3 maneras de elegir tamaños de porciones para niños

Hay muchos pasos fáciles que puede tomar para elegir porciones saludables para sus hijos. Los tamaños de las porciones variarán dependiendo de la edad de su hijo. Por ejemplo, un niño entre las edades de 2 y 3 solo necesitará la mitad del tamaño de la porción recomendado para un adulto. En el proceso, no solo mantendrás su salud, sino que los educará sobre cómo tomar las mejores opciones en el futuro. Aprenda a reconocer un tamaño de porción saludable y use objetos cotidianos para que sea más fácil visualizar una porción saludable. Asegúrese de que su hijo obtenga las porciones y porciones recomendadas de cada grupo de alimentos para su edad, género y nivel de actividad. Consulte con su pediatra para adaptar el mejor plan de comidas más específico.

Pasos

Método 1 de 3:

Aprendiendo sobre tamaños de porciones saludables

1. Use objetos ordinarios para describir tamaños de porciones saludables. Es más fácil comparar los tamaños de las porciones a los objetos cotidianos, especialmente para los alimentos que se miden por masa o volumen en lugar de contar. Hacerlo lo ayudará a enseñarle a su hijo a elegir los mejores tamaños de porciones por sí mismos.

Por ejemplo, el pan se puede contar con la rebanada, y una rebanada es una porción.
Piense en un tamaño de porción de dos a tres onzas (57 a 85 g) de carne de res o aves de corral como una cubierta de cartas. Una porción de peces es el tamaño de una chequera.
Para la mayoría de los alimentos medidos por volumen, una cantidad de tamaño de béisbol es igual a una taza (240 ml).
Las frutas y verduras pueden variar: una manzana puede ser más grande que otra o podría servir a las verduras cortadas o en una ensalada. Piense en una porción de fruta como el tamaño de una pelota de tenis. Piense en una porción de verduras como el tamaño de un béisbol.
Una porción de grasas y aceites, como la mantequilla, es el tamaño de un sello postal.

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2. Preparar comidas con proporciones saludables. Haga su mejor esfuerzo para servir comidas que no solo están bien porciones, sino que tienen las proporciones más saludables de cada grupo de alimentos. En general, la mitad de cada comida debe consistir en frutas o verduras, un cuarto debe ser granos, y el último trimestre debe ser una proteína magra.

Por ejemplo, un almuerzo bien proporcionado durante un niño de diez años podría ser una porción de béisbol de verduras mixtas, un pedazo de pechuga de pollo a la parrilla del tamaño de una cubierta de cartas, y una porción de arroz integral la mitad del tamaño de un béisbol.

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3. Servir comidas más pequeñas en momentos regulares cada día. Debe servir porciones de tamaño más pequeño en el transcurso de tres comidas y un par de bocadillos en lugar de tratar de empacar los requisitos nutricionales en porciones más grandes. Las comidas regulares y los bocadillos distribuidos durante todo el día ayudarán a su hijo a mantener su nivel de energía. Los tamaños de porciones saludables también son más fáciles en sus sistemas digestivos en desarrollo.

Una merienda saludable podría ser una pequeña pieza de fruta, 12 almendras sin sal, o algunas galletas de trigo integral con una porción de bola de ping pong de mantequilla de maní.

Si su hijo se llena fácilmente, rompiendo sus requisitos nutricionales en comidas más pequeñas y bocadillos lo ayudará a asegurarse de que cumplan con sus necesidades diarias.

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4. Cuidado con las grandes porciones en los restaurantes. Cuando usted y su familia salgan a comer, estén buscando porciones masivas. En las últimas décadas, los tamaños de porciones en restaurantes en los Estados Unidos se han duplicado en tamaño.

Intenta compartir comidas o empacar la mitad de una comida para llevar a casa.

Visualizar los tamaños de porciones saludables a medida que los objetos cotidianos lo ayudarán a usted y a su hijo se adhieren a sus objetivos nutricionales, incluso cuando salga a comer.

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5. Consultar al pediatra de su hijo. Las siguientes pautas básicas lo ayudarán a planificar las comidas de su hijo, pero no dude en obtener ayuda de su pediatra. Pueden ayudarlo a determinar si su hijo tiene necesidades dietéticas específicas o deficiencias. Además, pueden ayudarlo a adaptar el plan de comidas de su hijo a su nivel de actividad.

Dígale al pediatra sobre la dieta de su hijo y pregunte si tienen alguna recomendación específica. Podrías preguntar, "¿Ves alguna señal de que mi hijo no está recibiendo suficiente de ningún nutriente en particular?? Es su IMC (índice de masa corporal) en camino de su edad, altura y sexo?"

Asegúrese de mencionar los próximos cambios en el nivel de actividad. Podrías, por ejemplo, preguntarle al pediatra, "Sam está comenzando al fútbol en unas pocas semanas. ¿Recomiendas que sirva las comidas con más calorías, tamaños de porciones más grandes o cualquier nutriente en particular??"

Método 2 de 3:

Recogiendo porciones saludables para niños pequeños

1. Enseñe a su hijo a elegir porciones saludables. Comience a enseñar a su hijo temprano sobre cómo reconocer un tamaño de porción saludable y cómo servirse. Durante los años unddler, los presente con cucharas o cucharas de diferentes tamaños y pídales que son más grandes o más pequeñas. Obtenga que se usen para comparar tamaños de porciones a objetos familiares, como bolas de béisbol o cubiertas de cartas.

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2. Ofrecer seis porciones de granos por día. Los niños menores de diez años deben consumir alrededor de seis porciones de granos, y al menos la mitad de esa cantidad debe consistir en granos enteros. Busque pan, pastas y cereales que están etiquetados con un trigo integral.

El valor de un día de granos podría ser: una porción de béisbol de cereal integral o harina de avena para el desayuno, un sándwich (con dos rebanadas de pan de trigo integral) para el almuerzo, y una porción de pasta de béisbol con cena.

Tenga en cuenta que los tamaños de la porción que figuran en un paquete pueden no ser siempre apropiados para los niños más pequeños. Por ejemplo, un niño entre las edades de 2 y 3 solo necesitará la mitad de la parte indicada para un adulto. Adapte el tamaño de la porción para su hijo según sea necesario.

Asegúrese de enseñarle a su hijo cómo reconocer cuándo están llenos y permitirles dejar de comer cuando se llenan.

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3. Asegúrate de que tu niño coma sus verduras. Los niños más jóvenes (de 2 a 6 años) necesitan tres porciones de verduras por día y niños mayores (de 7 años de edad), necesitan cuatro porciones de verduras por día. Intenta mezclar las verduras que sirves por color y tipo.

En otras palabras, intente servir una combinación de verduras frondosas (lechuga, col rizada o brócoli), verduras naranjas (zanahorias, pimientos o calabazas), y leguminosas (frijoles o guisantes). Usted y su familia no tienen que tener todos los grupos vegetariados todos los días, pero tratar de tener al menos porción cada semana.

El valor de un día de verduras por tamaño de porción podría ser: 3/4 taza (180 ml) de jugo de vegetales (como jugo de tomate) con desayuno, una porción de tamaño de béisbol de ensalada verde mixta o palitos de zanahoria con almuerzo, y un tamaño de béisbol. Cantidad de calabaza o patata dulce de tamaño mediano con la cena.

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4. Alimenta a su hijo Fruit como un refrigerio saludable. Su hijo menor de diez años necesita dos porciones de fruta por día. Las frutas ofrecen excelentes opciones para bocadillos de mediodía, o se pueden incorporar fácilmente a desayunos.

Una manzana de tamaño de pelota de tenis, naranja o pera cuenta como una porción de fruta. Una taza (240 ml) de zumo de frutas del 100% también lo harán bien. Mezclar 1/2 taza (120 ml) de pasas o arándanos secos en avena para el desayuno, también una porción de fruta.

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5. Ir por dos porciones de lácteos bajos en grasa. Su hijo menor (de 2 a 6 años) necesitará dos porciones de Dairy Daily y los niños mayores (de 6 años y más) necesitarán de dos a tres porciones de Dairy Daily. Una porción de lácteos es una taza de leche o yogur, o 1 onza de queso. Para opciones más saludables, vaya por leche baja o sin grasa y yogurt.

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6. Incluye 5 onzas (142 g) de proteínas. Los niños más jóvenes (de 2 a 6 años) deben consumir dos porciones diarias de proteínas que deben agregar hasta 5 onzas. Los niños mayores deben consumir dos porciones diarias de proteínas que suman hasta 6 onzas. Las mejores fuentes de proteínas son carnes magras y frijoles.

El valor de un día de proteína por tamaño de porción podría ser un trozo de pollo del tamaño de una cubierta de cartas para el almuerzo y un pedazo de pescado a la parrilla del tamaño de una chequera para la cena. Otros tamaños de porciones de proteína saludables incluyen una cantidad de bola de ping pong de mantequilla de maní, un huevo y 12 almendras sin sal, que cada cuenta para aproximadamente una quinta parte de la proteína diaria de su hijo menor.

Método 3 de 3:

Crecientes tamaños de porciones para niños mayores

1. Dale a tu hijo mayor nueve porciones de grano. Su preadolescente o adolescente necesitará tres porciones adicionales de granos por día. Dependiendo de su apetito, podría aumentar sus porciones de arroz o pasta para el almuerzo y la cena a la mitad para ayudar a satisfacer sus necesidades.

También podrías incluir más bocadillos de trigo integral durante el día. Tratando de tenerlos comer al menos cinco galletas de trigo integral o un mini panecillo.

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2. Asegúrate de que coman al menos cuatro porciones de verduras. Su hijo mayor necesitará una porción adicional de verduras. Un vaso extra de jugo de vegetales, una porción más grande de ensalada con almuerzo, o agregar un bocadillo vegetal como barras de zanahorias puede ayudar a cumplir con su requisito.

Recuerda variar los tipos de verduras que consumen.

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3. Ir por un mínimo de tres porciones de frutas. Puede ayudar a su hijo mayor a agregar el requisito de frutos adicionales al incluir frutos en bocadillos, que los beben más jugo, o agregando frutas a las opciones de desayuno.

Cortar un plátano en su cereal de desayuno por una porción extra saludable de fruta. Intente incluir un contenedor de Applesuce con el almuerzo. Haz que coman una naranja grande como un refrigerio después de la escuela.

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4. Elige tres porciones de lácteos bajos en grasa. Un vaso extra de leche es la forma más fácil de obtener esa porción extra de productos lácteos. Algunas rebanadas de queso, o una parte aproximadamente la mitad del tamaño de una pelota de tenis, para un bocadillo agregará la porción necesaria. También puede tenerlos comer un contenedor de yogurt como un refrigerio, también.

Las opciones bajas o no infatistas son las fuentes más sanas de productos lácteos.

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5. Aumente la ingesta total de proteínas a seis onzas (170 g). Puede aumentar cada porción de proteína en el almuerzo y la cena en una media onza (14 g) para cumplir con los requisitos adicionales de un niño mayor. Otros tamaños de porciones saludables que ayudarán a cumplir con su requisito de proteínas incluyen una cucharada extra de bola de bola de ping pong de mantequilla de maní o hummus. Bocadillos en nueces sin sal, como 12 almendras o 24 pistachos, también ayudarán a su hijo a obtener proteínas adicionales.

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6. Adapte los tamaños de las porciones según el nivel de actividad de su hijo. Las directrices para tamaños de porciones generalmente están diseñadas para niños que obtienen los 30 a 60 minutos recomendados del ejercicio diario. Si su hijo juega un deporte o está más activo, necesitarán una parte adicional o dos de cada grupo de alimentos, dependiendo de su edad, sexo y nivel de actividad.

Su pediatra puede ayudarlo a determinar la mejor cantidad de cada grupo de alimentos. Tenga en cuenta que los alimentarlos más comidas y aperitivos entre las comidas, en lugar de una o dos comidas más grandes, es mejor para su metabolismo y nivel de energía.