.

Asegúrese de obtener suficiente vitamina D. Necesitarás un poco de sol regular diariamente.

5. Volver a su auto diurno. Si quieres volver a tu auto diurno normal, es fácil. Solo quédate despierto toda la noche y luego mantente despierto todo el día al día siguiente. Cuando sale el sol y enciende el cielo con hermosos colores, deberías sentirte pacífico con esa luna que todavía colgaba en el cielo, te dará un maravilloso sentimiento fresco y despertador para el día. El tiempo que se tarda en volver al ritmo habitual dependerá de su personalidad, actividades y cómo con falta de sueño te sientes.

Consejos

Encuentre las tiendas que mantienen sus horas para que pueda obtener su comestible habitual y otras compras hechas con facilidad.

Tenga en cuenta que esto será más fácil si eres naturalmente una personalidad de búho nocturna.

Date un nuevo comienzo por la noche, tomándole una ducha, vestida y lista para la noche, comiendo una comida abundante para despertarse y conseguir un poco de aire fresco hacia afuera haciendo ejercicio, saltar en bicicleta o ir a correr mientras aún es ligero. o crepúsculo.

Para muchas personas, la capacidad de mantenerse por alto cambios tardíos a lo largo de su vida, si no puede hacerlo ahora (porque sus padres o compañeros lo dicen, o porque su cuerpo lo castiga severamente por ello), inténtalo de nuevo en algún otro Etapa en tu vida.

No subestimes la gloria de los tapones de los oídos y una máscara para los ojos! Muchos 3º Cambiederos nunca dormirían en absoluto sin ellos.

Advertencias

Evite la cafeína a menos que sepa que puede beberlo y seguir durmiendo durante el día. El sueño diurno es mucho más propenso a las distracciones y es mucho más probable que se despertara, causando posibles desafíos de privación de sueño.

Si tienes miedo de la oscuridad, ser nocturno puede ser confrontar. Luego otra vez, podría ser una forma de superar tal miedo.

Otros miembros de la familia, cónyuge o pareja y amigos pueden no gustarles sus hábitos nocturnos. Mantenga en mente los deseos de otras personas. Si eres soltero y libre de fantasía, siendo nocturno es más fácil que si está casado y tenga a los niños con remolque, aunque el trabajo de turno puede justificar un estilo de vida nocturno.

"TRABAJO DE TRABAJO MALAISE" es una condición bien conocida que produce trastornos del estado de ánimo, cansancio, incapacidad para concentrarse, y dormir roto.

Hacer esto puede hacer que pierdas tu trabajo o derrotas tus estudios. Los estudiantes pueden obtener notas de conferencia de otros estudiantes, pero la buena voluntad solo se extiende hasta ahora!

Obtener sol regularmente. La vitamina D es importante para nuestra salud, al igual que exponerse a la luz para el crecimiento y la buena salud.

Este no es el patrón normal para los humanos, pero tenemos la capacidad de anular nuestro ritmo circadiano habitual, investigar las posibles consecuencias de la salud si planea hacer este largo plazo. Los estudios de trabajo de turno probablemente te ayudarán.

Muchos expertos sostienen que un estilo de vida nocturno es carcinogénico, aunque esto puede deberse a hábitos poco saludables que vienen con ser un búho nocturno, no los hábitos de dormir. El cáncer en pilotos, asistentes de vuelo y trabajadores de turnos se ha demostrado que tiene un vínculo con los ciclos circadianos interrumpidos debido a los horarios no convencionales que los imponen por trabajo.

Los ciclos circadianos interrumpidos están vinculados a trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar, pero también contribuyen otras vulnerabilidades, como el estrés.

Si eres un estudiante, no hagas esto! Puede ralentizar su proceso de aprendizaje extremadamente abajo!